Pagrindinis > Greitis > Greičio ir sprogumo pliometrija - sprendimas

Greičio ir sprogumo pliometrija - sprendimas

Ar plyometrija padidina greitį?

Plyometrija, kurie yra judesiai, kai jūs šokinėjate sprogdami ir praleidžiate kuo mažiau laiko ant žemės, buvo rastitobulėtibėgimasgreičiuir efektyvumas.2017.09.12





„Tryon“ yra ištvermės sportas, trumpiausias įvykis galėtų būti vadinamas super sprintu, tačiau iš tikrųjų jame dalyvauja labai nedaug, jei kas nors, todėl jums gali kilti klausimas, kodėl kada nors norėtumėte į savo programą įtraukti sprogstamą treniruotę, kaip mes čia Komandos vonioje šiandien plyometrijos kritimas paaiškina, kad plyometrija yra sprogi. Veiklos yra labai naudingos mums kelyje ir yra apibrėžiamos kaip veikla, leidžianti raumeniui kuo greičiau pasiekti maksimalią jėgą. Biometriniai pratimai apkrauna jūsų raumenis kūnu. svoris, nes jie pailgėja, ir tada tikisi, kad jie kuo greičiau ir pakartotinai sutrumpės, kai jūs stipriai susitraukdami uždėsite tai ant savo raumenų, jie sustiprės ir visi žinome, kad važiuojant dviračiu ir bėgant svarbu gera kojų jėga. Bėgdami galbūt girdėjote kontaktinio greičio terminą ir tai yra laiko klausimas. Atstumas ir jūs pastebėsite, kaip greitai jūsų koja palieka žemę po nusileidimo, tai pagerina jos efektyvumą, nes kiekvienu smūgiu ji kaupia ir sumažina daugiau energijos, kiek detalių Raishin ir apskritai teigiamai veikia jos eisenosometrinius pratimus, visus tuos mažesnius vidinius raumenis, kurie palaikykite juos, kad aktyvuotumėte ir aktyvintumėte pėdą ir blauzdą, taip pat aktyvintumėte didesnius raumenis ir padėtumėte jiems tinkamai parinkti eiseną.

Tai ne tik padarys jus efektyvesnį kaip bėgikas, bet ir padarys mažiau linkusį susižeisti bei tuo labiau bus linkęs susižeisti. Galėsite bėgti ilgiau ir greičiausiai bėgti greičiau. Šiems pratimams reikalinga gera forma ir dėmesys, taip pat tikrai kruopštus apšilimas, ir tai yra dėl to, kad netikėtai įtempiate raumenis ir dirbate kuo sunkiau ir greičiau, jei tinkamai atliksite ir įtrauksite į savo triatlono treniruočių programą. , netrukus turėtumėte pastebėti reikšmingus savo bendro atlikimo patobulinimus, na, šiandien mes turime penkis pasirinktus metrinius pratimus, kuriuos atliekame per jus, esate vienakojai kvadratiniai apyniai, kaip jie skamba, jūs pereisite į keturis kampus kvadratas, todėl pradėkite atsistoję ant dešinės kojos ir įsivaizduokite, kad priešais jus yra kvadratas, o jūs šokinėjate į priekį viršutiniame dešiniajame kampe, tvirtai nusileiskite ant dešinės kojos ir įsitikinkite, kad turite savo pusiausvyrą. užšoksite ant kairės kojos į kitą kampą, iš čia vėl šokinėjate atgal kairėn kojoj ir galiausiai šoksi ant dešinės kojos atgal į pradinį tašką, kai tik turėsi pusiausvyrą ir ten tu atgal jis nukreipia taip, kad grįžtumėte aplink aikštę pagal laikrodžio rodyklę, todėl šokite iš dešinės į kairę koją, laikykite ją kairėn į priekį, kad nusileistumėte ant kairės kojos, tada sukryžiuokite, kad nusileistumėte ant dešinės kojos, ir galiausiai šokinėkite atgal, kad nusileistumėte ant dešinės kojos ir baigsite ten, kur dabar pradėjote, norite užbaigti tris ištisas kilpas į abi puses taip, kad iš viso šešios kvadratai sustotų šešiasdešimt sekundžių, kai pailsėsite, pakartokite dar kartą ir bandykite tris ar keturis kartus.

