Pagrindinis > Pratimai > Kettlebell pratimai dėl abs - atsakymai į klausimus

Kettlebell pratimai dėl abs - atsakymai į klausimus

Ar „kettlebells“ tinka abs?

Virduliaivis dėlto yra vieni išgeriausiastiprinimo įrankiaiSkyrius, Sakė Lacee, nes jie dažnai laikomi arti kūno, o tai verčia šerdį sunkiai dirbti, ypač kai svoris tampa sunkus.2019 m. Gegužės 2 d





Kas galėjo pagalvoti, kad atsistojęs galite gauti šešias pakuotes? Šiandien aš jums parodysiu, kaip tiksliai tai padaryti. Kas vyksta vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.COM Laikas šešiems krepšiams stovėdamas šalia, per ilgai mane pažinojęs, kad suprasčiau, jog aš tau leidau sėdėti ir nieko nedaryti.

Mes paliksime jus ten. Priversime jus dirbti. Tai yra sąvoka, kurią aš panaudojau paskutiniame mūsų straipsnyje apie jėgos didinimą pašalinant energijos nuostolius.

Dažniausiai, atliekant kiekvieną pratimą, vienas didžiausių energijos nuostolių patiria šerdį, ir todėl, kad daugelis iš mūsų nežino, kaip tinkamai naudoti savo branduolį. Aš tai sakau nuolat, kartais net vaikinai palieka komentarą, ką jis reiškia įsitraukęs? Na, tai daugiau nei tik tavo abs. Pamatysite, kad šerdis akivaizdžiai yra visa raumenų grupė, einanti iki galo žemyn, aukštyn per priekį, kaip matome, žemyn po šonkaulių narveliu.

kirk kinetinis treneris



Kaip mes galime juos sujungti? Tikrai paprastas vaikinas. Yra vienas pratimas, kurį įtraukiau į savo abs treniruotes - tai tik statinis izometrinis judesys. Kai kurie žmonės sakys: „O! Izometrija.

Taip yra devintajame dešimtmetyje. Ne, tai nėra tikrai. Anksčiau buvo vykdomos visos izometrinių duomenų mokymo programos.

Bet jiems visada yra vieta, gerai, ypač sumaišius su pratimų programa, kurioje naudojami tipiški koncentriniai ir ekscentriniai judesiai. Taigi, izometriniu požiūriu, ką norite padaryti, tai paimti kažką tikrai sunkaus, gerai. Kas atsitinka, kai tik pagriebiu ką nors sunkaus, šiuo atveju tai gali būti hantelis, lėkštė, virdulys.



Kai tik tai padarau, ši mano šerdies pusė, ši mano kūno pusė turi susitraukti, kad šis dalykas manęs nenumestų čia, gerai, todėl jis turi daug čia susitraukti, kad išvengtų šio pasvirimo. Jei pasilenkite dar šiek tiek daugiau, čia galite pamatyti šiek tiek daugiau aktyvacijos. Man taip pat sunku kalbėti, nes turėčiau save nustumti.

Dabar mes kalbėjome apie kitą dieną šiame straipsnyje, jei jūs to nematėte, turėčiau jį čia susieti. Jūs turite žiūrėti šį straipsnį, kaip padidinti savo jėgas, nes tai tikrai veikia, tai nėra magija, bet tai tikrai veikia iš karto. Jūs turite mokėti pritraukti save tvirtai ir griežčiau.

Taigi, jei aš norėčiau daryti viršutinį pečių presą, tai, ką matote žemiau. Viskas griežta. Tvirtai per šerdį, tvirtai per krūtinę, čia, kol aš suspaudžiu tai, ką turėtumėte pamatyti.



Tai turėtumėte jausti, nes visa kita tampa daug lengviau, kai užsikemša šie energijos nutekėjimai. Gerai, jūs nesijaudinate dėl šio dėmesio. Bet aš čia stoviu tik tiek susitraukęs, maždaug minutę, pusantros minutės, šerdis tikrai veikia.

Na, duoti sau antrą pertrauką. Žinoma, turime dirbti ir kitoje pusėje. Bet kaip tai dar labiau apsunkinti, kai manome, kad jau turime tvirtą branduolį? , vėl imi hantelį.

