Pagrindinis > Svoris > 75 svarų svorio metimas - kaip išspręsti

75 svarų svorio metimas - kaip išspręsti

Ką numesti 100 kilogramų jūsų kūnas?

20% mažesnis „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis. 36% sumažina riebalų kiekį kraujyje. 17% sumažina cukraus kiekį kraujyje. Žymiai sumažėja kraujospūdis.



(minkšta muzika) - tai pirmas ir svarbiausias žingsnis, tačiau jį praleidžia dauguma mano žmonių, bandančių sulieknėti. Ko norite patys sau Kokia yra tikroji priežastis, dėl kurios norite numesti svorį? Kodėl taip svarbu mesti svorį, būti sveikesniam ar gyventi ilgiau, yra labai racionalios priežastys, svarios priežastys pokyčiams, tačiau jos nėra labai motyvuojančios, nes yra pernelyg abstrakčios. Tai, ką iš tikrųjų turime motyvuoti ir išlaikyti kelyje, yra labai konkretus ir emociškai įkrautas kodėl.

Jums reikia vizijos, svajonės, kažko, kas padėtų jums žengti kelią ir palaikytų motyvaciją iki jūsų svorio metimo kelionės pabaigos. Taigi, paklauskite savęs, kokia yra jūsų noras keistis? Kodėl jūs norite numesti svorio? Jei nesate visiškai tikras, kai tai sugalvosite, tai yra tarsi neryškus, paprastas pratimas, kuris padės jums išsiaiškinti, ko norite ar įsivaizduojate, metus per metus pagal savo tikslo svorį, kas skiriasi? Kokią didžiausią naudą tau suteikia naujas gyvenimas? Šiek tiek laiko praleidę tai užrašydami ir apgalvodami, galite aiškiai parodyti, ko iš tikrųjų norite. Aprašymo laukelyje taip pat turėsiu nuorodą į darbalapį, kurį galite užpildyti. Turėsite daugybę skirtingų klausimų, nurodančių šiomis kryptimis, taip pat keletą kitų straipsnio klausimų, kurie tikrai padės jums išsiaiškinti ir patekti dešinę koją. (minkšta muzika) Svorio metimo metu svarbu nustatyti savo sėkmės tikslus, tačiau reali sėkmė yra elgesio tikslų nustatymas.

Jei jūsų tikslas yra numesti 100 svarų šiais metais, tai yra maždaug aštuoni su puse svaro per mėnesį arba maždaug du svarai per savaitę. Problema ta, kad ji gali padaryti visiškai viską teisingai ir šiais metais neprarasti 100 svarų. Taip yra todėl, kad svorio metimas yra rezultatas.



Tai nėra elgesys, tai nėra procesas ir tai reiškia, kad jis nėra visiškai jūsų kontroliuojamas. Taigi tai gali būti labai demotyvuojanti, jei viską darai teisingai ir tada praleidi tą tikslą. Taip demotyvuojantis, kad galite visiškai atsisakyti, nors iš tikrųjų darote labai daug pažangos.

Žodžiu, net negaliu pasakyti, kiek kartų dvi savaites dirbčiau kiek įmanoma sunkiau svorio metimo metu, tada žengiu ant svarstyklių, matau svorį, kuris man nepatiko, ir jaučiuosi toks šykštus, kad aš pagalvojo: „Gerai, tada užsisakysiu picą“. Susitelkite į tai, ką galime kontroliuoti, ir tai yra mūsų elgesys. Sužinokite ir užrašykite pagrindinius elgesio būdus, kurių jums reikės norint pasiekti savo tikslą.

Pavyzdžiui, valgykite X kalorijas per dieną, eikite į treniruoklių salę X kartus per savaitę, neužkandžiaukite žiūrėdami televizorių ir pan., Ir pan. Nepaisant to, koks elgesys jus sulaiko nuo svajonių kūno ar bet kokio kito, turime išsiaiškinti ir užsirašykite ir šaudykite pokyčiams.



Ieškokite elgesio, kurį turite pridėti ar pašalinti iš savo gyvenimo, kad pasiektumėte savo galutinį tikslą, tada kiekvieną dieną peržiūrėkite savo pažangą. (švelni muzika) Ribokite cukraus, rafinuotų angliavandenių ir greito maisto vartojimą. Nėra griežtų svorio metimo taisyklių ir taip, jūs galite numesti svorį valgydami cukrų, rafinuotus angliavandenius ir greitą maistą.

