Pagrindinis > Geriausi Atsakymai > Išspręskite perspektyvius sprendimus

Išspręskite perspektyvius sprendimus

Ar 30 dienų „push-up“ iššūkis veikia?

Tai30-Dienos „Pushup“ iššūkisPadarys tave stipresnį.Atsispaudimaiyra tokie paprasti, kad beveik visi gali bent jau pabandytipadarytijuos, bet jie taip pat yra veiksmingas būdas stiprinti jėgas ir raumenis, nesvarbu, koks jūsų treniruotės lygis.2021 m. Kovo 1 d





Mes nekenčiame jūsų palaužti, bet niekam nepatinka mielos rankos. Jums nereikia būti labai entuziastingam, kad būtumėte patrauklus, tačiau tyrimai ne kartą rodo, kad moterys teikia pirmenybę vyrams, kurie bent jau pagrįstai tinka visiškam silpnumui, rodo, kad moterys tikrai nemėgsta „mėgėjų kultūrizmo“ tipo. Taigi, jei norite šiek tiek padidinti savo fizinį patrauklumą, tada mes šiandien turime jums didelį iššūkį.

Mes dar kartą dedame jūsų mėgstamiausią ir mažiausiai svarbų rašytojo bendradarbį dėl jūsų mokslinio smalsumo, ir šiandien mes raginame jį trisdešimt dienų atlikti trisdešimt atsispaudimų kiekvieną dieną! Dėl mokslo! 1 diena: Aš kurį laiką žinojau iš šio iššūkio, taigi, keičiantis, tai nėra tokia didelė staigmena, kaip paprastai būna. Tačiau priežastis, dėl kurios žinojau apie iššūkį, buvo gana paprasta: esu gana fiziškai pasirengusi. Aš reguliariai mankštinuosi ir išlaikau formą, tačiau, norėdamas išgauti realų šio iššūkio poveikį, man buvo teisinga bandyti iš anksto sumažinti savo fitneso lygį, nes trisdešimt atsispaudimų paprastai nėra didelis iššūkis.

Taigi aš nustojau sportuoti dviem mėnesiais anksčiau ir tapau visiškos sofos bulve. Jei mėgstate šiuos iššūkius, tikriausiai jau žinote ką nors apie mano socialinį gyvenimą ir tai, kad mano mergina yra sveikatos nacis ir kūno rengybos mėgėja. Paprastai mes dirbame kartu ir buvo smagu stebėti, kaip ji eina į sporto salę ar bėgimo trasą, o aš tik pakėliau kojas.



Atsispaudimai man nesvetimi. Šešeri metai kariuomenėje reiškė, kad padariau daug atsispaudimų ir daug įvairių atsispaudimų. Iš tikrųjų tai yra tikrai paprastas ir efektyvus būdas smarkiai pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, ypač kai pradedate derinti įvairius atsispaudimų variantus, kad išsiaiškintumėte skirtingas raumenų grupes.

Aš paprastai darau 9 prisitraukimų komplektus trimis variantais, sukdamasis 90 atsispaudimų, pusė yra įprasti atsispaudimai, o kita pusė yra deimantiniai atsispaudimai, kuriuos šešiasdešimt dienų yra daug sunkiau. Aš tikrai nekantrauju vėl mane nubausti , nes kaupiant jėgas pirmosios kelios savaitės visada būna sunkiausios. Šiandien jau padariau savo pirmąjį trisdešimties atsispaudimų rinkinį ir galų gale buvau absoliučiai baigtas, vos patekau į paskutinį. Manau, kad aš tikrai neįvertinau, kiek jėgų galite prarasti per šešiasdešimt dienų.

Tikimės, kad tai pasieks žmogaus, bandančio šį iššūkį, fizinį pasirengimą be didelio fizinio pasirengimo, ir tikiuosi, kad rezultatai bus įkvepiantys žmonėms, norintiems susitvarkyti, kaip visada, aš nuolat atnaujinsiu savo savijautą ar kiekvieną savaitę kas pasikeitė, aš darau trisdešimt atsispaudimų per dieną, tada kiekvienos savaitės pabaigoje atlieku ištvermės užsiėmimą ir matau, kiek galiu išlipti iš eilės, kad pamatyčiau, kaip aš patobulėjau. Kadangi atsispaudimai neskaičiuojami, nebent jūs juos darote teisingai, mano dėmesys skiriamas ne greičiui, o visaverčiams, tinkamiems atsispaudimams atlikti arba jums tikrai trūksta taško. Susitiksime po savaitės.



7 diena: Ar prisimenate, ką sakiau, kad pirmosios savaitės buvo sunkiausios norint fiziškai pasiruošti? Aš nejuokavau. Anksčiau atlikdavau trisdešimt atsispaudimų, jokių problemų, bet po šešiasdešimt dienų nulio mankštos noriu mesti, kai atliksiu paskutinį. Tai man primena, kai pirmą kartą patekau į „bootcamp“ prieš daugelį metų, kai buvau padorios formos, kai pristatžiau, bet tikrai nebuvau pasirengusi ir pamenu, kad ėjau iki tos vietos, kur praėjau ir kartais akyse mačiau žvaigždes.

