Pagrindinis > Geriausi Atsakymai > Wieghts kėlimas - kaip mes išspręsime

Wieghts kėlimas - kaip mes išspręsime

Ką jūsų kūnui daro svorio kėlimas?

Svorių kilnojimasEkspertai sako, kad tai nėra tik raumenų masės kaupimas ir didinimas. Jo pranašumai yra geresnė laikysena, geresnis miegas, kaulų tankio įgijimas, išlaikymassvorispraradimas, medžiagų apykaitos skatinimas, uždegimo mažinimas ir lėtinių ligų prevencija, tarp skalbinių teigiamų rezultatų sąrašo.Birželio 10 d. 2017 m. Lapkričio mėn.





Raumenys, jų turime per 600. Jie sudaro nuo 1/3 iki 1/2 mūsų kūno svorio ir kartu su jungiamuoju audiniu mus sieja, sulaiko ir padeda judėti. Raumenų auginimas yra jūsų hobis, raumenims reikia nuolatinio dėmesio, nes tai, kaip elgsitės su jais kasdien, nulems, ar jie nudžius, ar augs.

Tarkime, jūs stovite priešais duris pasiruošęs jas atidaryti. Jūsų smegenys ir raumenys yra tobulai sureguliuoti, kad padėtų jums pasiekti šį tikslą. Pirma, jūsų smegenys siunčia signalą rankos motoriniams neuronams.

verpimo treniruotės

Gavę šią žinią, jie iššoka, priverčiant raumenis susitraukti ir atsipalaiduoti, kuris traukia jūsų rankos kaulus ir sukuria reikalingą judesį. Kuo didesnis iššūkis, tuo didesnis smegenų signalas ir kuo daugiau motorinių vienetų jis surenka, kad padėtų jums atlikti jūsų užduotį, bet ką daryti, jei durys pagamintos iš kietos geležies, tada jūsų rankų raumenys nebegalės sukurti pakankamai įtampą, kad ją atidarytumėte, kad jūsų smegenys kalbėtų su jumis. Jūs pakeliate kojas, tonizuojate pilvą ir sulenkiate nugarą, kad sukurtumėte pakankamai jėgų, kad ją atplėštumėte.



Jūsų nervų sistema tiesiog turi išteklių, kuriuos jau turite, kiti raumenys, naudojami patenkinti paklausą, jūsų raumenų skaidulos keičiasi kitokiu būdu. Jei patirsite jiems stresą, jie patirs mikroskopinę žalą, o tai yra gerai šiame kontekste. Atsakydamos į sužeistas ląsteles, išsiskiria uždegiminės molekulės, vadinamos citokinais, kurios aktyvina imuninę sistemą, kad atitaisytų traumą.

Tada įvyksta raumenų auginimo magija. Kuo didesnė žala raumenų audiniui, tuo daugiau jūsų kūnas turi pats atsistatyti. Dėl to atsirandantis pažeidimų ir remonto ciklas ilgainiui padaro raumenis didesnius ir stipresnius, nes jie prisitaiko prie vis didesnių reikalavimų.

Kadangi mūsų kūnas jau prisitaikė prie daugumos kasdienių veiklų, jie paprastai nesukelia pakankamai streso, kad paskatintų naujų raumenų augimą. Taigi norint sukurti naujus raumenis, procesas yra c. Kartu su hipertrofija mūsų ląstelės turi patirti didesnį darbo krūvį, nei yra įpratusi.



Jei nesiliaujate tam tikro pasipriešinimo savo raumenims, jie sumažės, o procesas vadinamas raumenų atrofija, dėl kurio padidėja raumenų įtampa, ypač kai raumuo yra pailgėjęs, dar vadinamas ekscentriniu susitraukimu, sukuriamos veiksmingos sąlygos naujiems raumenims. augimas. Tačiau raumenys auga labiau nei veikla. Be tinkamos mitybos, hormonų ir poilsio jūsų kūnas niekada negalės atstatyti pažeistų raumenų skaidulų.

Mūsų mityboje esantys baltymai palaiko raumenų masę, suteikdami naujų audinių statybinių blokų aminorūgščių pavidalu. Pakankamas baltymų suvartojimas kartu su natūraliai atsirandančiais hormonais, tokiais kaip augimo faktorius, panašus į insuliną, ir testosteronas, padeda organizmui patekti į audinių būklę. Šis gyvybiškai svarbus remonto procesas dažniausiai vyksta, kai mes ilsimės, ypač naktį miegant.

Lytis ir amžius daro įtaką šiam atstatymo mechanizmo anizmui, todėl jauniems vyrams, turintiems daugiau testosterono, pirmiausia reikia formuoti raumenis. Genetiniai veiksniai taip pat turi įtakos raumenų auginimui. Kai kurie žmonės turi tvirtesnį imuninį atsaką į raumenų pažeidimus ir geriau sugeba save atstatyti bei pakeisti pažeistas raumenų skaidulas, padidindami savo raumenų stiprinimo potencialą.



Kūnas reaguoja į jūsų keliamus reikalavimus. Išardydami raumenis, tinkamai maitindamiesi, ilsėdamiesi ir kartodami, jūs sukuriate sąlygas padaryti raumenis kuo didesnius ir stipresnius. Raumenys yra kaip gyvenimas: prasmingam augimui reikia iššūkio ir streso.

Kas nutiks jūsų kūnui, kai pradėsite kilnoti svarmenis?

