Pagrindinis > Geriausi Atsakymai > Kiek laiko yra „spin“ klasė - įprasti atsakymai

Kiek laiko yra „spin“ klasė - įprasti atsakymai

Kiek laiko trunka įprasta sukimo klasė?

apie 45-60 minučių



Benji Jonesas: Šis dviratis kainuoja 2000 USD ir audra užvaldo dviračių pasaulį. Jį parduoda „Peloton“ kompanija, turinti daugiau klientų nei net „spin“ milžinė „SoulCycle“. Bet iš tikrųjų tai išskiria dviračio patogumas. Jūs galite pasiimti besisukančią klasę iš bet kur ir, pasak įmonės, treniruotis studijoje.

Tai dabar skamba gana gerai, bet ar tikrai verta ažiotažo? Norėdami tai sužinoti, gavau „peloton“ dviratį suktis, dvi savaites kasdien atlikau 45 minučių peletono klasę. O kaip sekėsi? Na, sakykime, turbūt niekada nebebūsiu toks tinkamas. Pirmiausia: pirmiausia norėdamas sužinoti, kokia gera treniruotė, kurią aš norėčiau gauti, prieš savo pirmą klasę aplankiau sporto trenerį Seaną Kuechenmeisterį. Šonas: Tikimės, kad nustatysite savo pagrindinį pasirengimą dviračių sportui.

Benji: Šonas dirba Niujorko sporto mokslo laboratorijoje, esančioje Staten saloje, ir ten jis vertina profesionalių sportininkų fizinę veiklą. O dabar aš, tavo vidutinis fitneso lankytojas. Gerai.



Pradėjome nuo kai kurių pagrindinių rodiklių, tokių kaip svoris ir kūno riebalai. Toliau buvo keletas ne tokių pagrindinių matavimų; Jaučiuosi taip, lyg tai darau, tarsi išmetimo kėdutė. Tai izokinetinė galūnių mašina.

Tai matuoja mano keturračių stiprumą. Tada mes išbandėme kojos jėgą „Šonas: šuolis“. Benji: Judrumas ir kažkas panašaus į raumenų jėgą yra didelė elektros srovė, kurią jūs gaunate iš smegenų per šiuos nervus.

Raumenys iš tikrųjų yra kaip beprasmis kūnas. Nervai lemia, kaip efektyviai juda raumenys. - Bet sunkiausias išbandymas iš visų? Tai, kas vadinama VO2 max.



Seanas: Priežastis, kodėl VO2 max yra tokia aktuali dviratininkams, yra tai, kaip jūsų kūnas gerai naudoja deguonį, kurį imate kvėpuodami. Kuo geriau naudosite deguonį, tuo daugiau jis bus pernešamas per kūną ir tuo efektyviau galėsite judėti ir atlikti bet kokį pratimą. Benji: VO2 max 47-oje procentilėje aš padariau žemiau vidutinio lygio, o tai buvo gėda.

lentų kalnų alpinistas

Bet apskritai buvau gana geros formos ir, įvertinus mane už nugaros, atėjo laikas važiuoti. Laimei, šį kartą be dujokaukės. Startas buvo gana duobėtas, nes pradžioje tikrai nesėdau ant dviračio.

Aš tiesiog nejaučiau muzikos, lygiai kaip senukai ar, pavyzdžiui, rokas, neketinu važiuoti dviračiu, kad galėčiau rokuoti, galų gale eidavau į įrašytą klasę ir maniau, kad man tai bus tikrai gera Nutraukiau klasę ir tada aš pažiūrėjau ir pamačiau, kad, manau, esu 589-oje vietoje. Mano garbei reikia pasakyti, kad toje klasėje buvo apie 2500 žmonių, todėl aš jaučiausi gana vidutiniškai, o tai yra visiškai gerai. Mano keturračiai tai jau pradeda jausti.



Šiandien tikrai galiu jausti nudegimą, pažvelk į tai. 2 136 vieta iš 10 000. Aš turiu omenyje, kad nėra baisu! Buvau pavargęs beveik nuo pat pradžių, tačiau dienos prabėgo greitai ir gana greitai buvau Wir ek.

