Pagrindinis > Dviračiu Sportas > Dviračio kulno skausmas - tipiški atsakymai ir klausimai

Dviračio kulno skausmas - tipiški atsakymai ir klausimai

Ar važinėjimas dviračiu gali sukelti kulno skausmą?

Norsdviračiu Sportasrizika yra mažasukeliantis kulno skausmą, ypač lyginant su daugeliu kitų sporto šakų ir mankštos formų, bet kokia veikla, įtraukianti kojas, lankus ir ktkulniukaituri potencialąpriežastispadų fascitas.





Kas vyksta vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.com. Šiandien aš jums parodysiu, kaip kartą ir visiems laikams pataisyti padų fascitą.

Gerai, vaikinai. Jei turite padų fascitą, tai žinote. Tai vienas iš tų negalavimų, kurį žinai, kad tuoj pat turi, nes turi tą apibrėžtą kulno skausmą.

Beveik tas aštrus peilį primenantis skausmas. Ypač atsikėlus ryte žengi pirmą žingsnį ir atrodo, kad kažkas yra po koja. Iš esmės tai vyksta ten, nes pado fascija - kurią mes čia parodysime su šia juosta - sugeria apkrovas, kurių jai nereikia būti pirmiausia.



Problema yra visas mūsų dėmesys ir dėmesys, kai einame gydyti šio pado fasciją. Tai yra kaltė, nes vėlgi tai nėra priežastis. Tai yra to, kas vyksta kitur, rezultatas.

Taigi, žiūrėdami į koją, pažvelgdami į pado fasciją, žinome, ką ji daro. Jis skirtas tvirtinti nuo kulno iki kojų, o jo pagrindinė funkcija yra suteikti tam tikrą atramą arkai, kurią turime savo kojoje. Daugelis iš mūsų to neturime.

Neturiu, nes turiu itin plokščią, ištartą pėdą. Na, tai turėtų suteikti gerą atramą arkai. Tai, ko jis neturi daryti, yra palaikymas varant ir judant kūnui sugeria visas varomąsias jėgas.



To mes jo ir prašome, turėdami problemų su kulkšnies mechanika. ar kelius, klubus ar net nugarą. Žodžiu, mūsų vidurinė nugara gali sukelti problemų čia ir jūs turite jas spręsti.

Kai mes apie tai kalbame, kodėl tai taip svarbu? Nes tai iki kulno. Savo kulną galite pamatyti čia, yra pora valstybių, kurias turėtumėte pamatyti vaikinus. Pirmasis yra tai, kad mes žinome, kad turime lanksčią kulną.

Tai yra kalkanas. Mes žinome, kad jis gali judėti tokiu būdu - apverstas - arba gali judėti į išorę - aukštyn kojomis. Kai jis juda į išorę, jis yra susijęs su tuo padikaulio prisitaikymu, jis tampa daug laisvesnis.



Taigi, jei aš tai imsiu ir nusiimsiu, jūs, beje, galite tai padaryti savo koja. Jūs tai pajusite. Jei nuplėšite kulną, pamatysiu, kad visi padikaulio sąnariai yra gražūs, laisvi ir lankstūs, ir aš galiu pasisukti ir pasisukti.

Tai atsitinka, kai mūsų koja atsitrenkia į žemę. Mes einame į tą pronaciją, kulnas išmuša, mes einame į tą pronaciją, taigi mes turime galimybę prisitaikyti prie žemės. Net jei tai nelygus paviršius.

Norite, kad judėjimas galėtų sugerti stresą. Jei jūsų pėda čia buvo standi svirtis ir kaskart trenkėsi į žemę, jėgos neturėjo kur eiti, išskyrus kelį, klubą ar net apatinę nugaros dalį. Dėl to gali kilti problemų.

Norite, kad ši mobilioji adaptacija sugertų šias jėgas. Jei aš pasuksiu atgal ir atgal, kas čia nutiko? Dingo visas tas mobilumas. Matote, kad tai yra daug griežtesnė nei anksčiau.

Tai labai svarbu - ir gerai - nes kas nutiks, jei bėgdamas norėčiau nustumti koją? Aš noriu, kad jis būtų standus, kad galėčiau atsistumti ir įgyti svertą bei varomąją jėgą į priekį už laisvos kojos, matytum, kad tai būtų nestabilu ir kad tai nėra tikrai produktyvu, kai reikia mane stumdyti bet kokia jėga. Perkelti atstumą. Tai problema. Problema yra ir tai, kas atsitinka, kai pateksime į padėtį, kurioje turime judėti į priekį; ši pėda yra nestabili, laisva būsena.