Tai absoliučiai gali. Tačiau dėl šių maisto produktų svorio praradimas yra daug sunkesnis. Jie padidina jūsų apetitą, apriboja jūsų galimybes deginti riebalus ir suaktyvina smegenų sritis, susijusias su priklausomybe.

Jau nekalbant apie jų poveikį jūsų medžiagų apykaitai po svorio metimo, aš tikrai skatinu jus kuo daugiau sužinoti apie tai, ką dedate į savo kūną kaip dalį svorio metimo projekto, nes kai tik turite apie tai šovinių, tokio tipo daiktai daro, iš kur jie atsiranda, kaip jie gaminami ir kokį poveikį jis iš tikrųjų daro jūsų kūnui, daug lengviau pasakyti „ne“ šiems dalykams. O valgydami rūpinkitės savo kūnu. Tikriausiai pastebėsite pastebimą skirtumą tarp savijautos, kai valgote tokį maistą ir kai valgote daugiau neperdirbto viso maisto.



Tuo pačiu nėra pagrindo vykdyti absoliučių taisyklių. Cukrus, duona ir makaronai nėra draudžiami visą likusį gyvenimą. Viskas yra jų mažinimas, ypač kasdieniame racione, kad būtų lengviau sulieknėti.

Dažniausiai šiuose maisto produktuose yra mažai būtinų maistinių medžiagų ir daug kalorijų. Kai jų sumažinate, turite daug daugiau vietos maistingoms kalorijoms, kurios padės pasijusti sotiems ir priartinti jus prie dienos vitamino tikslų per deficitą. (švelni muzika) Įsivaizduokite, koks yra jūsų dienos energijos suvartojimas.

Pateiksiu jums nuorodą apraše į nuorodą, kuri, manau, yra gana tiksli. Įsigykite maisto svarstyklių, atsisiųskite maisto stebėjimo programą ir stebėkite, kad tai būtų jūsų naujo gyvenimo būdo dalis. Yra daugybė tyrimų, leidžiančių manyti, kad sekdami maistą galite sekti savo svorio metimo tikslus, iš tikrųjų valgydami kiekvieną dieną.

Kasdienis stebėjimas taip pat suteikia jums integruotą struktūrą ir atskaitomybę už jūsų svorio netekimą, taip pat suteikia lengvą būdą sužinoti, ar jūs pasiekiate savo elgesio tikslų. (minkšta muzika) Valia yra nesąmonė. Aš žinau, nes aš taip pat buvau ten ir sąžiningai iki šios dienos nesakyčiau, kad turiu daug valios jėgų ir vis dėlto man pavyko numesti 100 svarų.

Pašalinkite visas pagundas iš savo gyvenimo. Meskite viską, ko jums bus per daug, kad persivalgytumėte, tai atitolins jus nuo tikslų, tai nėra tai, ko norite įsidėti į burną, ar viskas, ko tiesiog per lengva užkąsti. Ir jei negalite išmesti visų daiktų, nes maistas nėra, paprašykite šeimos narių ar sugyventinių padėti jums juos užrakindami arba paslėpdami maisto produktus.

Ištrinkite programas, kurias paprastai naudojate užsisakydami maistą. Jūs netgi galite atsisiųsti programą, kuri gali užblokuoti jų grįžimą į telefonus, todėl negalėsite prie jų visų prisijungti. Galimybės yra tikrai begalinės ir akivaizdžiai pritaikytos jūsų unikalia situacijai ir mintims, kurių paprastai valgote.

Tačiau geriausias valios triukas pasaulyje yra tiesiog vengti, vengti, vengti. (minkšta muzika) Tu tampi eksponentiškai eksponentas Padidink savo sėkmės tikimybę pasiruošdamas neišvengiamoms kliūtims savo gyvenime. Pažvelkite į savo pagrindinius elgesio būdus, kuriuos užsirašėte 1 arba 2 dalyse, ir užrašykite galimas kliūtis atlikti šiuos veiksmus. Pasiimkite pietus su savimi į darbą ir tai sužinosite su savo pietumis, kurie jau yra savaitgalį ar kas dar buvo virti prieš naktį, ir tai yra ką suplanuoti savo gyvenime, arba jei žinote, ar savaitgalį einate į restoraną, galite iš anksto ištirti vietą, į kurią eisite, kad surastumėte tai, kas atitinka jūsų kalorijų tikslą diena. (minkšta muzika) Jei tinkamai google atliksite mankštą ir svorio metimą, rasite daugybę straipsnių, kuriuose iš esmės sakoma, kad tai nėra susiję su svorio metimu ar neturi nieko bendra su svorio metimu.

