Pagrindinis > Dviratininkai > Dviratininko ramybės širdies ritmas - galimi sprendimai

Dviratininko ramybės širdies ritmas - galimi sprendimai

Kokį širdies ritmą turi profesionalūs dviratininkai?

Vidutinis suaugusiųjų poilsisširdies ritmasgali būti nuo 60 iki 90mušaper minutę, bet jei pamatuosite poilsįširdies ritmasTour de Francedviratininkai, pamatysite, kad jis yra daug mažesnis nei 40mušaper minutę.



(dusulys) (širdies plakimas) - jei man yra viena kūno dalis, kurią laikau savaime suprantama, tai yra mano širdis. Aš įpratau žinoti, kaip greitai jis plaka po daugelio daug metų važiavimo ir mankštos su širdies ritmo matuokliu. Aš tai naudojau kaip savo treniruotės matą, o ne kaip gyvybiškai svarbų organą, kuris palaiko gyvą - sutrinka širdies ritmas, tačiau yra daug tragiškų pasakojimų apie dviratininkus, kuriuos važiuojant kenčia nuo širdies priepuolių ar širdies sustojimo, galbūt vyresnių vairuotojų grįžo į sportą po ilgo gyvenimo metų ar jaunų sportininkų, kurių gyvenimas tragiškai nutrūko.

Ir tada yra trečiasis tipas - dviratininkai, kurie, kaip ir aš, metus laiko savo širdį suprasdami savaime, apie tai negalvodami, bet kas tada? aritmija ar miokardo fibrozė. Ar tai gali būti jų važiavimo dviračiu rezultatas? Norėdami tai sužinoti, susipažinome su kardiologu, kurio specializacija yra sportas ir mankšta. Dr.

Graham Stuart, pats buvęs „Ironman“, vadovauja „Sports Cardiology UK“ kompanijai, kuri konsultuoja, tiria ir vertina sportininkus. Taigi, kas geriau duotų mums atsakymus, kurių ieškome? Kiek turėtume susirūpinti ir kokių veiksmų galime imtis? užtikrinti ilgalaikę mūsų sveikatą? Ir tada, dėl ko aš iš tikrųjų jaudinuosi, atliksiu egzaminą, kad įsitikinčiau, ar aš iš tikrųjų rizikuoju. (intensyvi muzika) (širdies monitoriaus pyptelėjimas) (ritmiška sintetinė muzika) Bet prieš pradėdami apibendrinkime keletą pagrindinių biologijos dalykų.



Žmogaus širdis yra raumuo. Jis susideda iš keturių kamerų, dviejų viršutinių kamerų, vadinamų prieširdžiais, ir dviejų apatinių kamerų, vadinamų skilveliais, paimdamas deguonį, tada grįžta į kairįjį prieširdį, tada iš kairio skilvelio išpumpuojamas į likusį kūną. , kojos ir kt. su šiuo šviežiai deguonies turinčiu krauju prieš grįžtant į dešinįjį prieširdį.

Dabar kiekvieną širdies plakimą sukelia pasirinktas, o jo plakimo greitis priklauso nuo jūsų smegenų įvesties. Ką daryti, jei kažkas negerai? Na, širdies priepuolis yra tai, kai širdies aprūpinimas krauju staiga užblokuojamas, dažniausiai dėl vainikinių arterijų ligos, kuri yra kaupiamasis cholesterolis. Širdies sustojimas yra staigus širdies funkcijos praradimas, kuris dažniausiai įvyksta dėl elektrinio širdies ritmo sutrikimo, vadinamo aritmija.

Širdies priepuolis gali sukelti širdies sustojimą, tačiau, kaip matysime, aritmiją gali sukelti ir kiti veiksniai. Ar ekstremalios mankštos gali padidinti jūsų riziką? - Jei turite pagrindinį polinkį į širdies problemą, taip, taip gali. Apskritai ekstremalios treniruotės naudingos jūsų sveikatai, tačiau čia yra sveiko proto elementas.



Taigi, jei esate nepakankamai išlavintas ir stengiatės per daug, tai jums nieko gero neduos. Jei ilgą laiką atliekate ekstremalias ištvermės treniruotes, profesionaliems sportininkams atrodo, kad jūs įrodote, jog gyvenate ilgiau. Neaišku, kur yra pogrupis, kuriam jis daro žalą, ir mes tiesiog nepakankamai apie tai žinome, o mes žinome už tam tikro lygio pratimų, kaip ir jūs, nesvarbu, koks esate tinkamas, jei bėgiokite per Velsą penkias dienas jums skaudės - taip - ir manau, kad tas pats pasakytina ir apie širdį, kad tam tikru treniruočių lygiu jūs spaudžiate visą fiziologiją, kai po to žiūrite į kažkieno širdį, nustatykite, kad dešinysis skilvelis yra padidėjęs, kairysis skilvelis yra mažas ir dauguma šių pokyčių normalizuojasi per kelias dienas.

Kartais tai užtrunka porą savaičių, bet jei atliksite biocheminį tyrimą, kraujo tyrimą, pastebėsite, kad medžiagos, iš tikrųjų vadinamos troponinu, lygis yra padidėjęs- Ak taip, tai, ką aš padariau, mane jaudino.

