Pagrindinis > Dviračiu Sportas > Dviratininkų ištvermės treniruotės - sprendimų paieška

Dviratininkų ištvermės treniruotės - sprendimų paieška

Kiek laiko trunka dviračių ištvermė?

Darbo pradžia. Dėlištvermės dviračiu, viskas yra tinkamaipastatasjūsų bazinis pasirengimas. Jei planuojatepaėmimasdalis bet kuriojeištvermėįvykis (aš tai priskiriu viskam, kas viršija 100 mylių) jūsturėtųpraleisti važiuojant nuo 12 iki 16 savaičiųilgas, pastovios, mažo intensyvumo mylios ikisustiprintisavo aerobines sistemas.





viena iš mūsų GCM Naujųjų metų 2017 m. rezoliucijų, numatanti parašyti dvigubą šimtmetį 200 mylių, todėl šimtmečių pridėjimas yra jūsų dalykas, kuris gali būti labai artimas jums, tai gali būti neabejotinas, bet tuo pačiu metu mes iš tikrųjų turėjome pripažinti, kad nė vienas iš mūsų čia, GC, ir važiavome du šimtmečius bandydami išsiaiškinti, kaip juo prekiauti, mes konsultavomės su keliais ypač ištvermingais ekspertais, tokiais kaip mūsų draugai Bruce'as Parkas. Mes taip pat grįžome į savo mokymosi žinias, kad padarytume kopiją. Tomas Jordi paprašė ekspresų apie nervösyoume, jei jus tikrai domina ypač ištvermingas renginys, nėra tikros nuorodos, kaip tik įstrigti mylioms į automobilį, spėti parašyti 50 mylių, kai mūsų tikslas yra dvigubas šimtmetis turi nueiti Matui apie šimtą 99 mylių mylimojo mylios, taip, atsiprašau, jūsų pasirengimas yra gyvybiškai svarbus paprastais Bruce'o žodžiais. Kai nepavyko pasiruošti, pasiruoškite nepavykti ilgesniems važiavimams, nes tai jūsų kūną sąlygoja ne tik fizinis kūno rengybos požiūriu, tačiau jūsų kūnas taip pat įpras ilgą laiką važiuoti dviračiu, kad galėtų vienu metu sėdėti ir mankštintis. Jūs neturite įveikti savo treniruotės atstumo, bet jūs turėtum tai padaryti. Kai kada pora ilgų dienų iš eilės turėtum nuvažiuoti bent pusę atstumo, pora ilgų dienų iš eilės išmokys tavo kūną ir protą tęsti, kai jie jau yra išsekę, panašiai kaip kiti taikiniai, tačiau palaipsniui kaupiantis, ilgėja ilgesnis atstumas. tavo vienišas važiuokite kiekvieną savaitę ir darykite tai palaipsniui, nes per anksti įsibėgėjus per ilgai gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos, dar svarbiau žinoti, koks yra jūsų galutinis tikslas, treniruočių planas, kaip ten nuvykti ir ilsėtis dirbant kartu. kai esate dideli. Pakartokite valandas, kad pereitumėte į šį kraštutinumą, o treniruotės trukmė tikrai išnaudos jūsų atsargas, todėl labai svarbu, kad jūs pakankamai pailsėtumėte, arba rizikuojate iškasti didžiulę skylę mityboje. ir nuo dviračio svarbu valgyti nuo tada, kai dviratis padės jums pakeisti viską, ką anksčiau važiavote dviračiu, nei mes darėme, ir tai, ko jums reikia jūsų važiavimams, tampa gyvybiškai svarbiu kaip patyrusiu raiteliu, tikriausiai galite žvalgytis per šimtmetį net jei nesureguliuosite dietos tiksliai dvigubai didesniam atstumui, sukursite tamsių fazių, nebent jūsų dieta bus tinkamai suplanuota ir vykdoma. Sužinokite, kas jums tinka. Gali būti, kad mažesnis intensyvumas, dėl kurio turite važiuoti štai Geresnis atstumas iki skirtingų rūšių maisto ar gėrimų, tuo geriau jums tai yra eksperimentas, o tada treniruotės įgyvendinimas prieš renginio dieną yra pirmasis žingsnis, tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra nepriekaištingos būklės. turėtų būti taikomas jūsų dviračiui, kuriam reikia 10 valandų balno, yra pakankamai sunkus. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra mechaninis ar nemalonus jausmas, todėl eikite į jį dar kartą, kad jis „prižiūrimas geros būklės ir labai gerai tinka.