Tuprarasiusvorisir sudeginti daugiau kalorijų

Nors kardio gali padėtituatsikratyti pilvo riebalų,kilnojant svarmenispadedatusukurti daugiau raumenų, o tai taip pat gali padėtitusudeginti daugiau kalorijų. Taip yra todėl, kad raumenys yra metaboliškai aktyvūs, vadinasijiedeginti kalorijas net tada, kaitu esinesportuoja.
Kovo 15 d 2019 m

Ar gerai kelti svorius kiekvieną dieną?

'Svorio kėlimas kiekvieną dienąyrasaugustol, kol ilsisi kitas raumenų grupes “, - sako Brathwaite'as. 'Jei esate labiau pažengęs ir treniruojatės nuo keturių iki šešiųdienųper savaitę rekomenduočiau daužyti skirtingus raumenis ant nugarosdienų, vis tiek leidžiant nuo vieno iki dviejųdienųtarp sesijų dirbant tą pačią raumenų grupę “.Rugsėjo 8 d 2020 m

Pripažįstu, kad klydau. Aš iš tikrųjų esu permokymo šalininkas. Šiandien aš jums pasakysiu apie savo faktus.

Kas ten, vaikinai, Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.COM Per daug treniruojantis, vienas iš klausimų, apie kurį kalbėjau, yra pats atsakingiausias už tai, kad būtų sumažintas mūsų natūralių vaistų pelnas jūsų jėgos sportininkams. Gerai, nes jei niekada neduodate savo kūnui pakankamai laiko pailsėti ir atsigaivinti, tai gali pakenkti jūsų kūno gebėjimams auginti raumenis, nes atrakite išteklius, kurie labiau skirti natūraliam išgyvenimui, o ne grožiui ar priaugti.

Tai sakant, turiu persigalvoti. Tiesą sakant, aš visą laiką klydau. Aš iš tikrųjų esu persitreniravusio faktinio komentaro, kurį gavau apie vieną iš mūsų kitų straipsnių, susijusių su anksčiau atliktu permokymo straipsniu, šalininkas.

Šiame straipsnyje, jei dar nematėte, susiesiu jį čia. Aš jums parodysiu keletą realaus pasaulio koreliacijų, peržengiančių šią gerą liniją, tiesa. Kur stimulas kažkam tam tikru momentu tampa neigiamas.

Visų šių skirtingų Jungo pavyzdžių esmė buvo parodyti jums, kad ši plona linija egzistuoja. Akivaizdu, kad įdegus ar nudegus saulėje, yra ši linija, iš kurios peržengsite kitą. Tas pats pasakytina ir apie vaistus.

Kai jūs pats vartojate vaistą, yra taškas, kuriame ši dozė yra tinkama jūsų būklei gydyti, kol pateksite į ligoninę ar žemę. Na, tai komentaras, kurį gavau apie straipsnį, sako, kad perskaitysiu čia. „Šiandien žmonės mano, kad permokymas yra neigiamas dalykas.

Tačiau taip nėra. Jei norite auginti raumenis šiais ginklais, turite padaryti viską. Jei treniruojatės tik tiek ar tiek valandų, tiesiog pasilikite tai, ką turite.

Tačiau, jei jūs pertreniruojate savo raumenis, jie dirba daugiau, nei yra įpratę, ir tada yra priversti augti kartu su ATHLEANX, pažįstamu ar iš mano treniruočių rekomendacijų, jei tai apibrėžimas, tada aš esu pervargimo šalininkas. Persitreniravimas reiškia, kad patiriate daugiau, nei esate įpratę ar naudojate ankstesnėse treniruotėse. Atminkite, kad mūsų kūnas yra atsparus pokyčiams.

Grįžtant prie mūsų protėvių, mintis pridėti raumenis, energiją vartojančius liesus raumenis ir liesus raumenų audinius toje vietoje, kur nežinojai, kur ateina tavo kitas valgis, ir stengiesi išgyventi kiekvieną dieną, buvo visiškai neefektyvi. naudoti savo kūno išteklius. Niekas genetiškai nepasikeitė, vaikinai. Raumenų auginimas vis dar yra iššūkis.

Daugybė žmonių, žiūrintys šį straipsnį ar ieškantys tokio tipo straipsnių „YouTube“, gali tai patvirtinti. Bet kai tai darote, turite suteikti savo kūnui, atsparumui, kūnui priežastį augti, priežastį pasikeisti, o tai reiškia, kad jūs turite užsiimti šia sporto sale, šia treniruote, kurios neturite Jūs turite stumti aukštyn ir už jos ribų, kad jūsų kūnas priverstų kūną persijungti į e. Ir jei tai yra per didelis krūvis, aš esu to šalininkas.

Teisingai, aš tai sakiau kartu su vaikinais, tu gali arba sunkiai treniruotis, arba ilgai treniruotis, bet abu negalite būti maža problema. Vaikinai, kurie sako, kad jie dirba dvi valandas, tris ir keturias valandas, ir tai yra būtina. Ir taip treniruojasi tikras vyras.

Aš pasakiau, vaikinai, tai netiesa. Nereikia rikiuotis, arba jūs nesitreniruojate pakankamai sunkiai, arba ką nors paimate, arba laimėjote genetinę loteriją. Tai, ką aš visada sakau apie vaikinus, kurie laimėjo genetinę loteriją, yra tai, kad jei jūs tai gavote, turėtumėte žinoti jau dabar. Tikriausiai iki dvylikos metų turėtumėte žinoti, kad laimėjote genetinę loteriją.

Kai buvai dvigubai didesnis už kiekvieną savo klasės vaiką, laimėjai genetinę loteriją. Trylika, jūs laimėjote genetinę loteriją. Teisingai.