Ar po 27 metų mano širdis kuo greičiau rodo žalą? Gal galiu? Na, atranka nepasakys visko, bet parodys daugelį dalykų. Pirmiausia, prieš imdamasis EKG, stebiu ir stebiu mano širdies generuojamus elektrinius signalus, tada imu savo ligos istoriją, o galiausiai - echokardiogramą, ultragarso nuskaitymo rūšį. naudoja garso bangas, kad sukurtų judantį vaizdą apie tai, kas vyksta viduje. (Širdies ritmai) - Ar kada nors buvo manoma, kad mankštinosi krūtinės skausmas ar lenktyniaujantys, netinkamai lenkiantys širdies plakimai? - ne. - Taigi jūsų EKG rodo tipišką sportinį variantą, vadinamą Rd repoliarizacija. Pasukite kairę pusę ir uždėkite kairę ranką, kairę ranką už galvos, ir jūs išgirsite purslų garsą ir šį purslų garsą. Garso bangos atsimuša į raudonąsias kraujo ląsteles kai jie kerta vieną iš vožtuvų. (Purškiantys garsai) Taigi, tai yra plaučių vožtuvo kirtimas.



Pavyzdžiui, šioje srityje aš ieškau skylės širdyje, tai yra kraujagyslė, pernešanti kraują, mėlyną kraują iš kūno į kepenis. Ir tai, ko noriu, kad padarytum per sekundę, yra uostymas. (Uostosi) Dabar matai, kas nutiko? Kraujagyslė padidėjo nuo 24,6 milimetrų iki 6 milimetrų. („Synth Music“). Prieš priimdami mano išvadas, spręskime šiuos du svarbius klausimus vyresnio amžiaus vairuotojams, kurie grįžta į sportą, ir paskui jaunesniems vairuotojams, kurie gali įveikti staigios širdies mirties riziką.

Teisingai, kad tada galėtume kalbėti apie tris konkrečias žmonių kategorijas, ir pirmiausia tai būtų vyresnio amžiaus dviratininkai, kuriems gali kilti rizika užsikrėsti šiuo dviračių virusu, o galbūt po kelių mėnesių ar net kelerių metų treniruotės į juos žengti. gana ekstremalūs įvykiai? - Taigi, jei jūsų dėdę ištiko 40 metų infarktas, o jūsų tėvą - 38, o jums - 35, jūs per 20 metų nesportavote, bet norite pradėti važiuoti dviračiu, labai patartina atlikti vieną iš anksto vertinimą, ir jei turite tą šeimos istoriją, vis tiek turėtumėte įvertinti. Labiausiai tikėtina, kad jūsų šeimoje buvo didelis cholesterolio kiekis, kurį galima gydyti šiais laikais, ir iš tiesų vienas geriausių gydymo būdų yra mankšta, tačiau jei turite vainikinių arterijų problemą, kurią turite atlikti laipsniškai ir protingai, norite pasiimti tą laukimą, kol jis vystysis. Analogija, kai kojos raumenys skauda po treniruotės, jie daug labiau skauda, ​​kai esi nepakankamai treniruotas.

Ir aš manau, kad širdis tikriausiai elgiasi panašiai, turiu omenyje grįžti prie jūsų klausimo apie ką nors, kas to norėtų, sakykite, kad kažkas, kuris tai girdi, pasakė, mano ausys, turiu pradėti sportuoti. Jei jis ilgą laiką nesitreniravo, toks tipiškas vidutinio amžiaus vyras kaip MAMIL. Verslo žmonės anksčiau buvo golfo aikštyne, dabar jie važiuoja dviračiais ir turi visas technologijas.

Siūlyčiau jiems pasitikrinti, ir iš tiesų, kai užeisite į sporto salę, mašina sako, kad patikrinkite. To priežastis? dažnai yra būtent A tipo asmenybė, kuri tikrai nori būti konkurencinga, tačiau jų kūnai turi būti statomi palaipsniui ir jie tikrai nežino, ar turi pagrindinę problemą. Taigi manau, kad šiai grupei patartina pasitikrinti iš anksto, pageidautina sporto kardiologo, nes jūs ieškote kažko labai konkretaus.

Taigi, gerai, ko turėčiau saugotis, koks galėtų būti įspėjamasis signalas, kurį tada turėčiau paskatinti būti . Ir tikriausiai svarbiausia, jei sportuodamas pralenksite, taigi, jei bėgiojate ar važiuojate dviračiu ir staiga svaigsta galva, nukrenta nuo dviračio, pralenkiate ar turite sustoti, tai yra „Raudona“. gali nesukelti susirūpinimo, bet jums tikrai reikia sprendimo. Šiek tiek skiriasi žmonės, kurie nustoja sportuoti iškart taip, ir tai yra labai įprasta.

Taigi, kai darote „Bristol 10K“, matote, kad nemažai galų gale tiesiog stumdosi virš linijos, tada žlunga ir paskui reklamuojasi, kad pasijustumėte geriau, ir taip jūsų kūnas pereina nuo didelio širdies ritmo iki mažo širdies ritmo, jūsų staiga sumažėja kraujospūdis, esate šiek tiek dehidratuojęs, jaučiatės silpnas. Tai puiku, įprasta ir paprastai visiškai normalu. Bet jei bėgsi su manimi, jautiesi gerai, tada nusileidi, tai raudona vėliava. - Antroji kategorija būtų jauni suaugusieji.

