Rekomenduojama kasdienė mankšta - paprasti atsakymai į klausimus

Kokia rekomenduojama mankšta per dieną?

Bet kokia veikla yra geresnė nei jokia, o daugiau vis tiek yra geresnė. atlikite stiprinamąją veiklą, kuri bent 2 dienas per savaitę dirba visus pagrindinius raumenis (kojas, klubus, nugarą, pilvą, krūtinę, pečius ir rankas). darykite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklą per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo veiklą per savaitę.

♪ Bobas ir Bradas Two Du garsiausi ♪♪ Kineziterapeutai ♪♪ internete. ♪ (muzika baigiasi) - Sveiki žmonės, aš esu Bobo Schruppo kineziterapeutas - Brado Heinecko kineziterapeutas - Kartu esame žinomiausi kineziterapeutai internete - Žinoma, mūsų nuomone, Bobas - tai iš tikrųjų atnaujintas straipsnis, atnaujintas. Septyni pratimai, kuriuos tikrai turėtumėte atlikti kiekvieną dieną. - Teisingai. - Visiškai. - Taip, mes juos sutrumpinsime.

Dabar turime geresnius mikrofonus. Taip pat bus šiek tiek kitaip su pratimais. - Prieš pradėdami tinkamai, greitai. - O taip. - Jei esate naujas mūsų kanalo narys, paskirkite sekundę ir užsiprenumeruokite mus ir padovanokite vibruojančio putplasčio volą „Fit Index“.

Tikrai gražus putų volelis už kainą. - Teisingai. - Tai tikrai pigiau. - Ji taip pat turi gražią vibracijos sistemą, mums tai patinka. - Jis taip pat atkeliaus į „Facebook“, prisegtą puslapio viršuje.

Ar norėtumėte trumpos mūsų versijos? Kiekvieną dieną eikite į „Twitter“ ir „Instagram“ 60 sekundžių Bobo ir Brado - patinka jums tai ar ne, gerai. Labai geras bobas, pradėsime? - pradėkime - norime paminėti, kad visi šie pratimai skatina neskausmingą gyvenimo būdą - tiesa, nes mes treniruojame judesio amplitudę ir beveik visi jie skatina geresnę laikyseną. - Taip.- O jei ne- Tai taip svarbu viskam.- Lygiai teisingai.

Taigi padarykime liūdnai pagarsėjusias smakro raukšles. - smakro raukšles. Ir mes tai padarysime taip. - Visi turėtų tai daryti absoliučiai kiekvieną dieną, nes beveik visi kovojame su šia galvos padėtimi. - Taip. - Smakras gūžteli pečiais.

Ir jūs norėjote parodyti, kaip galite naudoti lazdą, kad parodytumėte, ar jūs tai darote teisingai, ar ne. - Teisingai. - Aš bendrauju su savo Bum, mano pečiai.

Ir kai paliečia mano galvą, žinau, kad man gera laikysena. Aš to nedarau, grįšiu atgal ir įsidėsiu smakrą į kaklą, o visi tarp jų padarys penkis ir dešimt. Tai galite padaryti kiekvieną valandą. - Kai turite blogą laikyseną ir grįžtate taip, nei atgal, tai rodo, kad turite kelią. - Teisingai.

Taigi dar kartą, kad šiandien galima sukurti be jokių problemų. Jums nereikia atlikti dešimties šių veiksmų, jei darote juos maždaug kas valandą, tiesiog atlikite dvi ar tris, o visa tai prisideda prie puikių prisiminimų. Kitas yra malonu turėti rankšluosčių ritinėlį arba galite naudoti rankas. - Taip. - Norite jiems tai parodyti. - Aš padarysiu rankas. - Gerai, ir jūs gausite rankšluosčių ritinį ar sulėtintą ranką ant kaklo. , palik čia man savo. Nusiimk akinius. - Taigi aš beveik kaip apatinė ar net viršutinė gaudyklė. - Taip. - Galite paliesti save. - Ir geriausia tai padaryti su kėde, kad galėtumėte pailsėk nugarą.

O Bobas to nedarys. Jis jums parodys be, bet kėdė yra šiek tiek geresnė. Mes pradedame nuo mažo smakro ir atsukame atgal.

Be to, visi šie pratimai turėtų būti neskausmingi, jei jie sukuria spalvą, tai greičiausiai yra problema ir neturėtumėte jų daryti. Taigi turėkite tai omenyje su visais. Jei kuris nors iš jų įskaudino, praleiskite šį. - Bradas ir aš tai žinome tik iš praeities dirbdami su daugeliu pacientų dasqui. Dažniausiai tai yra kryptis, kuriai žmonės yra griežti.

Kai dirbate ta kryptimi, tai iš tikrųjų padeda judėti beveik visomis kryptimis. - Tiksliai. - Taigi, tą, kurį norite dokumentuoti daug laiko, esate pačiame dienos ar galvos priekyje. žemyn, jūs norite būti ta kryptimi, kuri eina priešinga kryptimi - ir atlikite ją nuo penkių iki dešimties pakartojimų.

Ir tai galima padaryti dienos metu. Gal ne taip dažnai, kaip traukiamas smakras. - Aš tai darysiu su W.

Padarykite čia W ir suglauskite mano pečių ašmenis. Man tai patinka, nes tuo pačiu metu tempiami ir stiprinami krūtinės raumenys. - Teisingai. - Dabar „booyah“ lazda veikia geriau, net ir „stick“, nes jūs tikrai gaunate ruožą.