Šis kulnas yra pasuktas aukštyn, o ne aukštyn kojomis. Kaip mes galime tai išspręsti? Kokia priežastis? Na, yra daug priežasčių. Leiskite man parodyti jums.

Mes vėl ateiname, žmonės visą gyvenimą praleidžia jį su teniso kamuoliuku, gauna ultragarsą ant grindų, daro viską, kad tai ištaisytų, ir tai nėra žmonių problema. Tai nėra problema. Aš laikinai palengvinsiu simptomą, bet jūs nepasieksite priežasties.

Taigi išmeskite. Ką mes darome, kai esu ten - pakalbėkime apie ėjimą ir bėgimą. Jei aš vėl pradėsiu vaikščioti, kai koja atsitrenkė į žemę, man reikia sugebėjimo prisitaikyti prie to paviršiaus.

veganų dviračių sportas

Tai leis sugerti jėgas, kad man nepatektų per daug kelio, klubų ar apatinės nugaros dalies. Tada, kai einu per bėgimą, man to reikia tam tikru metu užblokuoti. Mums reikia to kulno, kad įeitume.

Taigi šį kojos sugebėjimą priartinu prie originalios svirties, kad galėčiau nuvažiuoti, tada pereiti ir vėl eiti. Na, aš galėčiau jums tai pasakyti, jei turite griežtų veršelių, dėl to, kad praradote gebėjimą tai padaryti, kyla problemų dėl laiko nustatymo, kurį jaučia ir sugeria plantarinė fascija taip, kad neturėtų rankena. Leiskite man tai šiek tiek papasakoti jums ir parodyti, kaip tai veikia.

Tarkime, kad aš esu - dirbkime šiame puslapyje. Eidamas pro šalį matai, kad tai yra akimirka ir vartai, kur man labiausiai reikia dorsifleksijos. Reiškia kulkšnies kampo lenkimą į viršų tarp mano blauzdos ir kojos.

Man čia reikia dorsiflexijos. Taigi, jei neturiu dorsiflexijos - kodėl? Nes turiu griežtus veršelius ir to negaliu gauti. Kas nutiks? Susirgsiu dorsiflexija, bet ne iš čia.

Aš gausiu per tą padikaulį. Kaip mes galime gauti šį dorsiflexiją per metatarsą čia? Turime įsitikinti, kad jis laisvas. Turime įsitikinti, kad jis atrakintas.

Turime įsitikinti, kad kulnas išmuštas. Taigi, ką mes darome, jei jūs tai patikrinsite - ir aš čia pereisiu. Aš nebeturiu dorsiflexijos, bet žinau, kad man jos reikia, nes man reikia mokėti apkrauti tą klubą, kad galėčiau praeiti; Ką turėčiau daryti? Šiuo metu paimsiu jį iš čia, laikydamas kulną, išmuštą už pėdos, griūvančios žemyn.

Spėkite, kas vyksta dabar? Dabar, kai turiu žengti žingsnį - ir darau. „Aš kalbu ne tik apie tai, kaip jį paimti. Kalbu apie mylios nuėjimą ir šimtų ir tūkstančių žingsnių žengimą.

Kiekvieną kartą nustumiu nestabilią koją. Laisva, suglebusi pėda. Vienintelis dalykas, kuris gali suteikti paramą, yra tai, kad jums nebuvo sukurta žiauri pado fascija po koja.

Palaikyti pėdos arką? Super. Bet kad galėtumėte pristatyti pėdos standumą, kad galėtumėte pasistumti į priekį? Beviltiška. Taigi dabar aš bandau stumti ir bandyti stumti, aš stengiuosi stumti ir darau tai vėl ir vėl; kad toje sausgyslėje atsiranda daug uždegimų ir streso.

Laikui bėgant tai gali sukelti tam tikrą įtampą šioje sausgyslėje. O tai lemia tai, kad dėl visos šios traukos apkrovos susidaro kulno smailės. Ir tai tik didelė netvarka.

Bet reikia ištiesti veršelius. Taigi, mes kalbėjome apie kitas priežastis. Po akimirkos aš į tai įeisiu, bet kokia problema? Ką tu padarysi savo veršeliams čia. Taigi. Kai aš tai padarysiu ir aš pakibsiu “, - dalykas mane užpuls.

Jei aš čia ir taip ištiesiu blauzdas ant laiptų, to turėtų pakakti. 'Ne. Tai nebus.