Žvaigždžių nematau, bet ir tai nėra piknikas, vos spėju be pertraukos atlikti trisdešimtą atsispaudimą. Šiandien atlikau maratono sesiją ir gavau trisdešimt du atsispaudimus, o tai nėra lygiai puikus rezultatas. Tačiau mano rankos, kaip ir krūtinė, atgauna apibrėžimą.

Nekenčiau fizinio silpnumo jausmo per pastaruosius du mėnesius, todėl malonu žinoti, kad vėl stiprėju, bet esu toli nuo to, kur pradėjau. Dėl savo malonumo bandžiau pamatyti, kiek aš padariau deimantinių prispaudimų, kuriuos aš padariau, ir tai nustoja galioti - jei įdomu, kas yra deimantiniai prispaudimai, kai suformuojate deimantą naudodamas rankas Sutraukti taip, kad nykščiai susitiktų, kad susidarytų dugnas deimanto galiukas ir rodomieji pirštai susitinka, kad suformuotų viršų? deimantas. Tada nuleidžiate kūną žemyn ir vėl jį pakeliate, kad įsitikintumėte, jog visą laiką kontroliuojate.



Jei negalite padaryti atsispaudimo ir būti kontroliuojamam, iš tikrųjų nedarote atsispaudimo ir negausite jo naudos, todėl neapgaudinėkite. Pirmos savaitės rezultatai yra 32 atsispaudimai ir daugiausia 8 deimantų atsispaudimai iš eilės. Neblogai, bet tai bus stačia kalva, į kurią reikia lipti.

dviratininko vėžys

14 diena: Kasdieniniai atsispaudimai tapo lengvesni, tačiau jie vis tiek nėra pasivaikščiojimas parke. Gaudžiau draugę kikendama, kol aš kovojau, tada priminiau, kad aš įpratau papūsti tris sakinius, į kuriuos ji atsakė: „Tu seksualiai patraukli. „Aš žinau, kad ji juokauja, bet velniškai, jei nori, gali pakirpti kaulus, pastebiu, kad apibrėžimas grįžta ant mano rankų, tačiau mano kūnas visada gana greitai reagavo į fizinį pasirengimą, todėl jūsų rezultatai gali skirtis.

Iš prigimties esu liekna, bet mano krūtinė taip pat pradeda atgauti apibrėžimą, tačiau atsikratę pilvo turite užsiimti aerobinėmis mankštomis, nes tai tiesiog nenutiks. Atlikau maratono užsiėmimus ir atlikau 36 atsispaudimus ir 12 deimantų atsispaudimus vienu metu. Tai yra puikus patobulinimas. Aš tikiuosi, kad galėsiu toliau tobulėti ir nebereikės pasakyti savo merginai, kad turiu „mergaičių rankas“. Ji sako, kad geriausias būdas mane motyvuoti yra neigiamas, sarkastiškas pastiprinimas.

21 diena: atsispaudimai yra nuobodūs, bet turiu pripažinti - mankšta yra viskas. Įprastame gyvenime aš išlieku gana tinkama, bet man labai nepatinka mankšta. Aš žinau, kad kai kurie žmonės taip elgiasi, pavyzdžiui, mergina iš tikrųjų tai myli - ne rezultatai, turiu omenyje, kad visi tai myli, bet tikra kova, dėl kurios ji yra pamišusi.

Man patinka būti tinkamam, man patinka būti stipriam, bet nekenčiu mankštos. O labiausiai nekenčiu bėgimo. Tačiau atsispaudimai yra tiesiog nuobodūs.

Aš patekau į tašką, kai trisdešimt atsispaudimų nebėra tokie sunkūs. Tai vis tiek šiek tiek vargina, bet po trijų savaičių jų galiu atsikratyti be problemų. Mano rankos pamažu tampa vis aiškesnės, tačiau iš ankstesnės patirties žinau, kad jei ieškote fizinių rezultatų, tam pasistūmėjimai nėra puikūs, jums tikrai reikia ieškoti daugiau pratimų.

Atsispaudimai puikiai padeda stiprinti jėgą, tačiau pratimai, kurie puikiai tinka jėgos stiprinimui, nebūtinai tinka masės auginimui - yra skirtumas. Kai kurie iš aukščiausių ir labiausiai pūstų tipų, kuriuos galbūt žinote, turi labai mažai ištvermės ir jėgos, kuri atsiranda tik liepsnos. Vyrai, kurių raumenys mažiau išsipūtę, ilgesnį laiką gali turėti daug daugiau ištvermės ir daug daugiau jėgų.

