Kojų treniruotės, kad spartėtų - kaip susitvarkyti

Kokie pratimai pagerina greitį?

Ką šiandien vaikinai, mes kalbame apie du greičius, labai svarbią žaidimo dalį ir kaip profesionalai kiekvieną savaitę dirbame pagal savo greitį. Šie penki pagrindiniai komponentai padės į juos žiūrėti rimtai. Greičiau nei bet kas kitas pagerina savo greitį, taip, jūs nesate ponas, pone, labas vaikinai, Pilar metrika, kuri iš esmės yra šuolių treniruotė. Tai yra pratimai, kurie išmokys jūsų raumenis per trumpą laiką gauti maksimalios jėgos, siekiant padidinti jėgos greitį ir sprogumą, kad viskas būtų kuo paprastesnė, kad pirmajame pavyzdyje pamatytumėte, kaip iššokti nedidelis kampas, pakaitomis kojos ir tikrai stumia, kai tik atsitrenkia į žemę.

Taip pat galite tai padaryti viena koja. Atkreipkite dėmesį, kad kai aš pasiekiu dugną, aš vis tiek pumpuoju rankas, kai galų gale grįžtu prie ribos keliems žingsniams, o po to šiek tiek išsisukau ir iškeliu ją į kitą pusę. Šuoliai su dvigubomis kojomis ar plataus šuolio metu puikiai tinka ne tik jūsų greičiui, bet ir tai paveiks jūsų vertikalų šuolį, kuris yra tik dar vienas žaidimo aspektas.

Visi gali tobulėti. Pradėkite nuo abiejų kojų tik šiek tiek daugiau nei klubų plotis, o Bendandas stengiasi kuo toliau šokti į priekį. Daugelis žaidėjų kažko praleidžia, nes atrodo nesvarbūs ar per lengvi, tačiau pakartotinai dirbdami jie suteiks jums daug daugiau jėgų ir sprogstamumas greitojo sprogo metu Tai yra vienas iš sunkiausių mūsų žingsnių, kurio siekiate, kad pasiektumėte pusiausvyrą tarp greičio ir puikaus vertikalaus šuolio.

Antrą kartą, kai paspausite grindis, sprogsite atgal ir, be to, tai yra puikus būdas toliau vairuoti koją per grindis, kad tikrai atsimuštumėte abiem kojomis ir stumtumėtės prie sienos, pradedant viena koja aukštyn. 90 laipsnių kampu, pastumkite stovinčią koją į priekį ir, jei turite gerą rhy thm, galite padidinti greitį ir dirbti su stūmimu bei dirbti sunkiau kiekvieną kartą, kai mūsų šuoliai lauke yra kiti. Atminkite, kad sprogstamasis darbas yra skyrius, kuriame mes dirbame sunkiausiai, ir tai yra pradžia, nes turime atsinaujinti, todėl stumkite save, mes pradėsime pakaitomis su koja ant dėžutės ar mažos juostos, o kojos kils ir išsitiesia , jūs nusileisite ant kitos kojos ir eisite tiesiai į viršų iš ten, ką tai daro, jūsų diske sukuriama daugiau galios ir tai prilygs greitesniam greičiui. Šuoliai iš pritūpimo yra klasikiniai dėl mūsų sprogstamojo judesio ir kojų jėgos, todėl jų nereikia praleisti, galite prisiminti anksčiau, kaip mes juos modifikavome pridedant posūkius, kuriuos, žinoma, galima padaryti sprogus ir sukant ore, o po to atgal. kita kryptimi, tada praleiskite tokį darbą, nes jie tiesiog nenori vargti su grupe, o tai yra labai blogai dėl naudos, kurią jūs įgyjate, skaičiaus. Jei atliksite šiuos pratimus, verta dviejų sekundžių prireiktų norint gauti mažą gumos gabalėlį. Kaip profesionalas tokius pratimus atliekate bent du kartus per savaitę, yra begalė būdų, kaip naudoti juostą, tačiau tam, ko šiandien norime, šis pratimas puikiai tinka viskam, ką darome, tai mėgdžioti sprintas užklijuokite diržą ant kulkšnies už savęs ir pakelkite jį taip, lyg bėgtumėte, judinkite rankas, taip pat stenkitės likti skysti, dar lengviau suvokiami, tai tokia juosta, tiesiog uždėkite ją ant kulkšnies ir eikite iš esmės tas pats, kaip galite pakaitomis pakelti kojas į viršų ir tada atsikirsti kitoje pusėje svarbiausia yra sulaikyti pasipriešinimą sprinto judesiu, dėl kurio jūs daug greičiau.

