Pagrindinis > Pratimai > „Crossfit ab“ treniruotė - problemų sprendimas

„Crossfit ab“ treniruotė - problemų sprendimas

Ar galite gauti abs iš CrossFit?

Taip,tu galigaliausiaiturėti absir būti gerai„CrossFit“.Vasario 18 d 2018 m



(Vidutinio tempo techno muzika) - Ką reiškia „Elite THENX“ sportininkai? Tai Chrisas Heria. Sveiki atvykę į kitą oficialaus THENX straipsnį. Šiandien mes kalbėsime apie šią problemą su „CrossFit“. (Vidutinio tempo techno muzika) Gerai, prieš pradėdamas noriu pasakyti tik tiek, kad labai gerbiu visus sportininkus, visus, kurie užsiima fizine veikla, bet kokia fizine veikla, treniruotėmis, plaukimu, kultūrizmu, olimpiniu sunkumų kilnojimu, joga, fitnesas, „CrossFit“, visas fitneso stilius.

dviračių kalorijų skaitiklis

Jei darai ką nors aktyvaus, aš jau rekomenduoju tave ir tu labai gerbiu. Taigi šiandien mes kalbėsime apie „CrossFit“ problemą. Bet prieš pradėdami ieškokime „CrossFit“. Aš gausiu „CrossFit“ apibrėžimą - didelio intensyvumo fitneso programą, į kurią įtraukiami elementai iš skirtingų sporto šakų ir mankštų.

Gerai, taigi „CrossFit“ apibrėžimas „Google“, būtent tai ir stengiuosi kiekvieną dieną atlikti savo treniruotėje. Aš stengiuosi naudoti įvairių tipų treniruočių stilių aspektus, kad galėčiau juos įtraukti į savo mokymo programą. Dabar, kai google peržvelgiate „CrossFit“ tikslą, sakoma, kad „CrossFit“ yra nuolat įvairus, didelio intensyvumo funkcinis judėjimas.



Visos „CrossFit“ treniruotės yra pagrįstos funkciniais judesiais ir šie judesiai atspindi geriausius gimnastikos, svorio kėlimo, bėgimo, irklavimo ir kt. Aspektus. Tai skamba puikiai, aš visiškai tuo užsiimu, atrodo, kad norite naudoti geriausius įvairių tipų treniruočių aspektus, kad būtumėte geresni, stipresni ir efektyvesni. Dabar problema ta, kad bėgant metams jūs turite atlikti kuo daugiau pakartojimų per kuo trumpesnį laiką, o tai reikštų, kad kuo greičiau atliksite pakartojimus per trumpiausią laiką, tuo efektyviau ar efektyviau atliksite būti ilgą laiką rimtai treniravęsis, žino, kad kuo greičiau ir greičiau atlikdamas pratimą, dar nereiškia, kad pratime būsite efektyvesnis ar efektyvesnis.

Kas iš tikrųjų daro mane geresne, stipresne ir efektyvesne, yra progresyvi treniruotė su tinkama forma ir technika. Paimkime, pavyzdžiui, prisitraukimus. Iš eilės atlikite 30 atsispaudimų, kartais 40, bet vis tiek jie negali atlikti paprastų, lengvų prisitraukimų.

Ir būtent ten yra aiškus problemos požymis. Nėra progresyvios treniruotės, nėra tinkamos technikos ir nėra formos. Jei kuo greičiau pasieksite prisitraukimus ir tai yra tikslas, na, galbūt kažkuriuo metu galėsite padaryti mažiau nei per vieną „Do“ minutę po 50 „push-up“ iš eilės, bet niekada nepajudėsite Apie pažangesnius dalykus, vienos rankos prisitraukimus, aukštus prisitraukimus, raumenų auginimą ir pan., kai sakiau, kad „CrossFit“ skamba kaip gera mintis straipsnio pradžioje, „CrossFit“ inicijavimas turėtų būti kryžminis mokymas, atsižvelgiant į geriausi skirtingų tipų mokymo aspektai ir įtraukimas į savo mokymo programą, kad galėtumėte atlikti skirtingus dalykus, kurių paprastai nedarote, naudodamiesi tuo pačiu treniruočių stiliumi, kurį paprastai darote, darykite tai kiekvieną dieną ir padarykite jus efektyvesnius, geresnius funkcionalus ir apskritai stipresnis.



Tačiau teisingas būdas tai padaryti yra progresyvus mokymas. Pažvelkite į geriausius visos treniruotės aspektus, tačiau nedarykite judesių nuoširdžiai vien norėdami pasakyti, kad darote tokio tipo treniruotes. Kiekviena treniruotės rūšis turi savo progresinius žingsnius.

Taigi įsitikinkite, kad kažko išmokote ir atlikite šiuos laipsniškus veiksmus. Paimkime, pavyzdžiui, prisitraukimus. Kiekvienas, kuris daro Australijos prisitraukimus, turėdamas gerą formą ir techniką, tam tikru momentu pagerins šį judesį. Galų gale jie pasistengs šokinėdami prisitraukimus, prisitraukimus raumenimis, prisitraukimus viena ranka, pasvertus raumenis. , ir taip toliau.