Per pastaruosius kelerius metus dviračių sporte buvo nemažai labai žinomų atvejų, nedaug, tačiau kiekvienas iš jų yra savaime tragedija, tačiau šie jauni žmonės, labai tinkami, talentingi žmonės, staiga mirštantys nuo širdies problemų. Ar galime patarti jaunesniems sportininkams, galbūt norėdami sužinoti, ar jiems tai kelia pavojų? - Konkrečiai paminėčiau pirmąjį dalyką kalbant apie važiavimą dviračiu, bet dėl ​​bet kurios sporto šakos paklausčiau, kokie papildai vartojami. Kai kurie papildai, kuriuose yra labai didelių kofeino dozių, gali sukelti problemų.

Taigi tai yra pirmasis maisto papildas. Antra, ar yra simptomas? Klausimas buvo toks? Ar tai simptomas, apie kurį reikia žinoti, ar tai gali būti įspėjamasis ženklas? Na, vėlgi, sąmonės netekimas arba staiga netinkamai pagreitėjęs širdies plakimas ar krūtinės skausmas. Taigi, net ir jauniems sportininkams. Net ir jauniems sportininkams, taip, todėl „Netinkamai greitas širdies plakimas“ yra beveik jauniems sportininkams, kuriems dažnai būdingi nenormalūs ritmai, ir daugeliui jų galima visiškai išgydyti. Taigi, jei juos visus ištyrėte.

Darant prielaidą, kad visus apžiūrėjote iki 15 metų, gausite tik labai mažą skaičių, kad turėjote išvengtiną staigios širdies mirties priežastį, tačiau už šį mažą skaičių galėtumėte išgelbėti savo gyvybę. Taip pat būtų dar mažesnis skaičius, kurio nepastebėtumėte ir vis tiek turite galimai mirtinų širdies problemų. Taigi gyventojų lygiu atranką pagrįsti yra gana sunku.

Tai daug lengviau kiekvienam asmeniui, nes galite pastebėti, kad turite ką nors, kas yra gydoma. Turite nepamiršti, kad galite rasti tai, kas liepia nustoti sportuoti profesionaliai ir tai gali būti pragyvenimo šaltinis profesionaliam sportininkui. Kai pats atlikote atranką, supratote apie jos sukeltą baimę.

Laimei, dabar viskas gerai, bet galbūt jis pasiėmė kažką subtilaus, pavyzdžiui, šiek tiek pailgėjusį QT intervalą, kuris galbūt pasakė, kad turite šią potencialią būklę, ir mes iš tikrųjų nežinome, ką tai reiškia jums, kaip asmeniui, ir todėl jūs likote su netikrumu ir tada sakome: gerai, mes turime ištirti jūsų vaikus, mes turime ištirti jūsų tėvus, jūsų brolius ir seseris ir mes tiksliai nežinome, ką tai reiškia. Taigi yra neaiškumų ir tai yra sunkiausia atrankos dalis, bet manau, kad paguoda tai, kad jūs jį įtraukėte į kontekstą ir tai yra tai, kad statistiškai tikimybė, kad kažkas nutiks, yra menka. - Tiksliai. - Gerai.

Tuomet mūsų trečiajai dviratininkų grupei, kuri daugelį metų važiavo sunkiai. Atėjo laikas rezultatams. - Ir jūsų ECT rodo keletą pakeitimų, suderinamų su sportininku.

kavos laisvieji radikalai

Taigi jūsų širdies ritmas yra gana lėtas. Tai nėra labai lėta, ji yra 57 smūgiai per minutę. Jūsų EKG turite išpjovą, vadinamą ankstyvąja repoliarizacija.

Tai yra labai dažna atleto išvada, taip pat ir jūs, jūsų širdies plakimo inicijavimas, didžiausias smūgis iš tikrųjų yra čia. Ta maža kuprelė yra oho, yra didelis potėpis. Įlipk ir numesk žurnalus, kurie ten būtų. - Teisingai, gerai. - O tai reiškia, kad jūsų širdies ritmas pradedamas iš šiek tiek žemesnės padėties nei įprastai.

Visa tai būtų laikoma įprastu sportiniu variantu. GERAI? Tiesą sakant, jei nepatirtumėte simptomų, nieko nedarytumėte. Trečiasis komponentas buvo echokardiograma, ir aš galiu jums pasakyti, kad turite struktūriškai normalią širdį.

Kitaip tariant, širdyje nėra skylių. Vožtuvo anomalijų nėra. Antra, kad širdis susitraukia normaliai ir kad širdies raumuo yra normalaus dydžio.

Labai svarbu žinoti, kiek treniruočių atlikote. Taigi, jei jūs, pavyzdžiui, sportuotumėte maksimaliai ir sportuotumėte 20 valandų per savaitę, širdies raumuo greičiausiai būtų šiek tiek storesnis, o kairiojo ir galbūt dešiniojo skilvelio širdies tūris būtų šiek tiek didesnis nei ne sportininkas. Taigi, jei aš pamatyčiau pertvarą ant jūsų širdies raumens, kuris buvo jūsų, jis buvo devynių milimetrų aukščio, taigi jis buvo 12 milimetrų normos ribose sportuojančiam ar nesportuojančiam sportininkui ir jūs visai nesportavote, įtarčiau, kad jūs arba turi aukštą kraujospūdį, nepakankamai sustorėja širdies raumuo. 12 milimetrų yra sąmoningai pilka zona.