Didžiuojuosi sakydamas, kad tai padariau septynias dienas iš eilės! bet aš nemačiau tiek progreso, o iš tikrųjų man skaudėjo, aš tikrai pradedu jausti šiek tiek skausmo dešinėje pusėje, tu žinai, tiesą sakant, mano statistika šiandien atrodo tokia pati kaip ir mano pirmasis važiavimas. Vienoje klasėje sudeginau šiek tiek daugiau nei 500 kalorijų, kad ir kaip išsekęs jausčiausi finišo tiesiojoje, tačiau nesiruošiau sustoti, juolab kad Šonas prognozavo gana ryškių rezultatų. Seanas: Aš manau, kad jei jūs prarandate riebalus ir tada galėtumėte sudeginti save į raumenis, galbūt pamatysime, kad jūs eisite nuo 143 iki maždaug 141, 140, hm, bet aš tikiuosi, kad jūsų ištvermė padidės, ir aš tikiuosi, kad šis skaičius eina iš sąžiningos į gerą su jūsų VO2 maks.

Benji: Aš jį padidinau aštuntai kelionei. Užuot važiavęs namo, nuėjo į „Peloton“ studiją Manhatane, kur klasė filmuojama. Man buvo įdomu sužinoti, ar labiau stengsiuosi išbandyti save mokytojo akivaizdoje, ir manau, kad tai yra vienas tinkamiausių ir patraukliausių Niujorke.

Tai buvo geras laikas. Tai diena prieš Valentino dieną, todėl buvo daug išsiskyrimo dainų, kurios buvo puiku. Bet, kaip paaiškėjo, visi dviračiai yra kalibruojami skirtingai, todėl mano dviračio atvaizdavimas studijoje buvo labai kitoks, nei su dviračiu, kurį turiu namuose.

Tikriausiai buvo 200 kalorijų skirtumas. Taigi labiau stengiausi studijoje. Mano vidutinis širdies susitraukimų dažnis buvo 10% didesnis nei namuose, tačiau mano studijos dviračio matuoklis parodė, kad mano našumas ir kalorijų skaičius buvo mažiausias.

Taigi teisingas įspėjimas: kalorijų skaitiklis gali būti kitoks, jei kaskart iki antros savaitės vidurio nevažiuosite tuo pačiu dviračiu, mano pasirodymas pagaliau pradėjo gerėti. Jaučiuosi gana gerai Netekusi kūno riebalų, jaučiu, kad kojos tikriausiai tūkstantį kartų stipresnės. Tikimės, kad taip ir yra.

Šiandien per vieną važiavimą aš taip pat sugaišau 600 kalorijų, o tai reiškia, kad dviračiu man sekasi stiprėti. Kas tai, kelionė į stiprybę? Šoninė pastaba: jei aš turėčiau kritikuoti Peloton link pabaigos, tai ne mokymo kokybė

Mokytojas: Kai galvoji apie kažką energijos pavidalu, Benji: Tai kalba, kurią mokytojai naudoja motyvuodami. Tai gali būti asmeninis dalykas, bet jis jaučiasi toks neautentiškas. Tai yra praktikos pamoka, bet jokia terapija. po kelių dienų atėjo akimirka, kai laukiau pabaigos! woo! 14 klasių! taip, jaučiasi tikrai gerai, kai tai darau turbūt todėl, kad pasiekiau savo tikslą, iš dalies todėl, kad labai džiaugiuosi, kad nesijaučiu tokia išsekusi ir nereikia kasdien važinėti dviračiu.

Ne todėl, kad tai nebuvo verta, tiesiog akivaizdu, kad kiekvieną dieną reikia nuveikti daug. Pažiūrėkime, 14 treniruočių, 10 1/2 valandos, 194 mylių, 7745 kalorijos, tai buvo geriausias mano pasiektas rezultatas. Šiandien per vieną važiavimą aš taip pat sugaišau 600 kalorijų, o tai reiškia, kad man geriau, ir matai, kad aš pradėjau gana stipriai, paskui šiek tiek nardžiau, o kitą dieną vėl pradėjau dirbti. Aš grįžau į tolesnį tyrimą. laboratorija.

Šonas: Jūsų pradinis matavimas buvo 143,5. Jums šiandien yra 142 metai kartu su tuo nulio tašku, bet jūsų liekna masė, tai yra jūsų raumenys, jūsų kaulai, žinote, sujungtas audinys pirmą kartą buvo 125,2.

Antrą kartą tai 125,4, taigi viskas, ką praradote, yra stora. Jūs turite savo raumenis.

Tiesą sakant, per visą tą laiką jūs priaugote 0,2 svaro raumenų masės - įdomu tai, kad visi mano gauti nauji raumenys atsidūrė tik vienoje vietoje: kairėje kojoje. Ar prisimenate mano dešinio kelio skausmą, apie kurį kalbėjau? koreguojamas pedalų metu labiau pasikliaujant kairiuoju šonu, kur ir lavinu raumenis.