Akivaizdu, kad mokslas nepatvirtina fakto, jog mankšta turi ką nors bendro su svorio metimu. Argumentas yra tas, kad mankšta tiesiog nesudegina tiek daug kalorijų ir tektų praleisti tris valandas bėgimo takelyje, kad tik sudegintum „Big Mac“. Tačiau sportuojant atsiranda svarbių hormonų pokyčių.

Tai pagerina jautrumą insulinui, sumažina kortizolio kiekį ir buvo susijęs su augimo hormono kiekio padidėjimu, kurie visi buvo susiję su svorio kritimu. Metant svorį, medžiagų apykaita sulėtės, atsižvelgiant į jūsų mitybą ir naują mažesnį ūgį. Tačiau tyrimai iš tikrųjų rodo, kad ypač mankšta, liesos raumenų masės didinimas ant kūno, gali padėti paneigti kai kuriuos iš šių padarinių.

Dėl to ir to, kad galvodami apie tai, kaip sužinosite, kai baigsite svorį, turime atsižvelgti į jūsų ilgalaikę energijos pusiausvyrą, labai rekomenduoju rasti tokią mankštos formą, kuri jums patiks šio proceso metu . Kol metate svorį, simbioziniai tikslai, pvz., Mankšta, vandens suvartojimas ar pan., Yra labai, labai naudingi, o mankšta padeda hormoniniu lygmeniu, kaip minėjau anksčiau, ir tiesiog pakeičia jūsų požiūrį į save kaip į žmogų kas sveikiau. Raskite mankštos tipą ir įpraskite.

Svarbu viskas. Būti sėsliu yra absoliučiai mirtina. (minkšta muzika) Jei negalite įsivaizduoti, kad visą gyvenimą laikysitės dietos, kurios laikysitės visą likusį gyvenimą, tai yra didelis įspėjamasis ženklas, kad dieta netinka jums.

Ir labai tikėtina, kad labai, labai greitai grįšite prie ankstesnės dietos. Jūsų dieta niekada neturėtų būti sudaryta iš jūsų nekenčiamų maisto produktų, ji neturėtų būti tokia ribojanti, kad planuotumėte savo pirmąją „Cheat Day“, ir tai neturėtų būti tik laikinas valgymo būdas, kol numesite X kilogramą. Tai visi didžiuliai požymiai, rodantys, kad ši dieta nėra jums tinkama dieta ir dėl to padidės svoris arba paprasčiausiai atsisakysite dietos, kol baigsite naują sveiką mitybos būdą, kurį mylite ir kurio galite laikytis amžinai.

kaip dažnai turėtumėte valgyti

Tai turbūt geriausias patarimas, kurį galiu jums duoti, kai reikia laikytis dietos. Ačiū, kad ieškojai. Tikiuosi, kad šis straipsnis buvo naudingas.

Nuorodą į darbalapį, kurį paminėjau, galite rasti aprašymo laukelyje. Aš labai rekomenduoju tai padaryti ar panašiai, kad šiais metais iš tikrųjų pakeltum save iki 30 svarų, kad numestum tą svorį, ir aš pasidalysiu savo tyrimais, patarimais ir visais šiais kanalo klausimais.

Per kiek laiko turėtų atsikratyti 70 kilogramų?

Vadinasi, jūsvaliostikslui pasiekti reikia 17,5 mėn. Tačiau jei tuprarastidusvarų. per savaitę tuvaliospraleisti beveik 9 mėnesiusnumesti 70 kg.

Kiek reikėtų bėgti, norint numesti svorio kiekvieną dieną? Tiek daug mūsų sportuoja, eina į sporto salę ir išbando įvairias dietas, o visą laiką net nesuvokėme, kad kasdieniai pasivaikščiojimai yra tai, ką parodė daugybė tyrimų, yra ne mažiau veiksmingi nuo papildomų kilogramų. Čia yra sąrašas svarbiausių taisyklių, kurias reikia nepamiršti einant, kad pakeistų visą eilę pratimų. Pirmas numeris, kaip pasivaikščiojimą paversti mankštos rinkiniu.

Svarbiausi veiksniai, turintys įtakos kalorijų suvartojimui vaikščiojant, yra: nuvažiuotas atstumas, greitis ir kūno svoris. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykitės įprasto grafiko ir naudokite žingsniamatį. Šis prietaisas nurodo, kiek per dieną bėgote.

Jei nuėjote ilgą kelią, bet vis tiek nemetėte svorio, gali būti skaičiuojama, kiek žingsnių turėtumėte pridėti. Tačiau nepersistenkite. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite kiekvieną dieną.