Šuolis į gilumą yra apliometrinis pratimas, kuriuo gali pasinaudoti beveik visi sportininkai. Sieksime keturių nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų rinkinių ir du ar tris kartus atliksime tuos rinkinius, kad padidintume pakartojimų skaičių rinkinyje, arba galime padidinti daromų rinkinių skaičių, tačiau išlaikome tą patį rinkinio pakartojimų skaičių nuo stovinti padėtis ant mažos dėžutės, šokinėjanti ant grindų ir leidžianti tūpti, kuo greičiau reaguojant į grindis, kad šoktų kuo aukščiau ore, kai kojos atsitrenkia į žemę, energingai pakelkite rankas, kad pridėtumėte papildomo greitis ir jėga šuoliui žengti atgal arba į langelį ir pakartokite procesą. Tai iš tikrųjų yra bėgimo pratimas, kurio tikslas yra pagerinti jūsų kontaktinį laiką, todėl sutrumpinkite laiką, kurį pėda dabar ant grindų, kad tai padarytumėte, vaikščiokite kuo tiesesnėmis kojomis ir tiesiog pabandykite atsistoti nusileidžiant pėdos kamuoliuką taip, kad blauzdos raumenys, šlaunys ir sėdmenys būtų aktyvuoti, kad tave judėtų į priekį, kad jūsų sėdmenys sujungtų visus raumenis jūsų kojų gale, taip pat įgis tam tikrą koordinaciją, nes jūs tikrai ketinate rankos turi judėti į priekį atlikdami šį pratimą, kurį norite sutelkti į kietas kulkšnis ir kojas, todėl tikrai galvojate apie tai, kaip sutrumpinti kontaktą ir kada viskas gerai, kai esate trasoje ar ant kietos dangos. bėgi, dabar turėtum išgirsti tikrai gražų aiškų garsą ir norėti, kad pabandytum 40 metrų atstumu, o paskui dar 20 metrų nubėgtum ir pasiektum A.



Grįžti atgal ir kartoti kas penkis kartus, kai pradedi boksuotis, yra labai svarbu, kad mes pradėtume nuo mažesnio ūgio ir padidintume tai, kad progresuodami mes per greitai einame per aukštai, mes labai, tikrai greitai pakenksime blauzdas, leisk tai Pradėkite tupėti priešais pasirinktą dėžės aukštį, nuleiskite kūną ir šokinėkite ant dėžės, sukdami rankas, kad padidintumėte sūpynę. Nusileiskite ant kojų kamuoliukų šiek tiek tupėdami ir palaikykite pusiausvyrą gerą sekundę ar dvi, antras, kai tobulėsite, kad padidintumėte platformos aukštį, ant kurios galite šokti, kad pradėtumėte mūsų seansą. Mes galime pradėti, pavyzdžiui, nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų rinkinius ir atlikti tai nuo dviejų iki trijų rinkinių, pailsėdami tiek, kiek reikia tarp tų rinkinių, ir kaip pažanga galime padaryti daugiau pakartojimų kiekvienam rinkiniui ir galime padaryti daugiau rinkinių, bet mes taip pat galime padidinti mūsų dėžės aukštį, kaip alternatyvą pakartojimų skaičiui ir vienam rinkiniui, mes galime dirbti ilgą laiką, aš siūlau 45–60 sekundžių nepertraukiamą šuolį, ir jūs galite tai padaryti tiek, kiek jūs gali už du tris keturis rinkinius, tiesiog atsigaukite tiek, kiek jums reikia tarp rinkinių, o kita progresija yra skirtingi aukščiai ir blokai.

Tai dar vienas bėgimo pratimas, kuris dvigubai prilygsta plyometrinei mankštai, ir iš esmės tai yra perdėtas bėgimas, siekiant tikslo praleisti kuo daugiau laiko ore, todėl pradėsite bėgioti ir tada pradėsite didinti žingsnio ilgį. Dabar jūs galvoju apie tai, kaip su kiekvienu smūgiu gauti aukštą ir ilgą laiką. Šuolis aukštyn, išlaikydamas savo pagrindą, bet iš tikrųjų naudodamas rankas, kad galėtum tave varyti į priekį, yra dar vienas naudingas būdas gauti sprogstamosios jėgos darbą, kurio reikia bėgant. Taigi tiesiog susiraskite gražią nemokamą laiptinę ir įsitikinkite, kad jos nėra slidžios ir pakankamai gerai nutolusios, o tada vienu metu nueikite šešias keliones.

nemokamų svorių ir mašinų tyrimai

Jei norite pamatyti straipsnį apie madingų stiliaus treniruotes, sukurtas specialiai triatlonininkams, spustelėkite čia, jei norite pamatyti kitą straipsnį, kaip pagerinti savo reitingą, spustelėkite čia

Kas yra greičio plyometrija?