Tačiau dauguma žmonių nėra toje kategorijoje. Taigi yra keletas žmonių, kurie tinka šiai formai, labai mažai. Ir jei manote, kad klausantis šio perteklinio apibrėžimo jums padės jūsų reikalas, galiu pasakyti, kad taip nėra.

Negalite tiesiog atsitiktinai mesti žodžių ir sakyti, kad tai yra pervargimas, nes, deja, sulaukiate žmonių, kurie tiki, kad persitreniravimas yra tai, ko nėra. Persikvalifikavimas vaikinuose, iš kur esu kilęs, būna labai skirtingas. Persitreniravimas, iš kur esu, yra fiziologinė, neurologinė būklė, kurią patvirtino tūkstančiai ir tūkstančiai tyrimų.

Tie, kurie analizuoja kraujo chemiją, analizuoja kraujo hormonus, analizuoja nervų ir raumenų pokyčius, jėgos praradimą, sukibimo jėgą, nes jūs paprasčiausiai nebegalite užmegzti šio raumenų ryšio. Neuromediatorių perdegimas - tai visos realios sąlygos, susijusios su tikru persitreniravimu. Kurio aš NETARIU, ir būtent čia aš tikiu, kad mes linkę siekti šios ribos, tuo ilgesnės šios treniruotės.

Mano pasaulio žmonės, jei įžengiau į NFL komandos generalinio direktoriaus kabinetą ir pasakiau, ką atspėti, gavau jus šiais metais. Teisingai, treneri, aš turiu tave, mes visi šiais metais persitreniruosime. Mes būsime puikūs.

Mane atleistų per 5 minutes, nes žinome, kad ne tai žmonės nori išgirsti. Persitreniravimas šia žodžio prasme yra tikroji neigiamo dalyko žodžio prasmė. Tai visada bus neigiamas dalykas.

Manoma, kad tai neigiama liga pasakų krašte. Iš tikrųjų tai tiesa. Ir galiu pasakyti, ar esate žmogus, kuris jaučia apatiją mankštai.

Jei per pastaruosius metus nepagavote jokio ūgio, nepridėjote jėgų kalbėti, nesijaučiate pavargęs nė vienoje treniruotėje iki taško, kur sakau, pavargęs, kur tiesiog nenorite Būk ten. Jūs tikrai turėtumėte būti pavargę, kai baigsite prakeiktą treniruotę, būtinai pavargę. Kalbu ne apie nuovargį, o apie tai, kad einu į treniruotę be energijos. vėl ištraukite užpakalį iš pakartojimo.

Kai jums be aiškios priežasties skauda, ​​skauda sąnarius, skauda ir skauda. Nėra jokių raumenų skausmų, raumenų skausmai yra geri vaikinai, tai reiškia, kad jūs sportavote ir padarėte žalą, reikalingą šiam augimui sukelti. Aš sakau, kad bendri raumenų skausmai, raumenų skausmai, dalykai, kurių negalima apibūdinti, kurie neturi jokios priežasties ar priežasties, tikriausiai perdedate.

Ir jei esate vaikinas, visada treniruoklių salėje vaikščiodate valandą ar ilgiau, dvi valandas, tris valandas ar dar ką nors iš tos kitos nesąmonės, keturias, penkias, šešias valandas žmonės rašo ant šių komentarų. Jūs nesitreniruojate pakankamai sunkiai. Ir jūs per daug sportuojate, arba laimite tą genetinę loteriją, arba ko nors imatės, viskas gerai.

Tačiau faktas yra tas, kad jūs per daug treniruojatės, jei norite išbandyti ką nors vaikinų, jūs visko pasisakote, kad išbandytumėte dalykus. Jei norite ką nors išbandyti, padarykite man paslaugą, darykite mažiau ir pažiūrėkite, ar tai daugiau jums. Aš esu pasirengęs lažintis, kad 9 kartus iš 10 jums.

Geriau reaguosite į treniruotę, ją sumažindami. Palepinkite save kita poilsio diena. Truputį sutrumpinkite treniruotę, padidinkite intensyvumą kaip niekada anksčiau, padidinkite intensyvumą.

Atminkite, kad čia jums yra maža analogija. Jei turėčiau ginklą prie jūsų galvos ir sakyčiau, atlikime 10 pritūpimų rinkinį, jūsų maksimalus svoris - 10 pakartojimų. Kai gavai 10 pakartojimų, pasakiau, kad reikia padaryti dar 2, kitaip aš ištrauksiu tą gaiduką.

Jūs tikriausiai galėtumėte padaryti dar 2 pakartojimus, tiesa. Kai baigsite, pasakiau, kad turiu jums kitą, arba aš paspaudžiu šį gaiduką. Jūs gautumėte kitą.

Kaip manote, kiek iš šių rinkinių galite padaryti? Nes tai yra rinkinių tipai, kurie tikrai daro įtaką. Suteikti savo kūnui priežastį pasikeisti. Jei manote, kad galėtumėte tai padaryti kitas šešias valandas, tris valandas ar dvi valandas, juokaujate patys.

Ne taip jūs dirbate. Treniruojatės maksimaliai. Ir tu gali tai padaryti, tu gali laimėti submaximaliai, bet man reikia daug daugiau laiko sporto salėje, kurios neturi daugelis žmonių.

Ir mes kalbame apie efektyvų mokymą. Su sportininkais taip pat turime stimuliuoti ir tada atsigauti, skatinti ir atsigauti. Jie turi kitų reikalų.

Jūs taip pat turite dirbti su jų įgūdžiais. Jūs turite daryti kitus dalykus, atsakomybę net su žiniasklaida. Tam tikrą dieną turite padaryti daug dalykų.

