Pagrindinis > Pratimai > Liemens ir užpakaliuko treniruotės - atsakymas į klausimus

Liemens ir užpakaliuko treniruotės - atsakymas į klausimus

Ar galite treniruotis glutes ir abs?

Jūsų sėdmenys ir absgali atrodyti, kad raumenys neveikia kartu, bet daro kombinacijąužpakalis ir abs treniruotės galibūti strateginiu darbo būdutavoraumenys efektyviai ir saugiai, - paaiškina Las Vegaso treniruoklių salės „TruFusion“ trenerė Cristina Osorio. „Kūnas dirba kartu, visi raumenys yra komanda“, - sako Osorio.10 lapkričio mėn. 2016 m. Lapkričio mėn.



Sveiki visi, sveiki atvykę į 26 dienų smėlio laikrodžio programą. Dabar tai yra 1 epizodas, nukreiptas į pilvą ir užpakalį tuo pačiu metu. Šios nemokamos programos kalendorių galite rasti čia, ši smėlio laikrodžio programa puikiai tinka pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams ir padės pasiruošti būsimai mano grobio programai, kuriai pasipriešinimas nepamirškite pasidalinti savo pažanga, kad programos pabaigoje Galiu sudaryti rezultatų straipsnį ir pradėti, žmonės, gerai, šiandien turime 22 pratimus nuo 30 iki 60 sekundžių ir nuo 5 iki 15 sekundžių. Mes pradedame nuo kelių aukštų kelių. Padarykite lėtą aukštą kelį, jei norite Versija be atmetimo su nedideliu poveikiu Tik pirmieji keturi pratimai yra atsistoję, o likę ant grindų, mes darome trumpą 5 sekundžių pertraukėlę ir keletą minučių pakeliame kelis kojeles, plaučius atgal ir kai grįžtate atgal, pakelkite tą pačią koją ir tada pereikite prie kitos kojos, tai pajusite ant savo sėdmenų. Tada mes turime keletą pakaitinių pirštų prisilietimų, kad pakeltume vieną koją, o kita koja paliesime ranką, nesukeldami koordinacijos, kaip aš visada.

Gerai, laikas atlikti keletą pritūpimų, tai paskutinis pratimas stovint, todėl pritūpkite kuo žemiau ir pakelkite kojas į šoną, o mes pakaitomis turime visą minutę. Taigi tegul dega, vaikinai. Gerai, todėl gulėkime lygiai ant grindų ir padarysime porą vienakojų sėdmenų tiltelių.

Įsitikinkite, kad tvirtai laikote šerdį ir stumiate klubus į išorę. Tiesiog stumkite vaikinus. Dabar į kitą pusę.



Dabar apsisukite, mes pakelsime koją, kad dirbtume grobį. Tada vėl atsineškite koją ir įsitikinkite, kad tikrai taip pat įspauskite ir priveržkite tą šerdį. Mes turime visą minutę, kol šis vaikinas gali dirbti su tais abs ir sėdmenimis.

Dabar su skrandžiu ant kilimėlio atliksime porą varlių smūgių, tai tikrai veiks sėdmenis, todėl įsitikinkite, kad suspaudėte tuos sėdmenis, kai pakeliate kojas. Dabar grįžkite ant lentos ir įsivaizduokite, kad viena grindis yra vertikali siena, ir lipkite į tą sieną, kaip jūs, žmogus, kuris tikrai dirba su jūsų abs ir įstrižainėmis. Dabar vėl apsisukite ir atėjo laikas išmokyti tą šerdį su dviračiu.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir iškvėpkite kiekvieną kartą, kai krizės. Mes turime gaisrinius hidrantus, kurie pakelia kojas 45 laipsnių kampu, ir tai tikrai veikia jūsų sėdmenis ir šerdį. Įpusėjome treniruotę.



Jūs taip toli pasiekėte, todėl net negalvokite apie tai, kaip dabar sustoti. Dabar kitoje pusėje Dabar atsisėskite ant savo bomžo ir mes padarysime keletą rusų posūkių. Turiu jums dar kartą priminti, kad suaktyvintumėte tą šerdį ir padėtumėte tuos abs į žemą lentos padėtį, ir mes atliksime keletą asilo smūgių, kol laikysitės šių žodžių. Atminkite, kad čia jūs bandote dirbti su savo sėdmenimis.

