Pagrindinis > Dviračiu Sportas > Dviračių priedas - į veiksmą orientuoti sprendimai

Dviračių priedas - į veiksmą orientuoti sprendimai

Ar kreatinas tinkamas važiuoti dviračiu?

PrivalumaiKreatinasdėlDviratininkai

Keli tyrimai padarė išvadąkreatinaspapildymas yraveiksmingasdidinant raumenų masę ir jėgą per pasipriešinimo treniruotes. Be to,kreatinaspadeda padidinti raumenų glikogeną, todėl angliavandenių apkrovakreatinas, kuris gali padėti jums ilgo važiavimo pabaigoje.
Gruodžio 7 d 2020 m





Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja subalansuotą mitybą plačiajai visuomenei, tačiau intensyviai sportuojant gali padidėti tam tikrų maistinių medžiagų poreikis. Čia mes paaiškinsime keletą geriausių maistinių medžiagų ir papildų, kuriuos galbūt turėtumėte apsvarstyti, kaip pagerinti jūsų našumą. Galiu pridurti visiškai legalu.

Geležis turi būti numeris vienas. Geležis yra vienas iš svarbiausių ištvermės dviratininkų mikroelementų. Tai kritinis hemoglobino komponentas, kuris perneša deguonį aplink kūną.

Mažas geležies kiekis kenkia našumui. Dabar geležis yra dviejų formų - hemo ir nehemo. Hemo geležis gaunama iš gyvūninių šaltinių, o ne hemas - iš augalų.



Ir iš tikrųjų jis yra šiek tiek blogiau absorbuojamas. Svarbu žinoti metodus, kurie naudojami gydant didelį geležies kiekį. Nes geležinė istorija yra ne tik apie tai, kiek jūs naudojate, bet ir apie tai, kaip gerai ją įsisavinate.

Pavyzdžiui, vitaminas C su geležimi padės padidinti suvartojamą maistą, o maistinės skaidulos ir arbatoje bei kavoje esantys taninai slopins geležies absorbciją. Kitas galvosūkis yra tas, kad geležis po fizinio krūvio absorbuojama nelabai gerai, nes po streso ir fizinio krūvio padidėja kepenų išskiriamas hepcidinas, kuris slopina geležies absorbciją. Daug geležies turinčių maisto produktų yra raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena, strutis, kengūra, austrės ir vištienos kepenys.

Tiems, kurie nevalgo mėsos, taip pat yra geležies turinčių ankštinių augalų, tokių kaip lęšiai, sojos pupelės, tofu, grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, ir kiti dalykai, tokie kaip skrudinti abrikosai, melasa ir stiprinti pusryčių dribsniai. Galbūt verta apsvarstyti galimybę papildyti. Vis tiek kas antrą dieną vartoju geležines piliules.



Aš tikrai žinau, kad kai kurie sporto gydytojai rekomenduoja visiems plento dviratininkams, ypač moterims, vartoti geležies papildą, nes jie pastebėjo, kad tai beveik visiems padeda geriau pasirodyti. Taip gali nutikti todėl, kad vidutinės populiacijos bazinės „Normal“ vertės buvo nustatytos per mažos. Arba gali būti, kad geležies kiekis organizme yra didesnis, jei tai padeda.

Tikrai toliau vartokite geležies papildą, kad galėčiau šiek tiek greičiau važiuoti į darbą - vitaminas B12 organizme atlieka daug funkcijų. Tačiau jis visų pirma naudojamas natūraliam, normaliam smegenų ir centrinės nervų sistemos funkcionavimui; ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Todėl, kaip ir geležis, ji yra gana būtina dviratininko dietos dalis.

B12 trūkumas racione gali sukelti anemiją. Nors anemija nėra tokia pati kaip vitamino B12, geležies trūkumo sukelta anemija, kai jums trūksta B12, ši anemija sukelia organizmui nenormaliai padidėjusias kraujo ląsteles, kurios praranda savo deguonies laikomoji galia. Ne idealu. Maistas, kuriame gausu B12, yra žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, tačiau nėra jokių patikimų B12 šaltinių augaliniuose maisto produktuose, išskyrus tuos, kurie buvo sustiprinti, pavyzdžiui, kai kuriuose augaliniuose pienuose ir pusryčių dribsniuose.



Taigi, jei laikotės augalinės dietos, apsvarstykite galimybę vartoti maisto papildą, jei nenaudojate šių sustiprintų alternatyvų. Norint nustatyti, ar trūksta folio rūgšties, gali būti naudojamas paprastas kraujo tyrimas. Jis taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, reikalingas kalciui absorbuoti ir tokiu būdu palaikyti sveiką kaulų masę.