Jei pradėsite tai daryti nuo pirmos dienos, niekada neišeisite. Kaip galima tikėtis paversti jį net 10 realių prisitraukimų, vienos rankos prisitraukimų, raumenų su svoriais ar dar kažkuo? Jūs net nesulaukiate, kad kūnas suaktyvintų reikiamus raumenis ir darytumėte tai teisingai su tinkama perkrova. Kaip galite pradėti visiškai kontroliuoti save, kai šis judėjimas nėra valdomas? Taigi, čia yra šiek tiek namų projekto žmonių.



Noriu, kad atliktumėte vieną traukimą kuo lėčiau, atlikite dvi po 30 sekundžių. Išbandykite tai. Ir tada pabandykite atlikti 20 prisitraukimų iš eilės.

Jie man sako, kuris iš jų yra sunkesnis. Užsirašykite žemiau esančiame komentarų skyriuje. Taigi ar jūs bandėte? Niekada nepainiokite didelio intensyvumo su greičiu.

Jūs galite turėti didelį intensyvumą ir net neatlikti nė vieno pakartojimo. Phew! Matote, tos kelios sekundės ten pat įtemptų jūsų kūną daug intensyviau nei 30 atsispaudimų, kuriuos čia darote. Jūs iš tikrųjų nieko nedarote, jei tą judesį darote būtent ten.

Iš tiesų, kodėl jūs darote šį žingsnį? Kodėl reikia didinti savo pakartojimų skaičių Jei viskas, ką darėte, buvo praktikuoti tai, kas visiškai kontroliuoja jūsų kūną, pradėkite nuo paprasto progresavimo, kažko, ką galite visiškai valdyti, galų gale, kol darysite pertrauką, iki normalaus atsilikimo ar dviejų. ir praktikuokite tuos tobulus atsispaudimus, galų gale puikiai pakartosite 10 atsispaudimų, 20 tobulų atsispaudimų, visa esmė ta, kad padidinsite tobulus pakartojimus, nedidinsite pakartojimų, kurių nepadarote stipresni. geriau ar efektyviau. Jei tai darote taip ir skaičiuojate, skaičiuojate tik vieną skaičių, jūs tiesiog verčiate save jaustis gerai, bet tikrai nesiruošiate jo pasiimti su savimi, taigi, jei jūs pradedate nuo teisingų progresų, tai neišvengiama tai padarysite, kai eisite į priekį ir juos įvaldysite, galų gale atliksite pažangesnius judesius.

Phew! Taigi, apibendrinant, žmonės, pagrindinė „CrossFitis“ problema yra ta, kad ji neišlieka tikra, tai yra apibrėžimas, kryžminis mokymas. Šiuo metu žaidimo pavadinimas yra surinkti kuo daugiau greičiausiu metu, o svarbiausia yra šios „CrossFit“ varžybos, šie „CrossFit“ čempionatai. niekas nesvarbu, nebent tai darai teisingai.

Kiekvienose varžybose, čempionatuose, olimpinėje gimnastikoje, kalanetikoje, riedlentėse turite gauti teisę į judėjimą skaičiuoti. „CrossFit“ yra vienintelis mano matytas čempionatas, kuriame galite padaryti kažką visiškai ne taip ir vis tiek uždirbti už tai taškų. Kas iš to vystosi dabar? Tai ugdo apgaulingą požiūrį.

Jūs tiesiog norite tai padaryti kuo greičiau. Na, ei, aš tai darau teisingai, bet jei šalia esantis vaikinas tai daro visiškai neteisingai ir jis už tai gaus taškų, aš pradėsiu tai daryti neteisingai, kad galėčiau gauti daugiau taškų nei jis. Tai dabar kelia didžiulę problemą, nes kalbama ne apie treniruočių aspektą, bet apie faktinį judėjimo aspektą, bet apie tai, kas gauna daugiau skaičių nei kas.

Ir paskutinį kartą patikrinau, ar mes rengiame varžybas „pull-up“ ir jūs praleidote, tai nesiskaito. Šių skaičiavimų atlikimas niekam nepadės ir jums. žmogui, kuris tai daro, ir tai nepadės aplinkiniams žmonėms, kurie bando save tobulinti.

Taigi tikrasis „CrossFit“ apibrėžimas, kurį skaitėme „Google“, yra tas, su kuriuo aš rezonuoju, tai yra treniruotės tipas, kurį aš iš tikrųjų darau, kryžminanti treniruotę, atsižvelgdama į skirtingus skirtingų treniruočių stilių aspektus ir įtraukdama juos į mano treniruotės režimą. Kodėl? Kad galėčiau tapti geresnė, stipresnė ir efektyvesnė. Bet tai nereiškia, kad turiu visus pagrindus, visą techniką, visą šių judesių struktūrą, tik norėdamas pasakyti, kad galiu juos atlikti ir kad galiu juos atlikti su aukštais pakartojimais.

