Pagrindinis > Pratimai > Pagrindiniai laikysenos pratimai - įprasti atsakymai

Pagrindiniai laikysenos pratimai - įprasti atsakymai

Ar pagrindiniai pratimai gerina laikyseną?

Liemens priekyje esantys raumenys, dar vadinami jūsųšerdisraumenys, gali paveikti jūsų gebėjimą išlaikyti gerąlaikysena. Stiprusšerdispadeda jums stovėti tiesiau ir išlaiko jūsų bagažinę stabilizuotąsportuoti- ar net einant į savo kasdienę veiklą.2018.04.05





Jo ir Khaleesi, Geležinio sosto karalienė. šiandien aš jums parodysiu penkis pratimus geresnei laikysenai.

Taigi pradėkime. Pirmasis laikysenos pratimas yra paprastas smakro pakėlimas. ir daug kartų girdėjai kalbant apie smakro raukšles.

Aš tikrai manau, kad jie yra geriausi kaklo skausmo ir laikysenos korekcijos pratimai, nes dieną mes taip dažnai pakeliame galvą į priekį. Kad laikysena būtų geresnė, turėtumėte dar kartą atitraukti smakrą. Štai kas yra Achinas Tuckas.



Nesvarbu, kaip save taip traukiate, iš tikrųjų paimkite smakrą ir įkiškite jį ten, kur galų gale turite daug mažų smakrų. Taigi, ką jūs dažnai norite padaryti, tai, ką aš darysiu, yra tiesiog uždėti pirštą ant smakro, taip sakant, kaip taikinį, todėl aš laikysiu pirštą vienoje vietoje ir tada traukiu smakrą grįžti prie man smakro. Tiesiog palaikykite apie 3–5 sekundes. neturi būti labai ilgas ir tada atsipalaiduoti. tada dažniausiai tarp pirštų turite šiek tiek vietos, o tai rodo, kad jūs šiek tiek taisote tą laikyseną.

Taigi tai yra puikus būdas pamatyti, kaip jums sekasi, bet jums to nereikia. Jūs tiesiog norite žinoti, įsivaizduokite, visa galva grįžta atgal ir tai yra smakro raukšlė, į kurią įdėjote. Vėl laikykite tris ar penkias sekundes, galbūt tiesiog atlikite 5 kartus ir galite tai padaryti keletą kartų Per dieną. ypač jei jūsų laikysena tikrai bloga. ypač kai visą dieną dirbi prie kompiuterio ir kažkaip taip pasilenki į priekį. tada kitas yra tik tam tikras priedas prie smakro raukšlės.

Taigi jūs einate į smakro pakėlimą ir sulenkdami smakrą, suspaudžiate pečių ar pečių ašmenis. Ir tai tik tuo atveju, jei paimsite tuos pečių ašmenis į nugarą ir suspausite. beveik taip, lyg norėtum įsivaizduoti, kad mano ranka yra ant tavo stuburo, o tu bandai spausti mano ranką pečių ašmenimis.



Taigi jūs einate į smakro raukšlę, kišenę ir tada stumkite pečių ašmenis atgal. Taigi, žiūrėk, aš persistengiu su tokia taisyklinga laikysena, bet norisi per daug priprasti prie šios padėties. Patraukite Sochiną, stumkite pečių atgal, vėl laikykite jį tris ar penkias sekundes ir tada atsipalaiduokite.

Taigi, naudodamiesi viršutine spauda, ​​jūs naudojate raumenis, kad pasistumtumėte atgal. Jūs galite naudoti alkūnes, kad galėtumėte nukreipti ten, bet jūs suglaudžiate raumenis. Negalite jų tik alkūnėmis atstumti.

Jūs jį stumiate atgal, traukiate smakrą, laikote tris-penkias sekundes, darykite tai penkis ar dešimt kartų per dieną. Norėdami tai padaryti šiek tiek sunkiau, tiesiog paimkite kilpos varžos juostą. Tai yra malonu, kai prieš kelerius metus man buvo atlikta pečių terapija, kurią išmokė vienas mano terapeutas, su kuriuo dirbau. ir atrodo lengvai, bet kai gerai supranti, iš tikrųjų yra gana sunku.



Taigi jūs einate į smakro raukšlę, einate į pečių spaustuką, grąžinkite pečių ašmenis atgal už savęs, alkūnės bus šalia jūsų ir įtempsite raiščius. taigi sustok čia pat. vėl atsikraustei, stumiesi atgal, tada gūžteli pečiais ir grįši žemyn.

Taigi dabar jūs treniruojate tuos kaklo raumenis, levatoriaus kapsules, viršutinius spąstus ir visus šiuos dalykus. Taigi traukiu atgal smakrą, stumteliu atgal, įsitempiu, alkūnes laikau šalia, o tada vėl lipu aukštyn ir žemyn. pasistenkite visa tai išlaikyti kartu.

Taigi vėl gali atrodyti lengva, bet jūs turite tai padaryti visi kartu. Taigi, jei aš tai darau ir negaunu pečių, tai darau ne taip. Smakras, atsilenkimas, juosta su pasipriešinimu, ateik, nusileisk, neįvesdamas grupės atgal.