Jūs ne tik plaktukas toli per treniruotes. Jūs niekada nepasirodysite gerai šioje srityje. Taigi aš jums sakau, jei persitreniravimas yra apibrėžiamas kaip sunkus treniravimasis ir sunkesnis stūmimas nei praėjusį kartą.

Tada aš tikrai esu permokymo šalininkas. Bet jei perteklinis krūvis egzistuoja taip apibrėžiant, būtent sporto medicinos pasaulyje, tai yra tikra fiziologinė būklė, kurios norime bet kokia kaina išvengti. Vaikinai, jūs norite to išvengti, gerai.

Taigi aš pasisakau už tai, kad pabandau jį šiek tiek sumažinti. Jei norite programos, „ATHLEANX“ buvo pagrįstas manipuliavimu tūriu, kad padėtų jums kuo geriau išnaudoti treniruotes ir nepatekti į permokymo sritį. Norėdami suteikti kūnui poilsio ir atsipalaidavimo.

Su tinkamais maisto papildais, tinkama dieta, tinkamu požiūriu į ramybę, pagarba ramybei, teisinga. Kol jūs vis dar treniruojatės sunkiai, tikrai sunkiai, sunkiau nei bet kada. Tada sakyčiau, ateikite į ATTHLEAN TEAM, vaikinai. Ateik pas mane, leisk man tave treniruoti ir aš tau parodysiu, kaip tai gali būti veiksminga sekant mano programą.

Tai galite padaryti apsilankę ATHLEAMX.COM. Tuo tarpu čia yra daugybė straipsnių, kuriuos galite perskaityti ir pamatyti, pamatyti ir pamatyti, ką galite iš jų gauti.

Kad bent jau pamatytumėte, kaip galite pakeisti savo mokymą, kad paskatintumėte teigiamus pokyčius, nepersitreniruodami, kas yra visas šis kanalas, ir kviečiu jus pasižvalgyti. Vėlgi, jei norite dalyvauti mūsų programoje, nedelsdami eikite į ATHLEAMX.COM.

Žmonos, norėjau tai nusimesti nuo krūtinės, gavau šį komentarą, turėjau atsakyti. Žinote, kad paskutinis straipsnis tikrai buvo, manau, kad tai geras dalykas. Žmonės turėtų aptarti visą temą.

Nes daugybė žmonių turi tiek daug skirtingų jausmų, bet aš labai priklausoma nuo medicininės padėties, kad tai kažkas labai tikro. Ir tai, ko neturėtume nuvertinti. Ypač jei norite rimto pelno iš savo sunkaus darbo.

Gerai, todėl palikite savo komentarus žemiau. Esu tikras, kad šiomis dienomis tai yra labai didelė problema. Ir pamatysime, kur jis eis.

Tuo tarpu po kelių dienų grįšiu su kitu straipsniu.

Kaip pradėti kelti svorius?

Tu noripradžiasusvoriskad tu galipakeltiTinkamos formos nuo 10 iki 15 kartų.Pradžiasu 1 arba 2 10–15 pakartojimų rinkiniais ir lėtai pereikite prie 3 ar daugiau rinkinių. Palaipsniui didinkitesvoris. Kai lengvai atliksite rekomenduojamą rinkinių ir pakartojimų skaičių, padidinkitesvorisnuo 5 iki 10 procentų.2020 m. Gegužės 12 d

Kas ten, vaikinai, Jeffas Cavaliere'as, Athleax.com. Šiandien mes tęsiame „Perfect Workout“ seriją ir viskas yra apie pradedantiesiems.

Turiu jums tobulą viso kūno treniruotę, kurią atliksite žingsnis po žingsnio. Aš jums tiksliai pasakysiu, ką daryti. Ne tik porą savaičių, bet ir tris mėnesius.

Noriu įsitikinti, kad viską darote gerai. Tai sakant, žmonės, pradėkime suskaidyti 10 esminių judesių modelių, kuriuos turi įvaldyti kiekvienas pradedantysis. Gerai, todėl svarbu ne tik suprasti, kad yra šie 10 judesių modelių, kuriuos turite įvaldyti, bet ir judesio modeliuose yra keletas pratimų variantų, kuriais remsimės.

Mes juos perkeliame nuo 1 lygio į 2 lygį iki 3 lygio. Skirtumas tarp šių lygių yra pratimo sudėtingumas arba svorio kiekis, kurį galite naudoti, kad įtemptumėte pratimą, nes bus svarbu, kad būtumėte tikri, jog jūs abiem atvejais veržiasi į priekį. Tai koks jis? Na, mes pirmąjį judesio modelį vadiname horizontaliu stūmimu.

Čia mes naudojame pečius, krūtinę ir tricepsą, kad atliktume tokį judesį kaip „push-up“ paprasčiausiu lygiu. Man patinka „push-up“ kaip 1 lygio variantas, nes tam reikia, kad rankas tvirtai pritvirtinę ant grindų nustatytumėte kelis mentės valdiklius. Vis dėlto iš ten pereiname prie svorio stendo.

Dirvą laikome kažkuo, kas gali padėti mums sukurti tą stabilumą, ir mes patys turime tą stabilumą turėti dabar. Geras dalykas, susijęs su hantelių naudojimu, yra tai, kad pamatysite jį čia, nes jie gali laisvai plūduriuoti, kai turite disbalansą tarp dešinės ir kairės pusės. Nes abi rankas uždedate ant tvirto stulpo.

Mes pereiname prie kito judėjimo modelio ir tai yra vertikalus stūmimas. Ir čia mes daugiausia kalbame apie pečius ir tricepsus, viršutinę spaudos veiklą. Pradėsime nuo vieno ginklo hantelių preso.