Tai iššūkis, bet jūs palengvėsite. Dabar kelkitės keturiomis ir dirbame viena koja vienu metu keliant kojas, o po to pulsas Dabar ant kitos kojos Lengvi išsinešimo pratimai Vaikinai dabar nepasiduokite Dabar likite ten, kur esate, ir mes dabar darome keletą lentų kėliklių likite ant keturių kojų ir mes darome keletą asilo smūgių kaire koja, o dabar kitoje pusėje užimame aukštą lentos padėtį, o mes darome paukščių šunį, kur pakeliate vieną ranką ir kitą koją. Tai veikia visą kūną, ypač šerdį ir jūsų sėdmenis, ir dar tik du pratimus vaikinams ir paskutinį pratimą.

Mes darome tiltus, kišame tuos klubus į orą ir spaudžiame tas glutes. Turime visą minutę. Taigi, tiesiog atsitrenkite į vaikinus ir tikiuosi, kad jums tai patiko, ir nepamirškite sukišti nykščių į viršų ir įjungti pranešimus, kad nepraleistumėte kitų būsimų epizodų ir pamatysime, kaip jūs treniruositės Sekantis. Ate

Kaip greitai tonizuoti skrandį ir bomžą?



Po treniruotės atvėsinkite 5 minučių tempimu.
  1. Pritūpimai: puikiai tinka tvirtaibomžaiir šlaunys.
  2. Plaučiai: puikiai tinka tvirtaibomžaiir šlaunys.
  3. Veršelių pakėlimai: puikiai tinka dailioms kojoms ir blauzdoms.
  4. Tiltai: puikiai tinka tvirtaibomžai.
  5. Skrandistraškesiai: puikiai tinka stipriemsSkyrius.
  6. Obliques: puikiai tinkatonizuojantismeilės rankenos.

KOBOKO FITNESSwww.kobokofitness.comSveiki atvykę į šią treniruotę! Šiandien mes dirbame su pilvo riebalais, sėdmenimis ir šlaunimis.

Eime! Mes pradedame nuo klubo sūpynės. Jūs tiesiog gaunate žinote, jūsų klubai sūpuojasi seksualiai ir įkiša rankas. Tai puiku šildyti visą kūną, sukelti nuotaiką, jaustis seksualiai.

kodėl dviračių megztiniai tokie brangūs

Nes tai tu! bet nelabai. Jūs sūpuojate tik vienas į kitą, nes turite tai, žinote, kairę, dešinę, kairę, dešinę, tai viskas, ką turite padaryti. Laikykitės užimtumo.

Vėl sekasi puikiai! ROKINIAI TŪKIAI Gerai, šalia turime klubo sūpynes

Klubo svyravimas vėl, išlaikykite savo pilvo judėjimąGeras! Pridėk rankas, mes norime, kad visas tavo kūnas būtų šiltas, ši treniruotė yra greita, pikta ir nuostabi! Klubų sūpynės Eik! Žinote, kad norite šokti vienas į kitą, tai yra paskutinis apšilimo žingsnis po to, kai pateksime į treniruotę, ir leiskite man iš anksto pasakyti, kad džiaugsitės, jog šiandien treniravotės! Ar tu pasiruošęs? Ar tu išvis pasiruošęs? Aš manau, kad tu esi. Gerai, pradėkime. Mūsų pirmasis žingsnis bus šoninis pasimetimas, kurį pamatysite čia, kaip jūs norite įsitikinti, kad jūsų pagrindas yra užimtas, ir jūs tiesiog šokinėjate iš vienos pusės į kitą be kojų. Padarykime tai! ŠONINĖ PLAUŠIS, KAS GERA! Jums gerai sekasi! Jums sekasi gerai.

Tęsk! Tai pirmas žingsnis, tiesiog darykite viską! Malonu! Gerai! Tegul tie abs yra įsisiurbę! Nuostabu! VĖLIOJI VAIZDAS Stenkitės, kad jūsų keliai nepraeitų per toli už pirštų, bet jei tai šiek tiek dėl to, kad turite ilgas kojas arba dėl kokių nors priežasčių, viskas gerai. Tai gerai, tiesiog persistenkite, ar nesuprantate to, ką noriu pasakyti? gerai, štai įdomioji dalis tiesiog šok ją! o dieve, tai buvo puiku! pereikime prie pritūpimųSQUATS nepamiršk apsimesti, kad gerai atsitiesi ant kėdės, Na! Vos 30 sekundžiųSQUATSEik, eik, eik, eik. Nesustok! TŪKIAI Stenkitės neleisti keliams per toli per pirštus, šiek tiek yra gerai, bet per daug jums nėra gerai, na, gerai! Tik dar keli, puiku! GRĮŽTI ŠOKIS! Pažvelk į tave mergina. Tai buvo puiku! Gerai, mes eisime čia į aklavietę.