Tai man nieko nepadarys. Taigi, apibendrinant, vaikinai labai intensyviai, ir tai yra pagrindinė „CrossFit“ problema dabar, reme mber, nesvarbu, ką darai, svarbu, kaip tai darai. Norite treniruotis progresyvioje būsenoje, kad tam tikru momentu pasiektumėte ką nors pažangesnio, galbūt sunkesnio nei tai, ką darote šiuo metu.

Treniruočių metu būkite kuklūs ir darykite tai, ką sugebėsite, nebandykite aplenkti savęs, išmokite elgtis teisingai ir tai padarys jus efektyvesnius. Atminkite, kad dienos pabaigoje, jei laikysitės pagrindų, laikysitės progresyvios treniruotės, galbūt pradėsite nuo Australijos prisitraukimų, bet tam tikru momentu tai paversite prisitraukimais, tada prisitraukimais, tada raumenys ir galiausiai prisitraukimai viena ranka. Dabar pasakykite, kuris žmogus yra efektyvesnis, tas, kuris gali ką nors padaryti vienam, ar tas, kuriam reikia dviejų, kad padarytų tą patį, o jūs vos galite tai padaryti? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose ir su tais vaikinais, ačiū jums, vaikinai, kad žiūrėjote.

Jei jums patiko šis straipsnis, pasidalinkite juo su draugu, pakomentuokite ir nepamirškite užsiprenumeruoti, nes skelbiame kiekvieną sekmadienį 20 val. JAV Velykų laikas.

Pirmasis žmogus, kuriam patinka straipsnis, jis jį komentuoja ir juo dalijasi, TADA visada laimės įrankį. Jei tikrai norite pradėti treniruotis kaip žvėris, ne tik atrodykite tvirtai, bet iš tikrųjų atlikite raumenų augimą, treniruokitės kaip žvėris, norėdami iš tikrųjų sustiprėti, užsiregistruokite dabar adresu thenx.com, tapkite nariu, atsisiųskite mūsų. atsisiųskite programą, kad galėtumėte naudotis visomis mūsų mokymo programomis.

Vėlgi, netrankykite „CrossFitter“. Dienos pabaigoje yra skirtos kroso treniruotės, būtent tai ir darau, bet praneškite, ką manote žemiau esančiuose komentaruose, ir pasimatysime kitą sekmadienį. (Vidutinio tempo techno muzika)

Kodėl „CrossFitters“ turi didelius abs?

Aišku, kad kažkas apie„CrossFit“veda prieturintis didžiulį abs. Beveik visas elitas„CrossFit“sportininkųturi didžiulįrectus abdominis ir pasvirieji raumenys. Tai veda į storus vidurius, kurie atrodo labai atletiški ir gali atlaikyti didelius krovinius.Liepos 19 d 2020 m. Vasaris

Kas vyksta vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.com. Sveiki atvykę į Torso ketvirtadienį čia, ATHLEANX.

Žinau dar vieną skalbimo lentą trečiadienį per vėlai, bet turiu padaryti viską, ką galime? Taigi, šis susitarimas: dar svarbiau, aš noriu padėti jums išspręsti šią problemą. Problema ta, kad dėl jūsų ab pratimų jūs atrodote storas. Matote, iš tikrųjų yra būdas kvėpuoti sportuojant, kuris padės pasiekti tikslą, kurį iš tikrųjų norite ten pasiekti.

Tai reiškia, kad jūsų skrandis susilygina, traukiamas žemyn ir sukuriamas griežtesnis, siauriau atrodantis lašas. Bet jei kvėpuojate neteisingai, iš tikrųjų ketinate elgtis visiškai priešingai. Jūs daugiau dirbsite link išsipūtusio, labiau atsipalaidavusio skrandžio ir ieškosite didesnio skrandžio, net jei turite pilvo ertmę.

Retkarčiais matau vyrus, kuriems iš tikrųjų yra abs, kurie yra ištempti ir išstumti dėl anabolinių steroidų vartojimo. Taigi, ką aš noriu padaryti šiandien, yra išmokyti jus, kaip tai padaryti teisingai, bet dar svarbiau, atsikratyti šios mąstysenos ir manyti, kad pilvo raumenys gali padaryti bet ką, kad kovotų su riebalais, jei jau yra storas. Matote, žmonės turi tokią idėją: „Aš atlikau abs treniruotes, jūs man davėte visas šias puikias pilvo treniruotes, bet vis tiek atrodau stora.

Tai nieko nedaro, kad sutraukčiau pilvą. Nes jokia abs treniruotė to niekada nedarys. Abs abs treniruotėse naudojama energija yra minimali, gal 30, 40, 50, kalorijų, ir jūs tiesiog nepakankamai ilgai judinate raumenis, kad turėtumėte reikšmingą poveikį kalorijų deginimui.