Ir mes dirbame šioje pusėje, akivaizdu, kad ši pusė dabar atlieka darbą. Ir pakeliu vieną koją į viršų. Gerai, todėl dabar turiu dirbti dar daugiau, kad tai išliktų.

jungiklio laido problemos

Ką mes darome? Turime vėl auginti raumenis. Per sėdmenis, čia per šerdį, per krūtinę, per pečius kariuomenė turėtų dirbti kartu, kad iš tikrųjų su tuo kovotų. Visų pirma, tęskite šį puslapį.

Ar norite tapti šiek tiek ekstremalesniais? Tada atsistoji ant tos pačios šoninės kojos. Nes dabar visas svoris nori mane čia pritraukti. Turiu savo svorio centrą iki pat dešinės, o visas svoris - į kairę.

Tai bus dar sunkiau. Ir vėl aš tiesiog laikausi. Žmonės, izometriniai, gali atsistoti.

Gali būti tarp sakinių, gerai. Paimkite plokštelę. Gali būti tiesiog skrupulingas tarp rinkinių, kai nešiojate savo hantelius iš vienos vietos į kitą.

Dirbkite tonizuodami savo branduolį. Jūs būsite nustebinti, ką ji gali padaryti, įsiskverbdama į šią šešių pakuotę, su sąlyga, kad dieta bus kontroliuojama. Jūs laikotės savo valgymo plano ir įsitikinate, kad valgote gerai, tiesa? Nesvarbu, koks geras paketas yra po apačia ar koks jis yra stiprus, jūs to nepamatysite, jei tiesiog valgysite mėšlą.

Taigi žmonės, turite pradėti daryti daugiau. Negalima ilsėtis tarp treniruočių, mes taip pat aptarėme. Jūsų treniruotės turėtų būti greitos ir intensyvios.

Paimkite savo poilsio laiką treniruodamiesi. Daryk kažką panašaus. Gerai, tai neturi nieko bendra su krūtine, ant kurios dirbate, pečiais ar bicepsais.

Jūs taip pat galite netiesiogiai mokyti savo pagrindą tarp šių laikotarpių. Visi ATHLEANX programos žmonės, štai ką mes darome. Tiesą sakant, daug dėmesio skyrėme maistui ir gerai mitybai, tačiau tam tikru požiūriu tai yra labai realu.

5 apatinės kūno dalies pratimai

Mes sakome, kad tai berniukų maitinimo planas. Nes vaikinai nebūtinai moka tiek gaminti. Jums nebūtinai reikia viso pasaulio laiko pasiruošti.

užmigti duše

Mes tai padarome neperšlampamu ir palengviname riebalų nuplėšimą, kad galėtumėte atrodyti kuo puikiausiai po apačia, ir įtraukite tokias technologijas, kaip visa tai susieti. Žmonės, šią programą galite rasti svetainėje ATHLEANX.COM.

Tuo tarpu pabandykite ir pažiūrėkite, koks jausmas. Ir duok man nykštį, kai jis pradeda degti. Iki pasimatymo po kelių dienų, mes bandysime paruošti Padėkos dienos pasirengimą, kad jus paruoštų didelei dienai.

Kokie „Kettlebell“ pratimai veikia abs?

5 NuostabuVirdulysNuoPratimaiStiprinti savo branduolį
  • StandartasVirdulysSūpynės.
  • VirdulysRusų tvistas.
  • Turkijos atsikėlimas.
  • VirdulysAtsisėsti.
  • VirdulysĮstrižai stovintis šoninis lenkimas.
Sausio 10 d 2019 m. Gruodžio mėn