Nenaudoju svorių. Bet jei turite keletą lengvų svorių, tai gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pilvo srityje yra įtempta, o nugara yra plokščia DEADLIFTGood! Laikykite tuos pilvukus užimtus ir tiesiog apsimeskite, kad keliate kelis hantelius nuo grindų.

Svarbiausia yra įsitikinti, kad per šį DEADLIFT judesį nugara yra plokščia, jūs darote dar keletą dalykų ir jau žinote, kas ateina, jūs jau žinote. Ar tu pasiruošęs? Eikime LAISVOJO ŠOKIO O! Tai puiku! Be to, jūs turite priekinius plaučius ir tai yra labai lengva, kai atliksite mano treniruotes. Jūs jau žinote, kaip tai padaryti.

Laikykitės užimtumo. Mes atliekame visus pirmojo rato smūgius tik ant vienos kojos. Ar tu pasiruošęs? ? Einam, einam! Aš jums sakiau, kad tai greita, tai pikta. Mes nesame čia dėl žaidimųGeras! Pirmyn, ženkite šį didelį žingsnį į priekį.

Neleiskite nugaros keliui liesti grindų. Visada laikykite pilvo judesius, man patinka tai, ką darote! Tu nuostabus! Priekinė plaučiai Prisiminkite, kad tai tik viena koja. Tai ta pati koja.

Mes tiesiog norime išmušti tą koją, o jūs jau žinote, ką darysime toliau, ar ne? Eiti? Eik! LAISVŲJŲ LAIKŲ ŠOKIS! Gaukite tai Beyoncé! Mes darysime plaučius kitoje kojoje. Tas pats dalykas, abs yra įtemptas Didelis žingsnis į priekį Atgal kelio neliečia grindų. Mes jį nužudysime, eime! PIRMIAUSIAI PADĖKITE Darykite viską, ką tik galite! Pirmyn! PIRMAS LENKTAS Žinai, kas toliau, ar ne? Pašokime! LAISVŲJŲ LAIKŲ ŠOKIS Vėl grįšime prie tų šoninių plaučių, užsiimkite pilvo raumenimis ir tiesiog nerkite iš vienos pusės į kitą. Ar tu pasiruošęs? Gerai, darykime tai kartu PUSLAPIS Plaučiai Gerai, gerai! Tiesiog eik kuo giliau, bet nenueik per toli.

Tiesiog daryk viską, kas įmanoma, tu judėk! Tai svarbu. Dar kelios sekundės ir jūs jau žinote, kaip tai padaryti! Eime! LAISVASIS ŠOKIS! Vaikinai, pritūpimai, todėl grįžkime prie tų pritūpimų, užsiimkite savo pilvo raumenimis šiame pritūpimų raunde, mes einame į greitį. Taigi judėk kuo greičiau.

Nesijaudinkite, jūsų pertrauka artėja. supratau! Tu esi čia! Jūs esate čia ir jūs tai daroteEikite! Tęsk! Stumkite, stumkite, stumkite, stumkite, stumkite tik dar keletą, tiesiog atlikite tai! Daryk, tu gali susitvarkyti, tu turi tai! Tai beveik linksma dalis. Gerai, šokime! LAISVŲJŲ LAIKŲ ŠOKIS! Jūs labai smagiai praleidžiate šią treniruotę, žinote jūs tikrai grimzte į priekį, įsisiurbkite pilvą ir apsimeskite, kad traukiate hantelius nuo kojų? Manau, kad tu gali.

Aš žinau, kad tu. Eime! DEADLIFT Tada mes surengsime dar vieną šokių ratą ir jūs padarysite pertrauką. Argi ne puiku! Pirmyn, tiesiog priveržkite dar keletą abs.

Gerai! Lik tiesiai į priekį Gerai! Gerai! Duok man geriausius, geriausius judesiusFREESTYLE DANCE! Tai buvo nuostabu! Skirkite minutę poilsiui, jei jums reikia ilgesnės pertraukos. Galite tiesiog pristabdyti straipsnį. Tai visiškai gerai. Aš tai skatinu.

Jei to nepadarėte, skirkite sekundę ir užsiprenumeruokite mano „YouTube“ kanalą, tai jums visiškai nemokama! ir tai tik džiugina mano širdį! prašau užsiprenumeruoti mano youtube kanalą, ačiū. Labai ačiū! RESTI tikrai bando sulaikyti dainavimą. Per šias pertraukas labai sunku nedainuoti, turiu pasakyti, kad turiu tau pasakyti! Atsiprašau, pailsėkime, eikime į šoninius plaučiusAbs yra užsiėmę, o jūs meskite save iš vienos pusės į kitą.