Štai tokią jėgą karinės pajėgos vertina labiausiai, mes Štai kodėl labai nedaug karių atrodo kaip kultūristai - ir tai yra daugybė papildomų masių, kurios tik sulaikys tave. Šiuos vaikinus mes vadinome „rodančiais raumenimis“, nes jų raumenys buvo skirti parodymui, o ne jėgai. Jei dalyvavote, tikriausiai pastebėsite tam tikrą apibrėžimą rankose ir krūtinėje, ypač kai ką nors paėmę sulenkiate ranką, kad sulenktumėte, bet jei tikitės išsipūsti tik atlikdami atsispaudimus, tai nebus.

Jūs gausite vis daugiau apibrėžimo, bet jūs tiesiog negausite „didelio“, o jei norite dar geresnio apibrėžimo, turite pridėti laisvus svorius - arba mano asmeninį mėgstamiausią: kalisteniką. Aš iš tikrųjų dažniausiai vengiu svorio ir verčiau, kai įmanoma, naudoti paties kūno svorį - tai sukuria daug jėgų ir ištvermės. Šiandien atlikau maratono sesijas ir gavau 46 atsispaudimus ir 20 deimantinių atsispaudimų. Jei eisite kartu, greičiausiai pamatysite panašius rezultatus maždaug per tris savaites.

Tai tikrai darosi lengviau, kaip sakiau, dabar yra gana nuobodu, ir aš žinau, jei aš noriu sustiprėti tik trisdešimt per dieną, to nepakaks. 30 diena: Šiandien paskutinė maratono sesija ir aš atlikau 55 atsispaudimus ir 24 deimantų atsispaudimus. Aš turėjau padaryti šešiasdešimt atsispaudimų, bet draugė suskaičiavo ir ji atsisakė skaičiuoti penkis iš jų, nes ji pasakė, kad mano nugara nėra pakankamai tiesi, aš tikrai žinau, kad mano nugara buvo tiesi, aš tiesiog manau, kad ji labai mėgaujasi kankinimais, o tai reiškia, kad aš apgailestauju, kad suteikiau jai tokią galią, paversdama ją mano oficialia prekystaliu.

naudos išgeriant galoną vandens per dieną

Mano rankos ir krūtinė nesijaučia visiškai silpni ir makaronai, kaip jie padarė po dviejų mėnesių bulvių su sofomis, tačiau žinau, kad man dar reikia daug nuveikti, kad grįžčiau ten, kur buvau. Jei laukiate iššūkio namuose, tai tinkamas metas papildyti savo kasdienybę ir galite saugiai tai padaryti kiekviena pakaitine diena, kad išvengtumėte jausmo, jog degate iš pavojingiausios vietos. Naujas mankšta yra tai, kad pradėjus praleisti dienas tampa visai lengviau sustoti. Jei neturite tvirtų treniruočių tradicijų, keiskite jas kas antrą dieną, kad pailsėtumėte. Jei atlikote mūsų iššūkį ir dabar esate toks pats kaip aš praėjusią savaitę, dabar yra tinkamiausias laikas išplėsti savo kasdienybę.

Aš tikrai rekomenduoju nusipirkti pritraukiamą barą namuose, tai paprastas, lengvas ir puikus pratimas, kuris suteiks jėgų ir apibrėžimo. Tai daug sunkiau nei atsispaudimai, tačiau fizinių rezultatų matymas visada yra puikus motyvas tęsti. Žinoma, tai visada padeda, kai turi merginą, kuri mėgsta tau pateikti sarkastiškus komentarus apie mažos mergaitės rankas.

Ar blogai kasdien atlikti 100 atsilenkimų?

Jeidarymasį100 paspaudimųyra sunku jums, tada jūsų raumenims reikės šiek tiek atsigauti. Jei vis draskysi tas raumenines skaidulas, gali jas tik pertrenkti, nusibosti ir galbūt rizikuoti susižeisti. Jei100 paspaudimųjums nėra sunku, tada jums tai bus tik trumpa raumenų ištvermės treniruotė.2016 m. Lapkričio 2 d

(nuotaikinga elektroninė muzika) - Ką gi Chrisas Heria, sveiki atvykę į kitą efektyvų vlog'ą. Atsispaudimas yra pagrindinis visų stūmimo pratimų pratimas, stiprinant krūtinės, tricepso ir pečių jėgą ir raumenų masę dirbant apatinės nugaros ir šerdies raumenims. Jūs ne tik išsiugdote daugiau jėgų ir apibrėžimo tose raumenų grupėse, bet ir pagerinate savo bendrą stūmimo judesį, kuris reiškia visus kitus stūmimo pratimus, kad galėtumėte pakelti sunkesnį svorį, taip pat pereiti prie sunkesnių progresijų - galų gale - pilnų. planche atsispaudimai.