Lengviau judėti po vieną ranką vienu metu, nes taip pat galite patikrinti, ar nėra dešinės ir kairės pusiausvyros sutrikimų, o vienu hanteliu vienu metu reikia mažiau valdyti kūną. Bet jei mes pasieksime 2 lygį, dabar turime sujungti juos abu. Vėlgi, norint perkelti papildomą svorį per galvą, reikia daugiau stabilumo ir kontrolės, tačiau tai pasieksime, jei eisime teisingu keliu.

Čia mes pereiname į 3 lygį ir ten vėl pridedame štangos virš galvos presą. Dabar jūs turite judinti kūną aplink juostą, priešingai nei hanteliai aplink kūną, o tai padidina sudėtingumą, tačiau taip pat galite atlikti dar didesnius krūvius šiam pratimui. Tada mes pereiname prie kito modelio, horizontalaus vilkimo.

Taigi dabar kalbame apie bicepsą ir nugarą. Pradedame nuo vadinamosios krūtinės palaikomos eilės. Kai mes laikysimės šios padėties, mes neturime jokių apatinės nugaros jėgos reikalavimų, kad atliktume eilę.

Mes galime sutelkti dėmesį į savo sugebėjimą sustiprėti ir išvystyti tuos traukiančius raumenis. Tačiau mes galime pašalinti šią atramą ir pereiti į trikojo padėtį 2 lygyje. Ir čia jūs vis tiek turite šiek tiek palaikymo, jums nereikia palaikyti viso kūno ir vietos apatine nugaros dalimi, tačiau jūs sumažinote šią sumą atramos ir padidino tempiamųjų raumenų apkrovą nuo čia naudojamo svorio.

Ir tada, žinoma, mes galime laisvai pereiti prie štangos eilės 3 lygyje, kur dabar jums reikia tos apatinės nugaros atramos ir stiprybės, kad jūsų kūnas būtų laikomas teisingoje laikysenoje ir padėtyje, kad šiuo atveju galėtumėte tempti didesnius svorius. Tada mes einame į ketvirtą padėtį čia ir tai yra vertikalus traukimas. Ir mes žinome, kad pagrindinis lygis čia yra kažkoks išskleidžiamas.

Sąžiningai, jei turite prieigą prie ištraukiamos mašinos, galite ja pasinaudoti, kad ją pasvertumėte tokiu laipsniu, kokį gali padaryti net labai patyręs lengvo svorio naujokas. Jei neturite prieigos prie jo, galite tiesiog naudoti juostą virš ištraukiamos juostos ir padaryti juostinį išskleidžiamojo varianto variantą. Akivaizdu, kad pakėlę jį į kitą lygį galime priversti save atlikti prisitraukimus.

Dabar mes naudojame juostelę, bet pagalbinėje prisitraukimo situacijoje. Ši juosta palengvins jūsų kūną nuo 50 iki 80 svarų, priklausomai nuo naudojamos juostos atsparumo. Žinoma, mūsų tikslas yra galiausiai pasiekti savo sugebėjimą 3 lygmenyje patys atlikti prisitraukimus be jokios pagalbos.

Tai atveda mus prie mūsų judėjimo modelio ir tai yra vyris. Šiuo metu kalbama ne apie tempimą viršutine kūno dalimi, o apie tai, kaip išmokti traukti užpakaline grandine ir klubais, nes jie yra vienos stipriausių viso kūno traukimo jėgų, jei išmoksite tai padaryti teisingai. Taigi mes pradedame nuo vadinamojo ištraukimo 1 lygyje, kuriame tiesiog susikoncentruojame ties klubų pasukimu atgal ir tada galingu klubo pratęsimu vėl sugrąžiname save į vertikalią padėtį.

Čia mes su RDL atvedame jį į 2 lygį. Jums nereikia visiškai pakilti nuo grindų, kaip jūs darote per deadlift, tiesiog sužinokite, kaip naudoti tuos klubus sutrumpintame judesio diapazone, kad pasiektumėte tą galingą klubą pratęsimas. Žinoma, kaip jau minėjau anksčiau, 3 lygis yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galime padaryti, ir tai yra „deadlift“ - auksinis užpakalinės grandinės stiprumo ir vystymosi standartas. Tai veda mus prie kito judesio modelio ir tai yra pritūpimas.

Čia žmonės, mes kalbame apie jūsų sugebėjimą judinti kūną aukštyn ir žemyn erdvėje. Ir, žinoma, mes pradedame nuo pritūpimo varianto - hantelio lašo pritūpimo. Labiau nei kas kitas man patinka, kad tai moko bet kurį pradedantįjį tiksliai, kur jų kūnas turėtų būti erdvėje, kai jie daro pritūpimą, nes hantelis nukris tiesiai per svorio centrą, o jūsų kūnas į teisingą padėtį.

Bet mes tiesiog negalime būti tokie stipriai apkrauti, kad galėtume tęstis amžinai. Taigi dabar turime išmokti, kaip pasiekti šį hantelį taurės pozicijoje 2 lygyje. Tai šiek tiek sudėtingiau, bet jūs turite mokėti tai valdyti ir viršuje.

Tai puikus perėjimas į 3 lygį ir tai yra klasikinis nugaros pritūpimas. Ir čia, be abejo, galėsime išnaudoti didžiąją svorio dalį, išlikdami ištikimi mechanikai, kuria tobuliname pritūpimus su lengvesniais svoriais. Dabar septintasis ir aštuntasis judesių modeliai iš tikrųjų yra susiję.