Taigi vėlgi sunkiau, nei atrodo. Aš tiesiog pradedu nuo penkių arba linkiu tai daryti kelis kartus per dieną. Pradėkite nuo lengviausios kilpos juostos, kurią turite.

Spalvos skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, todėl įsitikinkite, kad jis yra šviesus arba žinote, kad jis yra lengviausias, nes vėlgi jis yra daug sunkesnis, nei jūs manote. Galite manyti, kad tai lengva, bet jei manote, kad tai lengva, tikriausiai tai darote ne taip. taigi paskutiniai du stovės su pasipriešinimo juosta.

Taigi per paskutinius du pratimus norite įtvirtinti pasipriešinimo juostą prie durų arba prie kažkokio paslaptingo žmogaus už užuolaidos, laikančios juostą, kurioje ji tinkamai pritvirtinta, arba asmuo, kuris laikosi įsikibęs, nes nenorite, kad ji sugrįžtų trenkia tau į veidą. Taigi prieš bandydami tai įsitikinkite, kad jis pritvirtintas. Dabar mes grąžiname jus į jūsų reguliariai planuojamus mokymus.

Taigi šį kartą norite jį apvynioti, kad turėtumėte laikytis. Atliekant eilių judesius, man patinka pakreipti laikyseną. kai kurie žmonės taip stovės, bet tada jie linkę sėdėti ir išlenkti nugarą.

Jūs to nenorite. Nenorite dirbti vieno dalyko, o tada įskaudinti ką nors kita. Taigi kitas bus darbas su apatinėmis gaudyklėmis.

Taigi vėlgi, tai yra malonus pratimas, norint atverti tą krūtinę ir pasiekti geresnę laikyseną. Taigi jūs pateksite į šią laipsnišką poziciją. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų gana tiesi, ir jūs darysite tai, ką galėtumėte pavadinti veido trauka.

Taigi jūs atsistojate, traukiatės link veido, tada vėl atsinešate juostą, grįžtate žemyn ir grįžote atgal, bet kontroliuokite tą judesį. Taigi, jei norite valdyti juostą, neikite per greitai. Tikrai valdykite lėtai traukdami veidą, stumkite aukštyn, grįžkite prie veido ir tada išleiskite. taigi tai yra daug sunkiau, nei atrodo.

Taigi vėl įsitikinkite, kad pradėjote nuo penkių ar dešimties lengviausios juostos, kurią turite, ir atlikite tai porą kartų per dieną. tada kitas eis tiesiog kitu keliu. Taigi dabar grįšite į įprastą eilę. kažkaip nykštys. ateini į eilę.

Nuleidžiate rankas žemyn, atmerkite delnus nuo savęs, tada šiek tiek atsitraukite už savęs. Grįžkite ir auklėkite juos, tada sugrįžkite. Taigi aš tai darau žingsnis po žingsnio, bet dabar tai yra pasiūlymas.

Taigi irkluokite žemyn, lauke, į vidų ir taip toliau. Taigi vėlgi, jei teisingai suprantate, jie yra daug sunkesni nei atrodo. Taigi įsitikinkite, kad pradėjote nuo šiek tiek, o tada vis sunkiau.

Taigi, jūs turite tai, penkis laikysenos gerinimo pratimus. Jei norite palaikyti mano kanalą, spustelėkite aukščiau esančią nuorodą ir nepamirškite užsiprenumeruoti. Kur? ten pasiilgsti QueenKhaleesi. ir atsiminkite, būkite tikri, linksminkitės ir tikiuosi, kad netrukus pasveiksite.

Kokie pratimai padeda pagerinti laikyseną?

Pratimaistiprinti šerdies, viršutinės nugaros ir krūtinės raumenispadesteisingi suapvalinti pečiai:
  • lenta.
  • tiltai.
  • sėdinčios eilės sporto salėje ar prisitraukimai.
  • krūtinės tempimas.

„pasidaryk pats“ būrys

Kokie yra 5 pagrindiniai pratimai?

♪ Bobas ir Bradas ♪♪ Du garsiausi ♪♪ Kineziterapeutai internete Hi - Sveiki, aš esu Bobas Schruppas, kineziterapeutas - Bradas Heineckas, kineziterapeutas - Kartu mes esame žinomiausi kineziterapeutai internete - mūsų nuomone, iš žinoma, Bobai. Šiandien mes parodysime jums penkis geriausius pagrindinio stiprinimo pratimus, kuriuos turėtumėte atlikti kiekvieną dieną. Jie tikrai puikiai tinka jūsų nugarai.

Jei turite nugaros problemų, galite jas išbandyti tol, kol jos nepakenks. Bet jei neturite nugaros problemų, tai yra puikus būdas jų išvengti. - Teisingai. - Pasakiau puikiai. - Taip. - Puiku. - Taip, tai kaip tas animacinis filmas. - Flub.Fudd. - (juokiasi) Elmer Fudd. - Elmer Fudd. Oka, beje, jei esate naujas mūsų kanalo narys, prašome skirti šiek tiek laiko ir užsiprenumeruokite mus.