Ypatingą dėmesį skirkite savo kūno kontaktiniams taškams. Batų vidpadžiai laikosi padėties, net ir viskas, kas gali pagerinti jūsų komfortą. Taigi pagalvokite, kad tokie dalykai kaip didesnės padangos ar geresni drabužiai turės didžiulį pokytį.

Nepradėkite per sunkiai, nėra labai daug laiko atsigauti per ypatingą ištvermę užtikrinantį renginį, todėl labai svarbu išlaikyti savo strategijos tempą, tačiau iš tikrųjų verta naudoti vieną iš jų. širdies ritmo monitorius ir (arba) galios matuoklis, kad įsitikintumėte, jog laikotės reikiamų zonų. Ištvermės atstumai Tai tampa protiniu žaidimu, kuris tampa kritiniu žaidimu. Daugelis žmonių fiziškai sugeba vairuoti 10 valandų, tačiau būtent jų protas atsako, kad jūsų proto treniravimas yra toks pat svarbus, kad negalite leisti, kad nedideli nepatogumai, tokie kaip priešpriešinis vėjas, paveiktų jūsų koncentracijos motyvaciją ir ryžtą paskatinti jus naudotis protu Įvairovė, kad išliktumėte pozityvūs Kai ištvermės jojimo ekspertas Bruce'as Barkley'us sako, kad jūsų protas yra didžiausias jūsų turtas, patirsite pakilimų ir nuosmukių, tačiau susitelkite į turimą tikslą ir rasite būdų, kaip jį nutraukti, kiekvienas ras savo būdą tai padaryti. Bruce'as siūlo negalvoti apie didelių atstumų skaičių, nes kartais tai gali būti beveik per didelis ir ilgas kelias. Taigi galvokite apie laiką, kurį einate į priekį, o ne mylių ar kilometrų, kurie yra daug mažesni skaičiai ir todėl daug lengviau galvojate.



Itin nuotoliniai įvykiai tikriausiai yra 75% minčių dėmesio ir ryžto, o 25% - fiziniai. Apibendrinant galima pasakyti, kad jūsų kūnas gali daryti viską, ko norite, galvokite, kad turite įtikinti, todėl niekada neduokite jam įkvepiančių daiktų, matai, ir mes pažįstame daug jūsų, vaikinų. Visiškai myliu savo epinį ištvermės nuotykį, taigi, jei praneši mums, kad darai, ne! Jei dar to nepadarėte, pasiruoškite tai toliau pateiktuose komentaruose - viskas, ką jums reikia padaryti, tai užsiprenumeruoti GCN, spustelėkite mūsų logotipą, kuris turėtų pasirodyti ekrane, o labai svarbi tema, jei ketinate važiuoti ištvermingai, yra komfortą. Kad būtų patogiau važiuoti dviračiu, spustelėkite čia, taip ir kaip pasiruošti pirmajam važiuojant 100 mylių, kaip būtų, jei spustelėsite Jeffą čia su savo, o ne ne, aš darau?

Ar dviračių sportas naudingas ištvermei?

Dviračiu Sportaspadeda pagerinti bėgimo efektyvumą, lavindamas fitnesą,ištvermėirištvermėnepažeidžiant kojų raumenų. Tai yrapuikutaip pat mažai įtakos turinti širdies ir kraujagyslių treniruotė ir įtraukus ją į savaitės treniruočių režimą, tai padės jums nuveikti daugiau ir mažiau apkrauti kūną.