Plyometrija(taip pat žinomas kaip plyos) yra tam tikros rūšies mankštos treniruotės, skirtos greitai, galingai judėti ir pagerinti nervų sistemos funkcijas, paprastai siekiant pagerinti sportą.

schwinn citrinos žievelė

Ar plyometrija tinka sprinteriams?

SprinteriaiPirmas

Vienas tikslas yra greičio tobulinimas.Plyometrijayra mokomoji medžiaga, kurią, vartojant mažomis dozėmis, galima sustiprintiGeraiįpročius ir ugdyti jėgą bei sprogstamumą.

Ar ribos leidžia jums greičiau?

Apribojimas taip pat padeda sportininkams pagerinti koordinaciją ir ritmą. Galiausiai, kadangi ribojimas yra labai didelė jėgos veikla, tai yra galinga priemonė tobulėtigreičiunuo 5-20 metrų, arba įsibėgėjimo vidurys. Taivaliostaip patdaro tavegalingesni sprogstamųjų judesių metu, pavyzdžiui, keičiant kryptis ir šokinėjant nuo vienos kojos.27. 2016 m.



Ką šiandien vaikinai, mes kalbame apie du greičius, labai svarbią žaidimo dalį ir kaip profesionalai kiekvieną savaitę dirbame pagal savo greitį. Šie penki pagrindiniai komponentai padės į juos žiūrėti rimtai. Greičiau nei bet kas kitas pagerina savo greitį, taip, jūs nesate džentelmenas, pone, labas vaikinai, Pilar metrika, kuri iš esmės yra šuolių treniruotė. Tai yra pratimai, kurie išmokys jūsų raumenis per trumpą laiką gauti maksimalios jėgos, siekiant padidinti jėgos greitį ir sprogumą, kad viskas būtų kuo paprastesnė, kad pirmajame pavyzdyje pamatytumėte, kaip iššokti nedidelis kampas, pakaitomis kojos ir tikrai nustumia, kai tik atsitrenkia į žemę.

Taip pat galite tai padaryti viena koja. Atkreipkite dėmesį, kad kai aš pasiekiu dugną, aš vis tiek mojuoju rankas, kai galų gale grįžtu prie ribos keliems žingsniams, tada aš šiek tiek išlindau ir iškeliu ją į kitą pusę. Šuoliai su dvigubomis kojomis ar plataus šuolio metu puikiai tinka ne tik jūsų greičiui, bet ir tai paveiks jūsų vertikalų šuolį, kuris yra tik dar vienas žaidimo aspektas.

Visi gali tobulėti. Pradėkite nuo abiejų kojų tik šiek tiek daugiau nei klubo plotis, o Bendandas bando šokti į priekį kuo toliau. Daugelis žaidėjų kažko praleidžia, nes atrodo nesvarbūs ar per lengvi, tačiau atlikdami pakartotinį darbą jie suteiks jums daug daugiau jėgų ir sprogstamumo „Sprinterio suteikimas“. Tai yra vienas iš sunkiausių mūsų žingsnių, kurio siekiate, kad pasiektumėte pusiausvyrą tarp greitis ir puikus vertikalus šuolis.

Antrą kartą, kai paspausite grindis, sprogsite atgal ir, be to, tai yra puikus būdas toliau vairuoti koją per grindis, kad tikrai atsimuštumėte abiem kojomis, o stumdami prie sienos pradėkite viena koja aukštyn 90 laipsnių kampu. laipsnio kampu, stumkite stovinčią koją į priekį ir, jei turite gerą rhy thm, galite padidinti greitį ir dirbti su stūmimu ir dirbti daugiau, kiekvieną kartą, kai mūsų šuoliai yra kitas ar mažas baras ir eikite aukštyn ir išsitieskite, jūs nusileidžiate kitą koją ir eikite tiesiai į viršų, kur tai daro, tai sukuria daugiau galios jūsų diske ir tai prilygs greitesniam greičiui. Šuoliai iš pritūpimo yra klasikiniai dėl mūsų sprogstamojo judesio ir kojų jėgos, todėl jų nereikia praleisti, galite prisiminti anksčiau, kaip mes juos pakeitėme pridedant frazes, o tai, žinoma, įmanoma sprogus ir sukant ore, o tada pasukus atgal kitu būdu. Praleiskite tokio tipo darbą, nes jie tiesiog nenori būti grupėje, ir tai yra labai blogai dėl privilegijų, kurias gausite, atlikdami šiuos pratimus verta dviejų sekundžių, kurių prireiks norint gauti nedidelis gumos gabalėlis, kaip profesionalas atliekate tokius pratimus bent du kartus per savaitę, yra begalė būdų, kaip priveržti juostą, naudokite ją, tačiau tai, ko norime šiandien, šis pratimas puikiai tinka viskam, ką darome, tai mėgdžioti sprinto kablį diržas ant kulkšnies už nugaros ir pakelkite jį taip, lyg bėgtumėte, judindami ir savo rankas. Rankos ir bandykite likti skysti, dar lengviau suvokiami, tai tokia juosta, tiesiog uždėkite ją ant kulkšnies ir eikite iš esmės taip pat, kaip galite pakaitomis pakelti kojas į viršų ir pakartoti kitoje pusėje.

