Pagrindinis > Pratimai > Skirtingi kūno tipai - perspektyvūs sprendimai

Skirtingi kūno tipai - perspektyvūs sprendimai

Kokie yra 4 skirtingi kūno tipai?

Supratimasskirtingifiziologiniskūno tipaigali suteikti jums supratimo apie tai, kaip geriausiai veikia jūsų. Hormoniniskūno tipaiyra antinksčiai, skydliaukė, kepenys ir kiaušidėstipaiyra ektomorfas, endomorfas ir mezomorfas bei ajurvedastipai(kartais vadinamos došomis) yra Pitta, Vata ir Kapha.





Turiu jums asmenini klausima? Hm, ar tu esi ektomorfas? Arba endomorfas? O gal esate laimingas mezomorfas? Ne, aš neapsimetinėju, kad tu esi ateivis ar dar kažkas! Tiesiog kiekvienas žmogus turi konkretų kūno tipą, o jūsų žinojimas gali būti labai naudingas, jei norite sukurti savo svajonių kūną. Pritaikykite treniruotę pagal savo kūno tipą ir gausite geriausius rezultatus! Pirmiausia pradėkime nuo kūno tipų tyrinėjimo. Jų yra trys, kaip pasiūlė dr.

Pasiūlė amerikiečių psichologas Williamas Sheldonas 1940 m. Pažiūrėkime, ar atpažįstate save bet kuriame iš jų! Pirmiausia yra ektomorfas. Šio kūno tipo žmonės yra liekni, paprastai aukšti ir ilgesnių galūnių.

Patikrinkite Usainą Boltą, jei norite gero pavyzdžio; jie yra laimingi vaikinai, kurie gali valgyti tai, ko nori, ir niekada negauna meilės rankenų ar per daug sėdmenų. Iš kitos pusės ektomorfai taip pat stengiasi priaugti raumenų masės, todėl, kad ir kaip sunkiai treniruotųsi, jie išliks liekni ir ne sugebėti gauti daugiau, net jei jie to nori. Na, bent jau jie gali paskandinti rūpesčius torto gabale. Arba du.

važiavimas dviračiu, norint numesti svorio



Tada yra endomorfų. Jie visiškai priešingi ankstesniam tipui: maži, stambūs ir linkę priaugti svorio nuo kiekvieno po pietų suvalgyto trupinio. Ryškus endomorfo pavyzdys yra Danny De Vito.

Šie vaikinai stengiasi numesti svorį, o didelis pilvas ir platūs klubai gali juos užmušti, jei pasirinks sportinį šoną, tačiau endomorfai iš prigimties yra stipresni už ektomorfus ir yra puikūs kultūristai ar sunkiaatlečiai. Ir pagaliau laimingi mezomorfai. Kodėl laimingas Na, nes jie turi tą tobulą raumenų ir riebalų pusiausvyrą, kartu su natūraliu sugebėjimu pakeisti savo kūną savo nuožiūra ir greitai.

Christianas Bale'as yra tobulas mezomorfas: norint suprasti, kodėl, pakanka vieno žvilgsnio į jo vaidmenis „Machiniste“ ir „American Hustle“. Mezomorfai gali palyginti lengvai auginti raumenų masę ir per trumpą laiką susitvarkyti. Kita vertus, jie taip greitai praranda savo masę, todėl nėra taip, kad eina pasivaikščioti po parką ir grįžta namo suplėšytomis kojomis.



Uh, jai gyvenimas lengvas, bet ne toks lengvas! Žinoma, šie trys kūno tipai nėra kategoriški ir galite atsidurti kažkur tarp jų. Nepaisant to, jie aprėpia daugumą aspektų ir yra tikimybė, kad tai, ką ką tik girdėjote, jus pakankamai gerai apibūdina, ar ne? Praneškite man žemiau esančiame komentarų skyriuje! Dabar, kai patyrėme teoriją, pagaliau pradėkime praktiškai. Spustelėjote šį straipsnį, nes norėjote sužinoti, kokių mokymų jums reikia, tiesa? Taigi čia yra keletas patarimų ir pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti pagal savo kūno tipą.