Aš iš tikrųjų praradau viso kūno raumenų svorį. Šonas: Tu nuėmei liemenį. Jūs praradote svorį ant kairės rankos ir numetėte svorį ant dešinės rankos.

Benji: Taip yra todėl, kad per dieną užsiėmiau tik vieno tipo veikla, tačiau didžiausias pokytis buvo mano maksimalioje VO2. Treneris: Taigi tai buvo jo pradinis, ir tai yra jo naujasis, kur dabar jis užima tik 79%. Operatorius: Tai neįtikėtina! Dekanas: 47–79.

Benji: Taigi aš geresnis už daugumą žmonių? Šonas: Taip. Jūs blogiau, nei dauguma žmonių gavo daug geresnių rezultatų nei dauguma žmonių. Benji: Oho.

Tai nuostabu wow! Gerai, todėl kairėje kojoje daugiau raumenų, mažiau visur ir daug daugiau ištvermės. O jėga? Seanas: Jūs iš tikrųjų praradote jėgą, padidinote jėgą ištvermės, aerobinio pajėgumo atžvilgiu, tačiau kalbant apie anaerobinį pajėgumą, mūsų kūno sistema, naudojanti daugiau cukraus, naudoja tai, ką mes naudojame glikogeną. jūs iš tikrųjų numetėte svorio. Benji: O jei bandyti suprasti tuos skaičius dvi savaites, ar tai gana didelis pokytis? Šonas: O taip, tikrai.

Manau, kad dauguma gydytojų rekomenduoja, kad apytiksliai svaras už svarą ir ketvirtadalis riebalų per mėnesį būtų sveikas riebalų netekimo rodiklis, taigi jūs iš tikrųjų esate priekyje, todėl manau, kad jei taip elgtumėtės, tikriausiai norėtumėte - prarastumėte daugiau riebalų, jei galėtumėte sukurti šiek tiek daugiau raumenų, tačiau tam tikru momentu atsirastų taškas, kuriame sumažėtų grąža, kur mes turėtume ką nors pakeisti. Benji: Roger, gerai. Šonas: Tai buvo gera dviejų savaičių iššūkiui, tačiau manau, kad tai nėra labai tvaru ilguoju laikotarpiu.

Benji: Gerai. Ir tai yra geras dalykas, nes mintis apie važiavimą dviračiu jau yra gana baisi. O, jei aš kada nors dar kartą turėsiu numesti svorio ir susidurti su kalnu grynųjų, aš tikiu, kad užteks dviejų savaičių intensyvaus važiavimo dviračiu.

Kiek laiko turėtumėte sukti per dieną?

Daugumaklasėstrunka apie 45-60 minučių; retai jiems reikia ilgiau būti, o dalyviai gali tikėtis palikti prakaituoti ir sunkiomis kojomis. Tačiau jie gali trukti ilgiau, „Body Machine“ seansai gali tęstis net 90 minučių.20.03.2020

(dramatiška muzika) - Ak, tai puiki diena važiuoti. Padarykime tai. Kuriu dviračiu turėčiau važiuoti? Mano hibridas milžinas? Nr.

Kaip apie Miley, mano visiškai naują žvyro dviratį, kurį ką tik nusipirkau? Ne ne šiandien. Ką? per Stacie, taip, padarykime tai. Šiaip lauke per karšta.

Nepraėjus nė savaitei, aš ir mano bičiulis Scottas, su kuriuo dietologu užsiėmiau Misūrio valstijoje, pernai nuvykome su manimi į Kiniją. Mes važiuosime visu Katy taku čia, Misūryje, kuris yra daugiau nei 240 mylių. , mes viską padarysime tik per tris dienas! Taigi, kaip paskutinė intensyvi treniruotė, aš bandžiau nueiti 100 mylių čia Stacie ir užbaigti tai, ką jie vadina „Šimtmečio važiavimu“, taip ohoh! Tai bus sunku, aš „Stacie“ įveikiau 79 mylių, bet niekada - 100. Taigi ačiū vaikinams, kad įjungėte, ir mes pamatysime, kaip tai bus. 1, 2, 3 bumas.