Taigi dėl trūkumo kaulai gali lūžti, o tai yra kažkas dviratininko. Jei nesportuosite su svoriais, vis tiek galite būti pažeidžiami. Taip pat įrodyta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje ir gerina raumenų jėgą, o visa tai skamba gana gerai. Geriausias vitamino D šaltinis yra jūsų saulės ląstelių šaltinis, todėl jūs taip pat turite valgyti žuvį, kiaušinius ir spirituotus maisto produktus.

Bet net ir laikantis subalansuotos mitybos, vargu ar gausite pakankamai vitamino D. Hm, jei gyvenate šalyje, kurioje yra ilgos, tamsios žiemos, pavyzdžiui, JK, arba negaunate daug saulės, arba iš tikrųjų, jei gyvenate labai saulėtoje šalyje, tačiau dėvite itin aukštą SPF apsaugą nuo saulės. Taip, vitamino D trūkumas yra dalykas ir Australijoje.

Tokiu atveju galite apsvarstyti galimybę papildyti vitaminu D iki 10 miligramų per dieną. Uh, vis tiek tai darau, nors ant dviračio gausu saulės spindulių. Omega-3 aliejai yra būtinų polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, kurios turime laikytis laikydamiesi dietos ir negalime jos pasigaminti savo organizme.

Dabar Omega-3 susideda iš dviejų riebalų rūgščių. Jie turi DHA ir EPA, ir aš neprašau jūsų ištarti tuos vardus iki galo. Visų pirma įrodyta, kad EPA sumažina uždegiminį atsaką jūsų ląstelėse, nebent tai gali padėti atsinaujinti ir imunitetui.

Kitas įdomus faktas apie omega-3 aliejus yra tai, kad jie veikia jūsų raudonuosius kraujo kūnelius, todėl tampa šiek tiek lankstesni, kad galėtų praeiti pro mažesnius kapiliarus. Jei nuspręsite papildyti omega-3 aliejus, svarbu įsitikinti, kad gaunate geros kokybės kapsulių ir turi teisingą EPA ir DHA santykį. Arba net pasirinkite tik EPA priedą, jei norėčiau sumažinti uždegimą.

Grynas EPA, kartą per dieną. Kreatinas yra natūraliai organizme esanti cheminė medžiaga. Tai padeda išlaisvinti energiją anaerobinio krūvio metu.

Dėl to jis labai populiarus sporte. Tačiau tai gali būti naudinga ir tam tikriems ištvermės lenktynininkams. Kelio įvykiai, be abejo, apima pasikartojančius sprintus, užpuolusius ar uždengusius daiktus.

Tačiau trūkumas yra tas, kad jis skatina vandens sulaikymą, todėl vartodami kreatiną galite gauti vieną ar du svarus vandens. Įrodyta, kad mankštos programa padidina raumenų masę ir daro treniruotę efektyvesnę. Jei netrukdote turėti papildomos raumenų masės.

Ir, žinoma, jūs turite daug laiko priversti tai padaryti, prieš sezono pradžią paversdami dviračių medžiagomis, kurios atitolina laisvųjų radikalų daromą ląstelių žalą. Taigi sportuodami apkrauname kūną. Tai padidina laisvųjų radikalų, tokių kaip radioaktyviosios deguonies rūšys ar ROX, gamybą, kurie gali turėti kenksmingą poveikį organizmui.

Norint normalios fiziologinės funkcijos, mums reikia pusiausvyros tarp šių laisvųjų radikalų ir antioksidantų. Iš tikrųjų jums reikia tų laisvųjų streso neturinčių radikalų, kad paskatintumėte atsaką į mankštą. Taigi nenorite iškart slopinti streso.

Tačiau neginčytina, kad antioksidantai, tokie kaip vitaminas C ir vitaminas A, vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Įdomu tai, kad nors mes tai žinome, tyrimai atskirai, nagrinėjant antioksidantus, neturėjo teigiamo poveikio mažinant ligų riziką, žinant, kad daug vaisių ir daržovių turinti dieta gali turėti apsauginį poveikį. Mes negalime būti tikri, ar taip yra dėl antioksidantų kiekio.

Bet kuriuo atveju, kai gauni kūną dviračiu, daugiau vaisių ir ypač daržovių gali būti tik naudinga. O populiarus, labai antioksidacinis maisto papildas yra maraschino vyšnių sultys, kurios taip pat yra skanios. Burokėlių sultys turi teigiamą poveikį fiziniam krūviui, ypač jei tai gali padėti dviratininkams, didinant aerobinį pajėgumą.