Jie yra užmačios variantas. Dabar, būdamas „Atletic Strength Coach“, galiu pasakyti, kad pasvirimas yra vienas iš labiausiai nepastebėtų, tačiau naudingų judėjimo modelių, kurį reikia išmokti. Mes pradedame nuo statinio varianto, mes tiesiog judiname savo kūną aukštyn ir žemyn erdvėje, panašiai kaip pritūpimas, bet viena koja priešais kitą.

Pradėsime nuo paprasto padalinto pritūpimo su kūno svoriu. Nesvarus Atminkite, kad pratimo sudėtingumas ar svoris lemia, kokiame lygyje esame. Dabar, norėdami jį pakelti į 2 lygį, mes iš tikrųjų pridedame svorius toje pačioje hantelių padalijimo pritūpimo padėtyje, dirbdami, žinoma, kiekvienoje pusėje, bet einame tiesiai aukštyn ir žemyn, stiprindami keturračių jėgą.

Tada žengiame dar vieną žingsnį į vieną iš mano visų laikų mėgstamiausių pratimų - hantelio bulgarų padalytą pritūpimą. Vėlgi, dirbame vienoje pusėje, tačiau tikrai galime padidinti čia naudojamą krūvį ir iššūkį priekinei kojai. Ir tada mes norime pridėti šiek tiek judesio, ir čia atsiranda dinaminė svyravimo variacija.

1 lygyje jūs vėl pamatysite kūno svorio situaciją, kai atliksite atvirkštinį svyravimą. Man patinka atvirkštinis pasvirimas, nes atleidžiau kelius, kai turi problemų su keliais. Tada mes pakeliame jį į 2 lygį, kur prie situacijos pridedame vieną hantelį ir atliekame vienašalį arba lagaminą atvirkštinį plaučius.

Tai gerai, nes tam reikia didesnio klubų stabilumo priekinėje plokštumoje, tuo pačiu atliekant judėjimą balno plokštumoje. Žinoma, mes galime pridėti dar vieną hantelį prie 3 lygio lygties, kad atliktume sunkiausią variantą, ir tai yra tik atvirkštinis plaučiai. Čia prieiname devintą judesių modelį, vaikinai, ir tai yra pagrindinis lenkimo judėjimas.

Suvokimas, kad stuburo lenkimas ir dubens pasisukimas yra labai svarbūs norint išmokti tinkamai susitraukti su pilvo raumenimis. Pradėsime nuo kažko labai paprasto 1 lygmenyje, sukūrę. Tai yra pilateso judėjimas, mokantis ne tik pakilti nuo grindų, bet ir valdyti tą segmentą segmentais, kai nusileidi žemyn ant grindų.

Tai atveda mus į 2 lygį, kur dabar galime padaryti tai, kas vadinama „jackknife“. Dabar, kai kojos nuo žemės, mes turime papildomą svorio iššūkį, nes kojos tai pasirūpins pačios. 3 lygyje turime kai ką dar sunkiau, būtent pakabinamą kelio pakėlimą.

Dabar, kai reikia, kad jūsų kūnas būtų valdomas kabant nuo juostos, pabandykime išlenkti dubenį, o ne tik naudoti klubo lenkimo įtaisus ir kelti kelius. Tada mes pagaliau turime nešiotis, dar vieną iš tų nepastebėtų judesių modelių, bet ne mažiau svarbų. Žmonės, jūs turite išmokti susikurti rankos jėgą ir dinamiškai jas judėti erdvėje.

Pradedame nuo lagamino nešiojimo ant 1 lygio, kur vienoje pusėje turime vieną hantelį. Žinoma, jūs dirbate abiejose pusėse. Mes persikeliame į ūkininko vežimą, kur dabar kiekvienoje rankoje yra hantelis, kuris akivaizdžiai padidins jūsų nešamo krovinio kiekį.

Tada pereiname prie trečiojo ir reikliausio iš jų, o tai yra pridėtinės išlaidos. Kai pakelsite tas rankas virš galvos, kaip minėjau „Press“, jūsų kūnui keliami kur kas daugiau pagrindinių reikalavimų. Kaip mes dirbame per šiuos lygius ir judėjimo modelius, kad turėtumėte tiksliai planą, kurio turite laikytis? Na, mes pradedame nuo savo pirmojo mokymo mėnesio, kuris yra padalintas į tris mokymo vienetus: A, B ir C.

A ir B treniruotės yra viso kūno treniruotės, kurios atliekamos pakaitomis pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais. Taigi jūs einate A, B ir A pirmąją savaitę, o B, A ir B - antrą savaitę, ir tai pakartosite po trečios ir ketvirtos savaitės. C treniruotės vyksta visą mėnesį antradieniais ir ketvirtadieniais tarp dienų tarp jų.

Naudodami šiuos 10 judesių modelių, kaip mes juos padalinsime į A, B ir C. ir tada stūmimas, šiuo atveju statinis svyravimo kitimas. B treniruotėje mes turime vyrį, įtempimą, šį kartą dinamišką, horizontalų stumdymą ir tada vertikalų traukimą.

C treniruotėje mes iš tikrųjų sujungiame paskutinius du, kuriuos minėjau, šerdies lenkimo modelį ir nešimo judesio modelį. Ką tai konkrečiai reiškia 1 lygiui? Ką iš tikrųjų paklusite? Na, mes vėl suskirstėme tuos judesių modelius į šias tris treniruotes, o čia įterpiami pratimai yra šie 1 lygio pratimai. Kiekvienas iš šių pratimų atliekamas trimis 12-15 pakartojimų rinkiniais iki formos klaidos.