Vien tik pilvo raumenų treniruotės niekada nepakaks, net jei išlaikysite nuoseklumą. Dėl šios priežasties mūsų „ATHLEANX“ programa, 6 paketų pažadas, iš tikrųjų prieinama „Android“ ir „iOS“. Mes ne tik suteikiame jums tikrąjį abs, bet ir išsamų mitybos planą, kuris padės jums atsikratyti riebalų pertekliaus, nes tik taip jūs kada nors turėsite įtakos riebalams.

maksimalus širdies ritmas

Yra keli dalykai, kuriuos išgirsite, kai norite gauti storesnę juosmens liniją ir ką su tuo daryti. Visų pirma, kai kurie žmonės jums pasakys, kad venkite nuožulnių treniruočių, nes nuožulnūs pečiai sustorins jūsų juosmenį ir atrodys blokuotesni. Tai nesąžiningi vaikinai, tai nėra geras patarimas.

Tai vienas blogiausių patarimų, ypač kai jūs perimate savo patiekalų planus ir pradedate suskaidyti dalį tų riebalų, nes tai, ką darys jūsų įstrižainės, leis jums atrodyti siaurėjančiu žvilgsniu. Taigi jūs galite pamatyti čia išvystytą nuožulnią galvą, taip, ji čia gali šiek tiek storėti. Tai tik mūsų genetika.

Tokiu būdu mes esame gimę, bet tai puiku, nes jei patys šlaitai turi aukščiau pateiktą apibrėžimą, jie sukurs tą siaurėjantį efektą dėl kampo, kuriuo jie eina. Taigi niekada nenorite vengti pasvirusios treniruotės bandydami susiaurinti liemens liniją. Norite įsitikinti, kad įstrižas treniruotes derinate su dieta, kuri pirmiausia leidžia parodyti įstrižas.

Priešingu atveju, taip, jis gali atrodyti šiek tiek blokuotas, tačiau tai nepakankamai pateisina tai, kad atsisakote nuožulnių. Bet kalbant apie kvėpavimą, jūs norite įsitikinti, kad neišsikvėpdami atliekate pilvo pratimus. Ar tai lengva Ne, tai nėra taip paprasta.

Tai įgūdis, kurį jums gali prireikti įgyti, bet tai puiku. Skirkite šiek tiek laiko, lygiai taip pat, kaip ir pradėjus važiuoti dviračiu ten, kur pradėjote praktikuotis, koks jo jausmas ir jei tai padarėte teisingai, galite važiuoti dviračiu nepagalvodami. Na, jūs norite įsitikinti, kad neišpūsite dirbdami ar dirbdami.

Taigi ieškokite čia krizės. Kai man to reikia - daugelis iš mūsų daro klaidą. Mes kramtome ir iškvepiame tuo pačiu metu, nieko nevaldydami ir neįsivaizduodami, ką darome su pilvu.

Mes tiesiog einame ir pūstume. Taigi žiūrėk čia, mes ateiname, mes išpūstame. Ateik ir papūsk.

Mes čia stumiamės ant pilvo, nebandydami suvaldyti ar iš tikrųjų siekdami skersinio pilvo, esančio po juo, kuris jį laiko ir sugriežtina. Turėtumėte elgtis priešingai. Iš tikrųjų turėtumėte pabandyti sutrumpinti liemens liniją, kai daugeliui iškilo naujas pojūtis, tačiau tai verta, jei nesate įpratę, ir darosi sunkiau, tuo sunkiau atliekant ab pratimą.

Tai galite padaryti pakėlę koją. Ar sunkiau? pasakė, kad taip, bet pasistengti verta. Tiesiog pabandykite pirmiausia nuleisti žemyn, kaip matote čia, tada šiuo atveju atlikite atvirkštinę garbaną; atbulinės kojos pakėlimas.

Bet jūs norite įsitikinti, kad tai darote kiekvieną pratimą ir nesulaikote kvėpavimo. Jūs galite kvėpuoti, kalbėti, galite viską padaryti paprastai, tik įsitikinkite, kad iškvėpiate ir tuo pačiu judate. Jei tai padarysite, turėsite daug lygesnį skrandį.

Jei to nepadarote, nepaisant visų pilvo darbų, iš tikrųjų, kai susikaupia pilvo srityje, galite pradėti atrodyti labiau atsipalaidavę ir išsipūtę, net jei jūsų kūno riebalų lygis yra žemas. Taigi, ką tu darysi? Kas yra namo parsivežimo taškas? Namo parsivežimas yra kiek įmanoma pratęsti ab treniruotes. Aš rekomenduoju nuo šešių iki septynių kartų per savaitę.

Laikykite garsą intensyvų, bet trumpą. Įsitikinkite, kad laikotės tinkamo valgymo plano. Visus šiuos dalykus mes jums suteikiame dar kartą naudodamiesi 6 pakuočių „Promise“ programa, pateikdami mitybos plano pavyzdį, kuriame stengiamasi sudeginti daugiau kalorijų mankštinant daugiau raumenų, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį ha. padidėjęs gaus daugiau raumenų audinio.

Vienintelis būdas tai pasiekti - visapusiškai mankštinti savo kūną. Mes tai sakome visą laiką. Jei norite atrodyti kaip sportininkas, turite treniruotis kaip sportininkas. Tai nereiškia tik dėmesio sutelkimo į savo abs.