Mes turime tik 30 sekundžių jo. Ar galite valdyti 30 sekundžių? Aš žinau, kad tu gali! Eime! ŠONINĖ LUNGE Atrodai gerai! Jums taip gerai sekasi! Jūs atlikote daugiau nei pusę šios treniruotės. Ar galite tuo patikėti! Tu tai darai taip puikiai! Tęsk! Gerai, jūs jau žinote, kas toliau Purtykite, purtykite, purtykite, purtykiteFREESTYLE DANCE!

Ar pritūpimai didina jūsų užpakaliuką?

Oropritūpimaiyra puikus pradedantiesiems, bet jeitubuvaupritūpęsdaugiau nei šešis mėnesius ir nepastebitavo užpakalisgautididesnis,tureikia pridėti svorio, sako Arias. Kaip ir bet kuris raumuo,tuturi padidinti pasipriešinimą, kadtavoglutes įaugti.Rugpjūčio 6 d 2020 m

nyc dviračių turo žemėlapis 2017 m

Taigi žmonės, šiandien yra pati pirmoji „100 Squat Challenge“ diena. Aš niekada nepadariau 100 pritūpimų iš eilės per 30 dienų. Taigi maniau, kad būtų labai šaunu pamatyti, ar kažkas pasikeitė grobio srityje, mano juostos matuoklyje ir jei norite sužinoti, kaip išmatuoti klubus ar sėdmenis, eikite į tai.

Iš esmės, jūs matuoklį sukate aplink patį savo kako galiuką, kuris man yra tinkamas, ir tai viskas, ką aš turiu dėl savo Azijos ar mano genų. Mano sesuo iš tikrųjų turi gražų užpakaliuką. Gerai, kad eik aplink ten, kojos kartu, apeini aplink klubus. 37 ir ketvirtadalis.

Gerai, taip, tai pirma diena. Pažiūrėsime, kas bus po 30 dienų! LA buvo toks malonus oras. Šiandien tiesiog tobula. - Žinau, kad taip gera tai maišyti.

Žinok, priprask kaip 15 pakartojimų. - Žemai ir pakelkite. Eik! - Žemai --- ir pakelkite. Matote, tai nėra taip blogai. - Aš ruošiuosi kelionei. - Taip! - Viskas.

Jūsų dėmesys. Štai jis. Tai toks gražus maršrutas - taip, aš girdžiu jus kalbant. (juokiasi) - Taip, klubai kalba.

Sukasi aplinkui. - Komentarų apie savo pašarus komentaruose matau kažką įkvepiančio, kai žmonės pakeitė savo gyvenimą. - Pranciškus užeina, taip! (Grupinis plepėjimas) - 50-50! Mes jau pusiaukelėje. (Šuo urzgia) Nustok juokauti! Aš atsiprašau! - Pasilenk pusiaukelėje.

Žemyn ir aukštyn. Žemyn ir aukštyn. Turiu kelis tokius kulnus, prašau kojų, nepalik manęs šiandien. (kikena) O žmogau.

Ar jau papusryčiavai, kas bebūtum pasaulyje? Pritūpimai kiekvieną dieną. Ar šiandien jau treniravotės? - Aš tai dariau prieš tai, todėl galbūt tai nebuvo geriausia mintis. - Keista, nes aš vis dar skaičiuoju savo galva - neskaičiuok! Tikrai atidarykite pečių ašmenis. (atsidusome) Mes nusileidome ir - gilinkitės! - Aš negaliu! - Taip, tu gali.- Kai pasigilinsiu, nukrisiu ant grindų - Woo! Pajusk tas glutes, pajusk šiuos keturkojus. (Operatorius juokiasi) - Ir minia riaumoja! - Dar vienas, duok man tai. - O Dieve. - 10, devyni, aštuoni, 7,77 žmonės, mes beveik šalia. - Aš degu! - Woo! Woo! - Jūs, vaikinai, aš mirštu.

Aš nukrisiu - ir laikykis pečių ašmenis ir sėdynę. Tavo --- Woo, aš praradau pusiausvyrą. (juokiasi) - O, viskas gerai! Gerai, dar du. Woo! Dar vieną.

Ir suveikia. Stumkite svorį kojų kamuoliukuose šalia didžiojo piršto. Tai tikrai padeda.

Man patinka tavo apranga, tu atrodai šilta. - O mano Dieve. - Ir tai tikrai šildys jūsų kojas.

Dabar būk žemas. 90, mes vis dar turime 10. Ir žemyn, ir tupėk.