dviračių gaminiai

Svarbiausia yra sulaikyti pasipriešinimą sprinto judesiu, kuris leis jums daug greičiau. Šis judesys sustiprins ir stabilizuos jūsų kojas, mes tai darome be svorio ir šiandien tai yra daugiau nei gerai, mes būsime balti. Netrukus būsite sporto salėje, todėl visa tai nerimauja, bet mes pastatysime vieną koją ant suolelio ar atbrailos ir nuleisime tiesiai žemyn, stengdamiesi kuo labiau sumažinti klibėjimą ir neleisti priekiniam keliui klauptis, jei tai jau turite, kai tai padarysite, jūs stovite priešais kulkšnį ir jūs žinote, kokie nepaprastai geri jie yra jūsų kojoms, jei jūs galite tai padaryti neprisilaikydami ko nors, tai puiku, bet tai nėra problema, kai pirmiausia lengvai prisilaikote kažko, kad jūsų pusiausvyra būtų kuo mažesnė laikydami priekinę koją kiek įmanoma tiesesnę, jei nesate pasirengęs, eikite kiek įmanoma žemiau, išlaikydami stabilumą ir šiek tiek padidindami pakartojimus, akivaizdu, kad neįrodysi savo bendro pagreičio ir greičio, nebent stumdysi save kaip kad tai uždarytume, turime daugybę atstumų norint išsinuomoti sprintus ir norint pasiekti mažą bėgimo futbolo kamuolį, reikia masiškai pakeisti kryptį, todėl turite įsitikinti, kad ir jūs jį gavote. Turime keletą greitų bėgimų, kuriuose didžiausias dėmesys skiriamas maksimaliam greičiui pasiekti.

Mes pradedame nuo 10, 20 ir 40 jardų, kai pasiekiame mūsų maršrutinius maršrutus, mes uždėsime žymeklius penkių metrų atstumu, kad po bet kokio vėlavimo gerai atsistotų. Šie pratimai jums bus naudingi daugiau nei vienu būdu, ty jei jūs galite juos išgyventi, darykite tai tada, kai negalite daryti pertraukų, darykite tai, ką turite, bet įpraskite kiekvieną dieną daryti tai, kas padarys jus geresniu žaidėju patinka komentuoti ir nori prenumeruoti taikos

Ar šokinėdami pritūpimai padarys jus greitesnius?

Šuoliai pritūpimaipadidintitavosprogstamoji jėga, pagerina viršutinės ir apatinės kūno dalies jėgą ir degina kalorijasgreičiaunei įprastapritūpimai. Sprogstamoji jėga suteikiatugebėjimas pakiltigreičiauir judėti greičiau, ko siekia futbolo, teniso ir lengvosios atletikos sportininkai.

Ar plyometrija gali auginti raumenis?

Plyometrinismokymai orientuoti į greitai tampančių pluoštų stiprumo ir efektyvumo didinimą. Tai pavertus sunkiųjų rinkinių svorio sale reiškia didesnį jūsų dalyvavimąraumenysstipriausi pluoštai jūsų keltuvams, o tai padidina greitį ir stiprumą.

Ar plyometrijos atlikimas kasdien yra blogas?

Rekomenduojama tai padarytiplyometrijakelis kartus per savaitę, ypač kai palengvinate tai treniruodamiesi. Aš rekomenduočiaudarymasbent du kartus per savaitę, o geriausia - tris kartus per savaitę, ragina Benestadas.2018.21.08

dviračio galios matuoklis

Kas yra praleidimai?

TO-Praleidžiayra pagrindinis grąžtas, padedantis lavinti apatinės kojos jėgą, skatinantis kelti kelius ir skatinti efektyvų pėsčiųjų smūgį. Daugelis elito sportininkų daro A-praleidžiakaip savo apšilimo rutinos dalį prieš varžybas ar greičio treniruotę, kad pagrindiniai raumenys iššautų, kad greičiau bėgtų.2015 2 05

Ar veikia 100 pritūpimų per dieną?