Arba atliekant formalius kūno svorio defektus, atliekant tik pratimus. Vaikinų tikslas yra sustiprinti jūsų sugebėjimą atlikti ir valdyti šiuos judesius. Tai nėra svorio priauginimas, bet dėl ​​to pakartojimų diapazonas yra didesnis.

Ir jūs galite sau pasakyti: „Bet aš jau darau spaudimą ant suolo“, mes čia žengiame žingsnį atgal, mes tik kalbame apie šešias šio mėnesio treniruotes. Noriu įsitikinti, kad jūs išmoksite iš naujo kurti tą pagrindą, kad galėtumėte įvaldyti šiuos veiksmus, kad galėtumėte pasisekti. Kiekviena iš čia parodytų treniruočių gali tai padaryti jums ir paruošti kitam mėnesiui.

Kas atvedė mus į antrą mėnesį. Antrą mėnesį mes taip pat padidiname lygį iki 2 lygio pratimų. Struktūra išliks ta pati.

Mes vis dar turime tą patį judesių modelių grupavimą, išskyrus šį kartą pasikeitus pratimams, turime naujas treniruotes. Taigi dabar turime D, E ir F, kur D ir E yra viso kūno treniruotės, kurios keičiasi pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Tada mes turime šias pagrindines treniruotes antradieniais ir ketvirtadieniais.

Atlikdami 2 lygio pratimus, kurie yra čia dabar, galite pastebėti, kad tikslas šiek tiek pasikeitė, toli gražu ne tik statant tą pamatą, o dabar bandant iš tikrųjų stiprinti tą pagrindą. Kartosis ir rinkiniai taip pat keisis. Pakartojimai sumažinami iki 8-12 diapazono ir pasirinktas svoris, leidžiantis nesugebėti tame pakartojimų diapazone, bet vis tiek sugebėti atlikti kiekvieną pakartojimą geros formos.

Be to, jūs turite galimybę čia pridėti papildomą rinkinį, kad remtumėtės tuo tūriu, plečiant savo patirtį su šiais judesių modeliais. Tai, kaip sakiau, paruošia mus sėkmei 3 lygiu. Taigi dabar trečią mėnesį tai galite padaryti daugiau nei mėnesį.

Kalbėk apie straipsnį, kuris čia vis pasirodo. Norėjau įsitikinti, kad mūsų pradedantieji kažko siekia, kad gautų geriausią pelną ir pasiektų kuo didesnę sėkmę. Mes pastatėme tą pagrindą ir dabar vėl jį sugadinsime, H, G ir I treniruotėse vis dar suskirstant tuos pačius judesių modelius, tačiau dabar mes pristatome šiuos 3 lygio pratimus.

Jums lieka šie 3 lygio pratimai: tradiciniai štangos pratimai, kuriuos galite atlikti trimis penkių ar trijų kartų aštuonių pratimų rinkiniais, kad sustiprintumėte savo jėgas. Idėja yra pastatyti tą stiprybės pagrindą ant šio tikrai stabilaus pagrindo, kurį skyrėte laiko sukurti nuo nulio. Atlikdami šiuos pratimus, jei galėtumėte atlikti tris penkių komplektus, norite įsitikinti, kad ir toliau priaugate svorio ir palaipsniui perkraunate šiuos judesius.

Tai padarytumėte pridedant po penkis svarus į kiekvieną treniruotę, jei galėtumėte sėkmingai atlikti tris penkių komplektus ankstesnėje treniruotėje. Jei dėl kokių nors priežasčių neturite visų trijų penkių rinkinių, pakartokite svorį, kurį naudojote ankstesnėje treniruotėje. Jei vėl nepavyko, galbūt viršijote pasirinktą svorį, sumažinkite jį penkiais svarais ir pakartokite procesą, kol išmoksite visus tris penkių rinkinius.

Tradiciškai svorį, kurį naudosite čia norėdami pradėti, pasirinkite svorį, kurį žinote, kad galite atlikti penkis pakartojimus, bet vis tiek meskite iššūkį. Jūs visada galėsite juos pakoreguoti laikui bėgant, atsižvelgdami į ką tik minėtą sėkmę dėl nesėkmės. Su šiais vaikinais turite išsamų žaidimo planą.

Kaip visada, aš paliksiu ekrano kopijas čia, kad galėtumėte paimti ir įsitikintumėte, jog galite sekti šį planą žingsnis po žingsnio. O iš kur jūs eitumėte? Tai tikrai priklauso nuo jūsų. Jei norite toliau plėtoti šią galią, tikrai galite likti čia šiame trečiame etape ir šiame 3 lygyje ir vis didėti bei tai daryti.

Jei norite pakeisti savo tikslus ir sutelkti dėmesį į raumenų auginimą, kad ir koks jis būtų, aš iš tikrųjų turiu žingsnis po žingsnio planus, kurie taip pat apima mitybos žaidimų planus svetainėje Athleanx.com. Žmonos, jei jums pasirodė, kad straipsnis yra naudingas, palikite savo komentarus ir nykščius - oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Oi! Kodėl vėlavote, tai straipsnis pradedantiesiems.

Aš nebe pradedantysis. O jūs ne Ne. Ar žiūrite į šiuos raumenis? Kodėl visada rodote bicepsą, kai kalbate apie pradedančiųjų dalykus? Nes jie gerai atrodo.

GERAI. Žmonės, jei jums pasirodė, kad straipsnis yra naudingas ir norite pamatyti kitus šios serijos žmones, palikite žemyn nykštį. Leiskite man žinoti, ką galiu aprėpti, ir aš padarysiu viską, kad tai padaryčiau už jus.

O jei dar to nepadarėte, paspauskite mygtuką „Prenumeruoti“ ir išjunkite pranešimus, kad nepraleistumėte naujo straipsnio, kai jį paskelbsime. Kas tai? Rodau keturračius. Sakėte skirtingus raumenis.