Atsispaudimai ne tik labai efektyviai stiprina jėgas ir raumenis, bet ir gali būti atliekami bet kur, nes jiems nereikia visiškai jokios įrangos ir beveik jokios vietos, neatsižvelgiant į tai, kokį sportą užsiimate, ar kultūrizmas, jėgos kilnojimas, boksas ar kūno svorio treniruotės, atsispaudimai visada yra kiekvieno profesionalaus sportininko treniruočių plano dalis dėl rimtų priežasčių. mažiausiai keturis kartus per savaitę, beveik kiekvieną dieną. Aš įpratau tai daryti, kai tik pabundu, ir tai padėjo man sukurti daugiau disciplinos, o tai labai palengvina įsipareigojimą.

Iš pradžių 100 atsispaudimų man atrodė labai daug ir aš negalėjau padaryti tiek daug iš eilės, todėl pradžioje aš padariau 10 rinkinių iš 10 skirtingų paspaudimų variantų iš viso 100 atsispaudimų, bet su skirtingais variantais Aš taip pat galėčiau atlikti įvairias savo dalis: stiprinti krūtinę, skirtingas tricepso, šerdies dalis ir kitas kūno vietas su skirtingais kampais ir skirtingu svoriu. Žinoma, kai kurie atsilenkimai buvo sunkesni nei kiti ir tai padėjo man padidinti savo ištvermę ir sukurti pakartojimus. A Ir kai man pavyko tai padaryti, aš pradėjau daryti 20 atsispaudimų iš eilės, o ne 10, ir aš pradėjau daryti penkis. Užuot atlikę 10 rinkinių ir padidinę pakartojimų skaičių, mes sumažiname poilsio laiką ir padidiname įtempto laiko kiekvienam rinkiniui, kuriant daug daugiau jėgų ir ištvermės, ir gaunant daug daugiau kraujo į raumenis, o ne tik 10 pakartojimų iš 10 rinkinių. Mes naudosime šį metodą, kad padidintume savo pakartojimus ir galų gale kiekvieną rytą labai lengva atlikti 100 atsispaudimų.

Kai sugebėsite atlikti penkis 20 atsispaudimų rinkinius, galėsite atlikti keturis 25 atsispaudimų rinkinius, tris 33 atsispaudimų rinkinius, du 50 atsispaudimų rinkinius, kiekvieną kartą arčiau ir arčiau 100. Kai atliksite 50, 50, pabandykite 60, 40, 70, 30, 80, 20, galų gale pasieksite 100 iš eilės. Iki to laiko jūs būtumėte išvystę reikšmingą raumenų apibrėžimą ir beprotišką spaudimą.

Na, aš jau minėjau anksčiau, kad tai darau tik maždaug keturias keturias minutes, kurias turiu savaitę beveik kiekvieną dieną, ir to priežastis yra ta, kad nenoriu persistengti su spaudimo raumenimis ir sukurti disbalansą, noriu, kad mano spaudimas būtų tokia stipri kaip mano trauka. Taigi beveik tiek pat svarbu dirbti savo traukinyje. Tai aš darau dabar, jei darau 100 atsispaudimų, darau ir 100 prisitraukimų, kad su tuo derinčiau.

Mankštinti antagonistus yra labai svarbu, tai iš tikrųjų dar labiau sustiprins jūsų raumenis ir išvengs traumų, tačiau jei jūs tik pradedate, o atsispaudimai ir prisitraukimai per dieną jums gali būti per daug garsūs, visada galite tiesiog pradėti vieną dieną stumti -ups, vienos dienos prisitraukimai. Nes nepamirškite skirti kūnui ir kelių dienų poilsio, nes raumenims reikia laiko atsistatyti, augti storesniais ir stipresniais bei treniruoti prisitraukimus, taip pat galite juos suskaidyti Pradedama 10 rinkinių iš 10, tada galiausiai pereinama iki penkių 20 ir tt rinkinių, kaip ir atsispaudimai. Ir, žinoma, prisitraukimai, jūs naudojate daug daugiau savo kūno svorio, kad jis taptų sunkesnis. Jūs visada galite pradėti naudoti Australijos prisitraukimus ar lengviau pereiti į priekį ir naudoti kai kuriuos iš šių pakartojimų, kad galėtumėte įskaityti. 100 prisitraukimų, kuriais tapai. Oi, mes tai darysime kartu, jums tereikia atsisiųsti „Heria Pro“ programą iš „App Store“ ar „Google Play“ parduotuvės, atidaryti „YouTube“ treniruočių skyrių ir turėtumėte rasti šią kasdienybę, būti pasirengusiam pradėti, pradėkime pačioje pradžioje mes atliksime 10 atsispaudimų variantų 10 pakartojimų, 100 iš viso atsispaudimų, ir kuo daugiau tai darysite, jums teks atlikti tik penkis iš šių, šiuos 20 pakartojimų, keturis iš pakartojimų. 25 pakartojimų ir taip toliau, kol pasieksite 100.