Pateikiame straipsnius apie tai, kaip išlikti sveikiems, tinkamiems ir neskausmingiems, ir kiekvieną dieną juos įkeliame į bobandbrad.com, eikite į dovanų skyrių. Mes visada kažką atiduodame.

Mes atiduodame kai kurias savo praktikos kilpas. Jų buvo penki. Yra skirtingų spalvų ir skirtingo intensyvumo.

Ir juos galite naudoti visai krūvai pratimų. Teisingai, Bobai. Jie taip pat yra su rankenomis.

Taip pat galite apsilankyti bobandbrad.com arba Bob ir Brad „Facebook“. Konkursas bus prisegtas puslapio viršuje.

„Twitter“, „Instagram“ ar „TikTok“, jei norite 60 sekundžių mūsų programos versijos. - Eime! - Gerai, pradėkime nuo paprasčiausio, Bradai. - Aišku. - Dabar jūs tikriausiai tai padarytumėte ant grindų.

Jūs to nedarytumėte lovoje. Galbūt sugebėsite, bet būtų sunku. -Teisingai.-Taigi pirmas dalykas, kurį ketinate padaryti, yra tik paprastas tiltas.

Taigi jūs tiesiog pakelsite kūną aukštyn ir gausite tiesią liniją čia. Čia stiprinate kai kuriuos didesnius raumenis, bet stiprinate ir nugarą. Tai yra kažkas, ką galėtumėte padaryti naudodami gerą 15 pakartojimų rinkinį ir daugialypį bei tuos kitus apatinės nugaros raumenis.

Jie visi dirba kartu, todėl jūs nenorite izoliuotis, o norite, kad jie dirbtų kartu. - Ir pagaliau galėtum nueiti taip toli. - O taip, dar vienas - Pridėk dar vieną dimensiją, Bradai.

Taigi, gerą 15 kartų, tada jūs darote garbanas. - Be štangos? - Na, tu, aš čia pakišau rankas palaikymui. Jūs tik pakėlėte galvą būtent taip aukštai.

Neik taip. Keliate tiesiai aukštyn. - Vadinasi, taip pat pakeliate pečius? - Taip - Ar pečių ašmenys palieka grindis? - Jei gali. - Taip.- Ir tu tiki, ar ne, kai pradėjai, man labai skaudėjo kaklą.- Žinoma, atrodo .- Taip, ir tam tikru momentu kaklo raumenys tapo pakankamai stiprūs ten, kur manęs nebevargino.

Bet aš anksčiau turėjau tai padaryti, dabar iš tikrųjų taip darau. Aš iš tikrųjų judinu savo kojas, kai darau garbanas - dėl to ji yra graži - tai labai apsunkina, taip, todėl jūs pridedate rankas po juo, kad palaikytumėte nugarą. Taigi tiesiai virš diržo pamušalo.

Ir jūs galite pajusti, kad tai jaučiasi gerai? - Taip tiksliai. - Atrodo, kad ir šiek tiek geriau izoliuoja. - Taip, o tu ne.

Aš negaunu griežto tiesiosios žarnos, kurią sunku padaryti be garbanų. - Aišku, taip. - Turiu omeny, kiek garbanos.

Gerai, kita lenta šone. Ir dabar jūs galite pradėti, jei jūs tik pradedate tokiu būdu, galite pradėti ant kelio. Ir jūs tiesiog pakelsite save taip.

soulcycle vs peloton

Ir vėl tai padės gauti kai kuriuos iš tų rotatoriaus pilvo raumenų. - Taigi, tai būtų būdas pradėti, jei jūs neturite rūdos, tada galite išnaudoti visas savo galimybes - taip, tada jūs pastatote vieną koją priešais kitą ir tada taip pakeliate - taip, yra oro erdvė, bet jos mikrofonai prasiskverbia (kikena)) .- Aš esu kilimėlio gale, dėl kurio aš siūbuoju - Taip, žinai, visas stalas siūbuoja? - Visas stalas (juokiasi), taip - Šis stalas, iš to, kas vieną dieną iš tikrųjų subyra, aš jau senstu, manau, kad jam yra 15 metų - taigi aš darau jo rinkinius, Bradai, man patinka, skaičiuoju iki 30, tada darau dar viena rinkini nuo 30.

Gerai, kad yra priekinė lenta. Ir jūs pakelsite rankas. Dabar jūs taip pat galite pradėti nuo kelių.

Jei tu naujas, ar mano nugara tiesi, Bradai? - Na, tavo bomžas kiek aukštesnis, Bobai. - Kaip tu? tai? - Taigi šiek tiek žemiau. Ar jūs darote tik lentą? - Taip ir tada šitaip kilsi, bet pasuki ir dubenį.

Jūs ne taip einate, o viską sukate. - Kad stuburas liktų natūralus. - Taip mokote stuburą suktis su viskuo, kad jis liktų neutralus ir būtų mažiau streso.

Iš tikrųjų tai jaučiu, kai taip vaikštau, Bradai. Ir iš tikrųjų skauda. - Kur? - Nugaroje, na, kai taip vaikštau, ne.

