Gerai tvarkyti mano sąskaitą - išsamus vadovas

Kaip atšaukti „Good Housekeeping“ prenumeratą?

Kai bėgate skirtingu širdies ritmu, jie vienas kitą veikia skirtingai. Treniruokitės skirtingomis sistemomis ir pakeiskite mokymo tipo, kurio siekiate, dėmesį.

važiavimo dviračiu priedas

Žinojimas, kokioje širdies ritmo zonoje ar zonoje sportuojate, gali padėti maksimaliai padidinti jūsų mankštos ar atsigavimo naudą. Skirtingas širdies ritmo lygis ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu, o atitinkamos širdies ritmo zonos labai skiriasi, priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant amžių, svorį, lytį, fizinį pasirengimą, temperatūrą ir netgi tokius dalykus kaip vaistai ar stresas. Daugiau apie širdies ritmą ramybės būsenoje ir kodėl svarbu jį stebėti.

Galite pastebėti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis kinta kiekvieną dieną ir nuo bėgimo iki bėgimo. Vieną dieną gali atrodyti, kad greitas tempas kitą dieną gali būti daug sunkesnis. Tai gali lemti daugybė skirtingų veiksnių, galbūt prieš naktį nemiegojote labai gerai, galite šiek tiek praleisti laiką ir jaustis šiek tiek blogai, taip pat gali sukelti stresą. Štai kodėl labai naudinga stebėti dėl savo širdies ritmo, kai bėgate atsižvelgti į visus šiuos skirtingus kintamuosius, kurių galbūt neturite. Dabar jis pastebėjo, kai reikia matuoti širdies ritmą bėgimo metu, ar yra du pagrindiniai variantai: pirmieji yra optiniai jutikliai ant riešo, todėl, pavyzdžiui, mano „Garmin“ apačioje matysite mirksinčius LED žibintus, esančius ant riešo. kad kraujo judėjimas po oda jūsų prietaise pertraukia skirtingus šviesos bangos ilgius, tai interpretuoja į širdies ritmo duomenis, kad gautumėte smūgių per minutę arba smūgį per minutę skaičių.

Dabar antrasis variantas yra krūtinės diržas, dėvimas šalia odos po drabužiais, kuriuos dėvite. Jie matuoja jūsų širdies ritmą kitaip, naudodami vadinamą elektrokardiografija, kuri yra supaprastinta versija, kaip jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų matuojamas ligoninėje, jei turėtumėte daug pasirinkimo galimybių. Jis prilipo prie jūsų odos, kad siųstuvas būtų priekyje, o duomenis, kuriuos jis renka ir siunčia į jūsų laikrodį ar telefoną.

Taigi, jei dėvėsite krūtinės diržą ir laikrodį, laikrodis automatiškai perims duomenis iš apyrankės per pasirinktą riešo jutiklį. Tikriausiai lengviau dėvėti laikrodį, todėl tikriausiai svarbu tikslumas, naudojant naujausias optines technologijas. Jutikliai ir sumanūs algoritmai Tai reiškia, kad rizika pagrįstas stebėjimas yra pakankamas, tačiau tam tikromis aplinkybėmis tikslumui gali turėti įtakos vartotojo fizinės savybės, tinkamumas, ar veiklos rūšis, kad maksimalus tikslumas, todėl įsitikinkite, kad jutiklis yra reguliariai švarus ir gerai priglunda prie riešo. Atminkite, kad tokie dalykai kaip tatuiruotės ir odos atspalvis gali turėti įtakos rodmenų tikslumui.