Jei tai būtų 16 milimetrų, būtų nenormalu. Nesvarbu, ar buvote sportininkas, ar ne - perskaičiau daugybę straipsnių su nuorodomis į tyrimus, kuriuose teigiama, kad ekstremalios mankštos gali kelti ilgalaikę riziką sveikatai, pradedant aritmijomis, baigiant miokardo fibroze ar vainikinių arterijų kalcifikacija, nesu tikras, kokie du iš šių trijų yra, bet jūs žinote, kad tai neskamba gerai. Ką jūs manote apie šiuos tris? - Teisingai, gerai, pirmas klausimas yra aritmija, trumpas atsakymas yra taip, yra. Mes paminėjome, kaip jūsų širdies ritmas yra lėtas, ir iš tikrųjų jūsų širdies ritmas pradedamas iš šiek tiek neįprastos vietos, kuri nėra labai įprasta sportininkams, ir tai yra dėl ilgalaikio fizinio krūvio poveikio.

Sportininkų širdies ritmas paprastai būna lėtesnis, ir mes kalbėjome apie tai, kaip tai lemia IKF kanalų reguliavimas ir padidėjęs vagalinis tonas. Dabar statistiškai žinome, kad daug sportuojantiems sportininkams, ypač ištvermės sportininkams, yra didesnė rizika susirgti prieširdžių virpėjimu, tačiau jei buvote ilgą laiką sportavęs ar ištvermės sportininkas, jis yra dar didesnis, nes priešingai nei aukštesni sportininkai, o mažesni sportininkai. Taigi greičiausiai yra tam tikras prieširdžių dydžio aspektas.

Mes nesame visiškai tikri dėl to priežasties. Taip pat yra genetinių komponentų. Jei jūsų tėvai sirgo prieširdžių virpėjimu, jums didesnė tikimybė.

Taigi kažkas mano situacijoje užsiėmiau ilgalaikiu ištvermės sportu, du tėvai, kuriems buvo prieširdžių virpėjimas. Aš tikrai gausiu prieširdžių virpėjimą, nes esu aukštas ir užsiėmiau ištvermės sportu. Tikriausiai labiau rizikuoja nei tas, kuris neatliko visų šių dalykų, bet aš turiu ir genetinį, ir elgesio aspektą, kurio aš nežinau, keturis ar penkis kartus didesnis nei tas, kuris nėra užsiėmęs šiuo ištvermės sportu, bet tu turiu tai išdėstyti kontekste, kad bendra mokymo nauda neabejotinai atsveria didelę jos dalį.

Taigi, ilgą laiką sportuodami, sumažėja tikimybė susirgti tam tikrais vėžiu, storosios žarnos vėžiu, krūties vėžiu, jei esate moteris, ir prostatos vėžiu. Jie sumažina širdies ligų, degeneracinių širdies ligų, tokių kaip išeminė širdies liga, tikimybę. Jūs sumažinate tikimybę susirgti diabetu, suaugusiųjų diabetu.

Jūs pagerinate savo lipidų profilį. Jie stiprina tavo kaulus. Daug daug privalumų.

Taigi jums yra šiek tiek padidėjusi aritmijos, prieširdžių virpėjimo tikimybė, tačiau labai sumažėja visų šių kitų dalykų tikimybė, o jūs gyvenate ilgiau, tai tampa vis aiškiau, prieširdžių virpėjimas, tai yra aritmija, kurią dabar galima nedelsiant gydyti. šiaip sveikas žmogus. Jei turite zoną, kurioje širdies raumenys nėra pakankamai aprūpinti krauju, galite gauti randą. Randas yra fibrozė, ir mes žinome, kad kartais sportininkams, užsiimantiems ilgalaikiu sportiniu užsiėmimu, bus daugiau randų širdyje, ir aš įtariu, kad kai kuriuos iš jų lemia mankšta, kai jie sirgo virusu. Taigi jūs žinote, kad patarimas, jei jūsų raumenys skauda, ​​kai esate laisvas, nėra mankšta, ir aš manau, kad tai yra geras patarimas vadinamajam miokarditui, nes tada jūs treniruojate raumenį, kuris ir taip gali būti uždegimas, vis tiek nuolatiniai randai, arba jis vis tiek gali sukelti randus.

Neaišku, ar ekstremalus ištvermės pratimas gali sukelti randus. Vienas iš būdų pažvelgti į vainikinę arteriją yra kalcio kiekio ieškojimas, tai yra kraujagyslės, kurios gali įstrigti kalcio; jie sustorėja, o apnašos, kurios siaurina kalciu užpildytas arterijas, paprastai būna stabilesnės nei riebios plokštelės, kurias gaunate dėl padidėjusio cholesterolio kiekio, gali būti dažnesnis vainikinių arterijų sukietėjimo atvejis, ypač ištvermės sportininkams, tačiau neatrodo, kad jų yra padidėja širdies priepuolių rizika. Mūsų ligoninėse nėra daug buvusių sportininkų, skutančių širdies smūgius.