O mes pakaitomis, vaikinai. Mmm hmm. Gerai. - Taip, aš tiesiog bandžiau mėgautis vasara.

Liepą padariau neturėdamas kamerų veide, taigi - Woo! Padarykime tai. Žmonės, mes patekome į 30 dienų iš 100 pritūpimų iššūkį. (Vaikai džiugina) Aš labai jaudinuosi, nes tai reiškia, kad jūs ir aš, kiekvienas iš mūsų ką tik gavome 3000 pritūpimų.

O dieve, kas tai daro Tai taip, taip beprotiška. Aš tiesiog labai didžiuojuosi būdama atsakinga. Laikykitės to 9 valandos tiesioginio laiko tarpo, ir aš to nepraleidau.

Ir kad jūs treniravotės su manimi, gyvai, kiekvieną dieną 30 dienų. O Dieve, mano kojos jaučiasi tikrai įtemptos, aš jaučiuosi tikrai stipri ir jaučiuosi labai gerai. Na, kalbant apie transformacijas, emocines, psichines, jaučiuosi kietesnė.

Dėl ph pažiūrėkime, kas nutiko teisingai? Taigi, 100 pritūpimų per dieną, be to, aš dariau papildomas treniruotes sporto salėje, o ne papildomai, bet pakeičiau treniruočių tvarkaraštį, taip pat valgiau daugiau 28 dienų atstatymo stiliaus, todėl apskritai numečiau šiek tiek svorio. Taigi pažiūrėkime, kas vyksta skaičiais. Paskutinį kartą tai dariau būdamas 37 ir ketvirčio.

Panašu, kad man 37 metai. Nenuostabu, nes žinau, kad mano kūnas per daug nesikeičia dėl mano genetikos, ypač sėdmenų srityje. Bet tai priklauso, kiekvienas kūnas yra skirtingas.

„Instagram“ mačiau keletą nuotraukų, kuriose jūs, vaikinai, vos po 30 dienų patyrėte tokias beprotiškas permainas. Ir todėl aš nenoriu, kad jaustumėtės blogai, jei nepatyrėte fizinės permainos. GERAI? Atminkite, kad jūsų kūnas yra jūsų fizinis apvalkalas.

Tu esi daugiau nei tavo fizinis apvalkalas. Kalbama apie visa kita, kas nutiko per šį 30 dienų iššūkį. Ar jūs nugalėjote, kai manėte, kad mesti? tęsti, nors taip skauda? Visos šios akimirkos išmokė būti atspariu.

Tai išmokė stiprybės. Tai ne tik padės mankštintis, bet ir visais kitais jūsų gyvenimo aspektais. Aš labai didžiuojuosi tavimi, kad su manimi įveiki iššūkį, išlieki atsakingas ir tiesiog jį išgyveni.

Tai nelengva. Aš tikrai norėčiau padaryti dar vieną, todėl žemiau esančiuose komentaruose praneškite, kurią kūno dalį turėtume daryti toliau. Ar tai turėtų būti kaip „100 Crunch Challenge“? 100 rankų iššūkis? Aš tikrai nenoriu atlikti 100 burpees iššūkių, tai ne tai, ką aš darysiu, todėl neklauskite manęs, ar aš tai darysiu.

Gerai, vaikinai, sveikinu ir pasimatysime kitą kartą. Ate! ♪ Tiesiog daryk tai, ką darai ♪♪ Daryk tai, ką darai ♪♪ Daryk tai, ką darai ♪♪ Daryk tai, ką darai

Ar pritūpimai padeda abs?

pritūpęsyra esminis sporto salės pratimas, skirtas apatinei kūno daliai stiprinti. nors pusiaupritūpimaiir ketvirtįpritūpimaigali pasirodyti įprasta sporto salėjepritūpęsbus tikraidarbastavoSkyriusarba šerdis. Atsispaudimas. Atsispaudimas ne tikpadedakad gautumėte tvirtesnę viršutinę kūno dalį, bet taip pat ir stipresnį, labiau apibrėžtą vidurį.Balandžio 13 d 2016 m

sudegintos dviračių kalorijos

Kas vyksta tauta? Esu Skotas iš Muscularstrength.com ir, kaip matote, nesu savo įprastoje studijoje. Aš iš tikrųjų esu Pietų Karolinoje, „Muscle and Strength Studio“.