Antras skaičius, kiek žingsnių reikia atlikti kiekvieną dieną norint sulieknėti. Atminkite, kad rezultatai priklausys nuo jūsų savybių, gyvenimo būdo, valgymo įpročių ir sveikatos būklės. Jūs visada turėtumėte labai atidžiai suskaičiuoti kalorijų treniruotes.

Niekada nesilaikykite draugo tvarkaraščio, net jei sportuojate kartu. Visi yra unikalūs ir jums reikia jūsų plano. Šis apytikslis įvertinimas padės jums susidaryti savo tvarkaraštį. 100 kalorijų yra lygi 2 000 žingsnių ir 1 mylia. 2 svarai yra 140 000 žingsnių, lygūs 7 000 kalorijų, lygių 70 mylių.

Štai keletas paprastų būdų pradėti savo pasivaikščiojimus. Pabandykite važiuoti mažiau arba važiuoti autobusu. Jei ilgus pasivaikščiojimus lengvai nuobodu, pabandykite klausytis mėgstamos muzikos ar radijo.

Jei turite vaikų, pasiimkite juos į mokyklą ir iš jos. Taip pat galite pabandyti eiti su jais per parką grįždami namo arba nuolat keisti įprastą maršrutą. Nustokite naudotis liftais ir eskalatoriais.

Bent jau mėnesį. Išveskite šunį ilgesniam pasivaikščiojimui. Tai padarys jus ir jūsų šunį daug sveikesnį ir laimingesnį.

Jei kasdien laikysitės šių paprastų taisyklių, rezultatą pamatysite per mėnesį. Be to, kad jūsų pasivaikščiojimai būtų malonesni, išbandykite šiuos veiksmus: atsiveskite draugą, eidami klausykitės mėgstamos muzikos ar garsinių knygų, eikite pasivaikščioti nepažįstamose vietose ir pasirinkite naujus maršrutus. Žiemą galite toliau sportuoti namuose, jei turite bėgimo takelį.

Tai leidžia žiūrėti filmus ar TV laidas, išlaikant formą. Skaičius trys, kaip teisingai eiti. Atminkite, kad jūsų žingsniai yra netolygūs ir gali skirtis nuo pėdos iki metro.

Norėdami suskaičiuoti savo žingsnį, išmatuokite atstumą nuo 9 iki 65 pėdų ir, skaičiuodami žingsnius, padenkite jį įprastu ritmu. Mažiau nei 70 žingsnių per minutę. Sveikam žmogui šis tempas mažai veikia mankštą.

Jis rekomenduojamas žmonėms, sveikstantiems po širdies priepuolio arba kenčiantiems nuo sunkios krūtinės anginos. 71–90 žingsnių per minutę, dvi – dvi su puse mylios per valandą. Jis rekomenduojamas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Nuo 91 iki 100 žingsnių per minutę, nuo dviejų su puse iki trijų mylių per valandą.

Tai yra gera įtampa jūsų kūnui, tinkama bet kuriam sveikam žmogui. Nuo 111 iki 130 žingsnių per minutę. Tai puikus pratimas jūsų kūnui, tačiau sveikiems žmonėms taip pat sunku išlaikyti tokį tempą ilgą laiką.

Dabar pažvelkime į ėjimo taisykles, kurių reikia laikytis. Pirmiausia pradėkite nuo nedidelės apkrovos ir palaipsniui didinkite trukmę ir tempą. Pirmiausia turėtumėte pailginti pasivaikščiojimų trukmę ir tik tada padidinti tempą.

miesto dviračių bagažinė

Krūvis turėtų būti pagrįstas jūsų sveikatai. Du Pratinkite reguliariai vaikščioti. Vienas pasivaikščiojimas per savaitę jums nieko gero neduos.

Jei negalite vaikščioti kiekvieną dieną, darykite tai bent du tris kartus per savaitę. Tai galima padaryti bet kuriuo metu, bet ne anksčiau kaip po valandos iki pusantros valandos po valgio. Pasitarkite su savo gydytoju ir atlikite medicininę apžiūrą trimis egzemplioriais ir pakartokite vieną ar du kartus per metus.

Ketvirtas skaičius, tai darydami, stebėkite savo ėjimo laikyseną. Viršutinė kūno dalis ir pečiai turi būti tiesūs, o skrandį reikia įsitraukti. Taip pat atminkite, kad lėtai vaikščioti trumpą atstumą yra nenaudinga.