Tai nebus, nes jūs neimituojate patiriamo streso, kai dabar esate tuose užpakaliniuose vartuose, kuriuos turite ištaisyti. Taigi ką čia ištemptum ant sienos. Jūs tikriausiai sakote sau: „Na, aš tai dariau anksčiau.

Gerai, ar veršiukas pasitempia? Taip, darykite tai sulenkę ir tiesius kelius: „Jūs dirbate„ Gastrocnemius “ir„ Soleus “, ir man turėtų būti gerai“. Ne visai. Jums čia kažko trūksta.

Jei pamenate, kada buvau tokioje padėtyje, kulno padėtis. Sakėme, kad problema ta, kad tuo metu kulnas buvo spardomas. Mes norime, kad kulnas būtų apverstas ir spardomas, kad galėtume jį paversti standžia svirtimi, iš kurios galime judėti.

Taigi, ką mes norėtume padaryti, kai esame šioje pozicijoje? Norint pasukti šį užpakalinį kampą į reikiamą padėtį, kurią reikia apversti čia, norite čia perkelti koją per kūną. Norite perbraukti koją per kūną. Taigi ne tik todėl, kad tai darydamas aš tiesiog maitinu daugiau toje apačioje ir padėtyje, o tai yra problemos dalis.

Aš galiu jį įjungti tiesiog leisdamas kojai įeiti ir ateiti čia. Taigi, kai taip pasiekiu sieną ir atsitiesiu čia, ką dabar padariau, kaip matai, spyriau kulną. Kas šią koją pavertė neva svirtimi.

Dabar aš ištempiu jūsų blauzdą šioje padėtyje. Štai taip. Mes galime padaryti jį dinamiškesnį, kur eiti ir tokiu būdu pasiekti visą kūną.

Bet kai pasiekiu, vis tiek stumiuosi žemyn, kad įsitikinčiau, jog kulnas yra kontakte su žeme, kad ištiestų blauzdą. Jei norėčiau pasisukti visomis trimis dimensijomis, galėčiau pabandyti pasisukti atgal link jūsų ir matote tik tai, kad pasisukus kulnas turi įsikišti, o aš tą tempimą išlaikau, jūs einate nuo tos atkarpos ir tu galvoji: „Oho! Tai jaučiasi daug laisviau. „Kai aš dabar esu tokioje padėtyje, mano kulnas gali geriau sugerti šias apkrovas ir transformuotis į tą standų svirtį, kad manęs nereikėtų mesti ant pado kojos, o tai yra problema.

Na, kaip tai galėjo sukelti kiti dalykai ir ką galėjai padaryti? Be šio ruožo, kuris, beje, yra greitas būdas jums atpažinti, jei skauda, ​​tarkim, kairę koją ir jūs išbandysite savo blauzdos lankstumą; Jei pastebite, kad turite veršelius, beveik visada tai yra jūsų problemos priežastis. Taigi ištempk savo blauzdas, kaip sakiau. Jie tai daro religiškai.

Kiekvieną dieną. Tiesiog darykite tai maždaug tris ar penkias minutes kiekvieną dieną, kartais kelis kartus per dieną. Per kelias savaites pado fascijos palengvėjimas sumažins uždegimą ir galutinai išspręs jūsų problemą.

Bet tarkime, kad išbandai savo blauzdą šioje pusėje ir ji yra laisva. Blauzdoje nėra įtampos, bet ten vis tiek skauda. Na, tada jūs turite pažvelgti į kitą pusę.

Kita vertus, problemos gali sukelti pakrovimo problemų šioje pusėje. Pateiksiu jums pavyzdį. Čia daug kartų kalbame apie glute media stiprumo svarbą ir tai, kokia silpna glute media - ir vien pritūpimai to nepadarys, vaikinai.

Vien tik „deadlifts“ to nepadarys. Šiuos raumenis turite stiprinti savarankiškai. Jei dėl to turiu silpnus sėdmenis, žinome, kad tai Trendelenburgo vartai, kuriuos Jesse taip gerai parodė šiame priekinio dubens pakrypimo straipsnyje.

Jei tai nukrenta dėl to, kad čia laisva, ką ji padarė su ta koja? Matote, kas nutiko, mano svoris buvo šioje pusėje, nes šioje pusėje aš turiu silpnus sėdmenų vidurius. Matai, kad pėda sugriuvo. Iš tos pusės jis išmušė kulną į išorę.

dviračių žygis ežero pakrante

Čia nuleido pėdos skliautą. Tai sukūrė tą laisvą padikaulį, kurį bandau vaikščioti, o priešingoje pusėje yra silpni sėdmens viduriai, ir vėl galite pamatyti, kaip visi šie dalykai jums nutinka. Turėsiu šį padikaulį, bandydamas išstumti nestabilią pėdą, ir mes turėsime daug problemų.