Tave pamatysiu vėliau. Tu gerai atrodai.

Ar sunkioji atletika degina pilvo riebalus?

Pasipriešinimo mokymaisenstant, tampa vis svarbesnis dėl daugelio priežasčių, įskaitant mažėjančiostoras pilvas. Tyrimas, paskelbtas 2013 m. Tarptautiniame kardiologijos žurnale, parodė, kad tai yra labai intensyvupasipriešinimo mokymaiskatina greičiaupilvo riebalų nuostolisnei vien tik kardio veikla.

Ar pakels sunkiai deginamus riebalus?

Svorių kilnojimasDėlSvorio metimas

Ir daugiau raumenų masės = padidėjęs metabolizmas. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų yra organizmedeganet ilsėdamasi. 2) ️Sunkus kėlimastinkamas poilsio laikotarpis yra geriausias būdas padaryti teigiamus hormoninius pokyčius️. Ir svarbu subalansuoti hormonaiSvorio metimas.
2019 m. Gegužės 16 d

Kaip greitai pamatysiu svarmenų kilnojimo rezultatus?

Svorismokymairezultatusyra beveik akimirksniu, nors galite ir nematytirezultatuskaipgreitaikaip jie vyksta. Iki jūsų gali praeiti iki keturių savaičiųmatytiraumenų dydžio padidėjimas. Jei bandai prarastisvoris, tuturėtųsiekti numesti apie du tris svarus per savaitę.

Ar reali nauda pradedantiesiems?

Naujokas gaunareiškia greitą raumenų masės padidėjimą, kuris atsiranda, kai žmonės, turintys nedaug ar visai neturintys sunkiosios atletikos patirties, pradeda kelti svorius. Jei laikėtės prastai suplanuotos dietos ar treniruočių plano, galite tai padarytinaujokas-Kaippelnasnet jei jūs treniruojatės daugelį metų (skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti).

Ar kilnojant svorį deginami riebalai?

Nors asvoristreniruotės paprastai nėradegintitiek kalorijų, kiek kardio treniruotė, ji turi ir kitų svarbių privalumų (2). Pavyzdžiui,svoristreniruotės efektyviau nei kardio treniruoja raumenis ir raumenisdegadaugiau kalorijų ramybės būsenoje nei kai kurie kiti audiniai, įskaitantriebus(3).2017 10 24

Ar raumenų poilsiui pakanka 24 valandų?

24iki 48valandosatsigavimo tarp seansųRaumuogrupė paprastai yrapakanka. Tokiu būdu užkertame kelią pervargimui, užtikriname geresnius rezultatus.2013.04.04

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Varškė prieš treniruotę - kaip jūs nuspręsite

Ar varškė tinka prieš treniruotę? Nurodykite klientams pasirinkti geriausius užkandžius prieš treniruotę, pavyzdžiui: neriebų graikišką jogurtą ar varškę su vaisiais. Kietai virti kiaušiniai ir kviečių skrebučiai. Žemės riešutų sviestas ir bananas su viso grūdo krekeriais.16 сент. 2015 m.

Šviežiai nuskustos kojos - atsakymai į klausimus

Ką reikėtų daryti nusiskutus kojas? Po skutimosi nusausinkite kojas rankšluosčiu ir patepkite drėkinamuoju kremu. Tai drėkins, suminkštins ir apsaugos jūsų odą, taip pat palengvins bet kokį niežulį, kurį gali sukelti skustuvų nudegimas ar barzdaskutės nelygumai. Raskite drėkinamąjį kremą, kuriame nėra alkoholio, kad nedirgintų jūsų odos.

„Schwinn 5 in 1 floor pump“ - atsakymas į klausimus

Ar „Schwinn“ dviračių siurbliai yra geri? Tiems, kuriems reikia paprasto žemo slėgio siurblio ir kurie mano, kad šis modelis atitinka jų poreikius, šis „Schwinn“ yra fantastiška vertybė. Dėl tvirto metalinio pagrindo, tikslaus (jei netikslaus) matuoklio ir neperšlampamos galvos, tai yra gera suma už pinigus.

Svertinės ab treniruotės - veiksmingi sprendimai

Ar svoris gali suteikti jums abs? Čia nenuostabu: svoris yra geras pasirinkimas, jei norite sukurti pilvuką. „Išorinio pasipriešinimo, įskaitant svorį, naudojimas gali būti veiksmingas būdas užpulti pilvą ir suteikti įvairovės“, - sakė Tomas Hollandas, MS, CSCS, fizinių pratimų fiziologas, dirbantis „Bowflex“ fitneso patarėju. 31 янв. 2020 m.

Pirtis prieš ar po treniruotės - išvardyti klausimai ir atsakymai

Ar po pirties gera pirtis? Be to, kad saunos yra atpalaiduojantis būdas baigti treniruotes, jos turi naudos ir sveikatai. Laiko praleidimas pirtyje gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad dėl aukštos temperatūros poveikio kraujagyslės gali išsiplėsti, o tai padeda pagerinti kraujotaką ir sumažina kraujospūdį.

Kirk kinetinis treneris - į veiksmą orientuoti sprendimai

Kiek kainuoja kinetinis dviračių treniruoklis? „Kinetic Road Machine Smart 2“ treneris kainuoja mažiau nei 400 USD. Nesvarbu, ar varžybų dienos apšilimas, ar kančios giliai jūsų skausmo urve, šis tvirtas išmanusis treniruoklis yra patikimas darbinis arklys. 7 янв. 2019 m.