Ei, vaikinai, aš esu Roxie Jonesas ir esu „MonthClub Incas“ treneris. Čia darome kettlebell'us tik dėl jūsų pagrindo. Iš viso atliekame penkis pratimus, dvylika pakartojimų viskam, ką aš šiandien padarysiu, jei norite 10 svarų svorio. šiek tiek pasunkite, nedvejodami imkite dvylika ar penkiolika svarų, arba jei norite pereiti prie lengvesnio spektro galo, galite naudoti penkis svarus ir nepamirškite naudoti didesnio svorio. Padaryti geresnę treniruotę jos forma daro geresnę treniruotę gerai, todėl pradėkime nuo pirmojo pratimo, kurį mes pereisime prie rusų kalbos varianto. Na, jums reikia tik „kettlebell“, o aš pradėsiu nuo „Visa“ turėjimo, taigi, jei esate pradedantysis, rekomenduoju kulnus laikyti ant grindų tik lengvai, o kai būsite labiau pažengęs, galėsite eiti į priekį ir pakelti kojas nuo grindų ir beveik į stalo padėtį. Gerai, vienas atstovas palies juos iš vienos pusės į kitą, tai yra vienas, ir jūs galite lengvai juos paliesti, jums nereikia visiškai jo daužyti ant grindų, tiesiog iš tikrųjų pagalvokite, kaip patraukti bambą link stuburo, kad galėtumėte nesumažina apatinės nugaros dalies, mano krūtinė visą laiką yra pakelta, taip pat galite pakeisti savo žvilgsnio kryptį, kad galėtumėte laikytis svorio krypties, jei tai greitai padės, jei jums teks pakelti kulnus ant žemės, jei taip daro jūsų treniruotę ir formą geresnę, tada eikite į priekį ir atlikite šią parinktį dar tris pakartojimus vienuolika ir paskutinį vieną dvylika gerai antrą pratimą, mes traukime rašomąją mašinėlę, ir ji prasideda lentos padėtyje, todėl aš tiesiog išleisiu savo ketlebells čia, padėkite vieną į priekį.

Taigi, jei esate kažkas, kas stengiasi laikyti lentą, mes įsitikinsime, kad tai teisinga, todėl aš padėsiu savo „kettlebel l“ ant vienos rankos išorės ir aš pradėsiu pečių ašmenis, sukrautas tiesiai ant riešų, o mano šerdis yra malonu ir griežta. Atkreipkite dėmesį, kaip mano klubai nėra aukštyn, o mano nugara yra kaip visiškai plokščias mano grobio išspaudimas, gerai, taigi vienas atstovas čia perkelia kettlebell? m greta ir aš padėsiu atgal ten, kur prasidėjo, taigi tai yra vienas gerai du, o paskui trys dabar, jei jaučiate, kad jūsų klubai atsiveria, galite tiesiog atsisėsti, nuleisti kelius ir tada pradėti ten, kur baigėte Aš jau drebu, nes tai sunku, tai tau dabar yra daug, tu iš tikrųjų jį paimsi, tu gali išsirinkti ir traukti iš šono į kitą ir bandyti neleisti per toli, nes taip sunku jums paimti ir paimti dar du pakartojimus, o paskutinis yra, jūs einate į trečiąjį pratimą, kurį atliksime pasvertą sėdėjimą, todėl aš tiesiog pakeisiu savo svorį ir perkelsiu jį atgal į pradėsiu padėdamas jį ant grindų, o aš laikysiu savo rankenėlę šiek tiek atokiau nuo krūtinės. Galite ją priklijuoti prie savo krūtinės, jei norite, aš tiesiog pradėsiu palikdamas šiek tiek vietos tarp mano virdulio ir krūtinės, todėl sėdėk tiesiai į viršų, todėl dabar būtinai stumk apatinę nugaros dalį į grindis ir uždaryk tą tarpą, kad tikrai visiškai suprastum savo šerdį, kai aš turėkite tą tarpą, vadinasi, aš tikrai netempiu savo branduolio į viršų, jūs norite pagalvoti, kaip sutrumpinti tą tarpą tarp šonkaulių ir klubų. Jei jį pastatysite, taip pat galite iškvėpti kvėpavimą, kad pasistengtumėte daugiau jėgų ir bandytumėte sekite jį iki galo, nes nesame čia, kad darytume traškesius, mes darome situpus, kad jūs galėtumėte jį pasiekti iki pat aštuntojo paveikslo, taigi, kaip sakiau, galite laikyti kulnus ant grindų, jei esate pradedantysis taip pat, kitaip, jei norite pabandyti pakelti kojas, kad jūsų apatinės pilvo dalies absurdiškumas būtų didesnis, gerai, pradėkime nuo pradedančiųjų padėties, todėl esu patenkintas tuo, kad svoris po kojomis pasislenka į priekį, tada aš iš esmės pyniau jį iki aštuonių, nepakeldamas kojos taip aukštai, bet tiek, kad galėčiau praleisti viršuje esantį virbalą, kad pats judėčiau į aukštesnę padėtį, stumčiau jį per kojas ir laikyčiau prie lenktos katilinės dalies. , 11 ir tada 12 puiku daro viską gerai, todėl dabar mes paskutiniai mankšta, kelsime kojas su svoriu, tai yra iššūkis, neapsigaukite, bet tam reikės dviejų virbalų, jei norite palengvėti, rekomenduočiau išbandyti 5 svarus, o ne dešimt, todėl aš Aš liksiu stovo padėtyje ir padėsiu jį ant grindų kojų ant apatinės nugaros, įspaustos į žemę, todėl aš važiuoju su savo šerdimi, tada pradedu dabar keldamas rankas iki galo, kai tik esate pasirengęs nuleisti kojos nuleistos ir lengvai gali būti nuo grindų, arba jei jaučiate, kad apatinė nugaros dalis yra nuo grindų, tada žinote, kad kojos turi sustoti šiuo metu, mes arba skubėsime, kad kuo daugiau laiko imsite, tuo daugiau raumenų sugriežtinsite ant jo ne visada blogai eiti lėtai, iš tikrųjų bandyk visą laiką ištiesti rankas ir toliau stumk apatinę nugaros dalį ant grindų ir laikyk savo virbalus dar du ir paskutinį, ačiū dievui, kad dega, o tada vėl atsikelk kojas. grindys, o tada jūsų virdulys grįžta ant grindų, kad būtų užtikrintas saugumas turėk tai, tai yra mūsų pagrindinė treniruotė su virpuliu, kurią man patinka pridėti prie viso kūno treniruotės pabaigos, o gal po ilgo bėgimo. Jei jaučiatės labai aštrus, galite pridėti dar du sakinius, kad dar labiau apsunkintumėte tai Roxie ir aš esame tam, kad gerai ir gerai treniruotes. Jei norite žiūrėti daugiau straipsnių, užsiprenumeruokite jų „YouTube“ kanalą dabar