Neskauda, ​​kai aš O, kai pasuksi? - Taip, baseinas. - Tai yra kažkas, ką norite išgirsti. Jei kuri nors iš jų dirgina jūsų nugarą ir sukelia nugaros skausmus, nedarykite jų.

Aš neketinu daryti šių kelių, nes mano spondilolistezė, todėl Bobas tai ir daro. - Taip, tai šiek tiek sunkiau. Bet jūs galite tai padaryti, jei norite. - Žinoma, tada jūs sukite visą kūną. - Tada jūs einate tiesiai į finalą.

Vienas, rodyklinis šuo. - O, garsusis šunys. - Na, galėtumėte pakišti keletą pagalvių po savimi, o ne keturiomis. - Aišku, ar iš tikrųjų galite įdėti mankštos kamuoliuką. Aš tai padariau. - Žinoma, tai suteikia malonų palaikymą. - Daug streso iš nugaros. - Na, jei tai padarysite, jei esate naujas, galite tiesiog pradėti nuo kojų.

Arba tiesiog pradėkite nuo rankų. Bet tam tikru momentu norite daryti abu kartu, o paskui darote kitą pusę. Vėlgi šis kilimėlis mane išmeta - Taip, jūsų pusiausvyra yra užginčyta.

Mes ten turime trijų colių pagalves. Jūs to nepadarote per greitai. Laikykite nuspaudę ir lėtai grįžkite.

Bet joje yra didelis balanso komponentas. Dabar jūs dirbate su savo branduoliu ir šiek tiek dirbate dėl savo pusiausvyros, bet jūs gaunate tuos nugaros raumenis, kurių ne visada patenkate į kai kuriuos iš šių kitų. - Teisingai, daugelis žmonių mano, kad branduolys reiškia pilvą, bet jūs taip pat turite atidirbti branduolį - ten jie yra, žinote, yra tik penki. Bradas, aš praktikuoju tai, ką sakau, darau.

Na, aš darau garbanas ir šonines lentas - kiek? - Aš darau keturis rinkinius, darau, keliu svarmenis - keturis rinkinius, kiek pakartojimų? - Aš skiriasi, turiu omenyje. - Priklausomai nuo dienos? - Kai kuriems yra 30. - 30? - Taip. - Oho. - Taigi taip, atlikdami šiuos pagrindinius pratimus galite daug nuveikti. - Padidinkite garsumą. - Taip, nes tai ištvermės raumenys.

Norite, kad jie visą laiką dirbtų bandydami apsaugoti jūsų nugarą. - Teisingai, o taip - jūs turėtumėte minti pedalus kiekvieną kartą, kai ką nors pakelsite - taip, tai tarsi bėgimas maratone. - Štai. - Ačiū, kad žiūrėjote. (Džiaugsmo muzika)

Ar gali atsistojus tiesiai sustiprinti savo šerdį?

Jie praktiškesni nei nusileistigrindys, ir jie taip pat gali būti efektyvesni, nesjudasustiprintikūnošerdisraumenys, palengvinantys kasdienius judesius - į priekį, atgal ir į šonus. Jų mokymas taip pat gali padėti išvengtijuosmens skausmas, kuris paprastai būna su amžiumi.Liepos 26 d. 2019 m. Gruodžio mėn

Kas vyksta vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.com. Šiandien mes kalbame apie silpnus abs ir tai yra kažkas, ko jūs nenorite, nes kai turite silpną abs, jie sunaikins beveik kiekvieną jūsų treniruotės elementą.

Taigi šiandien norėčiau padėti jums nustatyti penkis dalykus - mes juos vadinsime raudonomis vėliavomis - penkis dalykus, kurie padės jums nedelsiant nustatyti, kur turite silpnybę, ir, svarbiausia, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte, išjudindami juos vienas po kito vienas. Pradėkime. Pirmasis įspėjamasis ženklas, kad susiduriate su silpnomis pilvo raumenimis, yra tai, kad dirbdami pilvo raumenis, jūs varginate klubo lenkimo įtaisus prieš savo pilvą.

Leiskite man parodyti jums pavyzdį, vaikinai, pakeliant kojas pakeliant koją ir pastebiu, kad po tiek pakartojimų kojos jaučiasi sunkios ir nebegaliu pakelti kojų, tačiau mano pilvukas jaučiasi gana žvalus; taip yra todėl, kad leidžiu klubo lankstikliams judėti. Tai yra blogai. Čia taip pat.

Jei aš buvau ant grindų ir dariau žirkles Taip, tai yra izometrinis klubo lenkimas ar mankšta, kai kojas nuolat laikau nuo grindų, bet jei tai neveikia, jei tai nuovargis, aš leidžiu jiems stumti judesius vėlgi, priešingai nei abs. Ką turite padaryti, tai apverskite. Jums reikia susitarti dėl abs.

Čia ant nukarusios kojos viršaus keliate dubenį. Susisukate dubenį. Kai dubuo susisuka ir sulenkia, mes žinome, kad abs veikia savo darbą, nes tai yra tai, ką jie daro.