Taip, abs ir šerdis yra labai svarbūs kiekvienam ir kiekvienam atletiškam kūnui, tačiau tai netrukdo vaikinams. Jūs turite kojas, viršutinę kūno dalį ir visą likusį kūną. Aš iš tikrųjų jums padėsiu vykdydamas mūsų ATHLEANX mokymo programą.

Mums netrūksta raumenų. Taip pat nesvarbūs raumenys, pavyzdžiui, rotatoriaus manžetė, kurie padeda išvengti šių viršutinės kūno ir pečių juostos sužalojimų; Mes taip pat juos iškelsime. Mes nieko nepastebime.

Eikite į ATHLEANX.com ir gaukite programą. Tuo tarpu, jei jums pasirodė, kad šis straipsnis yra naudingas, palikite žemiau savo komentarus ir nykščius.

Praneškite man, ką norėtumėte pamatyti čia, ar tai būtų „Trečiadienio“ ar „Torso“ ketvirtadienis. Vieną dieną vėluodamas noriu įsitikinti, kad padengsiu tai, ką norite pamatyti, netrukus grįšiu.

Ar veikia 7 minučių ab treniruotės?

Geros naujienos: net jei jums trūksta laiko, jūs vis tiek galite pasiekti efektyvumąsportuoti. Todėl Dane'as Miklausas, C.S.C.S., įkūrėjasDARBO mokymaiStudija, sukūrė aseptyni-minutės abs treniruotėstu galipadarytikelis kartus per savaitę.Kovo 27 d 2021 m

JEFF: Kas čia, vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.com. Jei norite šešių pakelių, turite man skirti septynias minutes.

Nei karto. Pakartota. Štai dalykas.

Septynios minutės daro tai labai, labai įmanoma. Tai leidžia kažkam įsikibti. Aš jums pasakysiu didžiausią paslaptį, kuri leido man atsikratyti abs, kai to neturėjau iki šiol, yra nuoseklumas, aš nenoriu to daryti, aš žinau, kad jūs galite tai padaryti , Tiesiog aš tai padariau.

Taigi aš tai įrodysiu. Šiandien eisiu šią treniruotę be jos. Noriu jums įrodyti, kad neprašysiu jūsų padaryti kažko, ko nedaryčiau aš pats.

Taigi, mes visi tai išgyvename. Aš tau tai jau parodžiau. Anksčiau aš tau atlikau septynių minučių treniruotę.

Jei dar nematėte, taip pat susiesiu jį straipsnio pabaigoje. Bet jei pasirinksite tinkamus pratimus, galėsite greitai atlikti darbą. Tai atims savo rinkliavą, bet greitai.

Čia turime savo šešių pakelių maišymą. Mūsų programoms tai reikia daug, tereikia paspausti maišymo mygtuką ir puikus dalykas yra tai, kad tai suteikia mums galimybę pasirinkti įvairius įrenginius, kuriuos norime naudoti šiam mokymui. kad tai būtų kažkas, ką visi galime padaryti, jokių pasiteisinimų. Taigi, mes tiesiog turime naudoti kūno svorį.

Tada galime pasirinkti sunkumo lygį. Čia pasirenku tarpinį lygį. Ne pradedantysis, bet ir tikrai nesunkus.

Vidutinis lygis. Vėlgi, svarbiausia yra nuoseklumas. Taigi visi galėsime tai padaryti.

Dabar mes pradedame mokymus čia. Galite pamatyti, ką aš čia turiu, yra septynių minučių treniruotė, kaip sakiau, prasideda nuo. Apatinio abs judesys čia vadinamas sėdimu pilvo ratu. Matote, kad aš čia viską vairuoju viena kryptimi.

Per visas 60 sekundžių dirbsime apatinę pilvo dalį. Tada mes judėsime. Mes taip pat turime pataikyti į kitą pusę.

Taigi kitas 60 sekundžių praleidžiame eidami priešinga kryptimi. Tada turime šiek tiek pasisukti iš apačios į viršų, nes tai yra vienas iš pagrindinių pilvo raumenų funkcijų. Girtas alpinistas mums tai leidžia.

Ne tik tiesime kelius tiesiai, bet ir leidžiame suktis taip, kaip mes. Pagaliau gauname tą labai reikalingą 30 sekundžių poilsio laiką. Tada išeiname ir einame prie savo žygio lentos.

Vėlgi, aš nemėgstu standartinių lentų. Nemėgstu tiesiog ten pabūti. Man patinka kažką daryti su lentomis ir tai yra vienas dalykas, kurį galime padaryti čia. Jei žygiuosime visas 60 sekundžių, tada eisime prie žirklių.

Su žirklėmis mes ant liemens pasisukame žemyn, o tai papildomai apkrauna įstrižus pilvo raumenis. Bet lyg to būtų negana, aš vis tiek turiu mesti savo žvaigždžių krizę, nes jūs to nekenčiate. Aš turiu omenyje, kad tau tai patinka.

riebios padangos elektrinis dviratis

Tai žvaigždžių krizė. Tai žiaurus pratimas. Mes einame keistai, einame iš viršaus į apačią, iš apačios į viršų ir turime tai padaryti tik 30 minučių sekundes.