Ar „kettlebell“ padės numesti pilvo riebalus?

Privalumai:Virdulyssūpynėsyraidealus pratimasprarastikūnasriebusir taipadedapagerinti širdies ir kraujagyslių būklę.2019 m. Gegužės 15 d

Ką gi, vaikinai, tai Maxas Barry, „Max's Best Bootcamp“ savininkas, ir tai yra jūsų 12 minučių treniruotė su „kettlebell“ riebalų nuostoliais. Nustokite deginti riebalus Puikiai šiai treniruotei jums reikia virdulio, jei neturite virdulio kamuolio, naudokite hantelį. Nustatykite intervalą ir nustatykite 12 minučių 50 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio, įsitikinkite, kad greitai sušilote - anksčiau, nei mes net pradėjome ir norėjome iškart patekti į šią treniruoklę, prireikė laiko, jei pradėsite 3,2,1, „gokettlebell“ gaudymo švarumas ir pratimas, kurį tikrai galima atlikti tik su virduliu, tai puikus rankų ir liemens pratimas, greitas perėjimas prie kito pratimo yra dešimt pirštų galiukų, tada greitas išsiplėtimas arba plankdas „Burn Lots“ kalorijų ir geriausių riebalų nuostolių greitai judėkite ant šio kūno svorio gręžimo. „Kesselbell“ jėgos treniruotės sukurkite liesą raumenų masę ir palaikykite intensyvią kūno masę. Sudeginkite daug kūno riebalų aplink savo kūną, tada pasukite į vieną iš geriausių „kettlebell“ abs pratimų. , tonizuojantis jūsų pagrindinį pratimą, kai lipate dėl pilvo ir širdies, Everest r pavargsta, spardykite ir perjunkite kojas kitą judesį, yra „kettlebell“ jutikliai, idealiai tinka lieknoms kojoms ir platesnėms kojoms, 3 kartus aktyvinant vidines šlaunis. orkaitę, tada krisdami ir atsistumdami atgal į virdulį. Atlikite kraujotakos darbus, pirmasis pratimas yra „Kettlebell Catch Clean“ ir išspauskite ilgą kūno liniją lentos padėtyje, tada grįžkite į pirštą, palieskite kardio taškas, tada kitą kartą keiskis rankomis, dirbdamas šį „kettlebell“ abs pratimą, paskutinis pakartojimas jaučiasi griežčiau per šį šerdį ir „abs“ pratimą. Geros naujienos yra paskutiniai du žingsniai, kurie ateis šalia „kettlebell“ jutiklinių lizdų tiesiog didžiuojamės tuo, kad didžiuojamės jumis. Pažiūrėkime šio virdulio pabaigą - paspauskite treniruotes, jei nenorite pereiti virdulio, eikite už savęs ir „virdulys“, tada geriausi atsispaudimai, kuriuos turite Jei jums patiko ši virdulio treniruotė , paspauskite mygtuką PatinkaUžprenumeruokite geriausią „Max Bootcamp Youtube Fitness Channel“ kanalą Ko laukiate? Mes dalijamės tokiomis treniruotėmis kiekvieną savaitę ir stengiamės tobulėti, todėl jei turite kokių nors komentarų ar klausimų apie šią treniruotę ar fizinę būklę, taip pat pateikite komentarus žemiau esančiame komentarų skyriuje, norėtume užsukti ir pamatyti šį virdulį. Peržiūrėkite treniruotės straipsnį ir smagios dienos!