Pastaruosius keletą dienų buvau čia kurdamas puikius straipsnius apie patarimus, kuriuos žinau, kad jums patiks. Taigi, jei nematėte jų „YouTube“ kanalo, po to, kai baigsite, įtrauksiu nuorodą į žemiau esantį mano komentarą. čia taip pat galite žiūrėti šiuos straipsnius, bet šiandien. Mes atnešime mitą į lovą, tai tarsi vienas iš tų proto mitų, apie kuriuos tiesiog negaliu pakęsti brolių, kalbančių sporto salėje. Taigi, vaikinai, pasižiūrėję šį straipsnį, daro man paslaugą ir klauso, ką turiu pasakyti. Ar būdami savo sporto salėje girdite brosus kalbant apie tai, kaip kurti abs ir jėgos kėlimo veiksmus, aš noriu, kad jūs jiems pateiktų mano nuorodą arba palengvėtų paaiškinti jiems gerai, todėl eikime į tą jėgos kėlimą, palyginti su tiesioginiu abs, kad sukurtume abs, kuris yra geresnis ir kodėl? kai auginate raumenis, nesvarbu, kokį raumenį darote, pagalvokite apie kiekvieną pratimą, kurį atliekate raumenų formavimo treniruotėje. Kokie du svarbiausi dalykai turi įvykti? Bandydami pastatyti bicepsą, turite gauti tempimą ir lenkimą. Jūs negalite 45 minutes tiesiog sėdėti ir sulenkti veidrodyje ir tikėtis, kad bicepsas augs, ar ne? Norint, kad tie bicepsai augtų, turite padaryti garbaną.

Norėdami išsitempti, turite būti visiškai prailginti, tada turite būti visiškai sulenkti, kad sulenktumėte, kad dirbtumėte raumenį ir skatintumėte raumenų augimą. Jums reikia šio raumenų pažeidimo, kodėl žmonės taip mano? Kalbant apie ABS, ar tos pačios sąvokos netaikomos, jei norite kurti blokinius abs, kurie yra gerai? Kiekvieną kartą kartodamas turite sulenkti ir ištiesinti stuburą, kad dirbtumėte srityje, kad pastatytumėte tą raumenį aukštai, atlikdami jėgos kėlimo veiksmus ar viso kūno pakėlimus, pvz., Pritūpimus ir aklavietes. Taip, atlikdami šiuos pratimus turite sulenkti visą šerdį, kuri yra Apima abs ir įstrižas, kad stabilizuotųsi viso judesio metu, tačiau jūs tik tuos raumenis treniruojate statiškai. Esmė pritūpiant, perkraunant ar stelažui yra įsitikinti, kad jūsų šerdis nesulenkta, lygiai taip pat, kaip turėti straipsnį, pagamintą iš raumenų ir jėgos krizės, kuris geriau reklamuoja, kai darote lentą, kad būtų visas šio judesio tikslas. yra vengti lankstyti ir tiesinti stuburą.

Tai pagrindinis įgalinimo judėjimas, ir aš manau, kad žmonės susipainioja, nes automatiškai mano, kad girdi pagrindinį žodį, tai tiesiog pažodžiui tik ABS, bet tai ne vaikinai. Dabar tai visas diapazonas nuo priekio iki galo. Atminkite, kad jei jūs darote tikrai sunkų pritūpimą ar tikrai sunkų jėgos kėlimą, ženkite dar vieną žingsnį, jūs vis dar laikote savo pagrindą, bet neužsidedate svorio kėlimo diržo kad įsitikintumėte, jog 100% negaunate stuburo ir nesilenkiate, kad nepažeistumėte savęs, kai nusileidžiate, ir eidami į pilną katės griovimą išpūsite nugarą, gerai? Bet kai reikia auginti raumenis, turite patekti į šią padėtį, kai gulite ant grindų ir darote krizę, kad gautumėte lenkimą ir pratęsimą, kurio reikia norint sukurti savo pilvuką.

Jei neatlikote konkretaus ab mankštos, turėsite mažai kūno riebalų. Tinkamai maitinsitės, treniravotės ir naudojote visą gyvenimą. Žinote daugybę tų puikių jėgos kėlimo keltuvų arba viso kūno keltuvų, kurie užtikrina jūsų pagrindinę įtampą. turite abs, turėsite savo abs kontūrus. Bet jei norite, kad tie abs sprogtų ir tikrai išstumtų, o jūs norite tų blokuotų abs? tu turi juos gerti teisingai, jei galėtum statyti blokuojančius abs tik per tuos viso kūno keltuvus, tada iš esmės turėtum vaikščioti visą dieną, kad galėtumei taip stipriai sulenkti savo abs, kaip tu gali, ir tada statyti tuos abs, kurie neveiktų ir yra dėl tos pačios priežasties, kaip sakiau straipsnio pradžioje, jūs negalite visą dieną vaikščioti lenkdami bicepsą, nes manote, kad tai privers juos augti. Jums reikia tiesioginės stimuliacijos. Taigi žmonės, paguldykime šį mitą dabar.