Jūs turite 30 sekundžių poilsio laiką, bet dar nebaigėte. Jūs turite išlipti ten ir su mūsų rusišku V-tu ck posūkiu tik 30 sekundžių, kad visa tai įvykdytumėte per septynias minutes. Dabar aš leisiu mažam moderatoriui praeiti mokymus, paleisti mus, bet jūs taip pat supratote mane, gerai? Mes visi tai išgyvename kartu.

Taigi pradėsime nuo sėdinčio pilvo apskritimo. Ar tu pasiruošęs? Aš tai išgyvensiu, kad pradėčiau. Taigi pakelkite koją ir padarykite didelius apskritimus aukštyn ir kairėn.

Raktas čia - du dalykai. Kai tik darote ab treniruotę, norite pabandyti atsidurti mažoje zonoje, nes ji pradeda degti ir nenorite apie tai galvoti. Nenorite to jausti kaskart, nė sekundei, arba norėsite sustoti.

Jūs turite pasodinti save į šią mažą vietą - tą mažą ramią vietą - kur jūsų pilvo raumenys tik kartojasi ir jūs negalvojate, kiek jis dega, aš jums pasakysiu, jei tai padės jums jaustis geriau, tai mano graži. Taigi jūs ne vienas. O užsičiaupk, Džesai.

Jis mane kankins, manau. Taigi aš einu toliau. Aplinkui.

Aukštyn ir kairėn. 3 sekundes. Mes gauname nedidelį 5 sekundžių atokvėpį.

vatų iki sudegintų kalorijų

Dabar turiu eiti priešinga kryptimi. Aukštyn ir į dešinę. Štai raktas: Jei per daug naudosite klubo lankstymo įtaisus, jūs taip sudeginsite, kad galite pastebėti, jog to padaryti negalite.

Tai, ką norite padaryti, yra išspausti savo abs. Tegul abs atlieka darbą. Ar galiu pasakyti jiems Džesiui, kaip jūs sukrėtėte, kai atlikome šią treniruotę? prieš kelias minutes su fotoaparatu? Dabar aš tai turėjau padaryti du kartus.

Ar galiu tau tai pasakyti? JESSE: Ne, tai privers mane atrodyti blogai. JEFF: Taigi man tai dvigubai sunkiau, nes aš tikrai ne septynias minutes.

Aš čia darau 14-ą, kad tik tau priminčiau. Bet mes tai padarysime žmonės. Mes tai padarysime.

Mes tai padarysime. Nors Džesė bando mane sabotuoti teisingai. Vėlgi, nenaudokite abs klubo lenkėjų.

Gerai. 60 sekundžių. Gaukite rotaciją.

Matote, normalūs alpinistai čia pat? Mes suksimės. Įdėkite jį su abs. Negalima girti taip darant.

Tai bus daug sunkiau. Aktualus sąjungininkas, tai gali būti netikėta staigmena, ir jūs pykinsite visur. 30 sekundžių.

Girdėjau ją sakant. Prisiekiu. Manau, kad ir po to pailsiu.

Aš tai girdėjau. 10 sekundžių. Mums to reikia vaikinai.

Šaunuolis. Iki šiol geras darbas. Matyti? Aš tau sakiau.

Aš tai darau kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną. Tai nėra lengviau, ar ne? Bet reikalas yra tas, kad jis yra trumpas. Jūs žinote, kad galite jo laikytis.

Kiekvienas gali įsikibti į jį ir pajusti nemalonumų, kai matai kitą finišo linijos pusę. Gerai. Likusi dalis baigėsi.

Per greitai. Mes einame. Žygio lentos. 60 sekundžių.

Gražus Čia sugriežtinkite sėdmenų raumenis. Svarbiausia, tonizuokite savo abs. Ar prisimenate mažą laimingą vietą, kurią pasakiau? Šiuo metu norite būti būtent čia.

JESSE: Pilnas morkų pyragas? JEFF: O, taip. Šokantys maži morkų pyragaičiai mano galvoje. Įdėkite ritmą.

Kol jūs nežinote, ji pasakys „10 sekundžių“. Kaip 60 sekundžių žirklės. Gerai.

Štai vienas geresnių mano pratimų. Galėčiau padaryti vieną valandą ilgą, gal ne. JESSE: Ar jau jaučiate deginimą? JEF F: Ne.

Tarsi dabar gulėčiau paplūdimyje. O ar tai? Oi, pamaniau, kad nudegė saulėje. Tai yra mano abs, kurie mane žudo.

Apie 15 sekundžių. Naudokite šiuos abs. Jūrų žvaigždžių krizė. 30 sekundžių.

Vienas du. Ginklai. Išeikite ir palieskite pirštą.

Piršto link. JESSE: Tai visų mėgstamiausia, ar ne? JEFF: Tai visų mėgstamiausia. Mano dabar.