Daugelis geriausių sportininkų naudoja krūtinės diržą, kad užtikrintų kuo tikslesnius ir nuoseklesnius duomenis, kurių jiems reikia, kad jie tiksliai atitiktų, liktų vietoje, taip pat reikia drėgmės, kad paimtų elektrinius signalus, prakaituotų vos judant, arba šiek tiek vandens ar seilių prieš jus. pradžia. Širdies ritmo zonos yra būdas įvertinti treniruotės efektą, kurį gausite bėgimo metu, todėl kai kurie žmonės naudoja trijų zonų sistemą ir nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte iš tikrųjų naudoti daugelio zonų, kurias šiandien išgyvename. penkios zonos, kurias rasite daugiausia ir ko gero dažniausiai naudojamos „Allgarmin“ laikrodžiuose. Čia jūs ketinate treniruotis tikrai sunkiai, mes jums pasakysime, ką reiškia kiekviena zona, bet pirmiausia mes jums pasakysime, kaip treniruoti treniruotę.

Yra daugybė skirtingų variantų, tačiau beveik visi iš jų reikalauja, kad žinotumėte savo maksimalų širdies ritmą, arba mankštintis yra paprasčiausias ir lengviausias būdas tai padaryti, naudojant vadinamąją „Fox Formula“, kur pasiimate skaičių 220 ir jūsų Žinoma, dabar iš jo daugiausiai atimamas amžius, tai tikrai nėra pats tiksliausias metodas, nes tai, kas gali būti tiesa, pavyzdžiui, vienam 30 metų, gali netikti kitam, ypač jei atsižvelgiate į tokius dalykus kaip lyties ūgis ir bendras fizinis pasirengimas . Pvz., Yra dvi kitos šiek tiek techniškesnės formulės, kurias galėtumėte naudoti kaip alternatyvas, jei ieškote tikrai greito būdo gauti tą skaičių, tačiau norite rasti tikslų jūsų maksimalaus pulso skaičių, pvz., širdies susitraukimų dažnis, kad pagerintumėte bėgimą, turite apsvarstyti vadinamąjį testą nepalankiausiomis sąlygomis, nes stengsitės kuo labiau priartėti prie maksimalaus širdies ritmo. Jūs neturėtumėte ir neturėtumėte to bandyti, jei turite sveikatos sutrikimų ar sužeidimų. Jei laikrodį ar širdies ritmo juostą dėvėjote sunkiai, galite sutaupyti skausmo, kai turite atlikti testą nepalankiausiomis sąlygomis ir tiesiog atlikti didžiausias širdies susitraukimų dažnio rodiklis iš šios sesijos, nes tikėtina, kad kelyje beveik priartėjote maksimalų širdies ritmą, tačiau mes jums parodysime, kaip atlikti streso testą, kai būsite pasirengęs, kad galėtumėte tai padaryti iš pradžių labai paprastas apšilimas, kol pasieksite maksimalų krūvį per 10–10 minučių, 12 minučių sunkaus krūvio, taigi tai gali būti 3 km lenktynių tempu, 800 metrų du kartus arba du iki trijų minučių sunkaus krūvio intervalų.

Tai gali prasidėti maždaug penkias minutes nuo ilgio šlaito apačios, palaipsniui didinant greitį žemiau, o po to dvi minutes einant atgal visu greičiu, kad pasiektumėte maksimalų širdies ritmą. Visiškai įmanoma nustatyti visas penkias zonas tik tuo vienu skaičiumi, kuris išreiškia jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio procentą, tačiau yra dar vienas dalykas, kurį rekomenduotume jums dar labiau pritaikyti savo zonoms. yra keli būdai, kaip tai padaryti, kelias dienas nešiojant laikrodį ir gerai įsitaisius. gaukite vidutinį širdies ritmą ramybės būsenoje, arba galite paprasčiausiai išmatuoti širdies ritmą ryte ir naudoti šią vertę.