Tai bus daugiau nei penkios valandos, taigi

Ak! (Džiaugsminga popmuzika) Tikslas yra kas penkias valandas užbaigti galios skaičiumi, viršijančiu 200. Gers krovinius. Aš visą laiką turiu vandens.

apkabinimas

Nes ir čia velniškai karšta. Tai bus ne vieninteliai marškiniai, kuriuos dėviu šiandien. Jau prakaituojame ir dar turime penkias valandas - jūsų marškiniai! - Aš žinau, ir mes tik po septynių su puse minutės.

Gerai, mes ką tik praleidome valandą ir 25 minutes, laikas padaryti trumpą pertrauką, kad pripildytume vandens butelius ir - (niurzgėdamas) pasiruoštume dar - ir pakeistume marškinius. Nes tai grubu. Aš žinau, kad daugelis jūsų, vaikinai, komentuoja: „Ypač ponios, jums patinka mano kojinės.

Turiu dvi poras, o mama man tai duoda. Jūs buvote tik trys doleriai, jūs esate dviračių kojinės. Vandens butelis ant grindų. (Vandens butelis girgžda) (greita muzika) Gerai, mes ką tik praėjome dvi valandas, todėl gavome pusę keturių valandų straipsnio ar važiavimo, kurį atlieku per programą, kurią naudoju ir kuri yra prijungta prie mano dviračio, vadinamą „Tu“ neturiu penkių ar daugiau valandų kelio, kurį galiu padaryti, todėl ketinu praleisti keturias valandas, pamatyti, kur mes stovime pagal kilometražą, tada judėti toliau ir padaryti dar vieną jūsų turimą straipsnį.

Mes ten dvi valandas, todėl nusiimsiu tą pirties liemenę, kurią dėviu, ir pakeisiu marškinius ir - ak! Mes einame iš ten. Aš vis dar gerai jaučiuosi, tai tikrai. Aš vis dar jaučiuosi stiprus, tai beveik kaip žaisti beisbolą ar minkštą kamuolį ir siūbuoti ant jo su sunkesne spurga.

Nusiėmiau pirties liemenę ir dabar jaučiuosi gana gerai (greita muzika) Tai yra „Stages Indoor Cycling Model SC3“ modelis, ir viskas, kaip čia daroma, prideda pasipriešinimo ir viskas, ir viskas patenka į mano ekraną padaryti viską įdomesniu. (Elektroninė muzika) Nebandykite to namuose! Ne, aš nesu profesionalas.

Aš tiesiog bandau. Aš vėl apsivilksiu marškinius ir padarysiu trumpą pertraukėlę. („Synth“ muzika) Aš tiesiogine to žodžio prasme supratau, kad kadangi ant jo važiavo dviratininkas, pagalvojau, kodėl gi ne, ir tai yra bananas, žemės riešutų sviestas ir šokoladas.

Tai man padės paskutinę valandą. Priežastis, kodėl nenaudoju savo pulto, yra, kaip matote, labai pervertinta. Tai rodo, kad dabar yra 73,9 mylios, tačiau tada mano programa yra „Sufferfest“ programa.

Man rodos, kad tai 64 mylios. Taigi pabandykite būti konkretus ir sąžiningas čia. (greita elektroninė muzika) Jei yra tikrų dviratininkų, turinčių šio straipsnio patirties, prašau pakomentuoti mano formą.

Ką aš galiu padaryti geriau? Aš būčiau laimingas. Ir seki mane Strava. Randall Santel, aš seku atgal. (dejuoja) Pirmos keturios valandos yra atliktos, padarykite trumpą pertrauką, kad pakeistumėte marškinius, o tada mes grįžtame, kad baigtume likusias. (dejuoja) Man tik apie pusantros valandos kelio.

Pirmojo metu ką tik įveikėme 78 mylių ir sudeginome 3000 kalorijų! Mes turime pusantros valandos iki 22 mylių! Svarbiausia yra tai, kad pavargau, kojas skauda velniškai, bet vis tiek turiu laikyti 200. (Dviratis skleidžia mechaninius garsus) (elektroninė muzika) Iki 2-ojo rato likome 46 su puse minutės, taigi mes jau pusiaukelėje ir mums telieka 11 mylių nulaužti šimtą. Pasikeisiu marškinius ir sustiprėsiu. (elektroninė muzika) Gerai, mes valandą ir penkias minutes, mes turime tik 25 minutes, bet mes esame 21 mylios, taigi mums reikia tik dar vieno, kol nepažeisime 100 mylių ribos.

Ak, mano pirmoji šimtmečio kelionė, tai gana įdomu. Ai, ir aš jaučiuosi pragare. Ugh, bet mes tai padarysime! O, taip! (iškvepia) Valanda, o ir 8 minutės dabar, ai, penkios valandos ir 8 minutės, kad galėtum įveikti 100 mylių.