Jie padės jums kuo geriau išnaudoti savo konstituciją ir pasiekti kuo geresnių rezultatų. 1. Ektomorfinis režimas Taikant šį kūno tipą, neturėsite jokių problemų metant svorį, tačiau jei bandote priaugti raumenų masės, jūs tiesiog susidarysite liekniems raumenims, kurie tampa ploni ir išmintingi.

Pirmiausia pradėkite nuo baltymų. Baltymai iš esmės yra jūsų raumenų pagrindas, o kartu su angliavandeniais jie padės jums priaugti masės. Galų gale ne tavo pabaiga.



Čia yra ta problema, kad turėtumėte būti pasirengę valgyti daug daugiau, nei tikriausiai valgėte anksčiau, nes jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė nei kitų žmonių, o sausgyslėms pamaitinti reikia daugiau maistinių medžiagų. Taigi padėkite sau ir pradėkite valgyti daug baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus. Tačiau būkite atsargūs, kad nepersivalgytumėte riebalų, nes nors riebalai yra naudingi ir jums, per didelis kiekis gali sulėtinti jūsų raumenų augimą.

Antra, sutelkite dėmesį į svorio treniruotes ir sunkų kėlimą. Sudėtiniai judesiai taip pat yra jūsų geriausi draugai: Pagrindiniai pratimai, pvz., „Deadlifts“, pritūpimai, „crunches“ ir „pushups“, veikia dideles raumenų grupes ir padeda greičiau ir lengviau kurti kūną. Kita vertus, izoliacijos pratimai tik lėtina jūsų pažangą, nes jie mato tik vieną ar du.

Trečia, nepersistenkite su kardio. Bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra malonu ir bet kas, bet kardio treniruotės privers jus mesti svorį ir nepriaugti, ar numesite dar daugiau savo svorio, jei esate, jūs jau esate lieknas kaip šaka? Nepaisant to, „nepersistenkite“ nereiškia, kad jums to nereikia daryti visai. Mažo intensyvumo kardio padės jums pumpuoti kraują ir maistines medžiagas, esančias jūsų raumenų audinyje, net jei pakuosite jį su baltymais ir angliavandeniais, jie tinkamai veiks jūsų kūną, kai bus tinkamai sušilti.

Apskritai, jei esate ektomorfas, sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte daug, atliktumėte daug jėgos mankštos ir lengvai eitumėte prie širdies. Tokiu būdu labai greitai pamatysite gerus rezultatus. 2.

Endomorfo gydymas Šiam tipui būdinga sunki aplink juosmenį su mažesniais pečiais. Genetiniai veiksniai iš tikrųjų yra atsakingi už tai: jūsų organizme veikia riebalų kaupimo mechanizmai, paruošiantys alkaniems laikams. Laimei, dienos, kai maisto buvo nedaug, jau praėjo, todėl dabar geriau sutelkti dėmesį į tai, kaip perkelti savo svorį nuo juosmens į viršutinę kūno dalį ir subalansuoti bendrą formą.

Neslėpsiu nuo jūsų blogų naujienų: sunkiausiai lieknėja endomorfai, tačiau - ir štai, mes tikrai neturime valandų valandas bėgioti ir skandinti bėgimo takelio prakaite, sako sertifikuotas treneris Willas Purdue. ilgas ir net kardio pratimas tikrai nepadeda deginti riebalų. „IntervalInter“ treniruotės yra daug efektyvesnės ir užima daug mažiau laiko nei paprasčiausiai bėgimas ar važiavimas dviračiu. Pavyzdžiui, sprintas yra puiki sprogimo technika, kurią galite naudoti norėdami greičiau numesti svorį.

senų dviračių vamzdžių panaudojimas

O ir pamiršti traškesius. Jie tinka kitiems kūno tipams, bet ne jūsų. Traškučiai gerai tonizuoja raumenis, tačiau jie visiškai nedegina riebalų, todėl galbūt jau turite šešių pakuočių abs ir net nežinote! Norėdami išpūsti viršutinę kūno dalį ir atrodyti mažiau. Kad jis būtų panašus į kriaušę, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad atsikratytumėte pilvo nuo eglių, ir tada sunkiai kilnokite.