Dabar, kai turite savo asmeninį maksimalų ir ramybės režimu pulsą, galite apskaičiuoti savo širdies ritmo rezervą, kuris iš esmės yra skirtumas tarp šių dviejų, ir tai yra jūsų naudinga širdies ritmo zona, kurią galite treniruoti, tada galite treniruoti savo zonas taip, kaip aš ruošiuosi treniruotis, kurį parodysite, naudodamiesi „Garmin Connect“ tereikia išskleidžiamajame sąraše pasirinkti HRR ir įvesti maksimalią bei poilsio vertę, kad 1 zona būtų nuo 50 iki 60 procentų jūsų širdies ritmo rezervo arba galite apskaičiuoti savo atsargą naudodami „Atimkite ramybės širdies ritmą nuo maksimalaus“, tada apskaičiuokite penkiasdešimt ir šešiasdešimt procentų to skaičiaus. Pridėkite šiuos skaičius prie ramybės širdies ritmo, kad gautumėte pirmosios zonos apatinį ir viršutinį širdies ritmą. Galite pakartoti tai kitose zonose, kur nuo šešiasdešimt iki septyniasdešimt procentų - septyniasdešimt - aštuoniasdešimt procentų, aštuoniasdešimt - devyniasdešimt procentų, kai - devyniasdešimt keturios - šimtas raudonų procentų zonos - penkios zonos, pagaliau, jei jus tikrai domina tiksliausias širdies skaitymas normos zonos, tada galima nueiti į laboratoriją ir atlikti šiuos tyrimus profesionaliam pimprikui ausyje, kad būtų galima išmatuoti laktato kiekį joje, taip pat išmatuoti deguonį per kaukę, kaip aš sakau, kad įmanoma darykite tai laboratorijoje, bet jūs, žinoma, mokėsite už privilegiją, todėl dabar, sukūrę savo zonas, pateikite greitą kiekvieno zonos reikšmę.

Taigi, jei neatlikote „Alab“ testo, tiesiog patikrinote maksimalų širdies ritmą atlikdami „Astress“ testą, o gal naudojote vieną iš anksčiau pateiktų formulių, pabandykite ir naudokite kiekvienos zonos pavyzdžius suvokiamo krūvio kiek galite kalbėti ir kaip sunku kvėpuoti, kaip galite norėti koreguoti savo zonas eidami. Pirmoji zona yra labai lengvas krūvis, todėl jis turėtų jaustis labai atsipalaidavęs, o kvėpavimas lengvai valdomas. pokalbis ir jūsų suvokiamas krūvis yra labai mažas. Antrą zoną lengva vaikščioti, į kurią reikėtų atkreipti dėmesį atkūrimo metu arba kai šildotės ar atšalote, vis tiek turėtumėte galimybę bendrauti - tai turėtų jaustis keturi ar penki iš dešimties Trečioji streso zona yra tolygus aerobinis bėgimas, kurį galėtumėte atlikti savo ilgus bėgimus. Apsvarstykite šį tempą, kad kvėpavimas vis tiek būtų gerai kontroliuojamas - ne nepastovus, bet vis šiek tiek sunkiau ketvirta zona yra sunkus, ilgalaikis krūvis, pvz., Slenkstis, turėtumėte būti tik abl e atsakyti į klausimus tik keliais žodžiais. Penkta zona yra labai sunki, nes tai intervalai ir sprintai jūsų kvėpavimas yra daug sunkesnis pokalbis yra neįmanomas. Beveik pagalvokite apie savo maksimalų krūvį visuose bėgimuose, kad gautumėte tam tikrą širdies ritmą. „Garmin“ galite nustatyti širdies ritmo signalizaciją, kad praneštumėte apie tai ir duotumėte atsiliepimą su „buzz“ ar „bingto“ pranešdami, kai jūsų širdies ritmas viršija arba nukrenta žemiau tam tikro diapazono, tai tikrai gerai.