Jose gausu rūkančiųjų, sergančių širdies priepuoliais, nutukusių žmonių ir savimi nepasirūpinusių žmonių. (Gitaros muzika) - Na, tai dar vienas GCN straipsnis, kuriame prašoma susidurti su mūsų pačių mirtingumu, bet neabejotinai teigiama žinia apie išsinešimą. Tai yra šis pratimas, kuris yra nepaprastai naudingas mūsų sveikatai, nors yra ir tokių iš mūsų, kuriems greičiausiai patariama kreiptis į gydytoją šia tema, galbūt remiantis šeimos istorija, arba patekti į žmonių kategoriją arba dėl jų gyvenimo būdas ar jūsų amžius yra šiek tiek didesnė rizika.

Jei norite pamatyti dar vieną straipsnį sveikatos tema, šį kartą apie stresą ir psichinę sveikatą bei apie tai, kaip dviračių sportas gali tai padėti, spustelėkite ekraną dabar, aš apsivilksiu paltą.

Koks yra vidutinis elitinio dviratininko širdies ritmas ramybės būsenoje?

Nors anvidutiniškai sveikasasmuo turi aramybės širdies ritmasapie 70mušaper minutę, efektyvesnė daugumos širdiselito dviratininkaiturėkramybės širdies ritmasmažiau nei 40, o kai kuriems - mažiau nei 30, nes tą patį darbą jie gali pasiekti mažiau nei per pusę pastangų.26. 2017 m.

Ar važiuojant dviračiu padidėja širdies ritmas?

Tačiau visiškai tiesa, kad apskritaidviratininkaigaligautiširdies susitraukimų dažnismetudviračiu Sportasdaug geriau nei triatlonininkai gali važiuodamidviratis.

Kokios sporto šakos širdies ritmas yra didžiausias?

Plaukimas! Plaukimas,turi didžiausiąšilumosnormanes jis naudoja daugiau kūno raumenų, kuriems kvėpuoti reikia daugiau deguonies ir energijos. Bėgimas ir važiavimas turi tą patįširdies ritmas. Paprastai veikiaturiįdidesnis širdies ritmasdėl kūno ir pastangų pobūdžio.

Kai bėgate skirtingu širdies ritmu, tai daro įtaką jūsų fiziologijai skirtingais būdais. Treniruokitės skirtingomis sistemomis ir pakeiskite mokymo tipo, kurio siekiate, dėmesį.

Žinojimas, kokioje širdies ritmo zonoje ar zonoje sportuojate, gali padėti maksimaliai padidinti jūsų mankštos ar atsigavimo naudą. Skirtingi širdies ritmo lygiai ramybės būsenoje ir fizinio krūvio metu bei atitinkamos širdies ritmo zonos labai skiriasi kiekvienam žmogui, ir visa tai siejama su daugeliu skirtingų veiksnių, įskaitant amžių, svorį, lytį, fitneso lygį, temperatūrą ir net dalykus. kaip vaistai ar stresas. Daugiau apie širdies ritmą ramybės būsenoje ir kodėl svarbu jį stebėti.

Galite pastebėti, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis kinta kiekvieną dieną ir bėgant bėgant vieną dieną, kitą dieną gali jaustis daug sunkesnis tempas. Tai gali lemti daugybė skirtingų veiksnių, galbūt jūs nemiegojote gerai, prieš naktį galite ką nors pagauti ir jaustis šiek tiek blogai, taip pat galite būti įtempta, todėl labai naudinga stebėkite širdies ritmą bėgdami, kad būtų atsižvelgta į visus šiuos skirtingus kintamuosius, kurių dabar galbūt nepastebėjote matuodami širdies ritmą bėgdami Yra dvi pagrindinės galimybės: pirmieji yra optiniai jutikliai ant riešo , pvz., mano „Garmin“ apačioje matysite mirksinčius LED žibintus, kurie yra ant riešo, kad kraujo judėjimas po juo skirtingo ilgio šviesą sutrūktų. Tada jūsų prietaisas tai interpretuoja kaip širdies ritmo duomenis, kad gautumėte skaičių dūžių per minutę arba per minutę. Dabar antrasis variantas yra krūtinės diržas, dėvimas šalia odos po drabužiais, kuriuos dėvite.

Jie matuoja jūsų širdies ritmą kitaip, naudodami vadinamą elektrokardiografija, kuri yra supaprastinta versija, kaip jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų matuojamas ligoninėje, jei turėtumėte daug pasirinkimo galimybių. Jis prilipo prie jūsų odos, kad siųstuvas būtų priekyje, o jo surinkti duomenys siunčiami į jūsų laikrodį ar telefoną Tikriausiai lengviau nešioti laikrodį, todėl tikriausiai svarbu tikslumas, naudojant naujausias technologijas su optiniais jutikliais ir sumaniais algoritmais. įsitikinkite, kad reguliariai tikrinate jutiklį, kad jis būtų švarus ir ar jums būtų prigludęs prie riešo. Atminkite, kad tokie dalykai kaip tatuiruotės ir odos atspalvis gali turėti įtakos rodmenų tikslumui.