Ar gerai kasdien daryti svirtis su svirtimi?

Galima naudotikettlebells kasdienbet tai priklausys nuo treniruočių intensyvumo, dabartinės jūsų patirties ir nuo to, kaip greitai atsistatysite po treniruotės.„kettlebell“ sūpynėsyra vienas pratimas, kurį galbūt sugebėsiteatliktikasdien.

Kas atsitiks, kai per dieną padarysite 100 svirtelių?

Su100 sūpynių, vidutinis žmogus gali prarasti apie 400 kalorijų tik per 20 minučių. Be to, kaiptuauginti raumenų masę,tutapkite lieknesni ir įtraukdami savo branduolįtugali deginti pilvo riebalus.Virtuvės svyravimaidėl riebalų nuostoliųyra, todėl puiki idėja.

Ar virbalai gali jus išplėšti?

Apskritaivirdulysnedarystave išplėšėkaip ir bet kuri kita kėlimo programa ar sėdėjimo įprasta nebus. Įnusiplėštiužtrunka bent metus laiko atsiduoti virtuvėje ir pasirinkti įvairius gyvenimo būdus.Sausio 22 d. 2018 m. Spalis

Ar užtenka 20 minučių virdulių?

Žvelgiant į perspektyvą, trysdvidešimt-minutės virdulystreniruotės per savaitę yra daug realistiškesnis tikslas - nors jei esate visiškai naujas treniruotėms, verta pradėti nuo trijų trumpesnių treniruočių arba tik nuo vienos ar dviejųdvidešimt-minutėtreniruotes, tada palaipsniui didinkite intensyvumą, trukmę ir (arba) dažnį, kai2019.08.19

kaip treniruotis dideliame aukštyje

Kaip greitai matote rezultatus su virduliais?

DUK.Kaip greitai matote rezultatusnuovirdulys? Su gera dieta ir protinguvirdulystreniravimosi programatupradėsmatytiširdies, jėgos, raumenų ir riebalų nuostolių pagerėjimas per 30 dienų.Liepos 18 d 2019 m. Gruodžio mėn

Ar gerai kasdien daryti svarmenis su svarmenimis?

Galima naudotikettlebells kasdienbet tai priklausys nuo treniruočių intensyvumo, dabartinės jūsų patirties ir nuo to, kaip greitai atsistatysite po treniruotės.„kettlebell“ sūpynėsyra vienas pratimas, kurį galbūt sugebėsiteatlikti kasdien.

Kas atsitiks, jei aš kasdien darysiu svirtį su svarmenimis?