Geras būdas bėgant stebėti savo širdies ritmą, nuolat nežiūrint žemyn ir nežiūrint į laikrodį. Naudodami laikrodį galite pakoreguoti ekraną, kad žinotumėte, kurioje zonoje esate pagal spalvas, todėl jums nereikės prisiminti visų skaičių, kuriuos mes jums pasakėme, kad galų gale turėjome viršutinį patarimą. Taigi štai, jei kada nors pasiekėte slenkstinį bėgimą ir gerai įsivaizdavote širdies ritmo tipą, kurio galėtumėte tikėtis, atsižvelgdami į tempą ir sąlygas, tačiau pastebite, kad jis yra žymiai didesnis, tai gali būti ankstyvas ligos ar nuovargio požymis ir būti tikrai gera idėja sumažinti numatomus dažnius, net jei tai reiškia, kad bėgate lėčiau ir kai pasirodote ir pastebite, kad apsisukate daugiau ar mažiau, bet iš tikrųjų sunku patekti į savo širdies ritmą toje zonoje, kurios nuolat siekiate, tai gali būti būkite ankstyvas ženklas, kad esate ore ar galbūt per daug sportuojate, todėl geriausia tai pavadinti dienos kelione namo ir šiek tiek pailsėti, tikiuosi, kad šis straipsnis atsakė į jūsų klausimus apie širdies treniruotę ir kaip tai gali padėti jums bėgti, jei turite klausimų, praneškite mums apie tai komentaruose žemiau, o gal pradėsite žiūrėti šiuos širdies ritmo duomenis, kai baigsite treniruotę, pasakykite mums ir tikimės, kad kitą kartą pamatysime čia bėgimo kanale

Kaip pakeisti „Good Housekeeping“ žurnalo adresą?

Tu galipakeistitavoadresaslengvai internete (prisijungus). Turi savožurnalasetiketė yra patogu, kai norite pasiekti savo sąskaitą. Atkreipkite dėmesį, kad jūsųadreso pakeitimasturi būti gautas likus ne mažiau kaip aštuonioms savaitėms iki leidimo datos, kad būtų išvengta praleistų klausimų.

Kaip atšaukti „Hearst“ žurnalo prenumeratą?

Paprastai geriausias būdasatšauktitavo„Hearst“ žurnalų prenumeratatelefonu susisiekia su klientų agentais. Palaikymas telefonu yra vienintelė palaikymo galimybė. Jūs gaunate galimybę tiesiogiai kalbėtisįklientų aptarnavimo agentas. Klientų aptarnavimo agentai gali jums padėti sprendžiant bet kokius kitus klausimus.

Šiandien visuomenė yra beveik sukurta automatiškai atnaujinant prenumeratas. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų žurnalai, laikraštis, muzikos paslauga, mėnesinis žurnalas, „Amazon Prime“, kad ir koks jis bebūtų, viskas automatiškai atnaujinama, norite to ar ne. Dabar eikite pas mane pasikalbėti apie problemas, ar jums tai patinka, ar ne. Scottas Hardy yra su „Top Class Actions“ ir „Scott“, manau, kad žurnalai ir laikraščiai tikriausiai yra blogiausias automatinis atnaujinimas.

Žinote, mums reikia prieigos prie kažko teisiniame žurnale, tačiau tai buvo plėtiniai, nes jie jums apie tai nepasako. Jie nesuteikia galimybės atsisakyti ir staiga ieškote didelių pinigų, ir tai tvirtina šis ieškinys čia prieš „Conde Nast“.

jaučiasi pavargęs treniruotės metu

Papasakok mums, kas vyksta. Tiksliai. Žinia, kas, prin Žiniasklaidos pramonė turi problemų.

Taip, jie bando prisijungti prie interneto ir daugelis jų dabar yra prisijungę, tačiau daugeliu atvejų jie negali atsiskaityti už prenumeratas. Dabar šimtai milijonų dolerių išėjo pro langą. Taigi dabar turite šiuos senosios mokyklos spausdinimo žurnalus, kurie priverčia žmones grįžti.

Jie sako, kad viskas dabar yra internete, bet prašome duoti mums 5 USD per metus ir mes atsiųsime 12 jūsų mėgstamiausio žurnalo numerių. Žinote, 50, mažiau nei 50 centų už kiekvieną leidimą. Eik tai padaryti.