Daugelis geriausių sportininkų naudoja krūtinės diržą, kad užtikrintų kuo tikslesnius ir nuoseklesnius duomenis, kurių jiems reikia, kad jie tiksliai atitiktų, liktų vietoje, taip pat reikia drėgmės, kad paimtų elektrinius signalus, prakaituotų vos judant, arba šiek tiek vandens ar seilių prieš jus. pradžia. Širdies ritmo zonos yra būdas įvertinti treniruotės efektą, kurį gausite bėgimo metu, todėl kai kurie žmonės naudoja trijų zonų sistemą ir nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte iš tikrųjų naudoti daugelio zonų, kurias šiandien išgyvename. penkios zonos, kurias dažniausiai randate „Allgarmin“ laikrodžiuose ir kurios tikriausiai yra naudojamos dažniausiai, todėl penkių zonų sistema yra lengviausia zona, tikriausiai tai tik labai paprastas bėgimas arba greito bėgimo penkta zona, kurioje treniruojatės tikrai sunkiai. Mes jums paaiškinsime, ką reiškia kiekviena zona, bet pirmiausia pasakysime, kaip treniruoti treniruotę.

Yra keletas skirtingų variantų, tačiau beveik visi reikalauja, kad žinotumėte ar mokytumėte, koks yra jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis, dabar paprasčiausias ir lengviausias būdas tai padaryti yra naudojant vadinamąją „Fox Formula“, kur pasiimate skaičių 220 ir dabar, žinoma, atimkite savo amžių, visų pirma, tai tikrai nėra pats tiksliausias metodas, nes tai, kas gali būti tiesa, pavyzdžiui, vienam 30 metų, gali netikti kitam, ypač kai atsižvelgiate į tokius dalykus kaip lyčių ūgis ir bendras pasirengimas. Pvz., Yra dvi kitos šiek tiek techniškesnės formulės, kurias galėtumėte naudoti kaip alternatyvas, jei ieškote tikrai greito būdo gauti tą skaičių, tačiau norite rasti tikslų jūsų maksimalaus pulso skaičių, pvz., širdies ritmas, kad pagerintumėte bėgimą, turite apsvarstyti tai, kas vadinama streso testu, nes stengsitės kuo labiau priartėti prie maksimalaus širdies ritmo. Jūs neturėtumėte to išbandyti, jei sergate liga ar sužeista, ir jei turite abejonių, kreipkitės į gydytoją, jei sunkiai dėvėjote laikrodį ar širdies ritmo juostą, taip sutaupydami skausmą dėl to, kad turėtumėte testas nepalankiausiomis sąlygomis ir tiesiog gausite didžiausią širdies susitraukimų dažnio rodiklį iš tos sesijos, nes yra tikimybė, kad esate gana arti proceso metu, kai pasiekėte maksimalų širdies ritmą, tačiau mes parodysime, kaip atlikti testą nepalankiausiomis sąlygomis. Jei esate pasirengęs, taip iš pradžių galite atlikti labai paprastą apšilimą, kol pasieksite maksimalų krūvį per 10–10 minučių, 12 minučių sunkaus krūvio, taigi visas 3 km gali lenktyniauti, jis gali būti du 800 metrų arba gali būti nuo dviejų iki trijų minučių sunkaus krūvio intervalai.

Tai gali prasidėti maždaug penkias minutes nuo ilgio nuokalnės dugno, palaipsniui didinant greitį iki pat dugno, o paskui dvi minutes einant visu ritmu, kad pasiektumėte maksimalų širdies ritmą, ir visiškai įmanoma atlikti visas penkias zonas tik tai, kad nustatytumėte skaičių kaip maksimalaus širdies ritmo procentą, tačiau yra dar vienas dalykas, kurį mes rekomenduotume jums dar labiau pritaikyti savo zonoms, tai yra jūsų ramybės širdies ritmas. Taigi yra keli būdai, kaip tai padaryti, kelias dienas nešiodami laikrodį ir gerai laikydamiesi savo a. gaukite iš jo vidutinį širdies ritmo ramybės būseną arba pirmiausia išmatuokite širdies ritmą ryte ir naudokite šią vertę.

Dabar turite savo asmeninį maksimalų ir ramybės režimą. Galite apskaičiuoti savo širdies ritmo rezervą, kuris iš esmės skiriasi nuo šių dviejų, ir tai yra jums naudinga širdies ritmo zona. Treniruokitės, tada galėsite mokyti savo zonas, kaip aš jums parodysiu naudodamasis „Garmin Connect“.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išskleidžiamajame sąraše pasirinkti hrr ir įvesti maksimalias ir ramybės vertes, kad 1 zona būtų nuo 50 iki 60 procentų jūsų širdies ritmo rezervo arba hr. Atsargą galite apskaičiuoti atimdami savo poilsio laiką širdies ritmą nuo maksimalaus ir paskaičiuokite penkiasdešimt šešiasdešimt procentų to skaičiaus. Pridėkite šiuos skaičius prie ramybės širdies ritmo, kad gautumėte apatinį ir viršutinį 1 zonos širdies ritmus. Tai galite pakartoti kitose zonose, kur nuo šešiasdešimt iki septyniasdešimt procentų - nuo septyniasdešimt iki aštuoniasdešimt procentų - nuo aštuoniasdešimt iki devyniasdešimt procentų, kai - devyniasdešimt keturios iki vienos zonos. šimtas raudonųjų procentų zonos penketui pagaliau, jei jus tikrai domina kuo tiksliau išmatuoti širdies ritmo zonas, tuomet galite nueiti į laboratoriją ir atlikti šiuos tyrimus profesionaliam pimprikui ausyje, kad pamatuotumėte laktato kiekį joje. , taip pat išmatuokite deguonį per kaukę, nes aš sakau, kad tai įmanoma padaryti laboratorijoje, bet jūs, žinoma, mokėsite už privilegiją, todėl dabar, kai jūs nustatėte savo zonas, čia yra greitas bėgimas - per tai, ką reiškia kiekviena zona.

Taigi, jei neatlikote „Alab“ testo, tiesiog patikrinote maksimalų širdies ritmą atlikdami „Astress“ testą, o gal naudojote vieną iš anksčiau pateiktų formulių, pabandykite ir naudokite kiekvienos zonos pavyzdžius suvokiamo krūvio kiek galite kalbėti ir kaip sunku kvėpuoti, kaip norite koreguoti savo zonas eidami. Pirmoji zona yra labai lengvas krūvis, todėl jis turėtų jaustis labai atsipalaidavęs, o jūsų kvėpavimas yra lengvai valdomas ir jūs galite turėti pokalbio ir jūsų suvokiamas krūvis yra labai mažas. Antrą zoną lengva vaikščioti, kuri turėtų būti nukreipta į jūsų atkūrimo eigą arba kai atšyla ar atvėsta. Jūs vis tiek turėtumėte galimybę išsamiai kalbėtis.

dviračių svoriai

Turėtų atrodyti, kad keturios ar penkios iš dešimties streso zonos yra tolygus aerobinis bėgimas. Galite atlikti savo ilgus bėgimus tokiu tempu. Nubraukite aštuonis, kad kvėpavimas vis tiek būtų gerai kontroliuojamas - ne nepastovus, tačiau vis sunkiau pasidaryti ketvirta zona yra sunkus, ilgalaikis krūvis, pavyzdžiui, bėgimas per slenkstį, į klausimus turėtumėte atsakyti tik keli žodžiai Penkta zona yra labai sunki, nes tai yra intervalai ir sprints jūsų kvėpavimas yra daug sunkesnis pokalbis neįmanomas. Beveik pagalvokite apie savo maksimalų krūvį visuose bėgimuose, kad gautumėte tam tikrą širdies ritmą.

„Garmin“ galite nustatyti širdies ritmo signalizaciją, kad praneštumėte apie tai ir duotumėte atsiliepimą su „buzz“ ar „bingto“ pranešdami, kai jūsų širdies ritmas viršija arba nukrenta žemiau tam tikro diapazono, tai tikrai gerai. Bėgdami galite stebėti savo širdies ritmą, nuolat nežiūrėdami žemyn ir netikrindami laikrodžio. Naudodami laikrodį galite pakoreguoti ekraną, kad pagal spalvas žinotumėte, kurioje zonoje esate, kad nereikėtų prisiminti visų skaičių. Dabar mes jums pasakėme, kad galų gale gausime geriausią patarimą, todėl čia tai, jei kada nors pasieksite slenkstį ir gerai įsivaizduosite širdies ritmo tipą, kurio galite tikėtis, atsižvelgdami į tempą ir sąlygas, tačiau pastebite, kad jis yra žymiai didesnis, tai gali būti ankstyvas ligos požymis ar nuovargis, ir tai būtų tikrai gera idėja sumažinti numatomus dažnius, net jei tai reiškia, kad bėgate lėčiau ir kai pasirodote ir pastebite, kad daugiau ar mažiau sukatės, tačiau iš tikrųjų sunku sulaukti pulso. zonos, kurios nuolat siekiate, tai gali būti ankstyvas ženklas, kad esate ore ar galbūt per daug sportavote, todėl įvardykite, kad geriausia skirti dienos kelionę namo ir atsigauti, tikiuosi, kad šis straipsnis atsakė į jūsų klausimus apie širdies treniruotę ir kaip tai gali padėti jums bėgti, jei turite klausimų, praneškite mums komentaruose žemiau, o gal patikrinsite širdies ritmo duomenis atidžiau, kai baigsite treniruotę, pasakykite mums ir tikimės, kad kitą kartą pamatysime čia, tekančiame kanale

Koks žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias?

Thegreičiausias žmogusskilvelių laidumasnormapranešta iki šiol yra atlikta tachiaritmija su skilveliunormaiš 480mušaper minutę.2012 31 01

Kodėl važiuojant dviračiu negaliu pagreitinti širdies ritmo?

Jei tunegali gautitavoširdies susitraukimų dažniskoldviračiu Sportastiesiog todėl, kad esate geresnis bėgikas nei adviratininkas. Idėja nėra bandyti pakelti savoširdies ritmasuž tai, bet dėl ​​to, kad pakeltų lygįjūsų važiavimo dviračiujūsų gerai treniruota širdies ir kraujagyslių sistemagautinuo suolo ir į žaidimą.

Kodėl mano pulsas toks didelis, kai važiuoju dviračiu?

Klaidinga. Jūs nesate klaidingas dėl jūsųdviračiu tikraigali skirtis nuo jūsų maksimalaus skaičiaus kitai sporto šakai. Vėlgi, tai rodo, kaip kintamaširdies ritmasyra, sako Golichas. Daiktai, kurie neša apkrovą, paprastai stumia jusširdies ritmas didesnis, nes jūs turite padaryti daugiau darbo, kad įveiktumėte sunkumą.2020 10 14

Koks yra lėčiausias kada nors užfiksuotas širdies ritmas?