Tačiau jei vaikščiojate per greitai ir per ilgai nepasiruošę, galite net sau pakenkti. Stebėkite savo tempą ir kvėpavimą. Eidami turėtumėte jaustis patogiai.

Ar norėtumėte būti reguliarus? Ar tai padeda jums jaustis kaip nors geriau? Pasidalykite savo patirtimi komentaruose žemiau. Nepamirškite paspausti mygtuko „Patinka“ ir paspausti mygtuką „Prenumeruoti“, kad patektumėte į gyvenimo teigiamą pusę.

Koks yra didžiausias svoris, kurį galite numesti per 2 mėnesius?

TikėtisPralaimėk8–16 svarų

Nors kiekvieno kūnas yra skirtingas, apskritai žmonėsgalitikėtispamesti vienąįdusvarų per savaitę, jeijiedaro tai sveikai. - Perdu mėnesiaiar aštuonias savaites, sveikassvoris- nuostolių tikslas yra nuo 8 iki 16 svarų “, - sakė White'as.

Ar bandėte mesti svorį, bet nesisekėte daug? Jei taip, jūs tikrai ne vienas. Daugeliu atvejų radau, kad daugeliu atvejų yra tam tikrų naminių gyvūnėlių ėdalų, nuo kurių žmonės tiesiog priklauso ir priklauso. Šiame straipsnyje mes pereisime per 10 maisto produktų, kurių reikia atsikratyti, jei norite sėkmingai pasisveikinti. Aš esu gydytojas Ericas Richardsonas, nacionaliniu mastu pripažintas bendrosios praktikos gydytojas. Noriu pasveikinti „Family Med“ kanalą, kuris orientuotas į jūs pateikiate praktišką ir tikslią medicininę informaciją, kuri jums ir jūsų šeimai padės, jei manote, kad tai yra kažkas. Tai naudinga, įsitikinkite, kad užsiprenumeravote, spustelėkite pranešimo mygtuką ir sekite nesąžiningai, taigi, kokie yra maisto produktai, kurie kelia mums problemų? Svarbiausia labiausiai kovoti su svorio metimu, tačiau tai tik nedidelė dalis paveikslo, kurį iš tikrųjų galima rasti valgymo būdams, kurie veiks su jumis ir jūsų kūnu, tačiau nesvarbu, kokį mitybos planą pasirenkate bandydami sulieknėti, yra tam tikri maisto produktai, apie kuriuos mes žinome, kad dabar jie sukels problemų. Šis sąrašas nebus išsamus, nes atvirai kalbant, yra daugybė maisto produktų.

Tai nėra naudinga jums, bet tai yra keletas dažniausiai pasitaikančių, su kuriais matau problemų su savo pacientais. Pirmasis yra vienas iš mano trūkumų, būtent palaimintos bulvytės bulvytės ir bulvių traškučiai, kurie organizme lengvai suskaidomi, virsta cukrumi ir gali greitai virsti riebalais. Keletas tyrimų rodo, kad bulvių bulvių ir bulvių traškučių valgymas yra susijęs su svorio padidėjimu, o vienas parodė, kad bulvių traškučiai gali padėti padidinti svorį vienoje porcijoje nei bet kuris kitas maistas, bent jau svarbus bandant numesti svorį. Gėrimai tikriausiai turėtų būti vienas iš svarbiausių, nes tai tikriausiai yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos vartojame reguliariai.

Jie turi tvirtą ryšį su svorio padidėjimu. Tyrimas, kurį skaičiau prieš kurį laiką, parodė, kad per metus su nemaistine soda galite priaugti apie 10 svarų per metus, kai joje yra daug kalorijų, tačiau jūsų smegenys ją atpažįsta ne kaip maistą, todėl nepadaro jūsų sielos ir esate daug labiau linkę persistengti su savo kalorijomis, todėl padarykite sau paslaugą ir laikykitės šalto vandens su citrina, o dabar trečioji vieta yra balta duona. Baltoji duona yra kramtoma cukraus gėrimų versija, kai per daug kviečių. pašalina daugumą skaidulų ir maistinių medžiagų, dėl kurių grūdai lėtai virškinami ir greičiausiai jų suvalgo daugiau, todėl matome vėlesnį jūsų insulino, kuris yra jūsų priešas, antplūdį bandant sulieknėti, kai norite valgyti duoną. valgykite nesmulkintus grūdus ir vis tiek išlaikykite mažas porcijas - ketvirtoji iš tikrųjų neturėtų būti. Jie netgi negali būti laikomi maistu, tačiau kai kuriems tai yra didžiulė pagunda, į kurią galima supakuoti tiek kalorijų, kiek galite rasti saldainių. baras. Blogiausia, kad jie dažniausiai būna strateginėse parduotuvių vietose, kad mums nuobodžiaujant ir laukiant eilėje, jie būtų čia pat vietoje, norėdami atsispirti pagundai ir laikytis atokiau nuo jų, jei norite gauti priekyje jūsų tikslai, penktas skaičius kartais apgauna kai kuriuos iš mūsų manydami, kad tai sveika, o tai yra vaisių sultys. Vaisiai yra puikus būdas rūpintis tais, kurie turi smaližių, o saikingai yra labai sveika dietos dalis. Mes geriame kaip sultis Pirmoji problema yra ta, kad dauguma prekyboje esančių vaisių sulčių vis dar yra ne tik blogesnės sultys, bet net jei tai yra 100% sulčių, tai vis tiek gali jus sulaikyti, kai bandote priaugti svorio, kad numestumėte.