O taip. Pamiršau mikrofoną. Kaip tik laiku .30 sekundžių poilsis.

Oi, tau po to reikia. Žmonės sako - jie sako: 'Jei Jeffui taip sunku, kaip aš turėčiau tai padaryti?' Žmonės, daryk tiek, kiek gali. Net jei ten turite išlipti pusę 30 sekundžių.

Tai kas? Eikite 20, tada pailsėkite papildomas 10 sekundžių ir toliau dirbkite. Paskutinis. Jausmas gaivus, kai ramunė paliečia priešingą pusę.

Kojos nuo grindų. Paskutinės 10 sekundžių. Žmonės, geras darbas.

Geras darbas Darbas. Rimtai, kaip sakiau, šešios pakuotės vienu metu statomos tik septynias minutes. Šešios minutės, penkios minutės, šešios minutės, aštuonios minutės; toje srityje.

Idėja yra ta, kad nereikia kasdien skirti pusvalandžio mankštos mankštai. Svarbiausia yra turėti trumpas, intensyvias treniruotes, kurios atliktų darbą ir išliktų nuoseklios šiame procese. Jei jūs galite padaryti bet ką su tuo, be jokios įrangos, tai jums daug lengviau.

Jei ieškote žingsnis po žingsnio programų vaikinų, aš jums viską pateiksiu. Aš niekada nepaliksiu tavęs vieno, aš vesiu tave, ką padarysi. Visa tai galima rasti ATHLEANX.com.

Jei dar neturite vaikinų, užsiprenumeruokite. Gaukite daugiau kankinimų. Taip pat būtinai įjunkite pranešimus, kad niekada nepraleistumėte straipsnio.

Leiskite man žinoti, ką pranešti vaikinams. Šis kanalas skirtas jums. Kad ir ką norėtumėte, kad aš daryčiau, aš įsitikinsiu, kad darau jums.

Tiesiog palikite tai komentaruose žemiau. Gerai, vaikinai. Greitai pasimatysime.

Džese, tu esi kitas. Eime. JESSE: Ne, bičiuli.

Kodėl „CrossFitters“ taip plėšomi?

1) TŪRIS. Įrodyta, kad didelis pakartojimas esant maksimaliam svoriui yra vienas iš svarbiausių raumenų augimo veiksnių. Žinoma„Crossfit“sportininkai, laisvalaikio ir profesionalūs, taip pat laikosi jėgos programų, o kai kuriose treniruotėse yra dideli svoriai, tačiau dauguma jų yra aukšto lygio, mažo svorio.

Kodėl moterys „CrossFitters“ yra tokios didelės?

Priežastis„CrossFit“ patelėspažiūrėktaiptinka tai, kad judesiai yra viso kūno ir funkcionalūs “. Be to, sunkūs kėlimo pratimai, susiję su programa, pavyzdžiui, pritūpimai ant nugaros ir virš galvos, atrodo klaidinantys. Tačiau verta paminėti, kad kai kuriais atvejais tikimasi svorio padidėjimo ir raumenų augimo„CrossFit“.Rugpjūčio 1 d 2012 m

Kodėl „Crossfitters“ taip plėšomi?

1) TŪRIS. Įrodyta, kad didelis pakartojimas esant maksimaliam svoriui yra vienas iš svarbiausių raumenų augimo veiksnių. Žinoma„Crossfit“sportininkai, laisvalaikio ir profesionalūs, taip pat laikosi jėgos programų, o kai kuriose treniruotėse yra dideli svoriai, tačiau dauguma jų yra aukšto lygio, mažo svorio.

Kodėl po pilvo treniruotės pilvas didesnis?

Daropilvo pratimainieko nedaro, kad sumažintų jūsų riebalų sluoksnį, bet taip pat NETURI jūsųpilvas didesnis. Paprastam žmogui riebalų sluoksnis yra toks didelisdidesnisnei raumenų sluoksnis, pridedant šiek tiek raumenų, neturi pastebimo poveikio jūsų dydžiuiskrandis.Liepos 13 d. 2009 m.

Ar pakanka 10 minučių trukmės treniruotės?

Idėja10-minutės absyra keletastreniruotės, padaryta kartu10 minučiųper dieną, gali padaryti jums raumeningąSkyriustu trokšti. GaunasiSkyriusgali užtrukti daugiau nei10 minučiųper dieną, tačiau yra tik trys pagrindiniainuovalgyti ir sportuoti gerai, efektyviai ir nuosekliai.Balandžio 10 d 2020 m

Ar lentos jums suteikia abs?

Tinkamaslentaįsitraukiatavo abs, taip, bet taip pattavopečiai, nugara, sėdmenys ir keturkampiai.Lentossąskaitos yra privalomospadarytiab judėti, jeiturimtai noriu sukurti tvirtą branduolį.Balandžio 30 d 2021 m

Kodėl kultūristai nemėgsta „CrossFit“?