parduodami „ridley“ dviračiai

Dabar, kai diskutuojame, kaip pagerinti savo bėgimo pajėgumą, labai abejoju, ar šis dalykas man ateina į galvą. Tiesą sakant, įsivaizduočiau, kad tikriausiai sąraše yra gana mažai, bet kas, jei pasakysiu, kad tai iš tikrųjų vienas geriausių, kuris veikia ne tik mūsų sistemoje? Panašiai jis veikia panašiose raumenų grupėse ir yra mažiau smūgių, todėl tiek daug geriausių bėgikų tai naudojo per daugelį metų, tai yra puikus treniruočių įrankis kryžiams treniruotis. Štai kodėl mes, bėgikai, iš tikrųjų išgyvename nemažai iš smūgių dabar gali patirti mūsų kojas, tiesą sakant, netipiški bėgikai gali patirti savo kūno svorį iki trijų kartų kiekvieną žingsnį, kurį mes dabar sekundę galvojame, kad aš sveriu 73 kg, o tai reiškia, kad per vieną iš jų galėčiau pakelti iki 219 kg. mano rankos, Yikesai, nes daugybė žmonių bėgdami patiria traumų bėgdami ir tai reiškia, kad jie gali šiek tiek pailsėti nuo bėgimo, tačiau laimei, važiavimas dviračiu neturi jokios įtakos, todėl mes gauname tam tikrą savo tinkamumą savo bėgimo verslui Kodėl čia negalima sustoti, kai jūs iš tikrųjų galite išlaikyti dviračių sportą savo savaitės dienotvarkėje, žinoma, mes vis tiek tai darome triatlonininkams, tačiau kai kuriems gryniems bėgikams jūs iš tikrųjų galite pakeisti vieną iš savo paprastų bėgimų mažiau smūgiuojančiu dviračiu treniruotės jam Jei norite išvengti traumų arba kaip papildomos treniruotės dabar, jei bandote įveikti ilgus atstumus, norėdami bėgti, turite turėti gerą aerobinę bazę ir paprastai mes čia ieškome ilgų bėgimų, kuriuos tikrai turėtumėte tęsti, bet remdamiesi paskutiniu tašku, važiavimas dviračiu taip pat yra fantastiškas, nes važiuojant dviračiu, gali prireikti daug laiko, palyginti su bėgimu, nes dėl šio mažesnio streso dviračiu staiga galima nuo trijų iki penkių valandų, o bėgimas paprastai nepadarytų beveik tiek pat, bet vis tiek padeda pagerinti šį aerobinį pajėgumą, todėl triatlonininkai gana dažnai erzina savo bėgimo draugus, kurie bėgioja daug daugiau nei jie, nes jų dviračių sportas taip pat padeda padidinti jų sportą. Sporto būklės gerinimas dabar, jei esate naujas dviračių sportas, tiesiog pradėkite nuo ilgio ar trukmės kad tau patogu. Tai gali būti tik 30 minučių.



Pradėkite nuo vieno ar dviejų šių važiavimų per savaitę, tada palaipsniui padidinkite šių važiavimų trukmę maždaug 10 per savaitę, o kol dar nežinote, važiuosite iki trijų ir daugiau valandų. Kurį laiką aš iš tikrųjų susidūriau su keletu elito bėgikų, dalyvavusių „Bike“ treniruotėse, kurie prisijungė prie mūsų dėl ką tik paminėtų priežasčių, tačiau daugelį metų toliau važiavo su mumis, nes matė tokį bėgimo patobulinimą. Viena iš svarbiausių sričių, kurią, jų manymu, patobulino, buvo jėga greitai judėti dviračiu.

Jūs turite mokėti generuoti jėgą iš pagrindinių raumenų grupių, keturkampių, sėdmenų ir blauzdų, tų pačių raumenų, kurie naudojami bėgant dėl ​​priežasties, dėl kurios jie taip mėgavosi kalvomis, nes jie turėjo tokius patobulinimus, kai bėgdami pamatė kitą dalyką, apie kurį pranešė važiavimas dviračiu iš tikrųjų padėjo ištaisyti kai kuriuos sužalojimus ne tik sumažinant smūgį, bet ir išlyginant kai kuriuos raumenų jėgos disbalansus arba paprasčiausiai lyginant jų aktyvumą ir sėdmenis. Kita vertus, didelė tikimybė, kad šie klijai ar ši koja padarė kurį laiką neveikia optimaliai ir dabar yra ypač sunkus kadencijos mokymas. Mums dažnai sakoma, kad geriausi pasaulio bėgikai bėgioja kartu su žaidimu, tai yra apie 170–180 žingsnių per minutę, žinoma, tai nėra evangelija, todėl staiga nesikreipkite į bėgimą per naktį, tačiau tikrai yra ryšys tarp greitesnis ritmas ir greitesnis bėgimas, tai tiesiog efektyviau ir, be abejo, daugelis iš mūsų bėgdami ilgesnį kadenciją turi ilgesnį laiką, kuris gali būti gana varginantis ir neefektyvus, tačiau puikus būdas dirbti su tuo yra mūsų dviračiu, su juo Galite įtraukti vieną įkandimo treniruotę per savaitę. Mes ypatingą dėmesį skiriame ritmui.