Jei žiūrite dabar ir esate pradedantysis, nesijaučiate atkalbinėjamas, kiekvienas atsispaudimas skiriasi, ty mes padarysime, kad visada bus alternatyvių variantų pradedantiesiems. Kiekvieną iš šių pratimų galima atlikti ant paaukštinto paviršiaus ir, atsižvelgiant į naudojamą kampą, sumažės kūno svoris ir pasipriešinimas, naudojamas šiame pratime, kad visiems būtų praktiškai lengviau, tiesiog pasirinkite pakeltą paviršių tinkamu kampu jums ir jums gera eiti - madingi atsispaudimai. Taigi nusileiskime ant grindų ir įsitikinkime, kad šiuo judesiu esame tobulos formos, kad visi kiti judesiai taip pat būtų tobuli.

Taigi norime, kad mūsų rankos būtų pečių plotyje, ir norime, kad pirštų galiukai būtų sulyginti su pečių galiuku. Ir jūs norite būti tiesus su savo šerdimi, pirštų galiukais iki pečių, smakru aukštyn, mes einame iki galo. Iš karto stumkite atgal.

Dabar jūs to nedarote. Norite, kad alkūnės būtų per daug įsitraukusios ir nenorite, kad alkūnės išeitų per toli, o norite elgtis kaip lėktuvo kampas. ♪ Heria muzika ♪ Gerai, ten mes tai turime. Pirmasis rinkinys, 10 atsispaudimų.

Kai atliekate bet kokius atsispaudimų variantus, norite įsitikinti, kad tikrai tvirtai laikote grindis ir stumiate savo šerdį, o klubai nėra per žemai ar per aukšti. Taigi mes turime 10 atsispaudimų žemyn, dabar jūs turite eiti, mes spręsime kito tipo atsispaudimus. Tai bus platūs atsispaudimai.

Taigi, laikykimės plačios rankos padėties, pirštų galiukai išstumti, mes prieiname prie krūtinės, dešinę atgal, rankos išskėstos, užrakintos. Visiška judėjimo laisvė, įtampa, smakras. Gerai, mes turime kitą variantą.

Visi šie variantai vėl veiks skirtingose ​​tricepso, krūtinės ir pečių srityse. Dabar pereikime prie kito varianto, mes ketiname atlikti 10 deimantų atsispaudimų, jei negalite gauti deimanto formos, tiesiog suimkite rankas kuo arčiau ir jei tas judėjimas yra per sunkus, tiesiog atlikite tai vienas paaukštintas paviršius. Taigi mes turime tai, tai yra 30 atsispaudimų, mums liko tik 70.

Dabar mes šiek tiek padidinsime sunkumus, kitas pratimas, kurį pradėsime, bus sprogstamieji atsispaudimai. Vėlgi, jei tai yra per sunku, visada galite tai padaryti ant paaukštinto paviršiaus. Taigi mes nusileisime iki galo, stumdysimės kaip įmanydami ir pakelsime nuo žemės. Jums nereikia nusileisti aplink grindis, jei negalite, bet tikrai norite susprogdinti kiekvieną atstovą, kad suteiktumėte jam maksimalią galią. ♪ „Heria“ muzika, viskas gerai, ir štai, 40 žemyn, 60 liko.

Perėję prie penktojo „push-up“ varianto, mes atliksime „push-up“. Užlipkime ant grindų, darysime atsispaudimus, eisime į vieną pusę, eisime į kitą. ♪ Eik, eik, eik, eik ♪♪ Oi, oi, oi ♪ Gerai, ten mes turime, liko 50 atsispaudimų.

susikurkite savo espreso kavos aparatą

Kitas rinkinys, į kurį pateksime, bus plojimai atsispaudimai, o ši įvairovė paskatins mus stumti aukščiau ir naudoti daugiau jėgų kiekvieną kartojimą. Taigi eikime toliau, nuneškime jį žemėn, jei tai per sunku, daryk tai ant pakelto paviršiaus, kuo stipriau stumdysimės, plosime, grįšime žemyn. ♪ Heria muzika ♪ Gerai, ten mes plojame „Pushups“.

Mes ketiname pasinerti į šaudymą iš šaudymo iš lanko ir atsiminti, kad kiekvienas iš šių „push-up“ variantų turi savo sunkumų lygį, skirtingai įtempdamas raumenis, taip pat turi savo pasipriešinimą. padidėja, kiekvienoje galūnėje yra daugiau kūno svorio nei anksčiau su dviem galūnėmis. Taigi, jei einame šiek tiek per greitai, skirkite šiek tiek laiko, kad atgautume kvapą, įkvėpkite (įkvėpkite) (iškvėpkite) per burną. Nusileiskime ant grindų.

