Dieta su mažai riebalų testosteronu - perspektyvūs sprendimai

Ar riebalai mažina testosterono kiekį?

Nestestosteronasyra steroidinis hormonas, gaunamas iš cholesterolio, jo pokyčiairiebusvartojimas gali pakistitestosterono lygis. Ši nauja analizė, kaip dieta veikia serumątestosteronaspateikia įrodymų, kad mažairiebusdieta siejama sumažesnis testosterono kiekis, palyginti su neribota dieta.Sausio 10 d 2020 m. Vasaris

Taigi kalbėsime apie septynias žemo testosterono lygio priežastis ir apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį. Taigi viena didžiausių žemo testosterono lygio priežasčių yra cheminis bisfenolis A.

Bisfenolio A dabar yra polikarbonato plastikuose, todėl pavyzdys galėtų būti plastikiniai vandens buteliai. Taigi tyrimai parodė, kad bisfenolis A arba BPA mažina testosterono kiekį vyrams, taip pat mažina kito androgeno, žinomo kaip androstenidionas, kiekį. Taip pat įrodyta, kad vyrų, kurie eina į vaisingumo klinikas, šlapime yra beveik 90% bisfenolio A arba BPA.

Todėl bisfenolis A yra viena didžiausių žemo testosterono kiekio vyrų priežasčių. Taigi antra mažo testosterono kiekio priežastis yra antsvoris arba nutukimas, o priežastis yra ta, kad kai žmogus turi daugiau riebalinio audinio ar daugiau riebalų, riebaliniame audinyje yra fermento, vadinamo aromataze, o aromatazė iš tikrųjų yra fermentas, kuris testosteronu virsta estrogenas. Taigi iš tikrųjų mes mažiname testosterono kiekį turėdami daugiau šio fermento.

Dabar yra ir diabeto problema. Antsvoris ar nutukimas padidina diabeto riziką, taip pat įrodyta, kad diabetas mažina testosterono kiekį. Trečioji žemo testosterono lygio priežastis yra sumažėjęs miegas.

Sumažėjęs miegas padidina kortizolio (arba kito streso hormono, kortizono) kiekį, taip pat sumažina rytinį testosterono kiekį. Tyrimai visų pirma parodė, kad jei miegą sumažiname antroje nakties pusėje (t. Y. Kai pabundame anksčiau nei įprasta), testosterono lygis yra mažesnis nei tada, kai miegą paaukojame pirmoje nakties pusėje arba kai pirmiausia einame miegoti.

Išsilaikymas vėlai iš tikrųjų nėra toks blogas, kaip anksti keltis - taigi, tai dar viena priežastis, kodėl mes galime turėti žemą testosterono kiekį. Ketvirtoji žemo testosterono lygio priežastis yra mitybos veiksniai. Na, mūsų mityboje yra tam tikrų dalykų, kurie iš tikrųjų gali sumažinti testosterono kiekį, ir yra tam tikrų dalykų, kuriuos turime įtraukti į savo mitybą, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini testosterono gamybai.

Vienas dalykas, kurį kažkas valgo, iš tikrųjų gali sumažinti testosterono kiekį, yra sojos baltymai arba sojos maistas. Dabar įrodyta, kad soja yra struktūriškai panaši į estrogeną ir tai gali sumažinti testosterono kiekį. Kaip jau minėjau anksčiau, testosterono gamybai reikalingi kiti dietos dalykai, kai laikomės dietos, kurioje yra labai mažai riebalų, gali sumažėti testosterono lygis, trūksta mineralinio cinko ir testosterono lygis, ir todėl, kad cinkas yra svarbus testosterono gamybai.

Taigi, kai trūksta cinko, testosterono lygis yra mažesnis. Be to, bet koks vitaminų E ir C trūkumas taip pat gali sumažinti testosterono kiekį, ir todėl, kad vitaminai E ir C iš tikrųjų padeda palaikyti cinko kiekį. Penkta žemo testosterono lygio priežastis yra stresas, o tai savo ruožtu yra dėl padidėjusio kortizolio kiekio.