Problema ta, kad gamindami sultis dažniausiai atsikratote minkštimo, skaidulų ir kitų su vaisiais susijusių dalykų, kad jūsų kūnas absorbuotų cukrų, padidintų insuliną ir priaugtų svorio, nes nesate “. t visa papildoma turint skaidulų daug lengviau suvalgyti daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei tu ką tik suvalgytum vaisių. Vaisiai ir taurė iš ryto, šeštoji, taip pat man daug atneša ir tai yra kepiniai, sausainiai ir pyragai neįtikėtina viena prancūziškos tešlos kavinė Solt Leik Sityje, pavadinta „Gourmets“, kad jei kada nors lankysitės šiame rajone, nesustokite, nes šioje vietoje tikrai prarasite savo dietos krepšelį, tai nuostabu, bet jei bandote tobulėti dėl svorio Kelionė taip pat neleidžia tokio pobūdžio dalykams patekti ten, kur norite, jie taip pat yra pilni rafinuotų smėlio gėlių ir dažnai aliejų, kad pagirtų jūsų tikslus. Daugelyje parduotuvėje įsigytų rūšių taip pat gausu transriebalų, kurie taip pat kenkia cholesteroliui ir širdies ligoms. Viena iš didžiausių šio tipo maisto problemų yra ta, kad dėl to, kad jame yra labai daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų, yra didesnė tikimybė, kad jūs išalksite ar greičiau.

Mes visi žinome alaus pilvą ir tam yra rimta priežastis. Alus yra toks pat kaip soda ar kiti saldūs gėrimai. Jame yra daug angliavandenių, kaip ir apie viską, apie ką šiandien kalbame. Padidinkite cukraus kiekio kraujyje išsiskyrimą, kuris sukelia atsaką į insuliną, o šis svorio padidėjimas greitai sukelia problemų, aš visai nekenčiu to pasakyti, bet tai ledai, yra nieko panašaus į bo wl ledų, bet, deja, jie nėra labai sveiki, juose yra daug kalorijų ir mažai cukraus.

Maži kiekiai kartais gali būti gerai, tačiau problema yra ta, kad tai lengva, daug Valgant vienu metu, gaminant tokius dalykus kaip savo ledus, vartojant mažiau cukraus ir daugiau natūralių ingredientų, taip pat galite padėti juos patiekti mažesniame dubenyje ir ne “. nevalgykite kitos dėžutės, kad jūsų porcijos būtų mažesnės. Devyni numeriai sukelia man problemų. Atneškite su savo vaikais ir tai yra pica, mes visi mėgstame picos gabalėlį, tačiau jis labai kaloringas ir paprastai gaminamas iš rafinuotų miltų ir perdirbtas. mėsos, nes lengvai persivalgyti yra tik puikus angliavandenių ir nesveikų riebalų derinys, todėl mums kyla problemų. Geresni variantai ar kartais kai kurios žiedinių kopūstų plutos ar plona plutelė, arba darant tai namuose su daugiau neskaldytų grūdų ir sveikesniais priedais, gaunama daugybė žmonės, turintys bėdų, jei norite numesti svorio, turite vengti kaloringų kavos gėrimų. „starbucks“ nėra jūsų draugas vienas didžiausių piktadarių ant jų maisto stalo arte yra mochacookie byrėti frappuccino jų didelis gėrimas turi milžiniškas 590 kalorijas, jame yra 26 g riebalų ir 76 g cukraus, kurie nepadės jums patekti į norimą dėvėti maudymosi kostiumėlį. Tai tikrai tampa bet kokia skysta tuščia kalorija, kuri nepadės pasiekti jūsų tikslo. todėl laikykitės atokiau nuo „Starbuckslines“. Sutaupykite sau daug pinigų ir daug kalorijų pertekliaus. Kaip matote iš šio sąrašo, yra daug bendrų dalykų su mūsų aptartais maisto produktais.