Ir žmonės sako: gerai, tai skamba gerai, na, šiuo atveju pareiškėja, užsiregistravusi už tuos 5 USD, turėjo įvesti savo kredito kortelės numerį ir štai, po metų jos kortelei buvo suteikta 12, kuri automatiškai apkrauta 12 JAV dolerių . Ji niekada nepritarė. Ji niekada nesakė manęs atnaujinti; ji tiesiog turėjo automatinį atnaujinimo planą, apie kurį nežinojo.

greitai numestas svoris

Ir tai taikoma žurnalams „Vogue“, „Vanity Fair“, „GQ“, „Glamour“. Daugelis šių žurnalų daro tą patį pagal šį grupės ieškinį. Ir tai labai kenkia vartotojams.

Turiu omenyje daugumą šios šalies žmonių. Jūs žinote, koks bus jūsų atlyginimas. Jie žino, kuriuos skaičiavimus iš to daryti.

Taigi, jei staiga iš niekur parodėte už 22 USD, taip, tai tikrai gali pakenkti daugeliui žmonių šioje šalyje. Ir nesąžininga, kad tie žurnalai, žinai, „Conde Nast“ neišsiųs el. Laiškų, kuriuose sakoma: „Ei, tik žinok, kad po dviejų mėnesių tau bus automatiškai atnaujinta. Jei to nenorite, galite atlikti šiuos veiksmus.

Arba, jei jie net išsiuntė ką nors paštu sakydami: Ei, jūsų automatinis atnaujinimas yra neišvengiamas, mes trigubai padidinome kainą, tačiau, kaip teigiama šiame ieškinyje, nė vienas iš jų neįvyko. Jie man pasakė, kad tai bus 5 USD. Aš sumokėjau 5 USD.

Po metų tu ateisi ir iš niekur man imsi 21,99 USD. Tai bus problema.

glikogeno išeikvojimo laikas

Ir tai man primena, čia tik anekdotai. Turiu prenumeratą dirbti „Wall Street Journal“. Jame yra daugybė legalių meno straipsnių, kuriuos naudojame visą laiką.

Prieš du mėnesius, kai turėjau parodyti sąskaitą buhalterijai, pastebėjau, kad kaina be priežasties tiesiog padvigubėjo. Jie man nepasakė, kad padvigubino įspėjimą, kad jis padvigubės. Jūs ką tik nusprendėte, kad šį mėnesį mes jums mokėsime 40 USD, o ne 20 USD, ir čia jis panašus, išskyrus tai, kad tai akivaizdžiai kas mėnesį pasikartojantis ir daug skausmingesnis.

Bet tai įprasta šiuo metu visoje šioje pramonėje, ir aš manau, kad, kaip jau minėjote, dalis yra todėl, kad jie yra be grynųjų ir yra pasirengę daryti viską, ko reikia, kad šiek tiek padidėtų pelnas. Tiksliai, viskas, ką jie gali padaryti, kad uždirbtų tuos papildomus pinigus, ir, deja, žiūrovams tai sukelia didžiulį šoką. Ir, kaip jūs sakėte, 20 USD man nėra didelė problema.

Tačiau daugeliui mūsų žiūrovų tai yra. Mes turime tiek daug žmonių, kurie turi pastovias pajamas. Ir problema yra ta, kad net jei tai kažkam nėra didelė problema, ji neturėtų.

Taip neatsitinka. Tai, žinote, yra neteisinga ir turėtų būti ištaisyta. Šie žmonės turėtų ne tik automatiškai apmokestinti ir dvigubinti, trigubinti, keturgubinti prenumeratos kainą tikėdamiesi, kad to tikrai nepastebėsite.

Taip pat labai sunku ten patekti ir atšaukti tuos dalykus, prisiminti visas jūsų prenumeratas. Žinote, dabar yra reklama, o jis turi sporto klubo abonementą ir muzikos paslaugą, ir šį tą, ir jis net nesupranta, kad moka už visa tai. Jei atvirai, jaučiu, kad būtent tai įmonės kuria šiuo metu.