Kaip minėta anksčiau, kortizolis yra streso hormonas, ir iš tikrųjų padidėjęs kortizolio kiekis veikia smegenis, kad padidintų hormono gonadotropiną slopinančio hormono kiekį. Dėl to sumažėja testosterono lygis. Tai sumažina testosterono gamybą, todėl stresas sumažina testosterono kiekį.

yra pistacijų, turinčių daug kalio

Šeštoji mažo testosterono kiekio priežastis yra alkoholio vartojimas, ir tai ypač svarbu vartojant alų. Apyniai aluje dabar yra estrogeniški. Taigi, kai turime kažką estrogeno, sumažėja testosterono lygis.

Septintoji žemo testosterono lygio priežastis yra aseksualumas. Dėl žemo testosterono kiekio iš tikrųjų gali sumažėti lytinis potraukis ar sumažėti libido, o dėl žemesnio libido iš tikrųjų gali sumažėti testosterono lygis. Taigi tai užburtas priežasties ir pasekmės ratas.

Taigi, kokie yra 10 būdų padidinti testosterono kiekį? Vienas iš jų - vengti naudoti plastiką ar gerti iš plastikinių butelių. Vietoj to turėtumėte pabandyti gerti iš stiklo arba nerūdijančio plieno. Antras būdas padidinti testosterono kiekį yra vengti sojos produktų vartojimo.

Todėl venkite vartoti sojos baltymų ir gerti sojos pieno, nes soja vėl yra estrogeninė. Kitas dalykas, kurį galime padaryti, kad padidintume testosterono kiekį, yra apriboti alkoholio vartojimą ir ypač vengti gerti alų apyniams. Dabar geriau apriboti alkoholio vartojimą, tačiau jei norite gerti alkoholį, degtinė yra geresnė alternatyva alui.

Taigi ribotas degtinės vartojimas dabar gali būti gerai. Penktas būdas padidinti testosterono kiekį yra miegoti tamsiame kambaryje mažiausiai aštuonias valandas per naktį. Taigi, jei kiekvieną naktį miegosime mažiau, padidinsime kortizolio kiekį, kad sumažintume testosterono kiekį, todėl svarbu gerai išsimiegoti.

Kitas dalykas, kurį galime padaryti, yra sumažinti stresą įvairiais atsipalaidavimo būdais, pavyzdžiui, klausantis muzikos, užsiimant joga, medituojant. Septintas dalykas, kurį galime padaryti, yra numesti svorį. Taigi nepamirškite, kad riebaliniame audinyje ar riebaluose yra aromatazės fermentų.

Kuo daugiau riebalų turime, tuo daugiau turime aromatazės fermento ir atminkite, kad aromatazė, paverčianti testosteroną į estrogeną, sumažins testosterono lygį. Kitas dalykas, kurį galime padaryti, yra padidinti cinko suvartojimą, o cinkas gali būti gaunamas iš įvairių šaltinių - kai kurios didžiausios cinko koncentracijos yra austriuose, cinko taip pat galite gauti iš jautienos, kiaulienos ar paukštienos, bet jei jei norite atsikratyti mėsos, galite turėti kitų augalinių alternatyvų, tokių kaip pupelės ir riešutai. Tokie dalykai taip pat gali padidinti jūsų cinko kiekį.

Visuose juose yra geras cinko kiekis. Kitas dalykas, kurį galime padaryti, yra padidinti sveikų riebalų vartojimą. Taigi nepamirškite, kad dėl mažai riebalų turinčios dietos testosterono kiekis gali sumažėti, o aš vertinu sveikus riebalus - taigi tokie sveiki riebalai kaip žuvų taukai, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, ir kokosų aliejus yra geri sveikų riebalų šaltiniai.

tour de france.nbc sportas

Paskutinis dalykas, kurį galime padaryti, yra sveikas seksualinis gyvenimas, ir visi šie dalykai gali sukelti padidėjusį testosterono kiekį ir galų gale sveikesnį, energingesnį gyvenimą daugeliui vyrų, kurie gali kentėti dėl žemo testosterono kiekio. Bet kokiu atveju, tikiuosi, kad ši pamoka jums buvo naudinga. Jei taip, prašome patikti ir užsiprenumeruoti daugiau tokių straipsnių kaip šis.