Didelis svoris ir kardio ilgainiui jums padarys stebuklus. Tiesiog pasiruoškite, kad šis bėgimas būtų, gerai, ilgas - endomorfo treniruotės nėra tikslus pyragas, o laikas atsisveikinti su kepiniais. Jei norite numesti svorio ir pasportuoti, turėtumėte sumažinti savo dienos kalorijų kiekį iki maždaug 1750 kcal.

Tiesą sakant, kuo mažiau suvartojate kalorijas, tuo greičiau turėtumėte numesti svorį, tačiau tai nėra gerai persistengti. Jei per dieną praleidžiate mažiau nei 1 500 kalorijų, o prakaituojate prakaituodami sporto salėje, ilgainiui galite pasijusti išsekę. Gerai, kad visą laiką esi šiek tiek alkanas, tačiau nepamiršk išlaikyti pakankamai aukštą energijos lygį.

Apibendrindamas visus dalykus, kuriuos ką tik jums sakiau, atlikite intensyvias intervalines treniruotes, nuleiskite ilgas treniruotes, pripildykite pečius svarmenimis ir sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį mažiau, nei naudojate kiekvieną dieną. Žinoma, dietoje turėtų būti labai mažai angliavandenių ir daugiau baltymų. 3.

Mezomorfo terapija Na, mezomorfus yra lengviausia treniruoti. Jei esate tokio tipo, tikriausiai jau turite subalansuotą išvaizdą ir galbūt pastebėjote, kaip lengva jums priaugti raumenų masės ar numesti riebalų. Jūs taip pat turėtumėte laikyti save laimingu, kad šiuo metu nematote pavydo žvilgsnio mano veide.

Bet kokiu atveju, net jei mezomorfai pasiekia genetinį jackpotą, vis tiek yra kur tobulėti. Kalbant apie mankštą, pirmiausia turėtumėte sustabdyti visus dvejones ir pradėti realiai sportuoti. Jūsų kūno tipas leidžia jums daug atsipalaiduoti, nepadarant daug žalos, ir dauguma mezomorfų piktnaudžiauja šia šia nuostabia savo kūno savybe.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo fantastiško kūno, treniruokitės, kad pasiektumėte. Tai yra, jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad viską darytumėte saikingai, bet nustatytumėte konkrečius tikslus. Jums naudingos vidutinio intensyvumo kardio treniruotės, o jei norite, galite lengvai laikyti ilgus vienetus.

Jėgos treniruotės taip pat yra susijusios su vidutinio sunkumo ir sunkiais svoriais, kai pakartojimų skaičius yra nuo mažo iki gana didelio. Beje, jei keliate didelius svorius, turėtų pakakti 4–6 pakartojimų. Jei pasirenkate mažesnius svorius, nedvejodami atlikite 15-18 pakartojimų, o tai turėtų būti lengva turint įgimtą ištvermę ir jėgą.

Intensyvios treniruotės su aiškiais tikslais išgaus maksimalią naudą iš jūsų auksinio kūno tipo, kad galėtumėte padaryti dar daugiau. Tai gali pasigirti. Taip, aš vis dar pavydžiu. Kalbant apie mitybos planą, jis gali būti gana atsipalaidavęs, nes jūs nelinkote priaugti svorio taip greitai, kaip endomorfai, ir jums nereikia graužti angliavandenių ir baltymų, tokių kaip ektomorfai.

Iš esmės, viskas, ką galite padaryti, tai stebėti energijos lygį, kad neviršytumėte 2500 kcal, sumažintumėte riebalų ir angliavandenių perteklių ir apskritai džiaugtumėtės, kad esate mezomorfas, kitaip galite valgyti tai, ko norite. Taigi greita santrauka: išsikelkite sau keletą tikslų, kad juos pasiektumėte, atlikite sau saikingą mankštą ir valgykite pagal savo širdį nepersivalgydami riebalų ir angliavandenių. Ar patekote į kurį nors iš trijų kūno tipų? Leiskite man žinoti komentaruose! Jei šiandien sužinojote ką nors naujo, pamėgkite šį straipsnį ir pasidalykite juo su draugu, bet - ei! - Kol kas nepersiversk į naujas formas! Mes turime daugiau nei 2 000 šaunių straipsnių, kuriuos galite žiūrėti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti kairįjį arba dešinįjį straipsnį, paspausti jį ir mėgautis! Likite šviesiojoje gyvenimo pusėje!