Lenkiate dubenį. Mes žinome, kad, priešingai, klubo lenkiamieji gali pritraukti jus į priekinį šlaitą, besitęsiantį per vidurį, todėl norite įsitikinti, kad ant grindų esate lankstūs. Tas pats, jei aš norėčiau padaryti žirkles, aš pakeliu nugarą nuo grindų, kad mus sukrėstų.

Tai pirmiausia suaktyvina pilvo raumenis ir palieka klubo lenkėjus su savimi važiuoti. Vaikinai, tai labai svarbus momentas. atliekant kiekvieną pilvo mankštą, kad pirmiausia jaustumėtės pavargę.

Jei tai padarysite, tai bus didelė raudona klubo lenkimo per didelio aktyvumo vėliava, tačiau tai gali sukelti tiesiai į kitą raudoną vėliavą. Tai apatinės nugaros dalies skausmai atliekant pilvo pratimus. Tai yra kažkas, ko nenorite toleruoti, ir tikrai norite tai išspręsti.

Mes galime pažvelgti į tai tradiciniu sėdėjimu ir suprasti, kodėl. Na, tai nėra tiksliai mano mėgstamiausias pratimas, tačiau tai yra kažkas, kas yra funkcionalu, ir pamatysite, kad vėliau tai susiję su viena iš raudonų vėliavų. Bet ko jūs ieškote tradiciniame pasisėdėjime? Kai nusileisite nuo grindų, pamatysite tai: pirmiausia, ar jums reikia, kad kas įtvirtintų jūsų kojas? Prisimeskite kojas po kažkuo - žinau, kas jūs esate - po kažkuo, kad atliktumėte pratimą? Nes jei esate, neturėtumėte to daryti.

Antra, kai pakilsite, priveržkite petį, jei turite silpną pilvą. Jūs negalite leisti, kad taip atsitiktų. Trečias dalykas: jei nekontroliuojamai trenkiesi į grindis žemyn, tai vėlgi dėl silpnų pilvo.

Visa tai susiję su tuo, ką minėjau pradžioje. Tai yra klubo lenkėjų dominavimas. Nori perimti klubo lenkėjus.

Norime įsitikinti, kad taip neatsitiks. Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra pakeisti kojų kablio pritvirtinimo būdą. Užuot juos nuspaudę ir užklijavę po kažkuo, norite juos kažkuo apimti ir atsiimti.

Anatomiškai tai turi visiškai priešingą efektą. Jūs suaktyvinate pakinklius, traukdami kulnus, o tai padeda išjungti klubo lenkėjus arba bent jau padaryti juos mažiau aktyvius. Aš negaunu tiek apatinės nugaros dalies.

Aš sugebu atlikti šiuos pratimus. Antras dalykas, kurį norite padaryti, yra galimybė atsigulti ant grindų segmentais po segmentus. Pažodžiui nupiešdami stuburą po vieną segmentą.

Keldamiesi nuo grindų, dažykite save nuo grindų, po vieną segmentą. Tai garantuoja, kad pirmiausia suaktyvinsite pilvo raumenis, prieš klubų lenkimo įtaisus. Kodėl? Pažvelkime į kažką kita.

Jei pirmiausia suaktyvinsime klubo lenkimo įtaisus, aš čia traukiu savo traukos liniją ir ji ištraukia Jesse. Tai sukelia daug nereikalingos jėgos juosmens stuburui ir tikriausiai sukelia jaučiamą skausmą. Tačiau jei pirmiausia galime suaktyvinti abs, jei aš imituočiau abs traukimo liniją, aš trauksiu po vieną segmentą.

Leidau pilvo raumenims atlikti savo dalį. Grįždami žemyn pažvelkite į valdymą, kurį turiu virš jo liemens, kai jis leidžiasi žemyn, sulėtėja sulėtėjimas ir sulėtėjo nusileidimas atgal į žemę. Jūs privalote tai turėti.

Pirmiausia turite paleisti savo abs. Jūs negalite leisti, kad jūsų klubo lenkėjai dominuotų. Kita raudona vėliava jums bus atskleista, kai atliksite vieną iš trijų savo didelių sąrašų.

Pritūpimas, stendo paspaudimas ar atrama. Mes žinome, kad pilvo raumenys turi stabilizuoti šiuos judesius ir sugriežtinti visą šerdį, kad judesiai būtų efektyvesni. Norėdami išvalyti spindulių kelią.

Tai, ko mes čia neieškome, yra dramatiškas jėgos padidėjimas. Manoma, kad tai yra tam tikra foninė veikla ir tai labiau neurologinis, daugiau proto ir raumenų ryšys, nei bendra pilvo raumenų jėga. Tačiau yra kažkas, ką galite padaryti.

Noriu, kad išbandytumėte kiekvieną iš ką tik paminėtų pratimų. Kai kitą kartą tai padarysite, pasistenkite kuo aktyviau save palaikyti. Kai pastebėsite geresnį juostos kelią, didesnį efektyvumą, visus dalykus, kuriuos minėjau anksčiau; Na.

Aš žinau, kad tavo abs ir raumenų ryšys yra ten, kur jie turi būti. Tačiau, jei manote, kad galite pridėti 60 svarų ar 70 svarų į barą aktyviai sudarydami sutartis, man sako blogos naujienos, kurių jūs tiesiog nepadarėte. Man sakoma, kad to negausi, nebent labai susitelksi į tai pačiuose pratimuose.