Viena priežastis, kodėlKultūristai nekenčia „CrossFit“yra Tie drugelių / stumdomi prisitraukimai atrodo juokingai ir jie yra siaubingos formos. Olimpinis kėlimas yra puiku, bet niekada nebuvo skirtas tai daryti per aukštus pakartojimus. Profesionalūs ir olimpiniai sportininkaibūtųniekada nenaudokite„CrossFit“mokymams.Sausio 21 d. 2015 m

Kodėl „CrossFit“ mergaitės yra tokios linksmos?

Sportininkai pradeda patekti įtaip- vadinama She-Hulk teritorija, kai jie atlieka izoliacinius pratimus, sako„CrossFit“„Dupont“ treneris Cali Hinzmanas. „Turėdami fizinę būklę apskritai, galite izoliuoti vieną konkretų. Priežastis„CrossFit“ patelėspažiūrėktaiptinka tai, kad judesiai yra viso kūno ir funkcionalūs “.Rugpjūčio 1 d 2012 m

Kuri yra geriausia „CrossFit“ AB treniruotė?

„CrossFit“ įkūrėjas Gregas Glassmanas apibūdina 3 viršutinius ab pratimus kaip „Glute Ham Developer“ (GHD) sėdynę, tuščiavidurį uolą ir „L“ sėdynes. Perskaitykite jo patarimus čia: „CrossFit ab“ ir pagrindinis straipsnis.

prikabinamų dviračių bagažinė

Kaip dažnai turėtumėte daryti ABS „CrossFit“?

Po kiekvienos apatinės kūno pakėlimo dienos (pvz., Pritūpimo, nuleidimo) atlikite 5–10 minučių abs., Kaip pagrindinio judesio priedą. Tokiu atveju tinka 2–3 dienos per savaitę prieš arba po treniruotės. Toliau rasite pavyzdžių pratimų ir režimų, kurie padės jums pradėti.

Kokias treniruotes atliekate „CrossFit“?

1 tuščiaviduriai laikikliai. Izometrinis pilvo darbas yra populiarus „CrossFit“, nes daugeliui judesių reikia, kad sutvirtintume savo šerdį. 2 „GHD“ sėdimosios vietos. Apie šį judėjimą diskutuoja daugelis, tačiau jis vis tiek iškyla „CrossFit WOD“. 3 „V-Ups“. Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip tuščiaviduris laikymas, rankos ištiestos už galvos, ištiestos kojos ir nuo žemės.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Kelionė žemyn per televiziją - kaip išspręsti problemą

Kas transliuoja „Tour Down Under“? „Santos Tour Down Under“ priklauso ir valdo Pietų Australijos turizmo komisijos padalinys „Events South Australia“, Pietų Australijos vyriausybės vardu.

2017 milžinas varžosi 1 - patvarūs sprendimai

Ar „Giant Contend 1“ yra geras dviratis? „Giant Contend 1“ siūlo sklandžią, efektyvią važiavimo kokybę ir greitą, judrų pojūtį kelyje. Novatoriškas „D-Fuse“ sėdynės atrama padeda sumažinti kelio smūgius ir vibraciją, o rėmo ir šakės tarpas yra pakankamas, kad važiuotų platesnės padangos (iki 32 mm), kad važiavimas būtų dar lengvesnis.

Baris, Italija - paprasti atsakymai į klausimus

Kuo garsėja Italija Baris? Baris turi didžiausią uostą Italijos Adrijos jūros pakrantėje, o prie jo pasiekiama daugybė laivybos maršrutų, miestas yra svarbiausias ekonominis centras regione po Neapolio. Tačiau Baris yra daugiau nei uostas. Tai tikrai ne įveiktas kelias, galintis pasigirti įspūdingu maistu, pilimis, bažnyčiomis ir draugiškais žmonėmis.

Hummusfera - praktiškas sprendimas

Kas yra 4 pusrutuliai? Bet kuris apskritimas, nupieštas aplink Žemę, padalija jį į dvi lygias puses, vadinamas pusrutuliais. Paprastai laikomi keturi pusrutuliai: šiaurinis, pietinis, rytinis ir vakarinis.

Kryžminė grandinė - išsami nuoroda

Kas yra kryžminė grandinė? Kryžminė grandinė yra tada, kai esate savo didelėje grandinėje ir didžiausiame krumpliaratyje ant nugaros kasetės, arba ant mažos grandinėlės ir mažiausio krumpliaračio. Problema yra ta, kad tai jūsų grandinę ištempia įstrižai iki savo ribų ir be reikalo, nes jūs galite tiesiog pereiti prie kito savo grandinės ir rasti panašų pavaros santykį. 6 сент. 2016 m.

Natūralūs kovos su infekcija būdai - kaip juos išspręsti

Koks stipriausias natūralus antibiotikas? 1.) raudonėlių aliejus: raudonėlių aliejus yra vienas iš galingiausių antibakterinių eterinių aliejų, nes jame yra karvakrolio ir timolio, dviejų antibakterinių ir priešgrybelinių junginių. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad raudonėlių aliejus yra veiksmingas prieš daugelį klinikinių bakterijų padermių, įskaitant Escherichia coli (2018 5 05