Pabaigoje pateikiama išvada, kad viso kūno keltuvai, tokie kaip pritūpimai, kritimo jėgos ir stovo lazdos, atliekami su pagrindine įtempta šerdimi. Ar tai gali padėti jums sukurti abs? Taip, bet tam tikru mastu, jei jūsų kūno riebalų procentas yra pakankamai mažas, tai padės sustiprinti sritį ir taip, abs bus matomos, tačiau jos matomos tik todėl, kad kūno riebalų yra mažai, jei norite, kad jūsų pilvo ir jūsų sprogimas trokštų norint sukurti raumenis, kad jie atrodytų didesni visu dydžiu, atliekama paprasčiausia stimuliacija ir atsakymas yra neigiamas, kad gautumėte šiuos rezultatus, turite atlikti tiesioginę ab treniruotę. Taigi, žmonės, šis mitas paguldomas, jei jums patiko straipsnis, jei norite sukurti keletą blokuotų abs, aš jus susiesiu su mano naudojamų asmeninių treniruočių straipsniu, kuris man tikrai padėjo išsiaiškinti tą sritį, ir tiems, kuriems reikalinga visa programa, skirta viskam, būtinai patikrinkite mano programas Muscularstrength.com.

Įmesiu šią nuorodą ir į savo smeigtukų komentarą, ir kaip visada, vaikinai, ateis daugiau gerų dalykų

Ar pritūpimai tikrai veikia, kad jūsų liemenė būtų didesnė?

Oropritūpimaipuikiai tinka pradedantiesiems, bet jei jau buvotepritūpęsdaugiau nei šešis mėnesius ir nepastebitavo užpakalisgautididesnis, jums reikia pridėti svorio, sako Arias. Kaip ir bet kuris raumuo, tam turite padidinti atsparumątavoglutes augti.Rugpjūčio 6 d 2020 m

Kaip per 2 savaites gauti plokščią pilvą su dideliu užpakaliuku?

Įišlygintitavoskrandis, sumažinkite 500 kalorijų per dieną dietos, mankštos ar abiejų pavidalu. Taip pat gera idėja susikurti savo pagrindinius raumenisturėtikažkas verta parodyti! Kalbant apie adidesnis grobis, norėsite sutelkti dėmesį į sunkius kojų pratimus, tokius kaip pritūpimai, šuoliai ir šuoliai su dėžute.Liepos 3 d. 2020 m. Vasaris

Ar 100 pritūpimų per dieną ką nors padarys?

Atlieka 100 pritūpimų kasdienpadėjo raumeninginti mano šlaunis ir blauzdas. Nors jie nėra tokie suplėšyti, jie yra gana tonuoti ir, laimei, celiulito kišenių nebėra. Na, tai yra visuotinis suvokimaspritūpimaiyra skirti tik jūsų apatinei kūno daliai.Birželio 8 d. 2020 m. Vasaris

Ar 50 pritūpimų per dieną ką nors padarys?

Tai reiškia, kad jie ne tik puikiai tonizuoja ir stiprina jūsų užpakalį bei šlaunis, bet ir puikiai treniruoja jūsų pagrindinius raumenis. Kiti privalumai gali būti didesnis nugaros ir blauzdos raumenų stiprumas ir tonusas, taip pat pagerėjęs kulkšnies judrumas ir stabilumas.Balandžio 7 d 2020 m

Ar veikia 100 pritūpimų per dieną?

Daro100 pritūpimų kasdienpadėjo raumeninginti mano šlaunis ir blauzdas. Nors jie nėra tokie suplėšyti, jie yra gana tonuoti ir, laimei, celiulito kišenių nebėra. Na, tai yra visuotinis suvokimaspritūpimaiyra skirti tik jūsų apatinei kūno daliai.Birželio 8 d. 2020 m. Vasaris

Kas atsitiks, jei mes padarysime 100 pritūpimų per dieną?

Stiprina apatinės kūno dalies raumenis

Nuo sėdėjimo ant kėdės iki išlipimo iš lovos, jūsų pakinkliai, keturgalviai, aduktoriai, blauzdos, klubo lenkiamieji raumenys ir sėdmenys yra atsakingi už daugybę judesių, kurietupadaryti.Pritūpęs galipadėti sustiprinti visus aukščiau esančius raumenis, esančius jūsų apatinėje kūno dalyje.
Balandžio 19 d 2021 m

Kokia geriausia „Butt“ ir „ABS“ treniruotė?