Kaip visada, ačiū, kad ieškojai. Pasimatysime kitą kartą!

Ar mažas riebalų kiekis veikia testosteroną?

Naujas tyrimas nustatožemas-riebusdietos šiek tieksumažintiserumo koncentracijatestosteronasvyrams.Sausio 22 d. 2020 m. Vasaris

Ar riebi dieta yra naudinga testosteronui?

Po valgiotestosteronasbuvo įrodyta, kad koncentracijos žymiai sumažėja po ariebus- turtingas maistas, kuris gali atsirasti dėl slopinimotestosteronaschilomikronų gamyba. Mes ištyrėme aaukštas-riebalų dietažinoma, kad sumažina chilomikronus po valgiotestosteronasatsakymas į ariebus- turtingas maistas.

Kokie riebalai mažina testosteroną?

4. Augalinis aliejus. Daugelyje dažniausiai naudojamų augalinių aliejų, įskaitant rapsų, sojų, kukurūzų ir medvilnės sėklų aliejų, yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios riebalų rūgštys paprastai priskiriamos prie sveikų mitybos šaltiniųriebus, bet jie taip pat galisumažinti testosterono kiekį, kaip siūloma keliuose tyrimuose.Rugpjūčio 18 d 2018 m

Ar mažai riebalų turinti dieta gali sumažinti testosterono kiekį?

Žemas-riebalų dietos mažina testosterono kiekįvyrams.Žemas-riebalų dietospasirodytimažintisėklidėtestosteronasgamyba. Norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti kitus atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus. Poveikisžemas-riebalų dietosanttestosteronasgali skirtis pagal tautybę.

Kokie riebalai padidina testosteroną?

Didesni raumenys: Tyrimai parodė, kad vyrai, kurie valgo daugiau mononesočiųjųriebusturi didesniustestosteronaslygiai, nors tyrėjai dar nežino, kodėl. Natūraliautestosteronasgaminsite, tuo lengviau priaugsite raumenų.

Ar testosteronas padidina dydį?

Testosteronasyra atsakingas užpadidėjoraumenų masė. Lieknesnė kūno masė padeda kontroliuoti svorį irdidejaenergijos. Vyrams, turintiems žemą lygįtestosteronas, tyrimai rodo, kad gydymas gali sumažinti riebalų masę irpadidintiRaumuodydžioir stiprybės. Kai kurie vyrai pranešė apie liesos kūno masės pasikeitimą, bet nepadidintijėga.

Ar dėl testosterono netenkate pilvo riebalų?

Kadatukaupti jėgą keliant svorius ar dirbant hormonątestosteronas(T) prideda daugiau raumenų ląsteliųįjūsų raumenų masė. Tankūs raumenys ir aukštas T lygis sustabdo jūsų kūnąriebusirpadės jums degtikalorijų efektyviai.

Ar galite likti lieknas testosterono?

Kartu su vidutinio sunkumo mankštatestosteronasterapija sukelia reikšmingą svorio netekimą vyrams, kurių lygis yra žemesnis nei įprasta. Tikslinant sumątestosteronasjūsų kūne padedatuišlaikytiskaitytimasė kaiptulieja kūno riebalus.

Ar masturbavimas sumažina testosteroną?

Daugelis žmonių tuo tikimasturbacijaveikia vyrotestosterono lygis, bet tai nebūtinai yra tiesa.Masturbacija daroatrodo, kad tai neturi ilgalaikio poveikiotestosterono lygis. Tačiaumasturbacijagali turėti trumpalaikį poveikįlygiusšio hormono.

Ar bananai mažina testosterono kiekį?

Bananaiyra fermento, vadinamo bromelainu, kuris, kaip žinoma, padeda sustiprintitestosterono lygis.Bananaitaip pat puikiai palaiko energijąlygiusir mažinantys antioksidantų kiekį, todėl paverskite puikiu užkandžiu kelyje!