Tai yra maistas, atsakingas už mūsų dabartinę nutukimo epidemiją, tačiau, laimei, galite nuo jų nutolti - aš niekada nevalgiau nieko panašaus, tačiau jie tikrai neturėtų būti jūsų įprastos dietos dalis. Peržiūrėkite etiketes ir nuo apdorotų dalykų, kuo arčiau dietos su visais maisto produktais, tuo geriau atliksite doso. Dabar jūs žinote 10 geriausių maisto produktų, kad išvengtumėte svorio, yra ir kitų maisto produktų ten, ko turėtumėte vengti, todėl mūsų dienos klausimas yra tai, ko sunkiausia atsisakyti, kuris sulaiko jus nuo sveikos mitybos tikslų, praneškite mums toliau pateiktose pastabose ir, jei jums tai pasirodė naudinga, pasinaudokite laikas iš karto pateikti šį straipsnį ir pasidalinti juo su draugais, tai padės mūsų kanalui augti ir pasiekti kitus žmones, kuriems to gali prireikti savo gyvenime. Jei to dar nepadarėte, neišeikite iš abonementų ir nespaudę pranešimo mygtuko, kad nepraleistumėte jokio būsimo turinio, tačiau iki kito karto ten bus daktaro Richardsono šeima ir nepamirškite rūpintis savo kūnu nes tai vienintelis tu

Per kiek laiko reikėtų saugiai numesti 100 svarų?

Svarbu tai pažymėtinumesti 100 svarųtikėtinaimkmažiausiai nuo 6 mėnesių iki metų ar ilgiau. Dauguma ekspertų rekomenduoja lėtą, bet pastovų svorio tempąnuostoliaipavyzdžiui, 12svarų(0,51 kg) riebalųnuostoliaiarba maždaug 1% jūsų kūno svorio per savaitę (43).

Ar praradusi 100 kilogramų turėsiu suglebusią odą?

laisva odasukeliaprarastididžiulis svoris, kaip,100 svarųar daugiau per labai trumpą laiką. Taigaliatsitikti, kai svoris yrapasimetęsdietos ir fizinio krūvio metu, tačiau tai dažniau nutinka svorionuostoliaichirurgijos pacientai. Įgautiatsikratytilaisva oda, mankšta padeda, šiek tiek.

Ką numeta 20 svarų jūsų kūnas?

prevencijaapiekrūtinės angina ar krūtinės skausmas, kurį sukelia sumažėjęs deguonies kiekisširdis. sumažėjusi rizikaapiestaigi mirtis nuo širdies ligų ar insulto.prevencijaapie2 tipo cukrinis diabetas. pagerėjo cukraus kiekis kraujyje.

Ar turėsiu laisvą odą, jei numesiu 70 kilogramų?

Taigi kasgalitikėtislaisva odapo svorio? Nors tai skiriasi, lengvas svorio kritimas (pagalvokite: 20svarųar mažiau) paprastai nesukelia pertekliausoda- sako Zuckermanas. Svorio kritimas nuo 40 iki 50svarų galikaipgalimasinis svorio sumažėjimas 100+svarų.20.2.2020

Ar atsikratęs 100 kilogramų turėsiu laisvą odą?

laisva odasukeliaprarastididžiulis svoris, kaip,100 svarųar daugiau per labai trumpą laiką. Taigaliatsitikti, kai svoris yrapasimetęsdietos ir fizinio krūvio metu, tačiau tai dažniau nutinka svorionuostoliaichirurgijos pacientai. Įgautiatsikratytilaisva oda, mankšta padeda, šiek tiek.2014-03-07

Ar galiu numesti 20 kg per 2 mėnesius?

Paprasčiau tariant, tugali numesti 20 kilogramųkeliuosemėnesiųvalgydamas mažiau kalorijų nei tupadarytidabar ir intensyviai mankštindamiesi tris – penkias valandas per savaitę, naudodamiesi pasipriešinimo, intervalų ir kardio treniruotėmis.

Per kiek laiko turėtų atsikratyti 50 kilogramų?