Šie 4 judesiai (pritūpimai, pleištai, traškesiai ir lentos) yra vieni efektyviausių taikant užpakalį ir pilvą. Kaip atlikti šį iššūkį: Atlikite tos dienos paskirtus pratimus, atlikdami 30–60 sekundžių pertraukas tarp kiekvieno judesio.

Kaip tonizuoti ABS, užpakaliuką ir šlaunis per 15 minučių?

Taigi, nors šie šeši pratimai, skirti tonizuoti jūsų pilvą, užpakaliuką ir šlaunis, gali nepalikti prakaito ar labai skaudančių, jie vis tiek yra labai svarbūs gerai suplanuotai treniruotės rutinai. Atlikdami šią 15 minučių trukmės pilvo, užpakaliuko ir šlaunų treniruotę sustiprinsite mažesnius, stabilizuojančius jūsų vidinių šlaunų ir išorinių sėdmenų raumenis.

Ar yra 30 dienų „Butt“ ir „ABS“ iššūkis?

30 dienų užpakaliuko ir abs treniruočių iššūkis. 2018 m. Liepos 13 d. 30 dienų treniruotės iššūkis, sukurtas specialiai tonizuoti ir stiprinti jūsų užpakalį ir pilvą. Puikiai pradedantiesiems šis iššūkis skirtas dviem dažniausiai pasitaikančioms „probleminėms sritims“ ir puikiai tinka atlikti vienam ar su treniruotės partneriu.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Kiek svorio galite numesti per mėnesį - kaip pasiekti

Ar galite numesti 20 svarų per mėnesį? Paprasčiau tariant, per kelis mėnesius galite prarasti 20 svarų, valgydami mažiau kalorijų nei dabar ir intensyviai sportuodami tris ar penkias valandas per savaitę, naudodamiesi pasipriešinimo treniruotėmis, intervalinėmis treniruotėmis ir kardio treniruotėmis. 2017 m. Balandžio 4 d.

Batai verpimui - sprendimų paieška

Kokie yra geriausi batai verpimui? Čia yra geriausi batai: Apskritai geriausi „BOA“ bateliai: „Giro Cadet“ (vyrams ir moterims) Geriausi „velcro“ batai: „Pearl Izumi Quest Studio“ (vyrams ir moterims) Geriausi BOA bateliai su biudžetu: „Specialized Torch 1.0“. biudžete: „Shimano RP1.10 мар“. 2021 m.

Lengvos ab treniruotės - kaip išspręsti

Kokia lengviausia ab treniruotė? Ab treniruotė: 6 pradedančiųjų pagrindiniai pratimai Paukščių ir šunų krizė. Tikslai: Abs, pakinkliai, sėdmenys ir pečiai. Stovintys dviračio traškesiai. Taikiniai: įstrižai, sukamieji raumenys. Sėdimos kojų pakėlimo mašinos. Tikslai: Abs, pakinkliai. Pritūpimai. Modifikuota dviračio krizė. Spider Plank Crunch.9 сент. 2017 m.

Krūtinės ir abs treniruotės namuose - kaip susitvarkyti

Ar tą pačią dieną galiu daryti krūtinę ir pilvą? Pabandykite kalti po vieną pagrindinę raumenų grupę (krūtinę, kojas ir nugarą) per treniruotę ir papildykite šį darbą padalindami likusį užsiėmimą į judesius, nukreiptus į dvi mažesnes raumenų grupes (bicepsą, tricepsą, pakinklius, blauzdas, pilvą ir pečius). 29 июл . 2020 m.

3500 kalorijų treniruotė - kaip išspręsti

Ar įmanoma sudeginti 3500 kalorijų per dieną? Jei norite numesti vieną svarą per dieną, turite sudeginti 3500 kalorijų per dieną, o jei užsiimate įprasta veikla, jums reikia nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad visą dieną reikia badauti ir sportuoti tiek, kiek prarasti likusias kalorijas. Tai praktiškai neįmanoma.2 дек. 2020 m.

Varškė prieš treniruotę - kaip jūs nuspręsite

Ar varškė tinka prieš treniruotę? Nurodykite klientams pasirinkti geriausius užkandžius prieš treniruotę, pavyzdžiui: neriebų graikišką jogurtą ar varškę su vaisiais. Kietai virti kiaušiniai ir kviečių skrebučiai. Žemės riešutų sviestas ir bananas su viso grūdo krekeriais.16 сент. 2015 m.