Kokie yra 6 kūno tipai?

  • Žmoguskūnas.
  • Ektomorfas.
  • Mesomorfas.
  • Endomorfas.
  • Piknikastipo.
  • Asteniškastipo.
  • Atletiškastipo.

Kokie yra trys moterų kūno tipai?

Kokie yra 3 moterų kūno tipai? Thetryssomatotipaipatelėsyra tokie patys kaip ir vyrų. Taigi,moterystaip pat gali turėti Endomorph, Mesomorph ir Ectomorphkūno tipai. Šių somatotipų savybės taip pat nesiskiria nuo vienos lyties.

Kuris kūno tipas yra geriausias?

Mesomorfas: Taikūno tipaspaprastai laikomas idealukūno tipas. Asmenys paprastai atrodo lengvesni ir turi stačiakampę kaulų struktūrą, ilgesnes galūnes, plonesnius kaulus ir lygesnį šonkaulį. Mesomorfas turi natūralų polinkį išlikti tinkamas ir labai lengvai pasiekti raumenų masę.Sausio 19 d 2021 g.

plento dviračių bandymai

Kas yra endomorfai?

Endomorfaiteigiama, kad jų kūno riebalų procentas yra didesnis, o raumenų masė mažesnė. Jie dažnai yra sunkesni ir apvalesni, bet nebūtinai nutukę. Šie asmenys gali turėti didesnį griaučių rėmą, bet mažesnį kūno riebalų procentą. Paprastai jie gali priaugti raumenų ir lengvai numesti svorio.

Kuris kūno tipas yra stipriausias?

Dėl didesnio rėmo, tankesnės kaulo struktūros ir didesnės greito raumeninės raumens skaidulų dalies endomorfai paprastai yrastipriausiaskai kalbama apie triskūno tipai.

Kokios įžymybės yra mezomorfai?

Tarp garsaus vyromezomorfaiyra aktoriai Chrisas Hemsworthas, Markas Wahlbergas ir futbolo superžvaigždė Cristiano Ronaldo. Garsi moterismezomorfaiyra Madonna ir Janet Jackson. Rekomenduojamas mankštos režimas yra nuo 30 iki 45 minučių kardio mankštos nuo trijų iki penkių kartų per savaitę kaip įprasto pratimo dalį.Sausio 15 d. 2019 m. Gruodžio mėn

Kurios moters kūno formos patraukliausios?

Tai gali būti šioks toks metimas, palyginti su tuo, kas mums šiandien sakoma, betgeidžiamiausia moters kūno formayra tas, kurio „žemas juosmens ir klubo santykis“, arba tai, kas vadinama „smėlio laikrodžiufigūra. “ Taip teigiama naujame žurnale „Evolution and Human Behavior“ neseniai paskelbtame tyrime.Liepos 24 d 2019 m. Gruodžio mėn

Kas yra endomorfinis moters kūno tipas?

Žmonės, turintysendomorfo kūno tipaspaprastai turi minkštą, apvaliąkūnaiplačiu juosmeniu ir dideliais kaulais, sąnariais ir klubais, neatsižvelgiant į jų aukštį. Šiame straipsnyje aprašoma, kasendomorfasdieta, įskaitant tai, kokius maisto produktus valgyti ir kurių vengti.

Koks moters kūno tipas yra patraukliausias?

Tai gali būti šioks toks metimas, palyginti su tuo, kas mums šiandien sakoma, betgeidžiamiausia moters kūno formayra „mažas juosmens ir klubo santykis“ arba tai, kas vadinama „smėlio laikrodžio figūra“. Taip teigiama naujame žurnale „Evolution and Human Behavior“ neseniai paskelbtame tyrime.Liepos 24 d 2019 m. Gruodžio mėn

Kas yra 3 skirtingi kūno tipai?

Žmonės gimsta paveldėjękūno tipasremiantis skeleto rėmu irkūnaskompozicija. Dauguma žmonių yra unikalūstrijų kūno tipų: ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas.

Kokie yra trijų kūno tipų pavadinimai?