Taigi visa tai, dėl ko mokate mėnesio abonementą, yra esmė. Kartkartėmis pridedate dolerį ar du tik todėl, kad tikriausiai to nepastebite. Bet kai turi aštuonis skirtingus ir visi šoki aukštyn kas kelis mėnesius, skaudu.

Tam tikru momentu tai grįš ir visos šios įkandimo įmonės, tiesa? Ne tik šis žurnalas, bet ir daugelis jų ten kažkaip parodo tokį elgesį. Taip. Daugelis jų yra, tada jie sugaunami, tada jie gauna teismo ieškinį prieš juos ir jie jį išsprendžia.

Taigi, žinote, šie klasės veiksmai jų gauna, eik, atsiprašau, čia yra 8 milijonai dolerių mūsų žmonėms, kurie ketina pateikti bylą. Mes atsiprašome. Taip, per pastaruosius kelerius metus iš šios praktikos uždirbome šimtą milijonų dolerių, tačiau mokėsime 10 milijonų dolerių mokestį ir ateityje sustosime.

anglies pluošto dviratis

Taigi tereikia juos patraukti ir priversti pakeisti savo praktiką. Teisingai, ir būtent tai turėtų padaryti šie teismo procesai. Nuoroda šio straipsnio aprašyme.

Eikite į aukščiausios klasės veiksmus ir užsiregistruokite į savaitinį naujienlaiškį. Scottas Hardy iš aukščiausios klasės veiksmų. Ačiū, kad šiandien kalbėjotės su manimi Sveiki!

Geros dienos, Farronai.

Kaip atnaujinti „Geros namų tvarkymo“ žurnalą?

Tu galiatnaujinkite prenumeratąį„Gero namų tvarkymo“ žurnalasinternete pasirinkdami norimų metų skaičiųatnaujintiir pasirinkiteATNAUJINTIvariantą. Įveskite pašto adresą, koks jis rodomastavodabartinisGeras namų tvarkymasirtavo atsinaujinimasbus pridėta prietavoesamasprenumeratair pratęstas.

Kaip sustabdyti automatinį žurnalų atnaujinimą?

Prisijunkite prie savožurnalų.com sąskaita. Eikite į puslapį „Nustatymai“. Pasalintiautomatinis-atnaujinimasstatusasžurnalų.

Ar „Good Housekeeping“ yra mėnesinis žurnalas?

Istorija ir profilis

Bryanas įkūrėGeras namų tvarkymasHolyoke, Masačusetse, kaip dvi savaitesžurnalas. Thežurnalastapo akas mėnesįleidinys 1891 m.

Kiek yra gero namų tvarkymo žurnalas?

12,00 USD per metus. Gautižurnalaspristatoma prie jūsų lauko durų už 12,00 USD per metus, be kitų lengvatų.

Ar automatinis atnaujinimas yra teisėtas?

Prisijungęsautomatinis atnaujinimasyra reguliuojami federaliniu lygmeniu pagal Atkurkite internetinių pirkėjų pasitikėjimo įstatymą (ROSCA), kurį vykdo Federalinė prekybos komisija.

Kaip atšaukti „US Weekly“ prenumeratą?

Tu galiatšauktibet kuriuo metu apsilankę klientų aptarnavimo tarnyboje ir gaukite pinigų grąžinimą už visus neužsiųstus klausimus. Spustelėdami „Pateikti užsakymą“ sutinkate, kad sutinkate su „A360 Media“ taisyklėmis ir nuostatomis, privatumo politika ir, jei pažymėta, aukščiau nurodytomis abonento automatinio atnaujinimo programos sąlygomis.

Ar geros namų tvarkymo apžvalgos yra patikimos?

Geras namų tvarkymasŽurnalas yra vienas patikimiausių gyvenimo būdo leidinių šalyje. Gerai daugiau nei šimtmetį ji teikė skaitytojamspatikimasinformacija apie saugių ir naudingų vartojimo prekių paiešką.