Taigi jūs norite sustiprinti sėdmeninę terpę šioje priešingoje pusėje. Aš padariau visą straipsnį, kaip tai padaryti. Aš juos susiesiu šio straipsnio pabaigoje.

Bet tu padarysi kažką panašaus: jei aš bandyčiau sustiprinti sėdmeninę terpę, aš atsistojau čia prie sienos, leidau jiems nukristi į šoną. Ir tada aš jį pasiėmiau ir įstumiau. Taigi, pakelkite tą klubą į sieną. Tai įmanoma tik su „Glute Medias“ važiavimu, visu darbu.

Tai galite padaryti - galite net pasverti pasipriešinimo juosta. Dabar paskutinis dalykas. Aš visą laiką kalbėjau apatinėje nugaros dalyje arba vidurinėje nugaros dalyje.

Kaip šūdas Ar tai gali turėti įtakos tam, kas vyksta? Na, jei eisite, turėtumėte sugebėti pasukti. Jūs to nematote taip dažnai, bet mes matome. Žinoma, kai einame, mes pasukame, tarkime, kad aš galiu šitaip suktis. šitaip perversiu. kas nutiks, jei suksiuosi tokiu būdu? matosi, kad ta pėda nusileido. jis išeina iš čia ir žemyn. Tai yra, jei pasuksiu ta kryptimi, tai gali atsitikti.

Jei negalėsiu grįžti atgal, tai sukels problemą mūsų sugebėjime išeiti iš šios padėties. Jei nepavyks pasukti priešinga kryptimi, tai trukdys man - padidintai, nes mes bėgame žingsnis po žingsnio, po žingsnio, po žingsnio ir bėgdami - kad aš nesugebu nulipti nuo šios nestabilios kojos yra problema. Vėlgi, nesugebėjimas pasisukti gali sukelti pėdos padėtį toje pačioje padėtyje.

Taigi jūs norite išlaikyti krūtinės prailginimą, nes krūtinės priauginimas suteikia jums galimybę pasisukti. Negaliu daug pasisukti, kai išsiplečia stuburas t. Jei galiu priauginti krūtinę, vėl pažiūrėkite straipsnį, kurį mes padarėme apie laikysenos korekcijas ir kaip tai padaryti.

Tai kritiška. Jums reikia padaryti krūtinės prailginimą. Bet jei aš galėčiau tai padaryti, tada galėčiau atlikti ir sukimąsi, ir mes galime tai atlikti naudodami pratimą, kurį jums čia rodau - kurį aš jums parodžiau daug, daug kartų . Įtempkite link kulkšnies ir atgal į pado fasciją, sukeldami visas šias problemas.

Štai keletas dalykų, kuriuos turite dirbti. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra išsiaiškinti, kas iš esmės sukelia jūsų skausmą. Atlikite testą, kad pamatytumėte savo kulkšnių standumą ir lankstumą.

Įvertinkite savo sėdmenis, žr. Jei tai gali būti problema. Kai atpažinsite žmones, visa tai bus prasminga. Tačiau dėl dangaus nustok žiūrėti į savo pado fasciją ir kaltinti ją sakydamas: „Kodėl šis prakeiktas dalykas neveikia? Kodėl tu tai trini? Ballas negali išlaikyti nuolatinio šios problemos sprendimo? “Nes tai nėra problema. Niekada to negali išspręsti, vaikinai.

Norėdami pamatyti, kas vyksta, turite pažvelgti į kitus sąnarius. Mes esame puiki kinetinė grandinė. Taigi, jūs turite tai, vaikinai.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Mes visada stengiamės atgaivinti mokslą čia. Vėlgi, tai šiek tiek išsamus paaiškinimas, bet manau, kad nuo to kenčiantys vaikinai - ir merginos - tikrai įvertins paaiškinimą, nes pagaliau supras, kodėl negalėjo jo išspręsti.

Jei ieškote programų, kuriose mokslas būtų įtrauktas į viską, ką mes darome, visi mūsų mokymai, visos treniruotės yra pagrįstos mokslu, tuo tarpu galite tai patikrinti ATHLEANX.com, jei jums pasirodė, kad straipsnis naudingas aš žinau žemiau, žinau ir palikite komentarus apie kitus dalykus, kurių neaprašiau, kad galėčiau jums padėti. Labai norėčiau tai padaryti artimiausiomis dienomis ir savaitėmis.