Tai tikrai skatina tempimą - teisingai - ir tuo pačiu sustiprėja. Taigi tai tik puikus būdas ištiesinti laikyseną. - Taip, tai puikus būdas pridėti prie laikysenos. - Tam tikras papildymas. - Ar tai būtų tinkamas terminas? - Aišku. - Mes turime porą anglų kalbų. - Aksesuarai, o kaip su priedais? - Tęsk.

Gerai. - Gerai, „Brad“ serijos pratęsimas. Ar turėčiau tai padaryti? - Taip. - Taigi labai paprasta, jūs gulite ant pilvo, rankos po pečiais.

Pradėsite turbūt tik pusiau stumdami aukštyn. Didelis dalykas yra tai, kad jūs visiškai nekeliate dubens. - Nuleisk savo bomžą. - Dabar tai galite arba turėtumėte tai padaryti, jei turite ar turite spondilolistezę, Bradai? - Spondilolistezė ar stuburo stenozė čia, juosmens srityje.

Tai vienas, mes turime kitų pratimų, kurie bus jums naudingi - taip, bet jie tikrai tinka užkirsti kelią nugaros skausmui ir daugeliui žmonių jie taip pat tinka nugaros skausmui gydyti - žinoma, taip - taigi aš tai darau kas ryto. - Taip. - Aš sąžiningai darau gerą 20 komplektą. - Ir jūs tikrai turite gerą judesio amplitudę.

Ar jūs? 60 metų? - Man beveik 60 metų. - Beveik. - Beldžiuosi į duris birželį. - Nėra daug 60 metų turinčių žmonių, kurie būtų tokie lankstūs gale. - Teisingai. - Įrodymas pudinge. - Aš aš tai dariau daugelį metų.

rutulio ab pratimas

Aš patekau į šią poziciją dėl priežasties, Bradas. - Taip. - Ne, mes dabar darysime katę ir kupranugarį.

Taigi pasilenkiu. Aš pasilenkiu. Aukštyn.

Ab.Bradas yra tiesiog iškirptas, mes jo negirdime, mano laikas čia šviesti, o taip. Paspaudžiu pauzės mygtuką.

Maniau, kad ten ką nors pataikiau. - Bradas grįžo į verslą. - Ak, tai tiesa ir tai yra malonu padaryti apie dešimt jų. - Geras judrumas veikia tiek su šonkaulių narveliu, tiek su juosmens stuburo judrumu. - Nepamiršk visa tai kvėpuoti.

Mes turėjome tai paminėti iš karto, bet būtent tai ir yra atmintis, kvėpuojanti ir atpalaiduojanti. Toliau eisime prie pakinklių. Aš parodysiu gerą būdą tai padaryti, Bobas tai padarys gulėdamas.

Abu yra gražūs tempimo būdai. Kad ir ką darytumėte, laikykite tiesų kelį, o nugarą - tiesią. Taigi aš jums parodysiu, kad jūs galite naudoti lazdą arba boja lazdą, kuri priverčia mane laikyti tiesią nugarą.

Ir man gerai ištempia šlaunis. Jei darai taip, vis tiek nenori. - Nenorite suapvalinti. - Taip laikotės.

Eik, Bobai, aš toliau tempsiuosi - lengva, pasieki po keliu. Čia pat ant šlaunies ir jūs tiesiog ją ištiesite. Patrauk koją link manęs, kiek galiu.

kaip išsiųsti dviratį

Ir kuo tiesiau. Kvėpuok. Aš taip pat gausiu šį puslapį. - Yra daugybė skirtingų būdų, kaip ištempti kelio sąnarį.

Bet tai yra dvi geros alternatyvos, stovinčios - mano koja yra tol, kol tu esi Bradas - žinau, pažiūrėk į tos kojos dydį. Ar užaugote praėjusią naktį? - Manau, kad padariau.- Esu tikras.

Neįtikėtina - aš tiek miegojau - Ir tada ištempiama liūdnai pagarsėjusi kulno virvelė. Tai galite padaryti keliais būdais. Jei turite šlaito lentą, manau, kad tai yra geriausias būdas tai padaryti.

Bet jei jo neturite, viskas gerai. Nereikia. Bobas jums parodys.

Tai galite padaryti su stalviršiu. Galite vaikščioti prieš sieną. Užpakalinė koja yra ta vieta, kur vyksta tempimas.

Priekinė koja ten tiesiog kabo. Ir tą, kurį galite laikyti 15–30 sekundžių. Asmeniškai man patinka daryti spaudimą ir jį nuimti.

Tačiau rasite daug žmonių, sakančių, kad skatinate statinį palaikymą 30 sekundžių. - Manau, kad istoriją pasakojau jau anksčiau. Maždaug vienas mano mėgstamiausių buvo „Mažasis skaitytojo virškinimo pasakojimas“.

Ponia nuėjo prie runos, ji pastatė savo automobilį ir šiame maršrute stovėjo už automobilio. - Ar šis maršrutas? - Taip, ateina kitas vaikinas ir padeda jai bandyti stumti automobilį. Jai reikia pagalbos.- Jis pamanė, kad tai sugedęs automobilis.