Mes stengiamės sulaukti maždaug 100–110 pakartojimų per minutę, ir jei jums reikia nukristi į savo mažą žiedą, tai yra visiškai puiku, tačiau bandykite išlaikyti tokį pat krūvį per šį pratimą šioje aukštesnėje kadencijoje, tada pailsėkite keletą minučių kaip įprastu ritmu ir tada pakartokite dar kelis kartus, tada laikui bėgant, kai jaučiatės patogiau, galite pailginti šio aukštesnio ritmo trukmę ir galiausiai, kaip ir visose sporto šakose, mūsų pagrindas yra tikrai svarbus palaikant mūsų formą, mes bėgame neatsilikti, tačiau važiavimas dviračiu su gera aktyvia šerdimi ne tik padeda išvengti traumų, bet ir leidžia mums sukurti daugiau jėgų ir daugiau greičio, o važiuoti dviračiu dabar yra fantastiška. Kai važiuojame dviračiu, norime judėjimo į šoną Klubų ribojimas Mes judame balne iš šono į šoną arba matote, kaip dubens kaulas tolsta nuo šiurkštaus judesio f ir down. Tai puikus būdas dirbti su juo, nesvarbu, ar jis būtų stacionarus ant vidinio treniruoklio, ar lauke ant vidutinio sunkumo kalvos. kad jums reikia u dabar, kai atliekate šį ir savo darbą, matykite šiek tiek jėgos ir spaudimo. Atlikdami pagrindinį darbą, turėtumėte sugebėti atpalaiduoti rankenas už vairo, likdami gražiai ir tvirti balne, ir tą slėgį kitaip daryti ant vidutinio sunkumo kalvos, tačiau šį kartą nuo balno norite, kad jūsų kūnas būtų gražiai išlaikytas, bet tinkama technika yra dviračio pasvirimas iš vienos pusės į kitą, todėl aš važiuoju pedalais, todėl torsoną laikykite vertikaliai ir nejudamai, o šoną į šoną ir tai padės pagrindinis ir gerai įsitraukęs. Tikimės, kad jums patiko šios dienos straipsnis, jei taip, prašome atsisakyti jo.



Nepamirškite sekti mūsų socialiniuose tinkluose ir tiesiog užsiprenumeruokite žemiau

Kas yra ištvermės važiavimas dviračiu?

Ištvermė:Važiuotinuo dviejų iki penkių valandųIštvermėzona patogiai aukštoje kadencijoje. Tai padidina raumenųištvermė, aerobinis pasirengimas ir riebalų deginimo pajėgumas. Kalvos:Važiuotividuje konorsIštvermėir Tempo zonos kalvotoje vietovėje, naudojant pastangas valdyti pavarą ir ritmą.Kovo 18 d 2019 m

Kokio tipo treniruotės geriausiai tinka ištvermei?

Į viršų5 RaumeningasIštvermėPratimai
  • Lenta.
  • Kūno svoris pritūpia.
  • Vaikščiojantys plaučiai.
  • Atsispaudimai.
  • Pritūpimai.
  • Tobulėjimasištvermė.
  • Pasitarkite su savo gydytoju.

Ką gi, vaikinai, Chrisas Heria, kviečiame į kitą vlogą. Šiandien aš jums parodysiu aštuonis geriausius kardio pratimus, kuriuos galite atlikti absoliučiai bet kur. Dabar daugelis žmonių mano, kad jie gali tiesiog pakelti nereikalaudami kardio mankštos - jie neturi to daryti, nes jau yra pakankamai liekni arba nenori to daryti, nes bijo prarasti raumenis.

Pirmiausia leiskite man pasakyti, kad kiekvienas profesionalus sportininkas dirba kardio, nuo profesionalaus kovotojo iki profesionalaus futbolininko. Žinoma, tai gali būti naudinga metant svorį, tačiau kardio turi daug daugiau privalumų nei tik tai. Visų pirma, širdies veikla padidina jūsų širdies ir plaučių jėgą.