Žmonės, jei dar to nepadarėte, prenumeruokite ir įjunkite savo pranešimus, kad nepraleistumėte naujo mūsų straipsnio. Gerai, iki pasimatymo.

Ar turėtumėte važiuoti dviračiu, jei turite padų fascitą?

Žvelgiant iš mechaninės pusės, svarbu nedelsiant nutraukti smūgio mankštą ar veiklą. Čiayrakeletas patarimų, kaip malšinti skausmą, kurį sukeliapadų fascitas: Jokio poveikio mankšta. Mažo poveikio veikla, pavyzdžiui, vandens bėgimas ir stacionarusvažiavimas dviračiu yrapuikios alternatyvos.

Ar važinėjimas dviračiu gali sukelti padų fascitą?

Nuolatinis, pasikartojantis pedalų judesys yra susijęs su perdozavimo rizika. Viena iš šių traumų yrapadų fascitas. Norsdviračiunebūtinaisukelti pado fascitą, tokie veiksniai kaip avalynė,dviratistinka ir technikagaliprisideda prie per didelių sužalojimų arba sustiprina jų vartojimą.Spalio 27 d 2017 m

Kaip greičiausiai išgydyti kulno skausmą?

Kaip galilabai skausmasbūtigydomi?
  1. Kiek įmanoma ilsėkis.
  2. Užtepkite ledąvisas10–15 minučių du kartus per dieną.
  3. Paimkite be receptoskausmasvaistai.
  4. Dėvėkite tinkamus batus.
  5. Dėvėkite naktinį įtvarą, specialų įtaisą, kuris ištempiapėdakol tu miegi.
  6. Naudokitevisaskeltuvai ar batų įdėklai, siekiant sumažintiskausmas.

Sveiki visi, tai daktaras Jo ir šiandien aš jums parodysiu penkis pagrindinius būdus, kaip palengvinti kulno skausmą. Taigi pradėkime. Prieš pradėdami, jei dar to nepadarėte, įsitikinkite ir paspauskite mygtuką „Prenumeruoti“, o jei norite būti informuotas kiekvieną kartą, kai paskelbsiu straipsnį, paskambinkite! Taigi pirmasis kulno skausmo malšinimo būdas yra ištiesti koją su užšalusiu vandens buteliu ant kulno.

Tai puikus būdas gerai išsitiesti ir turėti ledo viršuje, kad būtų aušinamas. Taigi, jei ant kulno turite uždegimą, tai padės tai ištaisyti. Taigi, kai jis bus malonus ir sušalęs, tiesiog padėkite jį ant grindų ir ištieskite visą koją.

Taigi jūsų kulnas gali skaudėti labiausiai, tačiau tai taip pat gali būti pado fascitas, sukeliantis šį kulno skausmą, todėl ištieskite visą koją. Gaukite pado fasciją, nusileiskite prie kojos ir grįžkite žemyn. Taigi tai yra tiesiog puikus būdas pasitempti, galite tai šiek tiek spausti ir atvėsinti.

Taigi, jei turite uždegimą, kuris padės jį nuraminti. Jums nereikia vaikščioti labai ilgai, galite nueiti nuo minutės iki trijų minučių, atsižvelgiant į tai, kiek laiko užšaldyto vandens butelis užtrunka, kol jis pradeda tirpti, tačiau tai puikus būdas pradėti ir palengvinti kai kurias tos dalies skausmus viduje. Taigi po to, kai jį gražiai atvėsinsite ir šiek tiek išvyniosite, kitas geriausias dalykas yra tiesiog pamasažuoti visą pėdą.

Taigi kulnas, pado fascija iki pat kojos. Vėlgi, kai čia viskas suspausta, dažnai šį kulno skausmą sukelia kaulų potėpiai, tačiau dažnai tai gali būti ir kulno kulno padas, o ne tai, kas čia vyksta. Puikus būdas masažuoti šią sritį arba mobilizuoti audinį, kaip mes paprastai vadiname klinikoje, yra pradėti labai švelniai, kad tas fascija judėtų.

Taigi man patinka pradėti nuo vidurio abiem nykščiais, o jei norite tai padaryti ant savo plikos odos, negalite. Kai dėvite ant plikos odos, aš paprastai naudoju kokį nors losjoną, kad neturėtumėte tiek trinties, bet galite tai padaryti ir per kojines, jei skubate. Bet paimkite nykščius, pradėkite nuo vidurio ir tada vėsinkite juos eidami. kad tik atlaisvintum tą fasciją. taigi jūs dirbate savo kelią į viršų.

Tai galite padaryti net kulno apačioje, galite tai padaryti už kulno ir Achilo sausgyslės srities, o tada, kai pradėsite, iš tikrųjų galėsite tiesiog ištiesti ir išstumti visą delną. o jei fascijoje ir net kulno srityje yra uždegimas ir dirginimas, kartais taip pat galite pajusti tuos sukibimus ar rando audinius, o jei jaučiate kai kurias sritis, kurios yra šiek tiek siauresnės ar labiau dirginamos, kartais čia yra šiek tiek smūgis, kuris yra Galite pajusti, ir tai gali būti kaulo potėpis, jūs tikrai galite sutelkti dėmesį į tą vietą, kad galėtumėte šiek tiek daugiau mankštintis. Taigi tai yra tikrai puikus būdas viską atlaisvinti, kol tikrai nepradėsite tempti ir panašiai.

Taigi iš tikrųjų tik gal dar minutę iki trijų minučių, bet tam tikrai nereikia skirti labai ilgą laiką. Kitas būdas sumažinti kulno skausmą yra kulno įdėklų naudojimas. Taigi „Heal That Pain“ žmonės atsiuntė man savo kulno sėdynes, o tai, kas man labai patinka dėl kulno įdėklų, yra labai skirtingi, ne itin skirtingi, bet skiriasi nuo viso bato įdėklo, nes, kaip matote, jie yra mažesni.

Jie iš tikrųjų sutelkia dėmesį į kulną, o kartais žmonės susimąsto, kodėl gi ne tik naudojant pilną vidpadį. Tačiau jie skiriasi tuo, kaip statymai labiau sutelkti dėmesį į jūsų pėdos lanką ir pastatyti koją į neutralią padėtį. Tačiau, jei neturite problemų dėl pėdos, esančios superpronatuotoje ar pervertintoje padėtyje, galite tiesiog naudoti kulno įdėklą ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į kulno skausmą.

Taigi, jis ne tik suteikia jums daugiau paminkštinimų, bet ir mūsų kulno riebalinės pagalvėlės suteikia papildomų paminkštinimų. Taigi, jei turite daug skausmo ir dirginimo, jis bus naudojamas kaip geras amortizatorius, kad atsikratytų skausmo ten, kur jį turite. Man tiesiog šniokščia ir kita ant kulnų. ten reikia daug skausmo, ji taip pat turi šiek tiek fascijų palaikymo, ir tai gerai, nes nereikia palaikyti visos arkos, bet norite šiek tiek nuslėpti, nes dalis kulno gali būti iš ateina uždegiminė fascija ar skausmas Padų fascitas.

Taigi jūs tikrai norite šiek tiek palaikymo, ir tai vėl gerai panaudoja tam tikrą paramą, bet ne visą koją, kai jums to nereikia. todėl man tai irgi labai patinka. Taigi jį galima lengvai įsidėti į batą.

Norite, kad jis būtų viršuje, kad nedėtumėte jo po jau esančiu įdėklu, o tiesiog įdėkite jį į viršų ir taip, kaip jis suprojektuotas, jis išlieka, ir jis tikrai neslysta, todėl tai taip pat malonu. Jis gana gerai prilimpa, o tada, kai jį uždėsite, jis yra panašus į bet kurį kitą vidpadį, kurį naudojate savo bateliuose. Kadangi tai kažkuo skiriasi nuo to, ką paprastai turėjote, norėsite ant jo pagrįsti koją.

moteriškas plento dviratis

Jei pirmą kartą nešiosite visą dieną, greičiausiai bus šiek tiek nepatogu ir nepatogu, todėl visada rekomenduoju nešioti valandą ir išimti. Jei kitą dieną pėda jaučiasi gerai, dėvėkite ją dvi valandas, paskui tris valandas, o paskui - visą dieną savaitės pabaigoje. Bet jei jūs tiesiog juos apsivilksite ir tada pirmą kartą nešiosite visą dieną, gali baigtis keliomis skaudančiomis kojomis, todėl reikia šiek tiek priprasti, tačiau kai jau priprantate, tai yra labai patogu.

Taigi, jei jus domina kulno sėdynių pirkimas, spustelėkite aukščiau esančią nuorodą. Kitas būdas sušvelninti kulno skausmą yra bėgikų ruožas, kuris yra blauzdos ir Achilo sausgyslės srities ruožas. Taigi visi yra ant kulnų.

Taigi, jei turite kulno skausmą, tikrai norite jį laikyti tiesų. bėgiko trasai reikia kėdės, sienos ar prekystalio, prie kurio galėtum laikytis ar įspausti. užkiškite koją, kurią norite ištiesti.

Įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į priekį, o ne į išorę. Norite, kad jie būtų gražūs ir tiesūs, o tada norėtumėte, kad jūsų kulnas būtų nuleistas. Taigi, jei jūsų kulnas pasirodys, jūs negalėsite to ištempti. priekyje esanti koja bus sulenkusi kelį.

Kai būsite čia ir būsite geroje padėtyje, sulenkite kelį į priekį ir vis tiek bandysite visą laiką laikyti kulną žemyn, o kai pasieksite tašką, kur galėsite gražiai pasitempti, tai laikysite 30 sekundžių. . tada darai tai tris kartus. Sakyčiau, darykite abi puses, net jei jums skauda kulną vienoje pusėje, nes jūs dažnai kompensuojate, o kitai pusei taip pat gali prireikti tempimo.

Taigi man patinka keistis pirmyn ir atgal vien dėl to, kad tai suteikia kitą pertraukos pusę. Taigi vėl palaikykite 30 sekundžių, tada tris kartus iš abiejų pusių. ir paskutinis būdas sumažinti kulno skausmą yra ištempiant aplantarinę fasciją.

Tai geriausia padaryti pakopoje arba kreivėje. Tai galite padaryti namuose, kaip ir laiptuose, galite tai padaryti ir lauko laiptuose. Jei turite tokį žingsnį, taip pat galite jį naudoti, tačiau įsitikinkite, kad jei turite keletą pusiausvyros problemų, naudokite ką nors, kad laikytumėtės įtvaro, ar ką nors, dėl ko laikytumėtės, nes pats esate gana nesubalansuotoje padėtyje.

Taigi, kai pakeliate laiptelį, o tada į tą pusę, kurią norite ištiesti, padėkite kojos rutulį tiesiai ant laiptelio krašto ir nuleiskite kulną žemyn. Taigi tai ne tik ištempia pado fasciją po apačia, kuri gali būti labai įtempta, bet ir ištiesia Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenis, kurie visi ten yra sujungti prie kulno. Taigi, jei turite stiprų kulno skausmą, turite šį kulno potėpį, pado fascitą, ida, itis, tai yra puikus būdas apskritai išplėsti šią sritį visame pėdos plote.

Kadangi tai ruožas, norėsite jį laikyti 30 sekundžių ir pakartoti tris kartus. Ir vėl, jei jūs turite daugiau laiko atlikti abi puses, net jei nė viena iš jų neskaudėtų, aš padaryčiau abu, nes lažinuosi, kad jei ištempsite kitą pusę, taip pat rasite ją įtemptą. Taigi vėl, kaip sakiau, man patinka pereiti pirmyn ir atgal, kad kiekviena pusė turėtų pertrauką, tačiau įsitikinkite, kad atlikote visas 30 sekundžių ir tris kiekvienoje pusėje.

Taigi, jūs turite tai. Tai yra penki geriausi kulno skausmo malšinimo būdai. Jei norite įsigyti produktą, spustelėkite aukščiau esančią nuorodą ir nepamirškite užsiprenumeruoti čia. ir prisimink, būk tikras (džiaukis šiomis pastraipomis), linksminkis ir tikiuosi, kad tuoj pagerėsi.

Ar mirkymas „Epsom“ druskoje yra naudingas padų fascitui?

Nors nėra jokių įtikinamų įrodymų, kadepsomo druskavonios arpėda mirkstayra žalingipadų fascitas, taip pat nėra tikrų įrodymųepsomo druskavonios yra žymiai efektyvesnės, nei įprasta vonia armirkyti.Rugsėjo 11 d 2017 m

Koks pratimas yra tinkamas sergant Achilo sausgysle?

Paprasti skausmą malšinantys vaistai: paracetamolis arba priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar diklofenakas. Santykinis poilsis: galite padėti išlaikyti savo fizinę formą naudodami įvairias formaspratimaskad ilsisi tavoAchilassausgyslė, pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu, vandens bėgimas (bėgimas vandenyje).

Kas apsunkina padų fascitą?

Padų fascitasdažnai yra per didelė trauma, dažniausiai susijusi su sportu, susijusiu su bėgimu ar šokinėjimu. Tai taip pat gali atsekti iki nenormaliųpėdamechaniką ar netinkamą avalynės pasirinkimą, paaiškina daktaras Torzokas.Sausio 9 d 2020 g.

Koks pratimas geriausiai tinka padų fascitui?

Tempiant ar masažuojantpado fascijaprieš atsistojant dažnai gali sumažinti kulno skausmą. Ištiesk savopėda10 kartų lenkdamas aukštyn ir žemyn prieš stovėdamas. Padarykite pirštų ištempimuspado fascija. Rankšluosčiu ištempkite apačiąpėda(rankšluosčio ruožas).