Įdomu, kiek laiko ji leido jam tai daryti? - Teisingai, teisingai. Ypač, kai jis yra parke - Gerai, todėl eik per šias septynias dalis. Vėlgi, septyni yra nuostabus skaičius. - Tai stebuklingas skaičius. - Tai viskas, Bobas. - Gerai, prisimink, Bradas ir aš galime ištaisyti beveik viską. - Išskyrus sutrūkusią širdį. - Eik. - Mes dirbame - Ištiesk. (Muzikos ritmas)

Ar užtenka 60 minučių mankštos per dieną?

„2005 m. Gairėse visa tai sujungta ir patobulinta informacija, - sako Bryantas, - iš esmės sakydamas, kad norite stengtis patekti kuo daugiaufizinė veiklakaip galite daugeliu dienų: 30minučiųįdienąjei esate normalaus kūno svorio žmogus ir tiesiog norite būti naudingas fiziškai aktyviai sveikatai,60 minučių...Rugsėjo 19 d 2005 m

Kas nutinka jūsų kūnui, kai mankštinatės 30 minučių per dieną Visada sunku prisiversti pataikyti į sporto salę ir atlikti visus tuos atsispaudimus, pritūpimus ir padalijimus, kasdienės mankštos pakanka, kad jūsų sveikata ir forma būtų gera, o kai jaučiate energijos antplūdis, kurį palieka kiekviena treniruotė, ir pamatysite pirmuosius rezultatus, savo širdyje rasite treniruotės silpnybę. Pažvelkime į tai, ko galima tikėtis iš jūsų kūno, kai pagaliau atsikraustysite ir pradėsite sportuoti. Ar žinojote, kad reguliarūs pratimai gali prailginti jūsų gyvenimą.

Peržiūrėkite straipsnį, kad pamatytumėte dar daugiau nuostabių kasdienio mankštos pranašumų, patikėkite mumis. Peržiūrėję šį straipsnį treniruotės metu pamatysite treniruotę visiškai naujoje šviesoje. Jūsų sistema išgyvena daugybę procesų, visų pirma, jūsų medžiagų apykaitos greitis tiesiog padidėja, jūsų kūnas dega daugiau kalorijų, todėl daugelis ekspertų rekomenduoja patys nebūti tokie griežti ir valgyti picą ar pyrago gabalėlį, jei norite, tačiau kitos treniruotės metu visada atlikite dar keletą pratimų, jei esate įpratę. Jūsų kraujo klampa taip pat pagerina, tai taikoma ir lengviems, ir sunkiems pratimams. Treniruotė stimuliuoja naujų kraujagyslių augimą, o deguonies srautas padidėja nuo įprastų 8 litrų poilsio metu iki 100 litrų per minutę. Taip atsitinka todėl, kad jūsų raumenys treniruotės metu dirba sunkiau. ir jūsų sistemai vėl reikia deguonies, kad būtų galima efektyviau sudeginti kalorijas.

Padidėjęs kraujo srautas leidžia ląstelėms pasisavinti daugiau deguonies ir taip pat maitintis iš kraujo, taip pat teigiamai veikia jūsų smegenis. Ląstelės pagerina savo darbą, taigi, jei bent kiek anksti ryte sportuojate, tai greitai padeda būti labiau susikaupusiam ir budriam tapti iškart po treniruotės, visi žino tą jausmą, kurį patiriate po geros treniruotės, kai jaučiatės išsekę ir tuo pačiu metu stebėtinai energingas. Šį kartą jūsų smegenys pradeda leisti daugiau endorfinų, kurie pakelia jūsų nuotaiką. Endorfinai malšina skausmą, nes aktyvina specialius jūsų smegenų receptorius, jie taip pat turi daugybę kitų teigiamų padarinių jūsų kūnui ir protui - jie padeda įveikti priklausomybė, kovokite su nerimu ir pagerinkite imuninę sistemą - jūsų kūnas taip pat pradeda keturis kartus greičiau virškinti baltymus ir angliavandenius, kad greičiau numestumėte svorio. Aš nežinau apie jus, bet aš dabar einu į sporto salę ir geras dalykas tai padaryti iškart po treniruotės yra šaltas dušas, tokiu būdu sumažinate tikimybę, kad kitą rytą ar kitą treniruotę turėsite keletą valandų skausmo po treniruotės praėjus kelioms valandoms po normalaus kraujospūdžio. po treniruotės ir pastebėjote, kad po treniruotės labiau pasitikite savimi ir pagerėja savivertė, jaučiate, kad galite bet ką ir jūsų motyvacija didėja, nenuostabu, kad ką tik išgyvenote daugybę traškesių ir plaučių, bet kokiu atveju tai aštrėja savo smegenis ir padeda efektyviau dirbti, jūs taip pat pradedate geriau miegoti, nes pagerėja miego kokybė, greičiau užmiegate ir atsibundate energingi. Dabar galite pamiršti visus nesuskaičiuojamus bandymus ryte atverti akis, jausitės atsipalaidavę ir būsite pasiruošę gerai dienos pradžiai ir paspausite snaudimo mygtuką. Jums nereikia, nes galbūt neatspėsite, turite laukti kelis mėnesius, kol pamatysite, kad jūsų gyvenime įvyksta pirmieji teigiami pokyčiai. Galite jaustis maži patobulinimai po kelių valandų. Po kelių savaičių reguliaraus fizinio krūvio sistema palaipsniui gerina jūsų širdį ir širdį, o po kelių savaičių reguliaraus fizinio krūvio jūsų kraujagyslės pradeda geriau veikti Jūsų plaučių talpa gerėja, todėl atsiranda bendras jūsų ištvermės padidėjimas, reguliariai mankštinantis, pamiršite kažką panašaus į dusulį, kuris taip pat yra naudingas dideliam plaučių darbingumui, kalbant apie kitus didelius pokyčius per savaitę trunkančią treniruotę, jūsų kraujyje padidėja raudonos spalvos kiekis. kraujo ląstelės vienam kubiniam milimetrui kraujo padidėjo nuo penkių milijonų iki 6 milijonų, jūsų imuninė sistema daug padidins limfocitų kiekį kraujyje, o tai padės jūsų organizmui greičiau ir efektyviau kovoti su bakterijomis ir įvairiais virusais, be kita ko , tai lengviau sumažina cukraus ir kitų medžiagų kiekį kraujyje. Geriausia tai, kad jūsų kūnas papildomai kaupia mažiau riebalų, reguliariai treniruojantis jūs sunkiau, stipriau ir sunkiau skamba puikiai, tai nėra po kelių mėnesių reguliarių treniruočių mėnesių reguliarios treniruotės daro įtaką jūsų sistemai. Visiškai kitu lygiu pirmiausia padidėja deguonies pernaša į raumenis ir mikrocirkuliacija antra, pagerėja judesių koordinacija, kuri taip pat padeda sustiprinti jūsų nervų sistemą, padidėja nervų ir pulso perdavimo greitis, dėl kurio pagerėja smegenų veikla, kad galėtumėte priimti sprendimus greičiau ir daugiau nebebūtumėte daugiau dvejok ir nervinkis.

atkins dieta vs keto

Tai taip pat stiprina jūsų kūno raumenų ir kaulų sistemą, todėl jūsų kaulai tampa tankesni, būsite mažiau linkę į stresą ir rečiau kentėsite nuo depresijos ir nuotaikų kaitos. Reguliarūs pratimai taip pat teigiamai keičia jūsų charakterį. Jūs tampate ryžtingesnis ir stipresnis.

Kai kuriems žmonėms reguliarus fizinis krūvis netgi tampa terapija. Tai padeda išlaisvinti stiprias emocijas, tokias kaip skausmas ir pyktis, ir išlaisvinti protą nuo visų problemų ir blogų minčių. Ir toks, su galimais problemų sprendimas yra nuostabus, nes tai daro tave stipresnį fiziškai ir protiškai, ir jei iš pradžių viskas atrodė baisu, kiekviena treniruotė tampa ne tokia sunki ir tampa daug linksmesnė po kelerių metų reguliaraus mankštos, išskyrus Akivaizdūs dalykai, kurie buvo reguliarumo metai. Treniruotės ir treniruotės pagerina jūsų sistemą ir padaro jus tinkamesnius, taip pat padidina jūsų gyvenimo trukmę. Šis teiginys tinka bet kokiai fizinei veiklai, kurią atliekate laisvalaikiu. Jei nesate didelis sporto salės gerbėjas, visada rasite tai, kas jums patinka, pvz., važinėjimą dviračiu ar net susikurkite savo e. mankštos programą, kurią norėtumėte ar bent jau toleruotumėte, jei nesate motyvuotas ir, laimei, turite draugą, kuris taip pat gali prisitraukti treniruotis. Galite pabandyti kartu eiti į sporto salę, kad paskatintumėte vienas kitą. Treniruotės Jūs ilgiau išliekate jauni, kurie to nenori, o nuostabesni naujausi tyrimai parodė, kad kasdienis pratimas sulėtina Smegenų senėjimas.

Galutinis receptas, kaip būti tinkamam, sveikam ir gražiam, išlaikyti protą aiškų ir aštrų bei sukurti tokius bruožus kaip ryžtas ir stipri valia, yra tiesiog kasdienių treniruočių treniruotės, dabar skamba baisiai, bet tiesiog pradėkite ir patikėkite, jei matote skirtumo nesigailėsite, kas padeda jums patekti į sporto salę ir kaip dažnai praktikuojate „Tellus“ toliau pateiktuose komentaruose, o jei norite pamatyti daugiau panašių straipsnių, paspauskite mygtuką „Patinka“ po straipsniu ir pasidalykite juo su draugais bei prisijunkite prie šviesioji pusė

Kokia rekomenduojama dienos veikla suaugusiems?

Dėl didelės naudos sveikatai,suaugusiųjųturėtų atlikti vidutiniškai vidutiniškai nuo 150 minučių (2 valandos ir 30 minučių) iki 300 minučių (5 valandos) per savaitę arba 75 minutes (1 valanda ir 15 minučių) iki 150 minučių (2 valandos ir 30 minučių) per savaitę. intensyvaus intensyvumo aerobikafizinė veikla, arba lygiavertis

Šį straipsnį padarė „Notion“. Ne paslaptis - aš mėgstu rytinę tvarką, pavyzdžiui, storą vaiką mėgstantį pyragą, o galbūt ir jūs turėtumėte. Užuot pasakoję, kurios rytinės tvarkos reikia laikytis, apžvelkime keletą pagrindinių dalykų, kurie yra puiki dienos pradžia, kad ir jūs galėtumėte susikurti savo rytinę rutiną.

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com, aš keista.

Tiesą sakant, esu tokia keista, kad medicinos mokykloje ir rezidentūroje atsisakiau skubinti savo rytus net ir absurdiškomis valandomis. Kol dariau plastines operacijas, dažnai tekdavo eiti į ligoninę 4:30 val.

Dauguma mano bendradarbių išriedėjo iš lovos 4.10 val., Užsimetė keletą drabužių ir išpuolė pro duris, kad patektų į darbo kabinetą.

Atsibudau 3 valandą ryto, neskubėdamas su stipriu ortokoliniu refleksu išleisti vaikus prie baseino, valytis dantis, pasitempti, rašyti dienoraštį, medituoti, gaminti baltymų kokteilį, kad pakeisčiau valgį, įsijungiau plovimo maišytuvą. ir išeiti pro duris iki 4 valandos ryto, kad galėčiau bent 10 minučių anksčiau patekti į kabinetą.

Kaip sakoma, ankstyvas yra laiku, o laikas vėluoja. Kodėl turėčiau tam paaukoti valandą miego? Ar aš tikrai tokia beprotiška, gerai. Tačiau atlikdami šiuos veiksmus ir įgyvendindami savo rytinę tvarką, jūs taip pat galite patirti gerai sukalibruotos rytinės rutinos magiją.

Jei norite sužinoti, kokia yra mano dabartinė rytinė rutina arba kokia buvo mano rytinė rutina medicinos mokykloje ir stažuotėje, savo kanale turiu abiejų straipsnių iš Kevino Jubbalo, MD. Nuorodos, pateikiamos žemiau esančiame apraše, išjunkite pirmąjį telefoną. Tai bus sunkiausias žingsnis daugumai jūsų.

Pradėdami rytą tikrinti socialinę žiniasklaidą, el. Paštą ir naujienas, jūs užgniaužiate galimybę nustatyti savo dienos ketinimus. Tai yra reaktyvus būdas pradėti rytą, o ne aktyvus būdas, kaip Tristan Harris, buvęs „Google“ dizaino etikas, gerai tai apibūdina. „Kai atsibundame ryte ir apverčiame telefoną, kad pamatytume pranešimų sąrašą -„ visų dienų, kurias praleidau nuo vakar, meniu meniu rėmėsi „pabundu ryte“.

Turėdami savo telefoną kaip vieną iš pirmųjų rytinių užsiėmimų, jūs noriai pradedate savo dieną kieno nors sąlygomis. Turite piktą kolegos el. Laišką? O kaip painus komentaras socialiniuose tinkluose? O gal tai žinia apie tai, kad politikas vėl pasakė ką nors nesąmoningo, dėl ko užvirs kraujas, apribodamas pradinį tašką ir dienos trajektoriją, kurios jūs negalite kontroliuoti. Jūs esate reaktyvus.

Verčiau naudokite rytą kaip tuščią lentelę, naują pradžią su begalinėmis galimybėmis. Savo ketinimus nustatote pagal savo idėjas. Kaip sėdėti vairuotojo vietoje.

Kaip savo knygoje „Kaip sąmoningai kurti savo idealią ateitį“ aprašo Benjaminas Hardy, „Greičiausias būdas judėti į priekį gyvenime yra nustoti tai daryti. Tai prasideda sustabdžius elgesį, kuris jus stabdo. „Chaosas sukuria chaosą, o tvarka - tvarką.

Pradėkite savo dieną teigiamomis sūpynėmis, kad gautumėte nedidelį pelną, dalindamiesi prakeiktąja lova. Kodėl turėtumėte pasikloti lovą? Kaip savo inauguracijos kalboje UT Ostine sakė admirolas Williamas H. McRavenas: „Jei norite pakeisti pasaulį pradėdami nuo lovos klojimo, tai bus pirmoji dienos užduotis.

Tai suteiks jums šiek tiek pasididžiavimo jausmo ir paskatins jus atlikti dar vieną ir dar vieną, ir kitą užduotį. Dienos pabaigoje ta viena užduotis bus atlikta į daugelį užduočių. Paklojus lovą, sustiprės ir tai, kad apšviesta.

Gyvenimo dalykai yra svarbūs. Jei negalite susitvarkyti su mažais dalykais, niekada nesutvarkysite didelių dalykų. Jei tau nutiks apgailėtina diena, grįši namo prie paklotos lovos, tai ir padarei.

Paklota lova suteikia drąsos, kad rytoj bus geriau. „Tai nebūtinai turi būti tobula. Pakloti lovą man nereikia daugiau nei 60 sekundžių, ir vien dėl to mano sekso požemis, aš - miegamasis, yra daug malonesnė vieta būti.

Jei jums tai atrodo nemalonus darbas, kurio verčiau nedaryti, tiesiog praktikuokite tai keletą savaičių ir netrukus pajusite, kad tai nėra didelė problema, nes taip nėra. Kada keičiasi ryte? , tai taip pat reiškia, kad išmeskite nešvarius drabužius į skalbinių krepšį ir sutvarkykite visa kita spintoje. Čempionai savo dienos neprasideda drabužiais ant grindų ir kambariu netvarkingu.

Kai tik pabusite, greičiausiai naudositės vonios kambariu ir pastebėsite, kad jūsų šlapimas yra gana koncentruotas. Pasinaudokite šia galimybe, kad atsikratytumėte skysčių, o vandens tikrai yra viskas, ko jums reikia. Renkantis kavą, nepamirškite, kad kofeinas slopina antidiurezinio hormono (ADH) išsiskyrimą, dėl kurio atsiranda diurezė, o tai reiškia, kad jūsų inkstai išskiria daugiau vandens nei įprastai, o tai yra nepakankamai įvertintas komponentas, skatinantis save atlikti tam tikrą elgesį.

Dėl šios priežasties visada šalia yra didelis pripildytas vandens butelis, nes tai sumažins trintį, kad liktų hidratuotas. Taip man nereikia vargti ryte einant į virtuvę, paimti puodelį ir jį užpildyti. Aš žinau, kad gyvenimas yra sunkus.

Dietos dalis čia neprivaloma. Visų pirma, nemanau, kad būtina ką nors valgyti ryte. Asmeniškai aš laikausi pertraukiamo pasninko 16/8 ir pradedu maitinimo langą 12 val., Praėjus kelioms valandoms po pabudimo.

Tačiau jei ryte pusryčiaujate ar užkandžiaujate, kamuoliuką reikiama linkme nuneškite į šiukšliadėžes, tokias kaip saldūs dribsniai, pyragaičiai ar saldintas jogurtas. Tiesą sakant, geriau praleisti pusryčius, o ne valgyti šiuos labai perdirbtus maisto produktus. Jei norite sužinoti daugiau apie dietos optimizavimo ir pertraukiamo pasninko mokslą, būtinai užsiprenumeruokite straipsnį, kuriame tikimės artimiausiu metu išleisti mūsų tyrimų paaiškinimų serijas.

Jei yra vienas įprotis, kurio niekada nepraleisiu iki 2012 m., Tai kiekvieną rytą priverčia kūną judėti. Sukūriau pritaikytą mobilumo rutiną ir esu ją įsimylėjęs. Pirmą kartą krūtinės ląstos stuburą išvynioju ant „Trigger Point“ putplasčio volelio, atsparaus aukso spynoms.

Ne per kieta ir ne per minkšta. PVC arba ABS vamzdžiai yra naudingi apatinei kūno daliai, tačiau jie nėra įdomūs ant jūsų nugaros, patikėkite, kad aš bandžiau, tada aš naudoju lakroso rutulį, kad išvyniotų piriformis ir sėdmenis, o tada palieku įprastą tempimo procedūrą, kuri veikia ant mano klubų, klubų lenkimo, dilbių, apatinės nugaros dalies, kirkšnies ir daug daugiau. Aš turėsiu visą rutiną kitame savo kanale.

Pastebėjau, kai kiekvieną rytą atlieku šį judrumą ir tempiu rutiną, atsistoju, turiu geresnę laikyseną, daugiau energijos ir tiesiog jaučiuosi geriau. Šie teigiami padariniai buvo dar dramatiškesni, kai ilgą dieną praleidau operacinėje ar klinikoje. Atsižvelgiant į stiprėjantį poveikį, kai dieną pradedate tokiu paprastu, bet giliu įpročiu, kvaila to nedaryti kiekvieną rytą.

Jums tikrai nereikia laikytis tikslios mano kasdienybės, tačiau aš rekomenduoju kiekvieną rytą eksperimentuoti su tam tikra įprasta mankšta. Skirkite keletą savaičių, kad pagalvotumėte apie savo savijautą. Vėliau galite man padėkoti.

Prieš pažvelgdami į savo telefoną ir reaguodami į išmatas, kurias jūsų kelyje meta patarlės gyvenimo beždžionės, trumpai pasistenkite ir įsitaisykite. Vieniems žmonėms tai reiškia vadovaujamą meditaciją, kitiems - vaikščiojimą lauke nesiblaškant, o jums tai gali būti kažkas kita. Man tai yra „Vipassana“ meditacija, kai užsimerkiu ir ieškau 10. susitelkiu į savo kvėpavimą -15 minučių, nesigilinsiu į visas smulkmenas, kaip reguliarus dėmesingumo lavinimas gali būti naudingas keliais būdais.

Atminkite, kad net Timas Ferrissas pastebi, kad daugiau nei 80% jo pasaulinio lygio atlikėjų svečių pradeda savo dieną pradėdami praktikuoti tam tikrą dėmesį. Sutapimas? Aš taip nemanau. Galiausiai, atlikite keletą apmąstymų ir nustatykite savo dienos ketinimus.

Kai kurie žmonės mėgsta tai derinti su dėmesingumo meditacija, kuri yra visiškai pagrįsta strategija. Tai gali apimti to, ką įsivaizduojate vėliau tą dieną, vizualizavimo praktiką. Aš norėčiau naudoti dienoraščio programą „Pirmoji diena“, kuri man primins pranešimą ir automatiškai užpildys pasirinktinį šabloną, kurį užpildysiu kiekvieną rytą.

Šis rytinis šablonas apima rašymą apie tris padėkas, tris ilgalaikius tikslus, šiandienos tikslus ir teiginius, kurie man padės susikaupti ir pradėti dieną su planu. Trys šios dienos tikslai padeda man pamatyti dienos užduočių sąrašą ir priminti sau, kad šių trijų dalykų atlikimas dėl dalykų, kurių neįvykdžiau, šiandien būtų pergalė ir kaip tai gali būti kitaip, bet ir švęsti nedideles sėkmes yra svarbu. Kartais mano trys dienos tikslai net nesusiję su darbu, pavyzdžiui, atostogos ar dienos, kai tyčia bandau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Tai galingas būdas perkelti pasakojimą iš pustuštės taurės į puspilnę taurę. Visus šiuos elementus dabar reikia maždaug valandos įtraukti į mano kasdienybę. Jei visa tai atrodo pribloškianti, tai visiškai normalu.

Tiesiog pabandykite pridėti arba pakeisti vieną elementą vienu metu, ne visus vienu metu, ir eksperimentuokite patys. Po daugiau nei 10 metų sąmoningos rytinės rutinos supratau, kad tai yra pagrindiniai meistriškos rytinės rutinos elementai, bet praneškite man, pakomentuodami, ar jūsų požiūris skiriasi! Kalbant apie bet kokių prasmingų pokyčių įgyvendinimą savo gyvenime, labai svarbu turėti tinkamas sistemas ir procesus, kurie palengvintų šiuos elgesio pokyčius. Ir todėl aš myliu sąvoką.

„Sąvoka“ yra viena iš populiariausių įdomių užrašų programėlių, kuri audringai kelia produktyvumo ir mokymosi pasaulį. Tai ne tik galinga ir lanksti užrašų programėlė, bet ir lanksti struktūra bei švari vartotojo sąsaja suteikia malonumą naudoti keliuose domenuose. Aš ją naudoju kasdien valdydamas savo komandą „Med School Insiders“, ir tai iš esmės pakeitė „Evernote“ kaip mano programėlę organizuojant savo gyvenimą.

aliuminio rėmo dviračiai

Galite sukurti pritaikomą užduočių sąrašą, kalendorių ar planavimo priemonę su didesniu lankstumu ar net užsirašyti į klases, naudodamiesi aktyviu atšaukimu, arba jei norite pridėti struktūrą norėdami pasirinkti savo rytinę rutiną, „Notion“ gali padėti tai padaryti. taip pat. Man ir keliems kitiems turinio kūrėjams yra priežastis, dėl kurios myliu „Sąvoką“. Ir jei taip būtų, be jokios priežasties, tai nemokama studentams, kurie užsiregistruoja naudodami galiojantį .edu el. Pašto adresą.

Norėdami pradėti šiandien, spustelėkite žemiau esančiame apraše pateiktą nuorodą. Ačiū, kad žiūrėjote. Jei jums patinka šis straipsnis, palikite mums nykštį, kad „YouTube“ dievai būtų patenkinti.

Prenumeruokite daugiau panašaus turinio ir paspauskite pranešimų varpelį. Niekada nepraleiskite įkėlimo. Daug meilės jums visiems ir mes susitiksime kitą kartą.

Ar 2 valandos mankštos per dieną yra per daug?

Pratimasnarkomanai linkę manyti, kad adu-valandąbėgimas daro juos keturis kartus sveikesnius. Tai neveikia taip.Per daug mankštosgali sukelti traumas, išsekimą, depresiją ir savižudybę. Tai taip pat gali sukelti ilgalaikę fizinę žalą.Birželio 1 d. 2007 metai

Sportas turėtų būti jums naudingas. Tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir netgi kovoti su depresija. Bet kaip ir daugumoje dalykų, taip galima persistengti, tai gali turėti rimtų pasekmių jūsų kūnui ir smegenims.

Taigi, kas iš tikrųjų yra per daug mankštos? Na, tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius, sveikata ir mankštos pasirinkimas. Tačiau apskritai suaugusieji turėtų vidutiniškai sportuoti apie penkias valandas per savaitę arba dvi su puse valandos ar daugiau intensyvios veiklos, arba abiejų derinį, pasak CDC. Tačiau tyrimai rodo, kad daug daugiau nei tai nebūtinai padidina jūsų naudą sveikatai. Nenuostabu tyrimas parodė, kad lengviems ir vidutinio sunkumo bėgikams mirties rizika yra mažesnė nei nesportavusiems žmonėms.

Keista, kad kai kuriems žmonėms, bėgantiems greičiau nei tris kartus per savaitę, nuolatinė bėgimo rizika buvo panaši į ne bėgikų sveikatą. Ekstremalūs ištvermės pratimai, pavyzdžiui, ultramaratonai, taip pat kai kuriems žmonėms gali pakenkti širdžiai, nereguliariai plakti ir išplėsti arterijas. Ekspertai mano, kad ypatinga ištvermė kelia didžiulius reikalavimus širdies ir kraujagyslių sistemai.

Vienas tyrimas parodė, kad pakartotiniai ekstremalūs pratimai gali pertvarkyti širdį, sustorėti raumenų sieneles ir randinį audinį. Kitas tyrimas parodė, kad moterys rečiau patyrė širdies smūgį ar insultą, jei jos buvo fiziškai aktyvios bent kartą per savaitę. Bet ši širdies priepuolių ir insultų rizika padidėjo, kai moterys kasdien sunkiai sportuoja.

Taigi per dideliam fiziniam krūviui nėra daugiau naudos nei vidutiniam sportavimui, ir tai gali būti rizikingesnė. Moterims tenka ypatinga rizika dėl vadinamosios „Moterų sportininkų triados“. Tai apima mėnesinių praradimą, osteoporozę ar kaulų mineralų praradimą ir valgymo sutrikimus.

Šiuos simptomus dažniausiai sukelia pervargimas ir kalorijų apribojimas, pvz., Libido sumažėjimas, kuris yra įmanomas dėl fizinio nuovargio, ir testosterono lygio sumažėjimas. Tiek vyrams, tiek moterims per didelis vartojimas padidina per didelių sužalojimų, tokių kaip sausgyslių uždegimas ir nuovargio lūžiai, riziką. Šie sužalojimai atsiranda dėl pasikartojančių traumų.