Tai sustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę ir tai iš tikrųjų padės lavinti raumenis sporto salėje. Turėdami daugiau širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės, galėsite praeiti tą tašką, kuriame anksčiau pavargote, o tai lemia tai, kad plyšate daug daugiau raumenų skaidulų nei anksčiau, o kadangi padidinote ištvermę, galite turėti daugiau energijos savo kūne su mūsų treniruotėmis, kurios padidina jūsų treniruočių intensyvumą. Dabar kardio nebėra bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas ir net valandų valandas bėgimas ant bėgimo takelio.

Kardio treniruotes galite atlikti vienoje vietoje, paprasčiausiai pasirinkdami kūno svorio pratimus, kurie padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir išlaikys pakankamai mažą poveikį, kad išlaikytumėte pastovų laiko ritmą. Kardio pratimai, kuriuos aš jums parodysiu, ne tik stengiasi sudeginti riebalus ir padidinti ištvermę, bet ir padeda suaktyvinti daugelį jūsų kūno raumenų, įskaitant mažesnius raumenis, kurie dažnai nepaisomi ir padės jums sunkiau. pats atrodai daug labiau sugedęs. Taigi dabar, kai žinai, kodėl reikia daryti kardio, akimirksniu pereikime prie aštuonių pratimų.

Gerai, tai užtruks tik kelias minutes, todėl noriu, kad jūs, vaikinai, eitumėte kartu su manimi. Atlikdami bet kurį iš šių pratimų, kurie jums nepatogūs, atlikite vieną iš kitų pratimų ilgesnį laiką, bet aš pasirinkau pratimus, į kuriuos galite tiesiog pereiti, nepriimti ar nereikalauti išankstinės treniruočių patirties. Taigi kiekvienas pratimas užtruks 30 sekundžių.

Pradėsime nuo šviesos, pirmasis yra šokinėjantys kėlikliai. Štai mes einame. (linksma muzika) Phew! Malonus mažas apšilimas.

Toliau pereisiu prie vieno mėgstamiausių pratimų - burpees. Šiam judesiui galite pasirinkti eiti savo tempu ir nedaryti atsispaudimų, jei jums nepatogu žemiau, arba nešokti taip aukštai, jei esate tik pradedantysis, tačiau atminkite, kad visada turėtumėte pabandyti stumti save be aukodamas savo formą, žinoma. Leiskimės žemyn.

Norėdami pereiti prie kito pratimo, mes gausime dviračius. Nepamirškite laikytis tolygaus tempo, tačiau išlaikykite savo formą. Reguliuokite kvėpavimą. (Linksma muzika) Jei jums sunku kvėpuoti, tai yra labai geras rodiklis, kad jums reikia padaryti daugiau, daug daugiau kardio, daug daugiau.

Gerai, pereikite prie kito pratimo. Pakeiskite plokštumus ir kampus į viršų ir sutraukite raumenis iš kitos padėties. Šoksime į vidų ir į išorę. (linksma muzika) Nepamirškite reguliuoti kvėpavimo, per nosį, per nosį, per burną.

Phew, tu turėtum tai pajusti dabar. Beveik ten. Gerai, dabar jis pradeda prakaituoti.

Kitas pratimas, šoniniai šuoliai pritūpimai. Mes pasirinksime liniją ant grindų ir šokinėsime šalia. (linksma muzika) Phew, viskas gerai, sugrąžinkime jį ant žemės.

Mes vaikščiosime petys į petį. Taigi paliesime vieną pusę, kitą pusę, pečius, šonus, klubus, kelius ir galiausiai jūsų kojas. Tai bus pakartojimas. 30 sekundžių, einam. (geriausia džiazo muzika) kelio, kelio, pėdos, pėdos.

Eikime pečių, pečių, šonų, šonų, klubų, klubų, kelių, kelių, pėdų, pėdų. Gerai, grąžinkime jį atgal. Jau beveik baigėme, keisime plaučius.

Dabar mes turime dar du pratimus, jei jaučiate, kad šiuo metu jaučiatės šiek tiek pavargę, skirkite sekundę, kad atgautumėte kvapą, sulėtintumėte tempą, tačiau nesustokite. Štai mes einame. (Linksma muzika) Phew, gerai, mes padarėme tai iki galo.

Paskutinis pratimas vyks į aukšto kelio bėgimus. Tai bus paskutinis pratimas. Noriu, kad duotum viską, ką turi.