Tai yra pagrindinė silpnybė. Nors tai silpnumas protui ir raumenims, vis tiek yra silpnybė ir kiekvieną kartą atlikdama šiuos pratimus, ji ištiesins negražią galvą. Ypač tada, kai pradedi labiau apkrauti juostą.

Vienintelis būdas atskleisti raudoną vėliavą numerį keturi yra žiūrėti į veidrodį ir žiūrėti į veidrodį. Jei čia matote šią išpūstą pilvo apačią, greičiausiai jus kamuoja silpnumas, kurį turite pašalinti. Tai didelė raudona vėliava.

Aš to noriu ne aš, o noriu, kad būtumėte čia, o ne čia, bet čia jūs tikriausiai sakote: „Koks pagrindinis skirtumas? Jūs sudarėte tik sutartį? ' Taip, tu teisus. Bet tai, ką padariau, buvo skersinis pilvo sujungimas. Aš turiu galimybę sutraukti skersinį pilvą, nes turiu jėgų sutraukti skersinį pilvą.

Šis raumuo yra toks pat kaip šis svorio diržas, žmonės. Jos vaidmuo yra pluošto išlyginimas, kaip ir šis svorio diržas. Tai daro tą patį, ką ir svorio diržas.

Kai susitraukia, susitraukia. Čia jis susitraukia. Tai sukuria šį juosmens mažumą.

angliavandenių manipuliavimas

Tai natūraliai sukuria šį sandarumą, veikdamas kaip svorio diržas. Dabar norite įsitikinti, kad turite galimybę tai padaryti. Turite įsitikinti, kad tai galite padaryti, praktikuodami tai ir įtraukdami į kiekvieną pilvo pratimą.

Taigi, jei matote mane čia su žirklėmis, nenorite pasitempti, kol darote pratimus. Tai per daug pasyvu. Tai yra tingus.

Vietoj to, jei norite nusileisti, patraukite save ant pilvo - pilvo apačios, kad sukurtumėte tą plokščią ss įtempdami kryžminį skrandį. Dar kartą pagalvokite kaip svorio diržas ir paleiskite žirkles ant kiekvieno atstovo. Tas pats čia per „V-Up“.

Keldamasis neleidi sau pasitempti. Pirmiausia nusitrauki, susitrauki ir tada sugalvoji. Tai gali smarkiai sumažinti atliekamų pakartojimų skaičių, tačiau padidina atliekamų kokybiškų pakartojimų skaičių.

Kuo daugiau jėgų laikui bėgant gausite skersinėje pilvo srityje, tuo mažiau čia matysite šį ruožą kiekvieną kartą, kai nusivilksite marškinėlius. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - maža keturių dalių raudona vėliava. Tai bus smagu, nes turėsite galimybę atlikti šiuos veiksmus.

Sunkumai turėtų didėti. Pažiūrėkite, ar galite likti su manimi visiems keturiems. Pirmasis yra gana paprastas, kaip parodys Jesse.

Viskas, ko noriu, kad jis nuliptų nuo grindų. Noriu, kad galėtum padaryti tą patį. Kaip manai, ar tai padarei? Jis gana patenkintas savimi.

Bet, kaip matote, aš ne todėl, kad Džesis naudojo rankas. Žiūrėk, noriu, kad galėtum nulipti nuo grindų niekada nenaudodamas rankų. Tai apima alkūnių ir dilbių pakėlimą virš kelių į stovimą padėtį, niekada nereikia pasikliauti rankomis.

Jei negalite pasikliauti savo rankomis, tai rodo, kad jūsų pilvo srityje yra silpna. Dabar galite turėti stiprų abs ir atlikti šį testą. Jūs vis tiek pajusite savo abs darbą, kad ten patektumėte.

Būtent taip ir turėtų nutikti. Tačiau jei negalite atsikelti be rankų, tai yra didelė raudona vėliava ir tikriausiai negalėsite tęsti šių kitų bandymų. Jei tai padarėte, pereikime į kitą lygį.

Tada norite išbandyti kiekvieną lėktuvą atskirai. Pirmasis yra priekinis orlaivis. Ar galite užkirsti kelią judėjimui iš šono? Paprasčiausias būdas tai išbandyti naudojant bagažinės laikiklį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiimti hantelį, kurio kūno svoris yra pusė kūno, ir pabandyti jį nešti per ratą sporto salėje - arba 30 sekundžių - pastebimai nenusileidus pečiams. pakrauta pusė.

Kitaip tariant, ar galite čia vaikščioti, judėti dinamiškai, nesiremdami stuburo į pakrautą šoną? Norėdami tai padaryti, turite gerą pilvo stabilumą ir tvirtumą priešingoje pusėje. To nepadarius, tai yra didelė raudona vėliava, nes mes turime sugebėti užkirsti kelią judėjimui ne tik šiame, bet ir visuose trijuose lygiuose. Dabar mes turime papildomų bandymų su jumis, tai yra raudona vėliava ir kažkas, ką norite dirbti. Jei tau čia gera, mūsų laukia dar du lėktuvai.