Tai visada galite padaryti ant pakelto paviršiaus. Mes nusileisime, laikysime tiesiai vieną ranką, užeikime iki galo, eikime į kitą pusę. Norite pabrėžti tik viena ranka, kita ranka yra skirta tik atramai. palaikykite Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh r Gerai, ten mes turime lankininkų puoselėjimus, mes beveik ten, todėl mes užsidarysime stipriai.

dviratininko kūno riebalai

Kitas pratimas, kurį pradėsime, yra atviri ir uždari atsispaudimai ant paaukštinto paviršiaus. Taigi pradėsiu nuo deimanto, arba jūs galite pradėti toli, kad ir ką norėtumėte. Galite nusileisti, jei galite sprogti į lauką, tai yra puiku, jei ne, galite visiškai tiesiog išeiti, tai taip pat gerai.

Eikime į 10.ia Heria Music ♪ Gerai, ten mes jį turime, mes jau beveik ten. Mes jau atlikome 80 atsispaudimų ir mums liko tik du rinkiniai.

Kitas variantas, į kurį pateksime, yra spausdinimo mašinėlių atsispaudimai. Kaip matote, stengiuosi stiprinti jėgas pratimais, kurie didžiąją kūno svorio dalį uždeda ant vienos galūnės, o tai padidina sunkumus ir padaro jus daug stipresnius. Taigi eikime žemyn ir žemyn.

Naudodamiesi rašomųjų mašinėlių atsispaudimais, norite likti žemai, todėl laikykimės plačios rankos padėties, pradėsime kaip lankininkas, bet išliksime žemai ir pereisime į kitą pusę, kiekvieną kartą laikydami tiesią priešingą ranką Gerai, turime atspausdinimo mašinėlėmis. Mes atliekame paskutinius atsispaudimus, paskutinis pratimas bus atsispaudimai, paglostymai nugara 10 pakartojimų. Vėlgi, stiprink savo jėgas tam, ką paprastai darai dviem rankomis, dabar mes darome viena, išlaikydami visą savo kūno svorį, kai esame pakilę.

Taigi atlikime atsispaudimą, paglostykime pečių, įpratinkime rankas laikyti visą kūno svorį ant vienos rankos. ♪ O ♪♪ O ♪ Gerai, turime tai, 100 atsispaudimų, kuo paprasčiau, vos per kelias minutes. Ir net turėdamas vos 10 pakartojimų iš 10 rinkinių, aš jau turiu siurblį.

Taigi, jei tai padarėte, sveikinu, jūs ką tik padarėte 100 atsispaudimų, norite tai daryti ir kas antrą rytą. kai tik pabundate arba bent keturis kartus per savaitę. Tam tikru metu jūs sukursite daugiau raumenų jėgos ir ištvermės, galėsite atlikti daugiau pakartojimų.

Jūs pradedate atlikti penkis 20 pakartojimų rinkinius, tada keturis 25 pakartojimų rinkinius, tada tris 33 rinkinius, du 50 rinkinius ir galiausiai dirbate link pirmojo rinkinio, priartėdami prie 100 ir galiausiai tik po 100 pakartojimų. Jei laikysitės to ir laikysitės įsipareigojimų, pamatysite ne tik didelius jėgos ir raumenų vystymosi laimėjimus, bet ir pereisite prie daug sunkesnių pratimų ir sukursite jėgų pažangesniems pratimams, tokiems kaip visi „Planche“ atsispaudimai. . Tai yra pratimas, kurį tikrai reikia išmokti, kad atrakintumėte slėgio judėjimą.

Taigi, jei tai yra vienas iš jūsų tikslų, iškart pradėkite jį dirbti. Jei jums patiko straipsnis, būtinai užblokuokite mygtuką „Patinka“, palikite komentarą žemiau, praneškite man apie kitą straipsnį ir pasidalykite šiuo straipsniu su draugu, kuris atlieka 100 atsispaudimų per „must do“. O jei dar to nepadarėte, įsitikinkite, kad esate užsiprenumeravę.

Skelbiu kiekvieną ketvirtadienį 14 val. Rytų laiku. Jei komentuosite per 30 minučių, jūs visada turite galimybę laimėti nemokamus „Heria“ drabužius.

Nepamirškite turėti šios treniruotės savo telefone, taip pat turėti visišką prieigą prie visų savo asmeninių treniruočių, kurias kuriu atsižvelgdamas į konkrečius tikslus, pvz., Riebalų deginimą, tuo pačiu metu augindamas kietus raumenis, nuo minimalaus iki jokios įrangos, įsitikinkite, kad tapote heriapro.com nariu, kad suaktyvintumėte visas mano programas. Tada įsitikinkite, kad atsisiuntėte „Heria Pro“ programą iš „App Store“ arba „Google Play“ parduotuvės, kad treniruotes galėtumėte pasiimti bet kur.

„Heria Pro“ programoje taip pat yra nemokamų treniruočių ir treniruočių programų, kad galėtumėte jas išbandyti prieš išvykdami ir tapdami nariu. Norėdami sužinoti daugiau apie mano turinį per savaitę, sekite mane IG. Kiekvieną įrašą aš visada dovanoju, taigi, jei norite būti jo dalimi, sekite mane „Instagram Heria“ kolekcijoje, kurią matėte straipsniuose, pavyzdžiui, sportines kelnaites, baltas jų versijas, baltos juostos sportines kelnes, striukes , šortai ir dar daugiau.