Ar vaikščiojimas yra naudingas kulno skausmui?

Priklausomai nuo jūsų konkrečių aplinkybių,vaikščiojimasgali padėti jūsųlabai skausmasarba dar labiau pabloginkite. Jei patiriate nepakeliamąskausmaskolvaikščiojimas, stenkitės kuo daugiau ilsėtis, kolskausmasatslūgsta.

Ar galite ištrinti padų fascitą?

Visų pirma, gilus audinysmasažasyra pasirinkta technikalabai skausmassukeltaspadų fascitas. Gilus audinysmasažasyra ypač naudinga, nestaiatpalaiduoja sausgysles, raiščius irgalvos juostakurie laikui bėgant tapo skausmingai įtempti, atpalaiduojantys juos į įprastą laikyseną.5 lapkričio mėn. 2018 m. Lapkričio mėn.

Ką kiekvienas dviratininkas turėtų žinoti apie kulno skausmą?

Ką kiekvienas dviratininkas turėtų žinoti apie kulno skausmą 1 važiavimas dviračiu su padų fascitu. Jei jums diagnozuotas padų fascitas ir nusprendėte pradėti važiuoti dviračiu, esate geroje kompanijoje! 2 Užkirsti kelią kulno skausmui važiuojant dviračiu. 3 Dviratininkų kulno skausmo gydymas.

Kodėl važiuojant dviračiu skauda koją?

Pėdų skausmas, ypač lanko skausmas, yra dažnas, o kulno skausmą gali sukelti netinkama avalynė arba neteisinga apkloto padėtis; taip pat tai gali būti pagrindinės pėdos būklės, tokios kaip pado fascitas, ar biomechaninės problemos rezultatas. Blogai prigludę dviračių batai gali sukelti trinties problemas, dėl kurių gali atsirasti pūslių ir odos opų.

Ar įmanoma važiuoti dviračiu plantariniu fascitu?

Nors važiuojant dviračiu kyla nedidelė rizika sukelti kulno skausmą, ypač lyginant su daugeliu kitų sporto šakų ir mankštos formų, bet kokia veikla, įtraukianti kojas, lankus ir kulnus, gali sukelti padų fascitą. Norėdami išvengti kulno skausmo ir pado fascito važiuodami dviračiu, nepamirškite šių atsargumo priemonių:

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Dehidratacija šaltu oru - kaip išspręsti problemą

Ar galite dehidruoti šaltyje? Daugelis žmonių dehidraciją sieja su tvankiomis vasaros dienomis arba per dideliu krūviu karštame ir drėgname klimate. Dehidratacija neapsiriboja karštu oru. Šaltu oru vis tiek galite dehidruoti.

„Diamondback Release 2“ apžvalga - kaip išspręsti

Ar „Diamondback“ leidimas yra geras dviratis? Visa apžvalga „Diamondback Release 3“ yra jų takų modelių sąrašo viršuje, pateikdamas aukščiausios klasės komponentus, lengvą rėmą, platų pavarų skaičių ir stabilų važiavimo įspūdį. Pasak „Diamondback“, tai yra absoliučiai geriausias jų pagamintas aliuminio tako dviratis.

Vandens skonio gerinimo būdai - išsami nuoroda

Kaip padaryti, kad vanduo būtų mažiau nuobodus? Padarykite savo vandenį ypač vėsų, pridedant skonio prie ledo kubelių dėklo. Į įprastą dėklą įpilkite tokių dalykų kaip mėtos, agurkai ar švieži vaisiai, tada įmerkite šiuos funky kubus į savo vandens stiklinę. Arba apsvarstykite galimybę gaminti kubus iš sulčių, kavos ar arbatos. 2013-03-22

1 mėnesio trukmė - praktiniai sprendimai

Ar pakanka 1 mėnesio? Taip, žinoma, tai bus veiksminga - numetant kilogramus, galite numesti per mėnesį. KAS nėra nereikšmingas - nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, jei esate griežtas, rinkitės kalorijas / makrokomandas ir meskite kardio. 6–8 kilogramai riebalų per mėnesį man yra veiksmingi.

Kas yra tempeh - kaip spręsti

Ar tempeh jums geriau nei tofu? Tempeh ir tofu yra maistingi. Vienoje porcijoje Tempeh suteikia daugiau baltymų, skaidulų, geležies ir kalio, o tofu turi daugiau kalcio ir yra mažiau kaloringas. 21 нояб. 2019 m.