Burokėliai yra ne tik pilni vitaminų, mineralų ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, bet ir pilni nitratų, kurių natūraliai yra įvairiausių daržovių, bet ypač koncentruotų burokėliuose, kuriuos vėliau galima suspausti ir sutelkti į sultis, jei turite, kad sultyse vartojant nitratą, jis organizme virsta nitrato oksidu. Įrodyta, kad šis nitrato oksidas mažina kraujospūdį, todėl laikomas potencialia pagalba pagerėjimui. Pagrindinis nitrato oksido poveikis yra tas, kad jis plečia mūsų kraujagysles, o tai reiškia, kad jų skersmuo padidėja.

Kuo platesnės kraujagyslės, tuo daugiau raumenų gali tekėti daug deguonies, reikalingo aerobiniam kvėpavimui. Kuo daugiau deguonies turite raumenyse, tuo daugiau ATP ar energijos galima pagaminti. Dabar burokėlių sultys taip pat turi tam tikrą poveikį molekuliniam lygiui, nors man tai šiek tiek apsunkina.

Burokėlių sultys neabejotinai turi labai įdomų poveikį jūsų kakavos ir šlapimo spalvai, todėl jos yra gana rausvos, ir tai yra šiek tiek šokas pirmą kartą bandant. Ak, pamatysite, ką turiu omenyje, jei kada nors bandysite burokėlių sultis, tai yra kiekvieno dviratininko pagrindinis dalykas, nesvarbu, ar tai kapučino, ar espresso, ar net plokščias baltas, ar pikolo, daugelis iš mūsų tuo pasikliauja prieš imdamiesi pasivažinėjimas dviračiu. Bet ar tai iš tikrųjų turi įtakos mūsų važiavimui dviračiu? Iš tikrųjų įrodyta, kad kofeinas pagerina beveik visų rūšių mankštą.

Nuo sprintų iki itin ištvermingų renginių. Mes iš tikrųjų manėme, kad išbandysime tai savo pačių GCN eksperimente. Pavyzdžiui, galbūt išbandyti penkis kilometrus, visų laikų išbandymas.

Testas skirtingomis dienomis. Vienas su išmatuotu kavos kiekiu. Skirtumas tas, kad viena kava yra kofeino, o kita - be kofeino.

Deja, mums iki šiol nepavyko pasiekti nė vieno GCN - priverskite vedėją sutikti važiuoti dviračiu po kavos be kofeino. Taigi, mes nepadarėme šio eksperimento, bet vis dar dirbame, todėl stebėkite šią sritį. Noriu pakartoti, kad svarbiausia išlaikyti sveiką ir tvirtą savo dviratį yra subalansuota mityba, todėl turėtumėte pasistengti taip gauti maistinių medžiagų.

Dietos papildus reikėtų vertinti kaip paskutinę priemonę. Ne pirmas dalykas, kurio sieki. Jie yra tam, kad papildytų jūsų mitybą, kai jums to reikia.

Su visomis mūsų paminėtomis maistinėmis medžiagomis daugiau iš tikrųjų nėra geriau; iš tikrųjų per didelis kiekis gali būti kenksmingas. Taigi, jei jūsų dieta yra tai, ko jums reikia, jums nereikės išleisti pinigų brangioms tabletėms. Dar vienas paminėtinas dalykas yra tai, kad maisto papildai nėra reguliuojami taip pat, kaip ir vaistai.

Yra geros kokybės ir prastos kokybės papildų, ir ne visada galite pasitikėti etikete. Juose nėra nei norimų gerų dalykų, nei priemaišų, kurių nenorite naudoti. Galima pagalvoti, kad papildomas užteršimas ir teigiamų testų rizika yra tik profesionalių sportininkų problema.

Tačiau iš tikrųjų niekas nenori pridėti nežinomų medžiagų į savo kūną. Taigi, pirkdami maisto papildus, įsigykite juos iš patikimo šaltinio ir iš tikrųjų apsvarstykite galimybę pirkti iš kompanijos, kuri yra informuota apie sportą, tikiuosi, kad šis straipsnis padės jums gauti tuos papildomus penkis procentus, o gal vieną procentą suras, kad pasiektumėte savo tikslus. Jei turite kitų klausimų apie maisto papildus, palikite juos komentaruose.

Nepamirškite duoti mums nykščių - pasidalykite tuo su savo draugais, o jei norite sužinoti daugiau, kodėl švarių papildų pirkimas yra toks svarbus, spustelėkite čia, norėdami pamatyti straipsnį „Cy“, kurį sukūrė „Informed Sport“.

Kada turėčiau vartoti BCAA važiuodamas dviračiu?

Naudokite bet kada - prieš treniruotes, jų metu ir po jų.

BCAAgalibūti paimtasprieš treniruotes, jų metu ir po jų, siekiant greitai padidinti amino rūgščių kiekį kraujyje, skatinti baltymų sintezę ir užkirsti kelią raumenų baltymų skaidymui.

Kaip gauti daugiau energijos važinėjimui dviračiu?

Siekite visko derinio.
  1. Angliavandeniai degalams, tačiau sudėtingi ir lėtaienergijospaleisti. Saldžiosios bulvės, košė, ryžiai.
  2. Baltymai degalams ir raumenims atstatyti. Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena, elniena.
  3. Riebalai kurui, šilumai ir kt. Riešutai ir sėklos, riebi žuvis.
Rugpjūčio 3 d 2017 m

Galima sakyti, nuovargis ir išsekimas yra dviračių sporto dalis, ir aš manau, kad jie yra, tačiau tai, ką galime padaryti, yra atidėti nuovargio atsiradimą ir vengti kai kurių gudrybių ir patarimų, kad galėtumėte eiti ilgiau ir greičiau, dabar tai yra mano mėgstamiausia ir ne “. Net nedaro įtakos šiam dviračiui. Ne, tai apie šį, bet, berniukas, kad tu galėtum eiti miegoti tuo pačiu metu, tada tupėk, manau, aš tave pamatysiu kitame straipsnyje, ne, jis bus numestas, pradėkime nuo akivaizdaus Nes dabar dauguma dviratininkų ar dauguma sportininkų yra sutelkę dėmesį į savo treniruotes. Kadangi pagrindinė poilsio dalis yra raumenų taisymas ir atstatymas, turite pailsėti, kad taptumėte tvirtesni ir tvirtesni. Taigi įsitikinkite, ar tik pradedate treniruotę, ar esate atsidavęs treneris, kurį dabar planuojate savo poilsio dienomis.

Kitas dalykas yra įsiklausymas į savo kūną, žinai, jei pabundi pasijutęs supurtytas, tada paimk sau laisvą dieną, kad nenustumtum savęs, tai iš tikrųjų bus naudinga treniruojantis, kai ilsiesi, kai šie raumenys bus pataisyti ir atstatyti. vieną iš tų poilsio dienų aš galėjau tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis paukščių garsu. GCM mes naudojame „Whoops“, todėl viskas gerai su dan Jerry, jie visi žino, kiek aš ilsiuosi. „Aš būsiu toks, taip, padėk kojas, ilsėkis ir ne“. aš nesijaučiu kaltas, taip, taip, kai jūs tai darote, kodėl jūs paliekate ne tik GCN banko savo straipsnius čia, man reikia televizoriaus, kad juos sušilčiau, yra tikrai veiksmingas būdas paruošti savo kūną ir kovoti su nuovargio kova tai gali užtrukti dešimt minučių, užtruksite labai paprastai, tereikia pedalu pasimėgauti ne daug vatų ir tiesiog atpalaiduoti raumenis, tačiau apšilimas taip pat labai efektyviai pakelia jūsų kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitos cilindrus, kai pradedate padaryti gera Įprastinė praktika užsiimant joga ar net str ofortas padės jums kovoti su šiuo nuovargio poveikiu, dabar aš gėriau rytinę kavą truputį jogos, vienas ir du atsiprašau, jogai yra ten, bet aš praktikuoju tą „Activate core“ ir stebėkite tai, oi kaip sušikti šių jogų jogai yra būtini. Važiuodamas dviračiu valandą prieš treniruotę esu linkęs išgerti maždaug butelį. Aš visada linkęs bandyti laikytis vieno buteliuko ir dažnai taip gurkšnoju, bandydamas butelį padaryti viduje. Šią valandą taip pat verta prisiminti, kuo daugiau prakaituoji, tuo daugiau tampi šia druska ir šie mineralai praranda.

Taigi labai svarbu juos atnaujinti, todėl jūsų hidratacija yra tokia, o šie elektrolitų gėrimai yra labai naudingi, todėl jūs galite tai gauti atabo ar miltelių pavidalu. Labai lengva mesti į buteliuką. tinkamai naudoti Paruoškite mano buteliuką važiavimui, kaip ir progą. Kuro papildymas avinu taip pat yra labai svarbus norint išlaikyti fizinį krūvį. Atminkite, pavyzdžiui, kai į savo automobilį įdedate benzino ar benzino ten, kur jūsų automobilis taip pat neveiks, kai jis važiuoja tuščiąja eiga ir jūsų kūnas yra labai panašus, todėl bus galima nuolat atnaujinti maistą ir degalus, kuriuos rašote greičiau. ilgesnis laikas taip pat yra labai svarbus, valgykite per daug, prieš pasivažinėdami kaip mes, ir jausitės tingiai išsipūtę, taip pat gausite ne itin malonų geluonį, todėl duokite sau valandą ar dvi, kol leiskimės į dviračius geras maistas ir leiskite virškinimo sistemai tinkamai veikti, kuo ilgiau važiuojate, tuo daugiau maisto turite pasiimti su savimi, kad įsitikintumėte, jog esate supakavę gerą maistą, aš pasakysiu, kad vienas dalykas yra tai, kad paspartinsite savo pastangas.

Nekurkite sau šių įmantrių planų. „Great Roo“ yra per sunku per anksti, nes viskas, ką jums reikia padaryti, yra stengtis grįžti namo, todėl eikite į tuos ilgesnius važiavimus, eikite gražiai, lengvai ir stabiliai ir įsitikinkite, kad naudojame kažką panašaus į šį dviračio kompiuterį ar dviratį valdymo įtaisas, skirtas stebėti nuvažiuotą atstumą ir greitį, kuriuo ketinate važiuoti. Tai tikrai naudinga, kai einate maršrutu, tiksliai žinodami, kiek laiko eisite tuo maršrutu, kad per anksti nepasidarytumėte sunkūs. Širdies ritmo monitoriaus naudojimas taip pat yra puikus būdas valdyti savo krūvį, kad gali naudoti šias širdies ritmo zonas, kad sužinotų, ką daryti su ta treniruote.

Pasitraukite, kad vėl sugrįžčiau į „Aš tinkamas pertraukoms“. Tai dar vienas puikus būdas įsitikinti, kad nesilaikote raudonos ir valdote savo nuovargį, todėl nebijokite, įsiklausykite į savo kūną ir, kai jaučiate šiek tiek pavargęs pasivažinėk, tada padaryk pertrauką, atsisėsk, vėl atsipalaiduok kvėpuodamas, vėl grupuokis ir tada vėl galėsi viską daryti teisingai, bendraujantis sportas, kurį galite gerai praleisti mankštindamiesi, taip pat gerai, nes atitraukia jus nuo jūsų darbo krūvio apsivilk save, turiu omeny, aš grįžau namo į didelių grupių keliones ir tiesiog pastebiu, kiek toli buvau, nes buvau labai įsitraukęs į turimą pokalbį, atrodo šiek tiek keistai, nes aš: „Aš vienas ir aš jums sakau, eikite su draugais ar grupiniu važiavimu, bet iš tikrųjų aš turiu jus su vaikinais per kamerą, taip pat turiu jums savo gražų kūrėjų filmavimo fotoaparatą ir pagaliau pasirinkite gerą laiką važiuoti su kai kuriais žmonėmis, kuriems patinka ryto, jie jaučiasi susijaudinę, girdi paukštį, kad saulė teka ir yra puikūs motyvatoriai, ri ght, kitiems patinka saulėtekis, kai jie jaučiasi gerai praleidę dieną ir mėgsta žiūrėti, kaip saulė leidžiasi užtikrindama, kad tu iš naujo padidini visą tą energiją, yra tikrai svarbu, bet tai, ką aš pasakyčiau, yra vengianti naktis, kai tavo kūnas yra pasirengęs eiti miegoti, o jūsų energijos lygis bus gana žemas, nebent esate panašus į mane ir per naktį nepriimsite gana kvailų iššūkių, kuriuos tada išlaikyčiau - ryte ar anksti vakare, jei būčiau dabar gerai elkitės ir pabandykite praktiškai pritaikyti kai kuriuos iš šių patarimų, ir dabar tikiuosi, kad tai jums šiek tiek padės. Jei jums patiko šis straipsnis ir jis padėjo, įsitikinkite, kad davėte man nykštį ir jei aš praleidau ką nors, ko nusipelno „Youthink“ būk šiame sąraše, prašau pranešk man, taip, tu žinai šiame komentarų skyriuje, ir aš manau, kad gerai matysimės kitame straipsnyje, turiu omenyje, koks šaunus šis kadras, pažiūrėk į mane? Ar galite paleisti, jūs esate pasirengęs, taip, taip, šiek tiek šiurpinantis, iš tikrųjų palikite tai kitam kartui, tiesa, Ciao Bella, o dabar straipsniai baigti, tai mano taksi namų tėtis atrodo tėtis tėtis tėtis

Ar dviratininkams reikia baltymų papildų?

- Norsbaltymasturi daug privalumų, svarbu nevartoti jo per daug kitų maisto produktų sąskaita. Riebalai ir angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs adviratininkaskad būtų užtikrintas optimalus našumas, ir jose turi būtivitaminai, mineralų ir skaidulų nėra daugumojebaltymas.

Apsaugos nuo dviračių apranga nuo saulės

Norite greitų patarimų, kaip tinkamai pakeisti dietą? Netrukus pasirodys mūsų populiariausi mitybos patarimai. (nuotaikinga muzika) Šiame straipsnyje galite pamatyti, kad aš naudoju „Enervit“ produktų produktus, ir todėl, kad jie yra mūsų mitybos partneris, žinoma, yra ir kitų produktų. (Genties muzika) Drėkinimas, drėkinimas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti ištvermę. Prakaito netekimas sumažina tik 2% kūno svorio, kuris prilygsta pusantro svaro, jei sveriate 75 kg, sumažins jūsų ištvermę.

Padvigubinkite tai ir šiek tiek iki 5%, ir pamatysite didžiulį našumą, maždaug 30%. Ir aš nepažįstu nė vieno, kuris galėtų sau leisti nepaisyti tokio pobūdžio statistikos. Taigi, kaip turėtumėte drėkinti? Likus valandai iki treniruotės užsibrėžkite išgerti apie 500 ml skysčių.

Idealiu atveju jame yra ne elektrolitas, o vietoj vandens, nes tai palengvina jūsų kūno įsisavinimą į kraują, todėl jį galima nešti į visus jūsų organus ir raumenis. Kažkas panašaus į vieną iš tų elektrinių butelyje. , o važiuodami dviračiu, turėtumėte siekti mažiausiai 500 ml per valandą net ir šaltu oru, nes jūs vis tiek generuosite šilumą, o drėgmė taip pat bus prarasta kvėpuojant, kai oras pateks į jūsų plaučius, sudrėkintus ir išstumtus, kai iškvėpsite. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį, kad prakaito norma ir prakaito druskingumas kiekvienam žmogui labai skiriasi.

Taigi kuriant teisingą drėkinimo strategiją yra šiek tiek bandymų ir klaidų. Tačiau tai yra taip pat svarbu, kaip tinkamai sportuoti ar tinkamai sureguliuoti dviratį. Galiausiai, po treniruotės, turėtumėte rehidratuoti skysčiu, esančiu netoli kambario temperatūros.

Taip siekiama išvengti diskomforto, kuris gali šokiruoti skrandį, ypač šaltais skysčiais. Jūs taip pat turėtumėte eiti miegoti gerai hidratuoti. Per daugelį metų buvo daug kartų sakoma, kad jei nepabundi vidury nakties, tikėtina, kad esi nepakankamai hidratuotas. bet tai yra vadovas. („top beat“ muzika) Laikykitės dietos.

Vienas geriausių būdų įsitikinti, kad gaunate geriausią įmanomą priežiūrą, yra valgyti tinkamu laiku. Taigi, likus maždaug trims valandoms iki treniruotės, per 30 minučių nuo treniruotės, o po to kas 2-3 valandas tarp užkandžių ir mirčių, pirmiausia reikia užtikrinti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti didelių insulino šuolių. Abi šios priemonės padės išlaikyti gerą energijos lygį visą dieną ne tik mankštinantis, bet ir atliekant įprastas kasdienes užduotis. važiuodami turėtumėte valgyti angliavandenių maistą kas 20 minučių.

Kažkas greito ir paprasto, pavyzdžiui, vienas iš čia pateiktų produktų ar kažkas, ką pagaminote namuose, kad išvengtumėte gomurio nuovargio, kai pasisuksite per didelę minią, yra puiki galimybė pateikti daugybę skirtingų receptų. Asmeniškai bėgdamas ir treniruodamasis visada mėgau maišyti natūralius produktus ir sporto produktus. Nuoširdūs paplotėliai, sumuštiniai, įvyniojimai ir energijos želė.

Jūs turite sugalvoti ką nors gero. (Džiaugsmo muzika) Dietos nuoseklumas. Nėra prasmės būti geram savaitę per mėnesį ar dvi dienas per savaitę. Kad tikrai gautumėte naudos iš geros mitybos programos, turite būti nuoseklus.

Po kiekvieno valgio naudos nematysite, tačiau laikui bėgant kartu su didesniu vaizdu pamatysite ieškomus rezultatus ir patobulinimus. Dietos strategija gali būti panaši į bandymą pertvarkyti naftos tanklaivį. Galbūt iš karto nepastebėsite poveikio, tačiau laikui bėgant įvestys susumuos ir galėsite teigiamai pasikeisti. (elektroninė muzika) Negalima apsėsti ir bausti.

Gerai išlaikyti dietos kontekstą. Jei vieną dieną padarysite klaidą, per daug sau atsiduosite ir šiek tiek ištirpsite, nesijaudinkite. Tačiau taip pat įsitikinkite, kad to nepadarėte kita bloga diena - Didžiuoju daiktų planu, nėra taip blogai, ir tada galite tai naudoti kaip motyvaciją tęsti stiprų atsidavimą maistui, kuris bus naudingas jūsų važiavimui. juos.

Jei nesate tikri, kiek per dieną suvalgyti, ir norite sužinoti dar šiek tiek daugiau, kitas septynias dienas saugokite dienos, kurią valgote, maisto žurnalą, suvalgyto maisto kiekį ir gėrimo kiekį. Atsižvelgimas į valgio ar dienos kalorijų kiekį jūsų gyvenime gali būti vienas galingiausių būdų tinkamai suplanuotam mitybos planui. Gali nustebinti tai, ką jau nesąmoningai praryjate.

Gali būti, kad valgote per mažai ir jums sunku kurstyti šias sunkias treniruotes. Nekurkite nesveiko emocinio ryšio su maistu. Gerai suprasti, ką valgote, vertę ir atskirti nuo savijautos valgant ar po valgio.

Jei galvotumėte apie valgymą, o ne į degalinę, daug rečiau persivalgytumėte. O jei persivalgysite? -užpildyti automobilį? Jis eikvojamas, perpildomas, o žmogaus kūno atveju tada tampa riebus. (elektroninė muzika) Sportinė mityba, kaip ir visiems dalykams gyvenime, yra viskam tinkama vieta ir vieta.

Tai apima tikslinius suprojektuotus, našumu pagrįstus mitybos produktus. Tai nereiškia, kad šiais produktais reikėtų nuolat pasikliauti, tačiau tai reiškia, kad jie turi vietą jūsų mityboje. Šie produktai yra specialiai suprojektuoti taip, kad būtų lengviau juos naudoti ir absorbuoti.

Nesvarbu, ar tai angliavandenių gėrimas dviračiui, ar baras, papildantis glikogeno kiekį, ar kaip maisto papildas po važiavimo, kuris yra skirtas raumenų regeneracijai, šie produktai turėtų būti naudojami kaip priedas prie kitokių ir kitokių kada nors vedė maisto dienoraštį? Ar turite kokių nors maistinių staigmenų, kurias norėtumėte pasidalinti su mumis? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose. Patinka šis straipsnis arba nykščiu aukštyn ir spustelėkite toliau, kad gautumėte daugiau turinio.

Ar dviračiu galime numesti pilvo riebalus?

Taip,dviračių kanpagalbanumesti pilvo riebalus, Bet taivaliosNeskubėk. Neseniai atliktas tyrimas parodė reguliariaidviračiu Sportasgali apskritai sustiprėtiSvorio metimasir skatinti sveiką svorį. Įsumažintiapskritaipilvasapimtis, vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai, pvzdviračiu Sportas(tiek viduje, tiek lauke) yra veiksmingos, kad būtų galima nuleististoras pilvas.Vasario 2 d 2021 m

Kokia 75 taisyklė važiuojant dviračiu?

The75-procesastaisyklėteigiama, kad per tam tikrą mokymo savaitę bent jau75jūsų mylių (arba laiko) procentas turėtų būti mažesnis arba mažesnis75procento jūsų maksimalaus širdies ritmo (MHR).

Ar dviratininkams gera lovoje?

Dviračiu Sportasįrodyta, kad tai ideali mažo poveikio priemonė sprendžiant su seksualine disfunkcija susijusias problemas, ypač artėjančių ar vidutinio amžiaus vyrų. „Iš tiesų, įrodyta, kad tai daro aerobinę naudą ir padidina kraujo tekėjimądviračiu Sportasdaugeliui vyro seksualinis patobulinimas.

Ar geriau važiuoti dviračiu nei bėgti?

Kiekvieno pratimo metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo intensyvumo ir laiko, kurį atliekate. Apskritai,bėgimassudegina daugiau kalorijųnei važiuoti dviračiunes jis naudoja daugiau raumenų. Tačiaudviračiu Sportasyra švelnesnis kūnui, ir jūs galite tai padaryti ilgiauarbagreičiauneitu galipaleisti.Sausio 21 d. 2020 m. Vasaris

Ar dviračių sportas kenkia keliams?

KodėlDviračiu SportasAr gera tavoSąnariai

'Dviračiu Sportasyra mažo poveikio pratimas “, - sako Shroyeris. Tai reiškiadviračiu Sportasapriboja smūgio įtampą svoriuisąnariaikaip tavo klubai,keliai, ir kojos. Be to, judėjimas padeda suteptisąnariai, kuris sumažina skausmą ir sąstingį.
Liepos 10 d. 2019 m. Gruodžio mėn

Kokia dviračių taisyklė Nr. 1?