Nuo dietos turėsite sumažinti 3500 kalorijųprarastivienassvarasriebalų, taigi sumažinus 1 000 kalorijų per dieną bus lygu dviemsvarųsvorionuostoliaiper savaitę. Esant svoriuinuostoliaiiš dviejųsvarųper savaitęnumesti 50 svarųper 25 savaites arba šiek tiek mažiau nei per šešis mėnesius.

Ar įmanoma numesti 75 kilogramus per metus?

Galbūt jums galėjo pasisekti dar tada, kai jums buvo 145, o gal kai jums buvo 170 metų. Bet dabar ši misija atrodo neįmanoma. Štai kodėl jūs turite suskaidyti savo planą į valdomas užduotis, pradedant nuo porcijų mažinimo. Pastaba Aš nesakiau valgyti pagal Nacionalinių sveikatos institutų gaires.

Kaip Kathleen Daelemans prarado 75 svarus per metus?

Numesti 75 svarus Tikrai! Tikros moters virtuvės šefo (ir maisto mėgėjos) Kathleen Daelemans dieta. Ji perėjo nuo 22 dydžio iki 6 dydžio - ir tu gali! Ką 43 metų garsenybių šefas, užsidegęs šokoladu ir nemėgstantis mankštos, gali išmokyti jus numesti svorio?

Kaip Danas McLaughlinas prarado tiek svorio?

Taigi po to, kai McLaughlinas tapo blaivus, jis po dviejų mėnesių atsikratė 20 kilogramų. Per pranešimą apie grįžimą kardinolų prezidentas Billas DeWittas III davė jam viską. Po arešto daugiau nei prieš keturis mėnesius buvo 75 kilogramų svorio metimas.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Kelionių dviračiais šortai - pragmatiški sprendimai

Kokie yra geriausi dviračių šortai važiuojant ilgomis distancijomis? Ilgiems važiavimams, susijusiems su skriejimu atgal ir kalvomis, kurie išbando jūsų pavarų perjungiklį, patikrinkite šiuos geriausius dviratininkų šortus. Specializuoti vyrų RBX šortai. Vyriški „Pearl Izumi“ dviračių šortai. „Castelli Entrata“ seilinukas trumpas. „REI“ vyriški „Co-op Link“ paminkštinti šortai su pamušalu.

Riebalų padangų dviratis - kaip mums išspręsti

Kam tinka riebus padangų dviratis? Riebūs padangų dviračiai suteikia geresnį sukibimą ir sukibimą sudėtingiausiu reljefu. Riebios padangos suprojektuotos taip, kad sumažintų bendrą dviračio ir motociklininko slėgį, pridedant papildomą kontaktinį paviršių. Dėl šios priežasties riebus dviratis paliks gerą įspūdį, net kai žemė nėra gera. 2019 m. Vasario 21 d

Dviračių sprintai - kaip susitvarkyti

Kas yra dviračių sprintai? Sprintas arba rungtynių sprintas yra trasos dviračių varžybos, kuriose dalyvauja du ir keturi raiteliai, nors paprastai jos vyksta kaip varžybos vienas prieš vieną varžovų, kurie, skirtingai nei individualiai, startuoja vienas šalia kito.

Stacionarių dviračių apžvalgos - pragmatiški sprendimai

Koks yra geriausias treniruoklis, skirtas naudoti namuose? „Healthline“ geriausių namų treniruoklių pasirinkimas „Sunny Health & Fitness“ magnetinis diržų pavaros vidinis dviratis. „Schwinn 270“ gulintis dviratis. „NordicTrack Commercial S22i“ studijos ciklas. „Lanos“ sulankstomas dviratis. „Leikefitness LEIKE X“ dviratis. Exerpeutic sulankstomas magnetinis stačias treniruoklis. „Peloton“ dviratis. ADVENOR treniruoklis.

Važiavimas dviračiu ant ledo - praktiškas sprendimas

Ar saugu važiuoti ledu ant ledo? Raskitės tiek plačios padangos, kiek leis jūsų dviratis. Stebėkite akis bent keletą jardų į priekį, todėl turėsite pakankamai laiko lėtai ir švelniai apvažiuoti visas apledėjusias vietas, nesukeldami avarijos. Ledo pleistrai dažnai gali būti pasislėpę šešėlyje, nes šešėlinės dėmės paprastai ištirpsta.

Važinėjimas dviračiais - kaip nuspręsti

Ką dviratis daro jūsų kūnui? Reguliarus važiavimas dviračiu stimuliuoja ir gerina jūsų širdį, plaučius ir kraujotaką, sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Važiavimas dviračiu sustiprina jūsų širdies raumenis, sumažina poilsio pulsą ir sumažina riebalų kiekį kraujyje.