Virtualios mylios, bet (dejuoja) mums liko tik 21 minutė ir 45 sekundės. (Pop muzika) Mano pultas sako bet kokią dviejų ar trijų galią. Taigi, jei pasiliksime šitaip, gausime.

O, būtų baisu taip toli pasiekti ir nepataikyti į 200. (dejuoja) Aš nesijaučiu gerai, bet jausiuosi padaryta po 5, 4, 3, 2, 1. (Dejuoja) Mes baigėme! Aš išeisiu iš čia ir sutvarkysiu, anda, praneškime jums, vaikinai, rezultatus.

Sveiki, visi, tik norėjau padėkoti jums, vaikinai, kad žiūrėjote šį straipsnį. Ypač ačiū ponui Arthurui Davisui už visą jo pagalbą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad jis visą laiką buvo su manimi. Penki su puse valandos faktinio vairavimo laiko. Iš viso baigėsi 106,99 mylios.

Abu kartus vidutiniškai turėjau daugiau nei 200 vatų, todėl labai džiaugiuosi kalorijomis, todėl dabar laikas valgyti, bet tikiuosi, kad jums patiko šis straipsnis. Aš žinau, kad daugelis iš jūsų, vaikinai, pakomentavo norėdami daugiau straipsnių apie mitybą ir fitnesą. Tai gana šaunu, jaučiuosi tikrai pasiekęs, jaučiuosi siaubingai, sakysime tai, bet jaučiuosi pasiekęs, turėdamas omenyje, kad vos prieš keturis mėnesius svėriau apie 370 kg.

Vos galiu važiuoti 15 ar 20 minučių be pertraukos vien dėl to, kad (niurzga) tiesiog kovoja, bet taip, mes turėsime daugiau panašių į šį straipsnių, o svarbiausia - neturėsiu savo draugo Scotto straipsnio atlikti „Katy Trail“, todėl tai tik tiek daug darbo ir turiu suprasti, kas vyksta. Tai bus mano treniruočių ratai, nes Scottas turi daug patirties dėl viso to ir jis padės man pasiruošti žinoti, ką daryti būsimiems su turais susijusiems dviračių straipsniams ir panašiems dalykams, kurie trasoje užtruks nemažai mylių kelių dienų atidėtas. Ačiū jums, vaikinai už jūsų paramą! Netrukus pasirodys daugiau straipsnių apie mitybą ir kūno rengybą.

Žinoma, kartu su daugeliu kitų „Food Challenge“ straipsnių ateinantiems keleriems metams, todėl (niurzga) iki pasimatymo kitą kartą! Laimėk prieš save Pradėk.

Ar verpimas yra geras būdas numesti svorį?

Užtikrintitupraleisti bent 45 minutesverpimo. Naujokas galisuktis20 minučių bent dvi dienas per savaitę ikijieyra pakankamai patogūs tai padidinti. Norsverpimogali pakeisti jūsų kūną, būtina nepersistengti. Dalyvaujasuktissesijos kiekvienądienągali būti nesveika jūsų kūnui.2021 07 07

Turime mintį, kad jei norime sulieknėti, sausio 1-ąją einame į sporto salę, reguliariai mankštinamės ir galiausiai lieknėjame. Na, čia yra keletas blogų naujienų. Perskaičiau daugiau nei šešiasdešimt tyrimų apie tai ir paaiškėja, kad mankšta iš tikrųjų yra gana nenaudinga, kai kalbama apie svorio metimą.

Nacionalinių sveikatos institutų dr. Kevinas Hallas atliko keletą svarbiausių mankštos ir svorio metimo tyrimų. Privalome pervadinti mankštą

Sportas savaime nėra svorio metimo priemonė, jis puikiai tinka sveikatai ir yra tikriausiai geriausias dalykas, kurį galite padaryti, išskyrus mesti rūkyti, kad pagerintumėte savo sveikatą. Tačiau nemanykite, kad tai yra svorio metimo priemonė. Sportas tikrai padės jums gyventi ilgesnį, laimingesnį gyvenimą.

Tai tiesiog nėra geriausias metimo svoris. Priežastis susijusi su tuo, kaip mūsų kūnas naudoja energiją. Galbūt nežinote, bet fizinis aktyvumas iš tikrųjų yra maža kasdienių jūsų energijos sąnaudų dalis.

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip mūsų kūnas degina kalorijas. