Pagrindinis > Pratimai > Įstrižiniai pratimai - kaip apsispręsti

Įstrižiniai pratimai - kaip apsispręsti

Kokie yra geriausi pasvirę pratimai?

30Geriausi pasvirę pratimaivyrams
  1. Kryžminis kėbulų alpinistas. Taipratimasyra ypač naudinga, nes ji veikia kaip kardio judesys, kuris taip pat nukreiptas į pagrindinį, daugiausia įpasviręs.
  2. Dviračio krizė.
  3. V-Up.
  4. Kabanti kliūtis.
  5. Labai čiaupai.
  6. Alpinistai.
  7. Rusų tvistas.
  8. Mediena.





Kas ten, vaikinai, Jeffas Cavaliere'as, Athleanx.com. Šiandien mes tęsiame savo „Perfect“ seriją, šį kartą „The Perfect Oblique Workout“, arba vadiname tai panašiai kaip meilės rankenos.

Bet tobulų meilės rankenų nėra, tai tik riebūs pasvirimai. Taigi šiandien turime juos užpulti ir pateiksiu jums žingsnis po žingsnio planą, kaip elgtis tiksliai taip, kaip turime visose tobulose treniruotėse. Tai sakant, žmonės, mes žinome, kad čia yra kūno riebalų kaupimosi problema, ypač vyrams, nes mes čia linkę gana lengvai kaupti riebalus.

Ir aš noriu įsitikinti, kad ir aš tau padėsiu, tik būk vienintelis, o ne keli AB pratimai ar nuolydžiai. Tai vienintelis dalykas, dėl kurio kūno riebalai išnyksta, eik į athleanx.com/carbs, turiu šiek tiek vienas ten Mitybos vadovas, sukurtas jums, kur mes suskaidome kiekvieną makroelementą, taip, angliavandeniai turėtų būti jūsų viso žaidimo dalis, todėl aš jums parodysiu sveikesnius, kuriuos galite pasirinkti, ir pademonstruosiu jums lėkščių dalijimo techniką. naudojimas, susijęs su kalorijų matavimu ir skaičiavimu, yra daug lengvesnis. Vėlgi, nenoriu jūsų nuvilti, kad galėtumėte ten nuvykti ir gauti nemokamos informacijos.



Dabar, kai turime tai padaryti, turime atlikti tą darbą, kad atsikratę šio kūno riebalų, jūsų įsitikinimai iš tikrųjų atrodytų gerai. Norėdami tai padaryti, pradėkime mokymą žingsnis po žingsnio. Kaip jau minėjau anksčiau, norėdami visiškai pasinaudoti įstrižais, turite įsitikinti, kad naudojatės visais jų sugebėjimais ir jie daro ne tik sukimąsi.

Tiesą sakant, jie gali valdyti sukimąsi iš viršaus į apačią arba iš apačios į viršų. Arba galite juos sulenkti į vieną ar kitą pusę, bet iš viršaus į apačią arba iš apačios į viršų. Arba jie gali visiškai užkirsti kelią šoniniam lenkimui arba visiškai užkirsti kelią sukimui.

Čia yra daug funkcionalumo, todėl norime įsitikinti, kad pasiekėme juos visus. Kalbant apie jų tipą, dėl grūdų krypties jie tam yra gerai pasirengę. Jei padarysite ginklą būtent taip ir įdėsite jį tiesiai atgal į savo dėklą, pamatysite, kad pirštas, nukreiptas žemyn link šiukšliadėžės, kuris yra teisingai sulygintas su išorinėmis obliukais, ir jie turi funkciją, kurią jie po to nuleidžia ir ta kryptimi ir veikia taip, kad nykštis yra nukreiptas vertikaliai į viršų, tai yra vidiniai brėžiniai, todėl jie čia dirba kartu, todėl jis yra toks unikalus ir kodėl mes norime įsitikinti, kad galime juos naudoti su visais pasinaudokite šiomis savybėmis, atlikdami specialius pratimus, kad pasiektumėte būtent tai.



Pirmas dalykas, kurį mes darome savo treniruotėje, yra užpulti pagrindinę įstrižainių sukimosi funkciją. Aš turbūt esu labiausiai pažįstama. Pirmiausia darau sukimąsi iš apačios į viršų, nes žinome, kad pratimai tampa sunkesni, kai panaudojame kojų svorį, todėl juos prisegame treniruotės pradžioje, kai esame žvaliausi.

po padėkos vakarienės

Tai, kas man čia patinka, vadinama Archer Tuck, ir mes ne tik traukiame kelius atgal link krūtinės, bet ir iš tikrųjų slenkame kūnus nuo vieno skruosto iki kito, kad geriau padėtume save ir sukurtume gražų, stiprų susitraukimą, kai atnešame šiuos. kojas į krūtinę, kad maksimaliai padidintumėte šį intensyvų susitraukimą pasukdami į dešinę ir į kairę. Ir mes einame į priekį ir dirbame kitu keliu - aš pasisuksiu iš viršaus į apačią ir čia mes atliksime pagrindinį rusišką posūkį. Ir tai, ką man patinka čia daryti, iš tikrųjų yra išimti kojas.

Nenoriu varginti klubų lenkėjų. Taigi šioje konkrečioje treniruotėje laikysiu kojas ant žemės. Bet dabar aš darau šį sukimąsi iš viršaus į apačią.



Teisingai. Klubai dabar išliks stabilūs, tačiau virš jo sukasi galiukas. Man labai patinka daryti tai, kad sustiprinčiau taisyklingą mechaniką, tai, kad sutelkiate dėmesį į tai, ką darote alkūnėmis.

Padarykite jo seriją. Atlikite trosinę eilę ir alkūnes judinkite kiek įmanoma atgal, kad sustiprintumėte, jog iš tikrųjų gerai sukate nuo pečių iki liemens, o ne tik glostote rankas pirmyn ir atgal. Mes to nevadiname rusiškais čiaupais, jie ne veltui vadinami rusiškais posūkiais.

Kiekvienas iš šių pratimų atliekamas 45 sekundes su 15 sekundžių pertrauka prieš pereinant prie antrojo. Dabar klausyk, jei negali to padaryti per 45 sekundes, viskas gerai. Šios treniruotės struktūra yra tai, kad jūs treniruojatės tol, kol net galite pailsėti / pristabdyti, kad praleistumėte 45 sekundes, o tada pailsėkite paskutines 15 sekundžių poilsio, kol eisite toliau.

Tai atvedė mus į trečią pratimą čia, kurio metu mes sutelksime dėmesį į šį šoninį lenkimą, iš apačios į viršų, vėl iš viršaus į apačią, o iš apačios į viršų mes sutelksime dėmesį į „Side Plank Bridge“ posūkį. Aš iš tikrųjų įveikiau šį pratimą jau seniai kanale, bet dabar jis ne mažiau naudingas. Tai, ką jūs sukuriate, yra tokia ekscentriška kontrolė, kai aš krentu žemyn šiek tiek sukdamasis.

Bet kai atsikelsiu, įlipu į tą šoninį lentų keltuvą ir tikrai bandau stumti klubus aukštyn, kad sukurčiau tą šoninį lankstumą, apie kurį kalbame. Bet ir čia pečiai išlieka stabilūs, o klubai yra tie, kurie čia dirba - nuo apačios iki viršaus. Aš tai darau 45 sekundes kiekvienoje pusėje ir tada pereinu prie kito pratimo, čia aš dirbu iš viršaus į apačią ir tai vadinama „Side Cycle Crunch“.

Ir viskas, ką čia darau, yra išlaikyti klubus vietoje ir sutelkti dėmesį į liemens lenkimą iš viršaus į apačią. Kiekvieną kartą, kai įkišu kelį, sulenkiu bagažinę į vieną pusę ir alkūne nukreipiu to kelio link. Čia iš tikrųjų kalbama apie gerą susitraukimą.

Tai ne apie greitį, o apie gerą susitraukimą 45 sekundes iš eilės. Vėl pereikite prie dešinės ir kairės pusės prieš pereidami prie kito pratimo. Ir čia mes pradedame atlikti tą dalį, kurią daro dauguma žmonių, prašome pamiršti tai padaryti. Tai yra anti-stuff arba anti-lateral control ir anti-rotation control, ir mes pradedame nuo to Anti-lateral judėjimo.

Aš myliu šį tą. Tai vadinama „Side Plank Walk through“. Aš einu į statinę šoninės lentos padėtį.

Ir ne, man nepatinka nieko statiško, kaip jūs žinote, ir lentų, kalbant apie tai, ką jie jums siūlo, mes galime padaryti daug geriau nei tai ir tai suteikia mums galimybę tiesiog tai padaryti, mes pateksime į šį šoninį lentų laikymą, bet mes darome tai šiek tiek dinamiškiau žemiau. Taigi mes einame kojomis tokiu būdu, ir jūs galite pamatyti, kai aš pakeliu tą kitą koją aukštyn ir varau prie krūtinės, aš iš tikrųjų laikau visą šoninės lentos svorį tik per vieną koją, o ne dviejų kojų kontaktai. Tai, žinoma, apsunkina.

Jūsų užduotis yra išlikti kuo standesnėje apačioje, kad kūnas nenusileistų į šį lankstymą. Taigi antišoninis lenkimo komponentas. Kiekvieną pusę dirbame dar 45 sekundes ir prireikus pailsime.

Tai gali būti šiek tiek keblu, bet kadangi tai yra izometrinis pratimas, jums bus geriau pasirengę tai atlikti šiame etape, nes ten būsite stipresnis nei koncentrinis. Tai atvedė mus prie paskutinių pratybų čia - „anti-rotation“ valdikliai, ir tai vadinama „The Wall Lock“. Tai, ką aš darau čia, uždedu ranką prie sienos ir tada uždėjau priešingą ranką ant tos riešo, kad mane užfiksuotų, o standus liemuo nukreiptas tiesiai į priekį, ką nori padaryti, pasiduoda ir pasisuka sienos link. .

Kad išvengtumėte sukimosi, turite suaktyvinti nuožulnią pusę priešingoje sienos pusėje ir stipriai laikyti. Izometrinis pratimas, sudėtingas, bet taip pat gali būti atliekamas šiuo metu, jei esate pavargęs, nes tai yra lengviau nei koncentrinis pratimas . Taigi, mes užfiksuojame ir laikome ten 45 sekundes vienoje pusėje ir, žinoma, sukame 4 kitoje pusėje apie 5 sekundes.

Kai visa tai sujungsite, atlikite 45 sekundes po 10 pratimų. Turėkite prieigą prie juostos penkiolika sekundžių per visą treniruotę 10 minučių. Su dviem pratimais galite atlikti gerą juostos keitimą.

Mes pradėsime atvirkštines pratybas prieš sukimąsi, išbandysime šį pakopinį žingsnį, vadinsime ąžuolą. Pastatykite juostą į savo krūtinės vidurį ir tiesiog išeisite, padidindami atsparumą juostai ir jos polinkį norėti pasukti jus priešinga kryptimi. Nesukite visko, atsispirkite tam ir kartokite pakartojimus iš abiejų pusių 45 sekundes.

Ir, žinoma, tas šoninis lankstymas, kurį darome iš viršaus į apačią, man patinka ši juostinė „ElbowThrust“. Jūs tikrai galite gauti gerą intensyvų susitraukimą. Tai atliksite 45 sekundes, kad kiekviena pusė atliktų darbą papildomai naudodama šią juostą.

Ir jūs turite tai, žmonės, puiki nuolydžio treniruotė, kuri padės jums su šiais meilės griebtuvais, nes kai jūs sukursite apačioje esančius raumenis ir eisite į athleax.com/carbs, gausite nemokamų mitybos patarimų, kuriuos aš jums teikiu dviguba kombinacija, kad atsikratytumėte riebalų, kurie dabar juos dengia, ir atrodytų geriau. ir kaip visada vaikinai jums pateiks ekrano kopiją čia.

Norėdami, kad vaikinai išsamiai planuotų žingsnis po žingsnio, įsitikinę, kad treniruotės metu nieko nepastebima. Grąžindami mokslą į vietą, visada vaikinai. Jei žengsite žingsnis po žingsnio Ieškodami žingsnio plano, mes taip pat turime jums kasdienius mitybos planus.

Galite eiti į athleanx.com. Jei jums pasirodė, kad straipsnis yra naudingas, būtinai palikite komentarus ir nykščius žemyn, jei jums patinka tobulos treniruotės, pasakykite man, kuo dar galėčiau jums padėti, ir aš įsitikinsiu, kad tai darau. Jei dar to nepadarėte, spustelėkite Prenumeruoti ir įjunkite savo pranešimus, kad nepraleistumėte naujo straipsnio, kai jį paskelbsime. Gerai, susitiksime netrukus.

Koks pratimas veikia jūsų šlaunies abs?

Rusų tvistas

Laikykite svorio lentelę, vaistų rutulį, virdulį ar sunkią knygątavorankos. Laikykite plokščią nugarą ir susukitetavoliemens įpaliko.svoris turėtų pasisukti su jumis. Nustokite sukti, kai pajusite tempimątavopasvirę ir palieskitesvoris ikižemės.
Lapkričio 12 d. 2019 m. Gruodžio mėn

Ar pasvirę pratimai praplečia jūsų juosmenį?

Įstrižiniai pratimaigali padarytitavo talijaplatesnis. Jei jūs auginate raumenų masępasviręs, jie gali sukurti platų, kvadratinį išvaizdą. Sureguliuokitejūsų pratimasrutina, jei norite išlikti lieknajuosmensišlaikant tvirtą branduolį.Rugpjūčio 30 d 2019 m

Sveiki, vaikinai! Esu „ATHLEANXX for Women“ trenerė Amy Jo ir šiandien jums parodysiu tai, kas yra gana svarbu. Penki pratimai, kurie yra blogiausi jūsų pilvo srityje. Ar esate pasirengęs man parodyti jums Pradėkite! Pirmasis mūsų yra liūdnai pagarsėjęs verpimas su šviesia juosta ar šluota, tikriausiai jau matėte anksčiau.

Būtent čia. Tai yra ne-ne. Parodykite čia, kad parodytumėte, ko nedaryti.

Tai nėra gerai apatinės nugaros dalies raiščiams, o jungiamieji audiniai tikrai gali sužeisti apatinę nugaros dalį. Taigi niekada nedarykite to dėl juosmens su dviem hanteliais. Taigi greičiausiai pamatysite žmones, kurie šitiems šoniniams lenkimams naudoja du hantelius, tačiau laikydami vienas ant kito iš tikrųjų paneigiate abs stiprumą.

Taigi tiesiog naudokite vieną. Aš tai matau visą laiką, kai norisi susitelkti tik vienu, o ne dviem. Tada jūs pakeistumėte.

Dabar čia lieka visa jėga. Laikydami du hantelius, eidami ta puse, galėsite vėl atsikelti, todėl venkite naudoti du hantelius arba padėkite kitam ir praneškite jiems: „Tiesiog naudok vieną. „Kitas yra dar vienas sukimo pratimas, kurio turėtumėte vengti. Skaičius trys: čia pat.

Taigi, jei turite problemų su apatine nugaros dalimi ar stuburu, visada venkite sukimo. Tai gali būti tarsi rusiškas posūkis, turintis sveiką stuburą ar tikrai gerai išsivysčiusius pilvo ir šerdies raumenis, tai gali būti naudinga jums. Tačiau tiems, kurie neturi ar neturi nugaros problemų, kaip sakiau, tai tik dar labiau padidins jūsų stuburo sužalojimo ar sužalojimo riziką.

Raiščių ir jungiamojo audinio sužalojimas dar kartą. Taigi venkite jo susukti. Tai yra trečias numeris.

sąskaita visiems rad

Ketvirtas skaičius yra plaukiko smūgiai, kurie ir vėl jums tinka, tačiau padarę neteisingai, jie nėra labai geri. Taigi, kai iškišate kojas, dažnai tai matote, sugalvokite. Taigi, jūs matote arką L nugaroje ir, kai taip spardysite, jūs tiesiog mankštinsite klubo lankstymo įtaisus, ir tai ištrauks jūsų stuburą, ir jūs susižeisite ir išsivystysite stipresni pagrindiniai raumenys, tada plaukikas spardys.

Tai daroma teisingai. Taigi įsitikinkite, kad kažkas lieka teisus. Paskutinis mūsų numeris penktas: čia pat, atgal ant stulpo. ir aš mačiau šį tą taip pat - ir tu vėl pasisuki, tada vėl per vidurį, vėl pasuki.

Pamatysite, kad ir šis yra žinomas dėl jūsų liemens. Bet jūs norite to išvengti, nes tai vėlgi nėra labai gerai ant to žemo stuburo čia pat. Mes esame pasilenkę, čia reikia daug spaudimo ir jėgų, taip pat reikia viršvalandžių.

Ypač tada, kai nepakanka pagrindinės jėgos susilaikyti. Taigi mums tikrai nėra gerai sukti liemenį keistai, net nebūtinai ties juosmeniu. Taigi, reikėtų vengti šių 5 geriausių abs.

kraujo dopingas važiuojant dviračiu

Būkite sužaloti, nes mano draugai nori ilgo gyvenimo. Mes norime tai padaryti sulaukę 60 ir 70 metų, tiesa? Pratimai, kurie jums nėra naudingi arba kurie jus saugo ir užtikrina, kad mankštindamiesi pilvuką esate tinkamos formos. Ačiū, kad prisijungėte prie manęs! Toliau palikite mums komentarą apie kitus pratimus, kuriuos galbūt žinote, kurie jums nėra labai naudingi arba jau turite keletą problemų.

Norėtume išgirsti iš jūsų. Peržiūrėkite „ATHLEANXX“ moterims. Aš esu Amy Jo, pasimatysime kitą kartą.

Ar pasvirosios meilės rankenos?

Nuomeilės rankenariebalai sėdi pilvo srityje, daugelis žmonių mano, kad tipiška ab treniruotė ją sprogdins. Tai nėra tas atvejis.Meilės rankenosgulėti antpasviręs, kurie yra labai specifinė pilvo raumenų grupė.Lapkričio 26 d. 2013 g.

Kas vyksta vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.com. Šiandien pateiksiu strategiją, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti meilės rankenų.

Kietas dalykas yra tai, kad mes iš tikrųjų pradedame nuo viršaus, kurie yra blogiausi, tie, kurie iš tikrųjų nekenčia meilės rankenų, nes atrodo blogiausiai. Jūs turite pradėti nuo kitos strategijos. Tada artėjant prie tikslo strategija keičiasi.

Taigi pradėkime nuo viršaus. Kai turite daug kūno riebalų, pirmiausia turite žiūrėti man į akis ir sutikti, kad tai darysite. Jūs turite išvalyti savo dietą.

Neieškokite mankštos, šoninio krizės ar kažkokio stebuklingo dalyko, kurį galite padaryti, kad atsikratytumėte akivaizdaus dalyko. Sakė, tau nerūpi, ką dedi į burną, arba bent jau tau nerūpi. Jei tai padarysite, sakau jums, šioje srityje viskas labai pasikeis ir neilgai trukus tai įvyks.

Dabar galėtum pasakyti: „Bet Džefas! Aš visada žiūriu, ką valgau “arba„ geriu tik kas tris valandas “. būti kur kas geresniam, nei yra Kad prarastumėte kūno riebalų, turite būti mažai kaloringi, nepaisant išlaikymo lygio. Jei taip padarysite, jums nereikės laukti, kol pradėsite, ką jūs galėtumėte padaryti dabar, tai padirbėkite su savo latų pločiu, nes vizualiai, kadangi jūsų latai yra platesni, jūsų liemuo tampa didesnis dėl vizualinio skirtumo ir artumo griežtesnėje ir siauresnėje srityje turite tai padaryti, aš naudosiu vienos rankos eilę kaip pavyzdį to, apie ką kalbame, jei stebite mane, kai svarmenį pakeliu tik iki juosmens, bet ne už mano liemens, tada aš latą sutarsiu niekada visiškai.

Aš niekada jo netreniruoju visiškai iš anksto užfiksuotoje būsenoje, ir tai trukdo žemesniems latams ar žemumoms, rodomoms čia latais. Kas, beje, yra arčiausiai meilės rankenų. Taigi, jei norite sukurti maksimalų skirtumą, turėtumėte mokyti savo latus.

Taigi, ką jūs turite padaryti? Žinau, kad ego pakėlėjams bus sunku, ypač todėl, kad mes visi mėgstame siūbuoti tuos didelius hantelius ir nieko nedaryti už latą. Šiuo atveju jūs turite. Turite sumažinti svorį, kad galėtumėte - neapsiversti - alkūnę pakelti į kūno aukštį, bet už jos ribų.

Beveik apsivyniokite aplink nugarą Per visą savo latų treniruotę pajusite skirtumą ir pradėsite matyti latissimuso išsiplėtimą ir vizualų liemens linijos susiaurėjimą. Taigi kitas žingsnis - darant prielaidą, kad vis dar sutelkėte dėmesį į šią dietą, einate žemyn, nes prarandate dalį šio kūno riebalų - turite dirbti su pilvo srityje. Dabar čia turiu tiek daug straipsnių, kaip dirbti visais lygmenimis.

Mes turime abs treniruotes pradedantiesiems. Mes turime abs treniruotes pažengusiems mokiniams. Bet jūs turite dirbti su savo pilvu, nes bent jau jūs norite sukurti regimą dėmesį, jei nieko daugiau, tiksliai čia, viduryje.

Tai daug lengviau. Pilvo treniruotė siūlo daugybę skirtingų pratimų būdų visais lygiais, kad visi galėtų prisijungti. Antra, jūs galite pradėti matyti savo pilvo raumenis - net ir viršutinius 2 - esant kur kas didesniam kūno riebalų procentui.

Net 11%, 12% matysite juos. Ypač tinkamoje šviesoje. Taigi pradėkite dirbti su savo abs, tiesiog įsitikinkite, kad esate nuoseklus su juo.

Aš skelbiu labai reguliarias ab treniruotes. Jūs norėsite įsitikinti, kad jei trukdote, jums nereikia to daryti kelias valandas. Protokolas yra tinkamas Tiesiog įsitikinkite, kad labai laikotės jo ir toliau dirbsite savo dietos klausimais.

Dabar mes pasiekiame, kad kūno riebalų lygis būtų mažesnis nei 10%, bet jūs čia šiek tiek likote, nes esame berniukai, o ten nešiojami mūsų kūno riebalai. Taigi, ką jūs norite čia daryti, dirbdami toliau ši dieta yra tokia: jūs norėsite įsitikinti, kad dirbate savo prakeiktus įstrižas. Neleisk žmonėms liepti vengti įstrižų, nes: „Matai, dėl to tavo liemuo storėja. „Ne! Tai leis jūsų juosmeniui atrodyti nuostabiai, nes jūs nuolat dirbate su savo kūno riebalais.

Suprantate, kad įstrižas raumuo yra čia bėgantis raumuo, kuris yra atsakingas už gumbą, kurį matote ten savo liemens pusėje. Šiuo metu jis tiesiog padengtas per daug riebalų. Pažvelkite į skirtumą čia.

kryžminė grandinė

Jei pažiūrėsite į šią nuotrauką, aš čia dirbtinai išsipūtęs. Bet kai aš atsikratysiu riebalų, tai yra pasviręs raumuo, esantis po apačia. Spėk, ką jis daro? Pažvelkite į raumens išlyginimą.

Iš tikrųjų tai yra V linijos. V formos kūgis. Kas sukuria dar daugiau vizualinio susiaurėjimo.

Sujungiate tai su savo nuolat besivystančiomis pilvo raumenimis, jas derinate su padidintais latais ir, žiūrėdami į veidrodį, galite pamatyti tikrai labai gerų dalykų. Kai išsiaiškinsite įstrižas, galite padaryti viską. JustSim .Gaukite juostą.

Daryk tai, ką aš čia darau. Sekite pluoštus. Aš nuolat apie tai kalbu.

Jei pažvelgsite į išorinių įstrižų pluošto orientaciją ir sulygiuosite šią juostą ta pačia kryptimi, kaip ir šie pluoštai, jūs traukiate ta kryptimi; Apdirbsite savo išorinius kūgius. Jei įtvirtinsite juostelę kita kryptimi ir laikysitės vidinių įstrižų - jūs nematote, bet jie eina ten priešinga kryptimi - jei juostelę sulyginsite su šių pluoštų orientacija ir sukite priešingai kryptimi, jūsų sukimasis žemyn ir į vidų - pamatysite, kad šie raumenys taip pat yra mankštinami. Dabar jūs turite strategiją, kad ir kur bebūtumėte, atsikratykite savo meilės rankenų.

Tačiau atminkite, kad tam prireiks šiek tiek darbo. Bet aš visada pateiksiu jums tiesioginį, o ne BS būdą. Tai veiks, jei to laikysitės.

Pažadu jums, jei ieškote programos, kuri ją pasiims iš čia ir net imsis toliau, sudėjus valgį po valgio, kad galėtumėte padėti pasiekti tuos riebalų nuostolius ar net treniruotę, kurią mes įtraukėme, galbūt tai yra didelis riebalų nuostolis, kuris dabar yra mūsų „Max Shred“ programoje. Bet kokią programą turiu, tiksliausia yra tada, kai spustelite žemiau esančią nuorodą, einate į mūsų svetainę ir skiriate dvi minutes, kurias jums reikia pereiti. Gerai, žmonės. Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas.

Palikite savo komentarus žemiau. Leiskite man žinoti, ką čia aptarti būsimuose straipsniuose, ir aš padarysiu viską, kad tai padaryčiau už jus. Gerai, vaikinai.

Greitai pasimatysime.

Ar turėčiau daryti įstrižus pratimus?

pasviręs, kurie eina išilgai jūsų šerdies šonų, yra svarbūs sukimosi judesiams, lenkiantis iš vienos pusės į kitą ir apsaugant jūsų stuburą. Jų stiprinimas, ypač kelios dienos per savaitę, yra puiki jūsų bendros sveikatos idėja.Rugsėjo 1 d 2020 m

Ar šoninė lenta tinka mažam liemeniui?

Šoninėlenkimai tikrai suteikia įstrižoms tvirtą treniruotę. Tačiau kadangi jie turi naudoti abs ir įstrižas, norint perkelti svorį, jie gali pridėti raumenis žemyn jūsų šonuose.Šoninės lentosyra dauggeriaujūsų įstrižainių tonizavimo galimybės jų neišpučiant.

Ar galite daryti įstrižas kasdien?

Trumpas atsakymas į pirmąjį klausimą yra „taip“,tu galitreniruokitės savo abskiekvieną dieną, bet nemanautureikia treniruoti abskiekvieną dieną.

Kaip dažnai turėtumėte daryti įstrižus pratimus?

Tai buvo pasakyta,kada tujaustis kaiptureikia daugiau iššūkių, pereikite prie vidutinio ar aukštesnio lygio rutinos. Norėdami nukreipti savopasviręstiesiogiai pasirinkite 2–3 iš jųpratimaiir pridėkite juos prie treniruotės du kartus per savaitę. Siekite 3 rinkinių po 10–12 pakartojimųpratimas.Rugsėjo 1 d 2020 m

Ar pasvirę pratimai storina juosmenį?

Taigi, mankštindamiesi savopasviręspadės jiems įgyti pločio dėl papildomų raumenų, padidėjimas bus toks nežymus, kad bus sunkiai pastebimas, todėl jūsųjuosmensnepasirodys daug storesnė ar platesnė. Vis dėlto galitepratimastavopasviręstonizuoti skrandį ir stiprinti pagrindinę jėgą.

Ar 100 traškesių per dieną ką nors padarys?

Deja, net jei jūspadaryti 100 traškučių per dieną, jūs neprarasite riebalų iš pilvo. Ne šansas. Vienintelis būdas jumsgaliprarasti riebalus iš pilvo yra prarasti riebalus iš viso kūno. Situps irtraškesyspaprasčiausiai nebuspadarytitai jums, nors esu tikras, kad girdėjote kitaip.

Kaip pridėti įstrižus pratimus prie treniruotės?

Pridėjus rotaciją - sukant šonines lentas iš vienos pusės į kitą - sukuriamas iššūkis. Laikykitės aukštos lentos padėties, pečiai sutampa su riešais ir kaklas neutralus. Padėkite kojas šalia vienas kito. Dešinę ranką pakelkite nuo žemės ir pradėkite suktis į šoninę lentos padėtį, atidarydami liemenį į kambarį.

Koks geriausias būdas įjungti įstrižas?

Įtraukite savo šerdį ir pakelkite klubus, kol kūnas bus tiesus nuo galvos iki kojų. Laikykitės šios tikslios padėties, neleisdami klubams nukristi 30 ar daugiau sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje. 'Šoninės lentos panardinimas yra sudėtingesnis būdas įjungti įstrižas šoninės lentos padėtyje', - sako Burrellas.

Kodėl įstrižainės yra svarbios jūsų šone esančiam ABS?

Įstrižos yra svarbi visos jūsų šerdies dalis, kuri praverčia atliekant rotacinius pratimus ir subalansuojant jūsų kelią kasdieniame gyvenime. Šie pasvirieji pratimai įtraukia kur kas daugiau nei tik į jūsų vadinamąjį „šoninį abs“ ir daro jus stipresniu žmogumi. Išbandykite įstrižą treniruotę patys ir iškart suprasite.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Ar galite pasiimti CO2 kasetes lėktuve - tinkami sprendimai

Ką galite padaryti su CO2 kasetėmis? Jei mažoje CO2 kasetėje vis dar yra dujų ir jūs negalite saugiai išleisti dujų, nedėkite jos į šiukšlių dėžę. Nuvežkite jį į buitinių pavojingų atliekų tvarkymo įrenginį, kad galėtumėte juos nemokamai pašalinti. Norėdami gauti didesnių dujų bakų, susisiekite su žemiau esančiomis rezervuarų mainų įmonėmis ir paklauskite, ar išmesti tuščius ar pilnus bakus. 2019 m.

Kaip atrodo 90 gramų baltymų - į veiksmą orientuoti sprendimai

Kaip galiu gauti 100 gramų baltymų per dieną? Sojos gabaliukai, dar vadinami vegetariška mėsa, yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Šis nepakankamai įvertintas augalinių baltymų šaltinis gali patenkinti jūsų kūno baltymų poreikį. 100 gramų sojos gabalėlių yra iki 52 gramų baltymų

Ištvermės dviračių lenktynės - praktiški sprendimai

Kuo skiriasi lenktyninis dviratis ir ištvermės dviratis? Dideliu smūgiu lenktyninio plento dviračio ir ištvermingo plento dviračio skirtumai skiriasi geometrijos, patogumo, prošvaisos, stabdymo ir pavarų linijomis. Lenktyniniai dviračiai, pvz., „Vantage Comp 1.0“, šiek tiek blogai apgaubiami kaip trūkčiojantys arba greitai valdomi, o tai puiku, kai lenktyniaujate dėl pozicijos lenktynėse. 2 2019 m.

Orai Jorsyre - perspektyvūs sprendimai

Koks šiandien Jorkšyro oras? Daugiausia sausas penktadienis, saulėti burtai. Galimas šeštadienio lietus, kuris galbūt yra sunkus. Sekmadienį plačiai paplitę gal stiprūs griaustiniai.

Aš rengiu dainų sprendimus, orientuotus į veiksmą

Kas dainuoja, groju šią dainą, kai dirbu? Werk out / Menininkai

Kaip valyti dviratį - kaip išspręsti

Ką aš galiu naudoti valydamas dviratį? Muilas / bendras valiklis: rėmo valymui naudokite praskiestą indų plovimo muilą arba iš anksto paruoštą dviračių plovimo priemonę. Riebalų valiklis: dviračių riebalų šalinimo priemonė (venkite žibalo ar terpentino) išvalys guminias dalis, tokias kaip jūsų dviračių grandinė. Pasirinkite tirpiklį, kuris yra lengvas aplinkai (ir jums). Tinkamai išmeskite visus tirpiklius.