Šis judesys sustiprins ir stabilizuos jūsų kojas. Mes tai darome be svorio ir tai yra daugiau nei gerai, nes šiandien mes greitai eisime į sporto salę, todėl visa tai jaudinsis, bet mes pastatysime vieną koją ant suolelio ar atbrailos ir tiesiai nusileisime žemyn, bandydami kuo labiau sumažinti žingtelėjimas ir neleidimas priekiniam keliui atsiklaupti, jei tai padarei dar nepadaręs, tu stovi priešais savo kulkšnį ir žinai, kokie nepaprastai geri jie tavo kojoms, jei tu gali tai padaryti be laikytis už kažko tada puiku, bet tai nėra problema, iš pradžių pasidaryti šviesu Laikykis ko nors, kad tavo pusiausvyra būtų kuo mažesnė, o priekinė koja būtų kuo tiesesnė, jei nesi tam pasirengęs, eik kaip kuo žemiau, tuo pačiu išlaikydamas stabilumą ir šiek tiek pakeldamas pakartojimus, akivaizdu, kad neįrodysi savo bendro pagreičio ir greičio, nebent taip pasistumdysi. Be to, mes turime keletą didėjančio atstumo sprintų serijų, o siekiant mažo bėgimo futbolo kamuolio reikia masiškai pakeisti kryptį, todėl turite įsitikinti, kad ir jūs jį gavote.

Turime keletą greitų sprintų, kuriuose didžiausias dėmesys skiriamas maksimaliam greičiui pasiekti. Mes pradedame nuo 10, 20 ir 40 jardų, kai pasiekiame mūsų maršrutinius maršrutus, mes uždėsime žymeklius penkių metrų atstumu vienas nuo kito, kad po bet kokio vėlavimo gerai atsistotų. Šie pratimai bus naudingi jums daugiau nei vienu būdu, ty jei jūs galite juos įveikti, darykite tai tada, kai negalite daryti pertraukų, darykite tai, ką privalote, bet įpraskite kiekvieną dieną daryti tai, kas padarys jus geresniu žaidėju, pavyzdžiui, komentarais, ir mieliau prenumeruoja ramybę

Koks yra geriausias būdas atlikti kojų treniruotę?

Padėkite vieną koją į priekį, sulenkite kelius, kad nuleistumėte klubus. Panardinkite tol, kol nugaros kelias beveik nesutaps su grindimis. Laikykitės vertikalios laikysenos ir venkite priekinio kelio per pirštus, kad nesusižeistumėte. Uždėkite savo svorį ant priekinės kojos kulno ir pakilkite iš užnugario.

Ką aš galiu padaryti, kad kojos bėgtų greičiau?

Nesvarbu, kokia sporto šaka, visi sportininkai gali pasinaudoti šokinėjimo virve privalumais; Štai ką jūs turite; 10 geriausių kojų pratimų, kurie padės greičiau bėgti. Atminkite, kad be jėgos treniruočių, greičio ir judrumo treniruočių, taip pat turite tinkamai hidratuoti ir deginti savo kūną, jei norite baigti tas varžybas. Dabar eik dirbti su tomis kojomis!

Koks geriausias pratimas, kad bėgtumėte greičiau?

Norite bėgti greičiau? 10 pratimų, kurie pagerina jūsų greitį 1 štangos plaučiai. 2 vienos kojos pritūpimai. 3 pritūpimai su štanga. 4 Kojų presas. 5 standžios kojos atramos. 6 klojinių garbanos. 7 „Pylo“ šoniniai plaučiai (arba greitaeigiai) 8 šuoliai su dėžute. 9 „Fartlek“. 10 Šuolis su virve.