Martinui Brady priklauso Gineso pasaulisįrašaslėčiausias širdies ritmassu sertifikuotunormaper minutę - 27 BPM. Profesionalus dviratininkas Migelis Indurainas per savo karjerą ilsėjosiširdies ritmasiš 28 BPM.

Ar mankštos metu širdies ritmas yra 200 blogas?

Daugiau deguonies patenka ir į raumenis. Tai reiškiaširdies plakimasmažiau kartų per minutę, nei tai darytų ne sportininkui. Tačiau sportininkoširdies ritmasiki 180 k / min200bpmmankštos metu. Ilsisiširdies ritmasskiriasi visiems, įskaitant sportininkus.

Ar 200 k / min normalu?

Suaugusiems - poilsisširdies ritmasturėtų nukristi nuo 60 iki 100 dūžių per minutę, nors ir atsižvelgiama į tainormalusskiriasi kiekvienam žmogui ir visą dieną. Aukščiaunormalus širdies ritmasgali sukelti daugybę problemų, įskaitant: krūtinės skausmą. silpnumas.

Koks vidutinis dviratininko širdies ritmas ramybės būsenoje?

Daugelio gerai apmokytų dviratininkų širdies ritmas ramybės būsenoje paprastai yra 40-ies, kai kurių - aukštų 30-ies ir nedaug - žemų 30-ies ar žemesnių. Taip pat yra gerai apmokytų dviratininkų ar net profesionalų, turinčių aukštą 40-ies ar žemų 50-ies. Šiuo metu mano širdies ritmas ramybės būsenoje yra apie 72 dūžiai per minutę (kartais 66 arba 78 arba 72 arba 70).

Koks „Tour de France“ dviratininko širdies ritmas?

„Tour de France“ dviratininkų širdies ritmas siekia 40 smūgių per minutę & amp; Kiti faktai apie lenktynes. Iki 104-osios „Tour de France“ varžybos, prasidėjusios liepos 1 d. Diuseldorfe, Vokietijoje, likus mažiau nei mėnesiui.

Koks yra ištvermės sportininko įprastas širdies ritmas ramybės būsenoje?

Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje vidutiniškai yra 72 dūžiai per minutę. Bet labai tinkamiems ištvermės atletams 40 ar jaunesni skaičiai yra gana dažni. Paprasčiau tariant, širdis turi dirbti mažiau, kad visos jūsų sistemos veiktų efektyviai, kai ji yra stipri ir išplėtota. Gerai, tai mokslas šiek tiek baigėsi.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Kelionė žemyn per televiziją - kaip išspręsti problemą

Kas transliuoja „Tour Down Under“? „Santos Tour Down Under“ priklauso ir valdo Pietų Australijos turizmo komisijos padalinys „Events South Australia“, Pietų Australijos vyriausybės vardu.

2017 milžinas varžosi 1 - patvarūs sprendimai

Ar „Giant Contend 1“ yra geras dviratis? „Giant Contend 1“ siūlo sklandžią, efektyvią važiavimo kokybę ir greitą, judrų pojūtį kelyje. Novatoriškas „D-Fuse“ sėdynės atrama padeda sumažinti kelio smūgius ir vibraciją, o rėmo ir šakės tarpas yra pakankamas, kad važiuotų platesnės padangos (iki 32 mm), kad važiavimas būtų dar lengvesnis.

Baris, Italija - paprasti atsakymai į klausimus

Kuo garsėja Italija Baris? Baris turi didžiausią uostą Italijos Adrijos jūros pakrantėje, o prie jo pasiekiama daugybė laivybos maršrutų, miestas yra svarbiausias ekonominis centras regione po Neapolio. Tačiau Baris yra daugiau nei uostas. Tai tikrai ne įveiktas kelias, galintis pasigirti įspūdingu maistu, pilimis, bažnyčiomis ir draugiškais žmonėmis.

Hummusfera - praktiškas sprendimas

Kas yra 4 pusrutuliai? Bet kuris apskritimas, nupieštas aplink Žemę, padalija jį į dvi lygias puses, vadinamas pusrutuliais. Paprastai laikomi keturi pusrutuliai: šiaurinis, pietinis, rytinis ir vakarinis.

Kryžminė grandinė - išsami nuoroda

Kas yra kryžminė grandinė? Kryžminė grandinė yra tada, kai esate savo didelėje grandinėje ir didžiausiame krumpliaratyje ant nugaros kasetės, arba ant mažos grandinėlės ir mažiausio krumpliaračio. Problema yra ta, kad tai jūsų grandinę ištempia įstrižai iki savo ribų ir be reikalo, nes jūs galite tiesiog pereiti prie kito savo grandinės ir rasti panašų pavaros santykį. 6 сент. 2016 m.

Natūralūs kovos su infekcija būdai - kaip juos išspręsti

Koks stipriausias natūralus antibiotikas? 1.) raudonėlių aliejus: raudonėlių aliejus yra vienas iš galingiausių antibakterinių eterinių aliejų, nes jame yra karvakrolio ir timolio, dviejų antibakterinių ir priešgrybelinių junginių. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad raudonėlių aliejus yra veiksmingas prieš daugelį klinikinių bakterijų padermių, įskaitant Escherichia coli (2018 5 05