Trys skirtingi kūno tipai (dar vadinami somatotipais) apima ektomorfą, endomorfą ir mezomorfą. Šiame puslapyje sužinosite, kaip nustatyti savo kūno tipą, kad galėtumėte priversti savo genetiką dirbti jums, o ne prieš jus. Kiekvienas iš trijų kūno tipų turi stipriąsias ir silpnąsias puses

Kuo kūno tipai skiriasi nuo žmogaus?

Kūno tipai skirtingi. Didelis, mažas, plonas ar apvalus, visi turime konkretų. Šioje pamokoje bus nagrinėjami trys pagrindiniai kūno tipai ir baigiama viktorina, kad pamatytumėte, ko išmokote. Pagalvokite apie pažįstamus žmones. Kai kurie gali būti aukšti, o kiti - trumpi. Kiti gali būti liekni arba pilnesnės formos.

dehidracija ir širdies ritmas

Kuris jūsų kūno tipas yra geriausias?

Jei galėtumėte pasirinkti bet kurį iš trijų skirtingų kūno tipų, tai būtų geriausias pasirinkimas. Mezomorfas yra genetiškai gabus raumenų formavimo galimybių ir kūno estetikos požiūriu. Pagalvokite apie stereotipinį jocką ar žvaigždžių sportininką - natūraliai tvirtą, raumeningą ir liesą, plačiais pečiais ir siauru juosmeniu.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

„Cable ab“ treniruotės - kaip atsiskaityti

Ar laidų posūkiai yra veiksmingi? Kabelio sukimas yra geras pratimas, kurį galite įtraukti į savo pagrindinę treniruotę, nors jis taip pat veiksmingas kaip papildomas pratimas arba įtraukimas į bet kurią iš jūsų pagrindinių treniruočių. 2020 m.

Viso kūno kondicionavimo treniruotė - atsakymas į klausimus

Kas yra kondicionavimo treniruotė? Kūno kondicionavimo pratimai nukreipti į visą kūną, naudojant daugybę skirtingų raumenų, kad sustiprintų, formuotų ir tonizuotų jūsų kūną. Jie gali derinti keletą mankštos rūšių, tokių kaip lankstumas, jėga ir pasipriešinimas

Namų treniruotės - kaip elgtis

Ką geriausia atlikti namuose? 7 efektyviausi pratimai ėjimas. Kodėl tai nugalėtojas: galite vaikščioti bet kur ir bet kada. Intervalinės treniruotės. Kodėl tai nugalėtojas: Intervalinė treniruotė padidina jūsų fizinę būklę ir sudegina daugiau kalorijų, kad sumažėtų svoris. pritūpimai. Plaučiai. Atsispaudimai. Crunches - metodas A. Bent-Over Row.

Sporto nauda stresui - kaip ją išspręsti

Kiek mankšta sumažina stresą? Mokslininkai nustatė, kad įrodyta, jog reguliarus dalyvavimas aerobikos pratimuose sumažina bendrą įtampą, pakelia ir stabilizuoja nuotaiką, pagerina miegą ir pagerina savivertę. Net penkias minutes trunkantys aerobiniai pratimai gali skatinti nerimą slopinantį poveikį.

Irklavimo treniruotės - ieškokite sprendimų

Ar galite numesti pilvo riebalus ant irklavimo mašinos? Irklavimas yra efektyvus būdas deginti kalorijas, taip pat kurti tvirtus ir apibrėžtus raumenis, tačiau ar to pakanka, kad padėtų išmesti užsispyrusius pilvo riebalus, palyginti su kitomis kardio formomis, tokiomis kaip bėgimas? Trumpas atsakymas yra „taip“. Vietoj to, turėsite dirbti, kad padidintumėte širdies ritmą, o tai padės jums išmesti riebalus. 2019 m. Spalio 28 d.

Kojos pirštas paliečia treniruotę - kaip tai išspręsti

Kas yra pirštų prisilietimai mankštos metu? Kaip atlikti vienos kojos pirštų prisilietimus ŽINGSNIAI. Atsistokite ant dešinės kojos kairę koją šiek tiek už nugaros, pakelkite nuo grindų. Padėkite rankas tiesiai į šonus pečių aukštyje. Palenkite dešinę koją prie kelio ir pritūpkite palieskite kairę ranką prie dešinės kojos piršto, tada grįžkite atgal.