Dabar mes ateiname į kitą mūsų pratimą ar testą čia. Tai skardinė lenta. Ką mes čia bandome sužinoti, koks yra jūsų stabilumas prieš pratęsimą? Koks jūsų sugebėjimas susitraukti per pilvo ertmę ir užkirsti kelią vidurio pertempimui? Nes pavojingas yra jūsų juosmeninis stuburas.

Tai nėra kažkas, ko norite, ir tai ne tik tai, kad sugebate nudurti Atsigulkite ant lentos rankomis priešais kūną. Norite sugebėti kuo ilgiau stabilizuotis. Juolab, kad tai naudojame su sportininkais ir plačiais imtuvais.

Jei kas nors užima tokią poziciją, yra silpnas ar pažeidžiamas - ypač jei jis eina medžioti kaip Antonio Brownas - jūs turite problemų. Mes norime įsitikinti, kad jūs galite tai padaryti ir palaikykite šią poziciją bent 30 sekundžių rankomis virš galvos ir tvirtai sutvirtinę pilvą. Jei negalite, žmonės, kai pastebite, kad esate nusileidęs arba labai spaudžiate apatinę nugaros dalį; Jūs nesate pakankamai stiprus.

Prieš eidami toliau, turite tai išspręsti. Jei esate geras, turite padaryti dar vieną dalyką. Sukimosi stabilumas.

Galiausiai noriu įsitikinti, kad galite užkirsti kelią nepageidaujamam pasukimui. Tai galime padaryti čia naudodami kabelio sąranką. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pusę kūno svorio uždėti ant laido.

Atsitraukite priglaudę rankas prie krūtinės. Dabar ištieskite rankas nuo kūno. Visą kelią, kiek įmanoma tiesesnį.

Padidinate akimirkos ranką, padidinate svorį, padidinate šerdies reikalavimus. Jūs bet kokia kaina bandote užkirsti kelią nė centimetrui pasisukti atgal link pačios mašinos. Norite įsitikinti, kad kiekvieną kartą galite išlaikyti šią poziciją 10 sekundžių, ir pabandykite tai padaryti iš viso du ar tris kartus kiekviena pasikartojančia kryptimi, kad įsitikintumėte, jog galite išvengti pernelyg didelio sukimosi. t, vėlgi, tai raudona vėliava.

Taigi, jūs turite tai, vaikinai. Yra penkios raudonos vėliavos, kurios padės jums nustatyti, ar turite kokių nors pilvo silpnybių. Pažadu, kad nepastebite jų ar nušluojate po kilimu, nes manote, kad vieną dieną jas pagausite, neveiks. Svarbiau, kad juos pamatytumėte, žiūrėtumėte tiesiai į veidą ir iškart ką nors padarytumėte.

Tiesą sakant, žmonės, jūs galite pamatyti matomus abs. Tai nėra rodiklis, rodantis, ar turite kokių nors iš šių silpnybių. Svarbiausia ne tai, kaip jūsų pilvo raumenys atrodo iš išorės, kaip jie natūraliai veikia ir kokia yra jų jėga iš vidaus.

Jei ieškote programų, kurios jums padėtų tai padaryti ir įtraukti į viską, ką darome, nes žinome, kaip tai svarbu, visas mūsų programas galite rasti svetainėje ATHLEANX.com. Tuo tarpu, jei jums pasirodė, kad straipsnis yra naudingas, palikite žemiau komentarus ir nykščius.

Leiskite man žinoti, ką dar turėčiau aprėpti, ir aš padarysiu viską, kad tai padaryčiau už jus artimiausiomis dienomis ir savaitėmis. Padarykite tai, net jei neužsisakėte, įjunkite savo pranešimą. Dabar turite galimybę laimėti keletą nemokamų „ATHLEANX“ programų.

ar alyvuogių aliejus jums naudingas

Patikrinkite žemiau esančią nuorodą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti. Gerai, vaikinai, mes vėl greitai susitiksime.

Ar jau per vėlu taisyti laikyseną?

Nesvarbu, kiek tau metų, niekada taip nėraper vėlu tobulėtitavolaikysena. Dėl tolesnės pagalbos jūsųlaikysenaar bet kurią iš daugelio sąlygų, kurias gydome, suplanuokite apsilankymą „Yale Neurosurgery New London“ šiandien.

Kaip turėčiau miegoti, kad sutvarkyčiau laikyseną?

Traukitetavokeliai šiek tiek aukštyn linktavokrūtinė. Pagalvėtavogalva turėtų išlaikytitavostuburas tiesus. Susuktas rankšluostis arba maža pagalvė potavojuosmuo taip pat gali padėtitavostuburas. Įkiškite pagalves į tarpustavokūnas ir čiužinys.

Kaip sustiprinti stovėjimo pagrindą?

Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, abiem rankomis laikykite vaistų rutulį ar hantelį ir ištieskite rankas priešais krūtinę. Laikydami rankas tiesiai ir pečius nuspaustus, pasukitetavoviršutinę kūno dalį į dešinę ir tada grįžkite į centrą. Atlikite 10 pakartojimų dešinėje ir 10 kairėje. Pakaitinės pusės 10 pakartojimų.