Nors minimalusnumerisapiedviračiaivienas turi turėti tris, teisingasnumerisyra n +1, kur n yranumerisapiedviračiaišiuo metu priklauso. Ši lygtis taip pat gali būti perrašyta kaip s -1, kur s yranumerisapiedviračiaipriklauso nuo jūsų partnerio.Spalio 25 d 2018 m

Ar dviračių sportas tinka vyresniems nei 50 metų žmonėms?

Senyvi žmonėspenkiasdešimtmetų iraukščiauturi daug naudosdviračiu Sportas. mažo poveikio aerobikos treniruotės, pavyzdžiui,dviračiu Sportaspuikiai tinkabaigėsi-50-tieji metaikurie nebegali atlikti didelio intensyvumo pratimų; galbūt todėl, kad jų keliai nėra tokieGeraikaip būdavo anksčiau.Sausio 8 d 2018 m. Spalis

Kokie papildai tinka dviratininkams?

Dviratininkams reikia dažniau pildyti degalus. Taigi, pavyzdžiui, dviratininkams būtų naudingas papildas, kuriame būtų lėtai degantis angliavandeniai. Tose pedalų apsisukimuose mažiau sumuša sąnariai.

Kodėl bio-sinergijos papildai naudingi dviratininkams?

Paprašėme buvusio varžybų dviratininko, trenerio ir sporto mokslininko Jameso Hewitto pasidalinti savo patirtimi ir patarimais dėl papildų. Jis kalba mums, kaip įvairių „Bio-Synergy“ papildų įtraukimas į treniruočių režimą galėtų padėti pagerinti jūsų našumą ir savijautą. Ar norite daugiau jėgų ir liesų raumenų?

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant dviračių papildus?

Po kelerių metų važiavimo dauguma dviratininkų galvoja apie tai, kas, kaip ir kada maitina dviratį, tačiau kalbant apie papildus, kyla daug painiavos. Turint daug „atsitiktinio“ dopingo istorijų ir susirūpinimą dėl šalutinių poveikių (net jei jie jaučiami tik piniginėje), suprantama, kad dviratininkai yra atsargūs.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Lietaus pirštinės dviračiu - tipiški atsakymai ir klausimai

Ar dviratininkų pirštinės yra neperšlampamos? „SealSkinz Extreme Cold Weather Split Finger“ yra sukurtas taip, kad būtų 100% atsparus vandeniui, tvirtas ir pažymėtas šilčiausia jų temperatūra. Jie gaminami iš poliesterio ir nailono mišinio ir naudojami sintetinė „Climashield“ izoliacija

Dviračių rinkinys - sprendimų paieška

Kodėl dviračių rinkinys toks brangus? Na ir tai brangu. Jiems reikia kuo daugiau akių obuolių ant savo produkto ir jie kažkaip turi įgyti žmonių pasitikėjimą. Mažmenininkas gali garantuoti produktą ir turėti srautą į savo svetainę ar pėdas į savo parduotuvę, kad bent jau suteiktų jam galimybę. 15 ююл. 2014 m.

Angliavandenių vartojimas dviračiu norint numesti svorio - kaip apsispręsti

Ar angliavandenių dviračių sportas yra tinkamas svorio metimui? Ar tai gali padėti numesti svorį? Anekdotiškai angliavandenių dviračių sportas gali padėti žmonėms sulieknėti. Tačiau šiuo metu nėra mokslinių tyrimų, kurie rodytų, kad angliavandenių dviračių sportas yra daugiau ar mažiau veiksmingas svorio metimui nei kitos dietos. 30 мар. 2021 m.

Dviračių rengimas - tipiški atsakymai ir klausimai

Kas yra dviračių rengimas? Grimzlė įvyksta, kai dviratininkas persikelia į žemo slėgio zoną už kito dviratininko, sumažindamas vėjo pasipriešinimą ir energijos, reikalingos pedalui, kiekį.

Dviračio širdies priepuolio rizika - galimi sprendimai

Ar dviračių sportas kenkia tavo širdžiai? Reguliarus važiavimas dviračiu stimuliuoja ir gerina jūsų širdį, plaučius ir kraujotaką, sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Važiavimas dviračiu sustiprina jūsų širdies raumenis, sumažina poilsio pulsą ir sumažina riebalų kiekį kraujyje.

Drabužiai patalpose - išvardyti klausimai ir atsakymai

Ar mūvite dviračio šortus, kad spininguotumėte? Bendra taisyklė yra dėvėti paminkštintus dviratininkų šortus ar sporto šortus (arba sporto šortus, o ne dviratininkų šortus), tada - raumenų kelnaites arba tankus. Apranga yra lengva ir netrukdys jūsų dviračiui. Be džinsų, venkite susitraukiančių chaki šortų. Bet nėra daug, ko neturėtumėte dėvėti.