Jūsų imuninė sistema taip pat gali nukentėti. Nors saikingas fizinis krūvis gali sustiprinti imuninę sistemą, per didelis fizinis krūvis netgi gali jį nuslopinti. Po intensyvaus fizinio krūvio yra iki 72 valandų atviras langas, kad būtų pažeistas imunitetas.

Iš esmės tai reiškia, kad virusai ir bakterijos gali lengviau patekti ir užkrėsti kūną. O per daug sportavę sportininkai patyrė ir daugiau viršutinių kvėpavimo takų infekcijų. Taigi žinome, kad per didelis fizinis krūvis gali turėti pražūtingą poveikį jūsų kūnui, ypač širdžiai, sausgyslėms, raiščiams ir imuninei sistemai.

Maždaug milijonui JAV gyventojų priklausomybė nuo sporto daro smurtą smegenyse. Priklausomybės nuo mankštos simptomų yra ir pasitraukimas. Štai tada jaučiate nerimą ar išsekimą praleidę treniruotę.

Arba nesugebėjimas kontroliuoti ir negalėjimas sumažinti treniruočių net tada, kai žinai, kad tai tau pakenks. Dabar svarbu suprasti, kad nereikėtų atsisakyti tik mankštos. Svarbiausia yra gauti reikiamą sumą.

Taigi jauskis laisvai, pirmyn ir bėk! Tik ne visą laiką.

batus verpti

Ar blogai sportuoti kiekvieną dieną?

Kaip bendrą tikslą, siekite bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūviokiekvieną dieną. Jei norite numesti svorio, išlaikyti lieknėjimą ar pasiekti konkrečius fitneso tikslus, jums gali prireiktipratimasdaugiau.

Ar vaikščiojimas yra pakankamai mankšta?

Pasak NHS, suaugusieji turėtų užsiimti „mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo veikla per savaitę“.Ėjimasskaičiuojamas į šį savaitraštįpratimastikslą ir gali padėti sukurti ištvermę bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, tačiau turite įsitikinti, kad einate „sparčiu“ tempu.

Ar 30 minučių pėsčiomis užtenka mankštos?

Tiesiog30 minučiųkiekviena diena gali padidinti širdies ir kraujagyslių būklę, sustiprinti kaulus, sumažinti kūno riebalų perteklių ir padidinti raumenų jėgą bei ištvermę. Tai taip pat gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, osteoporozė ir kai kurie vėžiniai susirgimai.

Ar numesiu svorio sportuodama 30 minučių per dieną?

Mokslininkai nustatė vidutiniškai antsvorį turinčius vyrus, kurie pakankamai sunkiai sportavo, kad prakaituotų30 minučių per dienąper tris mėnesius vidutiniškai prarado 8 svarus, palyginti su vidurkiusvorio metimasiš 6 svarų tarp vyrų, kurie dirbo už 60minučių per dieną. Bendras kūno masės sumažėjimas abiem grupėms buvo vienodas - beveik 9 kilogramai.Rugpjūčio 24 d 2012 m

Kokia yra pagrindinė neaktyvaus gyvenimo būdo priežastis?

Sėdimasgyvenimo būdas plinta visame pasaulyje, nes trūksta erdvių mankštai, padidėja profesinė veiklasėsluselgesys, pavyzdžiui, darbas biure, ir padidėjęs televizijos ir vaizdo prietaisų skvarba. Vadinasi, susijusios sveikatos problemos didėja.19 lapkričio mėn. 2020 g.

Kokie yra 3 energingos veiklos pavyzdžiai?

Energingų pavyzdžiųfizinisveiklaapima: bėgimą (5 mph>), plaukimą, kastuvą, futbolą, šokinėjimo virvę, sunkių krovinių (t. y. plytų) nešiojimą.Gruodžio 19 d 2018 m

Kiek mankštos turėčiau atlikti per savaitę?

Daugumai sveikų suaugusiųjų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja šias mankštos gaires: Aerobinis aktyvumas. Per savaitę gaukite bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo ar 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo arba vidutinio ir intensyvaus aktyvumo derinį. Jėgos treniruotės.

Kokį mankštą turėčiau daryti, kad būčiau sveikas?

Norėdami išlikti sveiki, 19–64 metų suaugusieji turėtų stengtis būti aktyvūs kasdien ir turėtų tai padaryti: bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo, pavyzdžiui, dviračiu ar greitu ėjimu kiekvieną savaitę. jėgos pratimai 2 ar daugiau dienų per savaitę, atliekantys visus pagrindinius raumenis (kojas, klubus, nugarą, pilvą, krūtinę, pečius ir rankas)

Kaip dažnai turėtumėte užsiimti fizine veikla per dieną?

siekiama būti fiziškai aktyviems kiekvieną dieną. Bet kokia veikla yra geresnė nei jokia veikla, o daugiau yra vis tiek sutrumpinti laiką, praleistą sėdint ar gulint, ir pertraukti ilgą laiką, kai nejudėti atliekant tam tikrą veiklą. Savaitinį fizinio aktyvumo tikslą galite atlikti vieną dieną arba daugiau nei 2 ar daugiau dienų. Kas tau tinka.