Kelkite savo kelius kuo aukščiau, aš noriu, kad jūsų keliai pasiektų alkūnes. nuotaikinga muzika) Phew, tai užbaigs pirmąjį turą. Jei galite tai padaryti, tai yra puiki pradžia, bet galų gale norite sukurti savo ištvermę, kad atliktumėte du turus, tris raundus ir galiausiai keturis jo etapus.

Ir aš pamatysiu neįtikėtinų rezultatų ir atsimeni, kad kiekvienas profesionalus sportininkas naudoja kardio. Taigi, jei norite būti panašūs į profesionalus, turite treniruotis kaip profesionalai. Ir, žinoma, norėdami gauti šiuos mokymus ir visišką prieigą prie savo asmeninių treniruočių ir mokymo programų, įsitikinkite, kad atsisiuntėte mano „Heria Pro“ programą iš „App Store“ arba „Google Play“ parduotuvės.

Jūs gausite pilną prieigą prie mano treniruočių ir gramų treniruočių, kurias aš kuriu kasdien ir kas savaitę, siekdamas konkrečių tikslų, pavyzdžiui, riebalų deginimas ir kietų, liesų raumenų auginimas, taigi, kai bandote pasiekti geriausią savo gyvenimo formą Atsisiųskite „Heria Pro“ programą iš „App Store“ arba „Google Play“ parduotuvės, jei to dar nepadarėte, ir paimkite mane į kišenę kaip asmeninį trenerį ir pamatysite realių rezultatų, kurie ne tik puikiai atrodo, bet iš tikrųjų yra stiprūs. Tai bus šiandienos straipsnis, žmonės, jei jums patiko straipsnis, visais būdais paspauskite mygtuką „Patinka“, palikite komentarą žemiau, praneškite man, ką dirbate ir ką daryti kitą straipsnį, ir, žinoma, pasidalykite šį straipsnį su draugu, kuris gali naudoti kardio treniruotėse. O jei dar to nepadarėte, būtinai užsiprenumeruokite, aš skelbiu kiekvieną ketvirtadienį 14 val.

JAV rytiniu laiku ir jei komentuosite per pirmąsias 30 minučių po įkėlimo, visada turėsite galimybę laimėti nemokamus „Heria“ drabužius. Ir, žinoma, jūs visada galite sekti mane per IG per savaitę, norėdami sužinoti daugiau mano turinio, tai Chrisas Heria. Beveik kiekvieną įkėlimą visada duodu tam tikrą dovaną.

Taigi, jei norite galimybės dalyvauti, įsitikinkite, kad sekate mane IG. Ir, žinoma, visiems, kurie mėgsta muziką, tai visi mano naujojo albumo pavadinimai „Workout Music“. Klausykitės, kai treniruojatės visose platformose, „Spotify“, „Apple Music“, „Tidal“, „SoundCloud“ ir net „TikTokand“ JAV Rytų laiku. Mad meilė. Ramybė. (Nuotaikinga muzika) (tyli muzika) (pereina prie nuotaikingos muzikos) Sutriušk, kad patinka mygtukas, vaikinai.

Koks yra geras atstumas važiuoti kasdien?

Suaugusieji nuo 18 iki 64 metų kiekvieną savaitę dvi su puse valandos turėtų atlikti vidutinio intensyvumo fizinį krūvį, kad būtų tinkami. Bet jei esidviračiu Sportas, tada turite tai daryti mažiausiai 30–45 minuteskiekvieną dienątrumpesniems užsiėmimams arba 2–3 kartus per savaitę - ilgesniems valandos ar ilgesniems seansams.

Ar užtenka 30 minučių važinėti dviračiu per dieną?

Dviračiu Sportaspadidina jūsų ištvermędviratis

Sportuoti antdviratisbent jau30 minučiųįdienąsustiprins jūsų širdies ir kraujagyslių bei raumenų ištvermę. Stengdamiesi pastoviai pastebėsite, kad pagerėjo jūsų aerobinis pajėgumas, leidžiantis tai padarytidviratisilgiau ar intensyviau važiuojant.

Ar dviračių sportas kasdien yra blogas?

tai yrablogaikad jūs pervargtumėte ir pažeistumėte imunitetą, o tada dėl to susergtumėte. Įtemptai mankštai reikia poilsio dienos - kartais net 2. Bet jei jūsdviratistransportavimui, o intensyvumo lygis yra žemas, tai nebūtų pavojingesnėdviratis kasdientada tai būtų kvėpuoti.