Daro100 pritūpimų kasdienpadėjo raumeninginti mano šlaunis ir blauzdas. Nors jie nėra tokie suplėšyti, jie yra gana tonuoti ir, laimei, celiulito kišenių nebėra. Na, tai yra visuotinis suvokimaspritūpimaiyra skirti tik jūsų apatinei kūno daliai.8. 2020 m.

Ar pritūpimai didina jūsų užpakaliuką?

Oropritūpimaiyra puikus pradedantiesiems, bet jeitubuvaupritūpęsdaugiau nei šešis mėnesius ir nepastebitavo užpakalisgautididesnis,tureikia pridėti svorio, sako Arias. Kaip ir bet kuris raumuo,tuturi padidinti pasipriešinimą, kadtavoglutes įaugti.

Kaip plyometriniai pratimai daro jus labiau sprogus?

Šios trys paskutinės privilegijos nėra vien jėgos treniruotės, todėl labai svarbu užbaigti savo fitneso rutiną šuolių treniruotėmis (kitas „plyo“ vardas). Norint atlikti visus plyo judesius, raumenys turi greitai išsitiesti ir susitraukti, o tai padeda jiems tapti labiau sprogusiems.

Kuris yra geriausias plyometrinis pratimas greičiui?

7 geriausi pliometriniai pratimai, paaiškinti 1 gylio šuolis Tai yra originalus plyometrinis pratimas ir jis puikiai padeda padidinti jūsų šuolio aukštį. 2 „Tuck“ šuoliai „Tuck“ šuoliai puikiai papildo apatinę kūno dalį. 3 šuolis su dėžute Tai yra tam tikro šuolio į gylį ir šuolio į gylį derinys. daugiau elementų

Kokie plyometrijos privalumai futbolui?

Pliometrinių pratimų nauda Plutometrinė treniruotė skirta kiekvienam futbolininkui. Žemiau pateikiami keli pagrindiniai pranašumai, atsirandantys atlikus plyometrinę treniruotę. Padidinkite jėgą ir greitį - pliometriniai judesiai padidina jūsų greitį ir jėgą.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Geriausias ištvermingas plento dviratis iki 1500 metų - atsakymas į klausimus

Kuris yra geriausias ištvermės plento dviratis? Geriausi ištvermingi plento dviračiai - čia įsigykite „Canyon Endurace 105“ iš kanjono. Čia įsigykite „Cube Agree C“: 62 iš grandinės reakcijos ciklų. Čia įsigykite „Giant Defy Advanced 1“ iš „Rutland Cycling“. Įsigykite „Trek Domane“ iš „Evans Cycles“ čia. Pirkite „Orro Terra“ C 105 „Hydro“ iš „Cycle Republic“ čia.

Wow vis genda 2017 - kaip išspręsti

Kodėl mano wow vis griūva? Vaizdo plokštės tvarkyklių programinės įrangos nustatymų pakeitimai gali sukelti strigčių ar našumo problemų. Norėdami ištaisyti šią problemą, iš naujo nustatykite vaizdo tvarkyklės nustatymus. Perkaitimas gali sukelti našumo problemų, žaidimų gedimų ir pilną kompiuterio blokavimą. Jei problema išlieka, pašalinkite ir iš naujo įdiekite žaidimą.

Kinezio rėmai - išsamus vadovas

Ar „Kinesis Bikes“ yra geri? Patikima inžinerija. Spėju, kad galėtumėte pasakyti, jog Kinesis yra žinomas kaip labai patikimas ir tvirtas, nenešdamas tų papildomų svarų, todėl jie idealiai tinka žiemos dviračiams. Visi kinezio rėmai turi pakankamai laisvų tarpų 28 mm padangoms, tolimos apkabos ir purvasargio bei krepšio kilpelės, kad būtų lengva jas tvirtinti

Neilson powless - problemų sprendimai

Kas yra Neilsono Powlesso tėvas? Jackas Powlessas

Atsparus krakmolo ryžių kokosų aliejus - išvardyti klausimai ir atsakymai

Ar kokosų aliejus sumažina ryžių krakmolą? Kokosų aliejaus ir ryžių reakcija padeda virškinamą krakmolą paversti atspariu krakmolu, todėl gaunami mažiau angliavandenių, mažiau kaloringi ir sveikesni baltieji ryžiai.

Magpedas - kaip elgtis

Wie funktioniert das mit Klickpedalen? CROS A-FLAT MD100 x 98 x 188 „Crankbrothers“ antspaudas 7100 x 100 x 11-1310 „DMR Vault“ 105 x 105 x 1711