Taigi sekite naujienas ir pasiruoškite lašeliui, kuris ateis į chrisheria.com lapkričio pabaigoje. Ačiū, vaikinai, kad ieškojote, iki pasimatymo kitą ketvirtadienį 14:00 val., JAV, Rytų laiku.

Pamišusi meilė, ramybė. (Puiki elektroninė muzika) ♪ Ooh ♪♪ O ♪♪ Ooh ♪ Smash this like button, guys Burn)

Kas yra 30 „Push Up Challenge“?

Tai yra30dienos programa, skirta padidinti viršutinės kūno dalies ir pilvo raumenų jėgą. Programos tikslas yra palaipsniui pereiti nuo pagrindinių ar modifikuotų atsispaudimų prie pilnų ir patobulintų atsispaudimų viduje30dienų.2019 m. Gruodžio 20 d

g ratlankiai

Koks yra 100 „pushup“ iššūkis?

100 atsispaudimų iššūkisyra būtent tai, kaip skamba: aiššūkissukurti savo jėgas ir ištvermę iki taško, kur tu gali tai padaryti100 atsispaudimųeilėje. “Atsispaudimaiyra daugiau nei krūtinės mankšta; jie yra auksinis kinetinio suvokimo, raumenų valdymo, pagrindinio stabilumo, ištvermės ir jėgos standartas “.2018 m. Birželio 5 d

Ar ką nors padarys 50 atsispaudimų per dieną?

Taip tugalinuvykti į50 atsispaudimų! Klasikaatsispaudimaspriartėja prie tobulo pratimo, iššaukiančio kelias raumenų grupes rankose, krūtinėje, nugaroje ir šerdyje, kad būtų sukurta bendra funkcinė jėga. Bet tarkime, kad mano viršutinė kūno dalis niekada nebuvo mano geresnė pusė.2015 m. Spalio 7 d

Ar galite išsiplėšti nuo atsispaudimų?

Norsdaro stūmimą-UPSiki nuovargiogalipagalbatupastatyti aišplėšėkūnas, jie patys nėra stebuklingas sprendimas. Jeitulabai noriususmulkinti,tuteks stebėti savo mitybą ir įtraukti kitų rūšių fizinę veiklą.2019 m. Liepos 16 d

Ar 20 atsispaudimų per dieną ką nors padarys?

Nėra ribos, kiekAtsispaudimaivienasgali padarytiadieną. Daug žmoniųpadarytidaugiau nei 300atsispaudimai per dieną. Tačiau vidutiniam žmogui net nuo 50 iki 100atsispaudimai turėtųpakanka palaikyti gerą viršutinę kūno dalį, jei taip yrapadarytatinkamai. Tugalipradėti nuo20 atsispaudimų, betpadarytinesilaikykite šio skaičiaus.2019 m. Rugsėjo 12 d

Ką gali padaryti 20 atsispaudimų per dieną?

Svarbu nuolat didinti skaičių, kad iššūkis jūsų kūnui. Jei toliau darai20 atsispaudimųtris mėnesius tada jūsų raumenysvaliossusipažinti20 atsispaudimų per dienąrutina irvaliosnustok augti. Geriausia, jei jūsturėtųpabandykpadaryti3 rinkiniai po 12 pakartojimųdieną. Taivaliospadėti įgyti raumenų jėgą.2019 m. Rugsėjo 12 d

Ar 50 tiesių atsispaudimų yra gerai?

Štai kodėl toligeriautikslą, nei padaryti net 100 „visa kita“Atsispaudimaiyra šaudyti užpenkiasdešimtpuikusAtsispaudimai. Žmogus, kuris galipenkiasdešimtpuikusAtsispaudimaiyra tikrai stiprus ir tinkamas - kur kas labiau nei žmogus, galintis padaryti 100 baisios formos „visa kita“Atsispaudimai.2015 m. Gegužės 20 d

Ar galiu padaryti 300 atsispaudimų per dieną?

Jiepadarytidirbkite didžiąją dalį viršutinės kūno dalies ir dalį apatinės kūno dalies, kai tai daroma tinkamai. Bet kai jūs einate pakartojimų kaip aukštas300įdieną, jūs ruošiate raumenis ištvermei, o ne dideliam kiekiui. Jei norite didinti krovinį, turėsite padidinti svorį, kurį stumiate, gera idėja būtų įvertintaAtsispaudimai.

Kuo naudingi 100 atsispaudimų per dieną?

Kas yranaudadarytiAtsispaudimaikiekvienasdieną? TradicinisAtsispaudimaiyra naudingi stiprinant viršutinę kūno dalį. Jie dirba tricepsą, krūtinės raumenis ir pečius. Atlikę tinkamą formą, jie taip pat gali sustiprinti apatinę nugaros dalį ir šerdį, įtraukdami (įtraukdami) pilvo raumenis.2018 m. Birželio 22 d

Kaip „push up“ iššūkis surenka pinigus?