Ar stovint auginami raumenys?

Stovigeriau nugarai nei sėdėti. Tai stiprina kojąraumenysir pagerina pusiausvyrą. Tai sudegina daugiau kalorijų nei sėdint. Tai taip pat puikus priešnuodis susidarant trombams giliai kojose.2010 30 30

Ar galite ištaisyti blogos laikysenos metus?

Netjeitavolaikysenabuvo problemametų, galima atlikti patobulinimus. Suapvalinti pečiai ir nulenkta laikysena gali atrodyti, kad tuo metu jie yra akmenyjemessulaukti tam tikro amžiaus irtugali jaustitupraleidau valtį geriaulaikysena. Tačiau yra nemaža tikimybėtu galivis tiek atsistoti aukštesnis.2019 12 01

Per kiek laiko ištaisoma bloga laikysena?

„Trisdešimt dienų gali iš tikrųjų pakeistigerinti laikyseną, nes tyrimai rodo, kad taiimaNuo 3 iki 8 savaičių, kad nustatytumėte rutiną. Šis vadovas padės nustatyti ryto, nakties ir sėdėjimo tvarką, kuri jums naudingalaikysenair visą kūną “, - sako Marina Mangano,„ Chiro Yoga Flow “įkūrėja.

Kokį pratimą turėčiau daryti, kad pagerėčiau laikyseną?

Norint gauti tvirtą šerdį, pratimai turi būti nukreipti į pilvo raumenis, įskaitant skersinius pilvo raumenis. Toliau pateikiami keli veiksmingi būdai, kaip sustiprinti savo pagrindą ir pagerinti kūno laikyseną. Šis pilateso pratimas skirtas nugarai, pečiams, sėdmenims, siekiant pagerinti laikyseną ir judesio amplitudę.

Kaip pagerinti laikyseną ir judesio amplitudę?

Šis pilateso pratimas skirtas nugarai, pečiams, sėdmenims, siekiant pagerinti laikyseną ir judesio amplitudę. Norėdami efektyviai atlikti šią treniruotę, atsigulkite veidu žemyn ir įsitikinkite, kad rankos ir kojos yra atidarytos „X“ tipo ant grindų. Švelniai pakelkite krūtinę, rankas ir šlaunis nuo grindų.

Kuris yra geriausias būdas sustiprinti savo branduolį?

Atlikdami šiuos pagrindinius pratimus, svarbu tinkamai kvėpuoti, kad įtrauktumėte ir sustiprintumėte šerdį. Iškvėpkite per burną, kai traukiate bambą į viršų ir link stuburo, kad sutrauktumėte pilvą. Šis pratimas stiprina pilvo tiesiosios žarnos raumenis - šešių pakuočių raumenį - kartu su vidiniais ir išoriniais įstrižais.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

„Jawbreaker“ akiniai - sprendimų paieška

Kam naudojami „Oakley“ žandikauliai? Aukštesniu ir platesniu objektyvu „Oakley Jawbreaker“ akiniai nuo saulės suteikia išplėstinį viršutinį periferinį matymą, kuris yra optimizuotas važiavimui dviračiu ir yra universalus bet kuriai sporto šakai.

Kolorado anglies valcavimas - bendri klausimai

Ar anglies valcavimas Kolorade yra neteisėtas? Kolorade „Rolling Coal“ dabar yra neteisėta: čia yra 100 USD bilietas, visa informacija ir DUK. Ar anglies valcavimas vis dar gerai lenktynių trasoje? Kolorado įstatymų leidėjas šią savaitę priėmė įstatymo projektą (Senato įstatymo projektas 17–278), pagal kurį neteisėta sąmoningai pūsti juodus dūmus per vieną ar daugiau išmetimo vamzdžių, pritvirtintų prie motorinės transporto priemonės. 4 2017 m.

„Strawberrita“ kalorijos - praktiški sprendimai

Kiek kalorijų yra 3 braškėse? Juose yra tik nedidelis riebalų (0,3%) ir baltymų (0,7%) kiekis. Maistinės medžiagos, esančios 3,5 uncijos (100 gramų) žalių braškių (3), yra šios: Kalorijos: 32. Vanduo: 91%

Vandens skonio gerinimo būdai - išsami nuoroda

Kaip padaryti, kad vanduo būtų mažiau nuobodus? Padarykite savo vandenį ypač vėsų, pridedant skonio prie ledo kubelių dėklo. Į įprastą dėklą įpilkite tokių dalykų kaip mėtos, agurkai ar švieži vaisiai, tada įmerkite šiuos funky kubus į savo vandens stiklinę. Arba apsvarstykite galimybę gaminti kubus iš sulčių, kavos ar arbatos. 2013-03-22

Europos salos - novatoriški sprendimai

Kokios yra šešios svarbios Europos salos? Žiūrėkite sąrašą „Pararos“, Graikija. Mulo sala, Škotija. Kapris, Italija. Santorini, Graikija. Kefalonija, Graikija. Milosas, Graikija. Orknio salos, Škotija. Malta ir Gozas.