Jis lavina sprogstamąją jėgą klubuose, stiprina kojas irpadarytiapatinė nugaros dalis yra stipresnė ir sveika. Tai panašu į laikysenos pataisą žmonėms, kurie daug sėdi dėl darbo, nes tai „pažadina“ šerdies ir klubų raumenis, kurie ilgesnio sėdėjimo metu pereina į „miego“ režimą.Lapkričio 14 d. 2018 m. Spalis

Kokios yra geriausios „kettlebell AB“ treniruotės?

Mano mėgstamiausi „Kettlebell Ab“ pratimai ir pagrindinės treniruotės 1 - „Vandenėlės“ sūpynės. 2 - rusų posūkis. 3 - lentų eilė / renegatų eilė. 4 - mankštos iš šoninio judesio „Kettlebell“. 5 - „Windmill Kettlebell Core“ treniruotė. 6 (daugiau elementų)

Koks yra geriausias būdas daryti „kettlebell“ pratimus?

Vien tik šis pratimas suteiks jūsų pagrindui žudiko treniruotę. Pradėkite kojomis šiek tiek platesnėmis nei klubų plotis. Lengvai sulenkdami kelį, užimdami šerdį ir nugarą plokščią, palenkite į priekį ir abiem rankomis suimkite virdulį.

Kuris yra geriausias dubenėlio pratimas įstrižoms?

Visų pirma, tai puikus „kettlebell“ įstrižainių pratimas, kai įstrižainės tikslinamos jums sukant kūną judant žemyn, taip pat grįžus į vertikalią padėtį. Vėjo malūnas yra lėtas pratimas, todėl neskirkite laiko, 5 sekundės ar daugiau yra įprastas pratimo tempas.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Laktato kūlių treniruotės - sprendimas

Kas yra gera laktato riba? Raumenys netgi ramybės būsenoje gamina laktatą, paprastai apie 0,8–1,5 mmol / l. Nors laktato slenkstis apibrėžiamas kaip taškas, kai pradeda kauptis pieno rūgštis, kai kurie bandytojai tai apskaičiuoja peržengdami laktato ribą ir naudodami tašką, kuriame laktatas pasiekia 4 mmol / l laktato koncentraciją.

Reguliari mankšta - kaip kreiptis

Kas yra įprasta treniruotė? Daugumai sveikų suaugusiųjų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja šias mankštos gaires: Aerobinis aktyvumas. Per savaitę gaukite bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo ar 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo arba vidutinio ir intensyvaus aktyvumo derinį.

Kettlebell pratimai dėl abs - atsakymai į klausimus

Ar „kettlebells“ tinka abs? Vis dėlto, virduliai yra viena iš geriausių priemonių, stiprinančių abscesą, sakė Lacee, nes jie dažnai laikomi arti kūno, o tai verčia šerdį sunkiai dirbti, ypač kai svoris tampa sunkus. 2 мая 2019 г.

Batai verpimui - sprendimų paieška

Kokie yra geriausi batai verpimui? Čia yra geriausi batai: Apskritai geriausi „BOA“ bateliai: „Giro Cadet“ (vyrams ir moterims) Geriausi „velcro“ batai: „Pearl Izumi Quest Studio“ (vyrams ir moterims) Geriausi BOA bateliai su biudžetu: „Specialized Torch 1.0“. biudžete: „Shimano RP1.10 мар“. 2021 m.

„Cable ab“ treniruotės - kaip atsiskaityti

Ar laidų posūkiai yra veiksmingi? Kabelio sukimas yra geras pratimas, kurį galite įtraukti į savo pagrindinę treniruotę, nors jis taip pat veiksmingas kaip papildomas pratimas arba įtraukimas į bet kurią iš jūsų pagrindinių treniruočių. 2020 m.

Kūno treniruotės, susijusios su abs - ieškokite sprendimų

Ar galite gauti abs nuo kūno svorio? 'Jūs galite atlikti visus abs kūno svorio judesius pasaulyje, tačiau geriausias būdas sukurti tvirtą šerdį yra dideli keltuvai, tokie kaip pritūpimai, viršutiniai presai ir atramos', - sako Nickas Mitchellas. „Šoninės lentos, traškesiai ir rusiški posūkiai smogia tavo pilvą iš kiekvieno kampo. Turite perkrauti raumenis, kad jie niekada nebūtų patogūs. 16 mėn. 2018 m.