„Push-Up Challenge“ yra įdomus, socialus būdas rinkti pinigus psichinės sveikatos labdaros organizacijoms visame pasaulyje, taip pat stiprinant jūsų pačių fizinę ir psichinę gerovę. „Push Up Challenge“ skatina jus ir jūsų draugus kiekvieną dieną atlikti nustatytą atsispaudimų skaičių (dienos suma keičiasi kiekvieną dieną, kad nenustotumėte ant pirštų!).

Kaip atlikti 30 dienų iššūkį?

Pakeiskite savo atsilenkimus iš vienos dienos į kitą naudodami šiuos 10 skirtingų tipų. Atsispausdinkite aukščiau esantį 30 dienų „push-up“ kalendorių ir naudokite jį kiekvieną dieną, kad padėtumėte nenukentėti. Kiekvieną dieną atlikite nustatytą pakartojimų skaičių, tada patikrinkite kiekvieną dieną, kai juos atliksite. Kol nežinai, tai taps įpročiu!

Ar „push up“ iššūkis yra naudingas viršutinei kūno daliai?

„Push-up“ iššūkis tikrai yra puikus būdas sustiprinti viršutinę kūno dalį. Šis nuostabus kopūstų pesto yra tik 210 kalorijų ir turtingas antioksidantais! Norėdami pasinaudoti visais šiais nuostabiais privalumais, kodėl gi nepadarius mėnesio trukmės „push-up“ iššūkio?

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

„Bianchi strada“ apžvalga - išsamus vadovas

Ar „Bianchi“ dviračiai yra geri? „Bianchi“ dviračiai yra 1885 m. Sukurtas prekės ženklas. „Bianchi“ asortimentas yra toli siekiantis, jį sudaro aerodrominiai lenktyniniai dviračiai, taip pat tie, kurie pabrėžia ištvermę. Daugeliu atvejų našumas išlieka didžiulė kompetencijos dalis; „Bianchi“ paprastai nėra pirmasis įplaukimo uostas keleiviui, ieškančiam vertės pasirinkimo.

„Cannondale synapse tiagra“ apžvalga - kaip išspręsti

Ar „Cannondale Synapse“ yra geras dviratis? „Cannondale Synapse 105“ yra geriausias 2 625 USD kainuojantis dviratis. Jums patiks važiavimas ir maža kaina. „Takeaway“: „Synapse“ yra ištvermingas plento dviratis žmonėms, norintiems sklandaus, patogaus plento dviračio, kuris taip pat pasižymi keletu lenktynių modelio pranašumų.

Srm galios matuoklio apžvalgos - tipiški atsakymai ir klausimai

Kuris galios matuoklis yra geriausias? „Qarar DZero DUB“ galios matuoklio voras. Geriausias švaistiklio galios matuoklis. „S-Works“ galios alkūnės. „Shimano Dura-Ace R9100-P“ galios matuoklis. FSA „Powerbox“ galios matuoklis. „Favero Assioma Duo“ pedalai. „PowerTap Quarq P2“ galios matuoklio pedalai. „Garmin Rally“ pedalai. 4iiii Tikslus galios matuoklis.

„Vitus“ dviračių apžvalga - išsamus vadovas

Ar „Vitus“ yra gera dviračių markė? „Vitus“ dviračiai yra tiesioginis vartotojui skirtas prekės ženklas, parduodamas tik „Grandinės reakcijos cikluose“ ir „Wiggle“, o tai reiškia, kad „Vitus“ gali pasiūlyti geriausią įmanomą vertę. Piktybinis 979 rėmas vis dar vertinamas kolekcionierių, ir mūsų apžvalgose daugybė „Vitus“ dviračių įvertino puikiai.

„Tifosi davos“ apžvalga - išsamus vadovas

Ar „tifosi“ yra geras prekės ženklas? Akiniams, kurių diapazonas yra nuo 25 iki 50 USD, „Tifosi“ linija yra puikus atlikėjas, turintis didelę vertę, palyginti su aukščiausios klasės „Oakleys“ ir kitais vardiniais prekės ženklais. 2020 m.

„Rapha“ lietaus striukės apžvalgos - pragmatiški sprendimai

Koks yra geriausias kvėpuojantis neperšlampamas švarkas? Geriausios neperšlampamos striukės: ko ieškoti ir kur nusipirkti „Berghaus Paclite 2.0“ vandeniui atspari striukė. „Columbia Cascade Ridge II Softshell“ striukė. „Craghoppers Susa“ striukė. Kalnų įrangos „Saltoro“ striukė. „North Face Quest“ izoliuota striukė. Patagonijos kalcito striukė. Rab Kangri Gore-Tex striukė.