Koks yra geras atstumas dviračiui pradedantiesiems?

Įpradedantysisdviratininkas turėtų siekticiklas8 km / h (12 km / h), kuris pasieks aatstumas8 mylių (12 km) kas valandąvidutinis.atstumasnukeltą įtaką turės žemės paviršius, oras ir žemės tipasdviratisnaudojamas.

Ar tempas yra tas pats, kas saldi dėmė?

Saldus taskasyra šiek tiek mažesnis nei jūsų 40 tūkst. laiko bandomųjų lenktynių tempas, tačiau sunkesnis nei tradicinislaikassportuoti. Galutinis rezultatas yra geresnė treniruotė, daugiau TSS, didesnis CTL, didesnis TSB ir galiausiai padidėja FTP ir varžybų galia.Balandžio 6 d 2020 m

Kokia 75 taisyklė važiuojant dviračiu?

75-procesastaisyklėteigiama, kad per tam tikrą mokymo savaitę bent jau75jūsų mylių (arba laiko) procentas turėtų būti mažesnis arba mažesnis75procento jūsų maksimalaus širdies ritmo (MHR).

Ar dviračiu mažinamas pilvas?

Taip,dviračių kanpagalbaprarasti pilvąriebalų, bet taivaliosNeskubėk. Neseniai atliktas tyrimas parodė reguliariaidviračiu Sportasgali padidinti bendrą riebalų nuostolį ir skatinti sveiką svorį. Įsumažintiapskritaipilvasapimtis, vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai, pvzdviračiu Sportas(tiek patalpose, tiek lauke) yra veiksmingos žemesnėmspilvasriebus.Vasario 2 d 2021 m

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Laktato kūlių treniruotės - sprendimas

Kas yra gera laktato riba? Raumenys netgi ramybės būsenoje gamina laktatą, paprastai apie 0,8–1,5 mmol / l. Nors laktato slenkstis apibrėžiamas kaip taškas, kai pradeda kauptis pieno rūgštis, kai kurie bandytojai tai apskaičiuoja peržengdami laktato ribą ir naudodami tašką, kuriame laktatas pasiekia 4 mmol / l laktato koncentraciją.

Reguliari mankšta - kaip kreiptis

Kas yra įprasta treniruotė? Daugumai sveikų suaugusiųjų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja šias mankštos gaires: Aerobinis aktyvumas. Per savaitę gaukite bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo ar 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo arba vidutinio ir intensyvaus aktyvumo derinį.

Kettlebell pratimai dėl abs - atsakymai į klausimus

Ar „kettlebells“ tinka abs? Vis dėlto, virduliai yra viena iš geriausių priemonių, stiprinančių abscesą, sakė Lacee, nes jie dažnai laikomi arti kūno, o tai verčia šerdį sunkiai dirbti, ypač kai svoris tampa sunkus. 2 мая 2019 г.

Batai verpimui - sprendimų paieška

Kokie yra geriausi batai verpimui? Čia yra geriausi batai: Apskritai geriausi „BOA“ bateliai: „Giro Cadet“ (vyrams ir moterims) Geriausi „velcro“ batai: „Pearl Izumi Quest Studio“ (vyrams ir moterims) Geriausi BOA bateliai su biudžetu: „Specialized Torch 1.0“. biudžete: „Shimano RP1.10 мар“. 2021 m.

„Cable ab“ treniruotės - kaip atsiskaityti

Ar laidų posūkiai yra veiksmingi? Kabelio sukimas yra geras pratimas, kurį galite įtraukti į savo pagrindinę treniruotę, nors jis taip pat veiksmingas kaip papildomas pratimas arba įtraukimas į bet kurią iš jūsų pagrindinių treniruočių. 2020 m.

Kūno treniruotės, susijusios su abs - ieškokite sprendimų

Ar galite gauti abs nuo kūno svorio? 'Jūs galite atlikti visus abs kūno svorio judesius pasaulyje, tačiau geriausias būdas sukurti tvirtą šerdį yra dideli keltuvai, tokie kaip pritūpimai, viršutiniai presai ir atramos', - sako Nickas Mitchellas. „Šoninės lentos, traškesiai ir rusiški posūkiai smogia tavo pilvą iš kiekvieno kampo. Turite perkrauti raumenis, kad jie niekada nebūtų patogūs. 16 mėn. 2018 m.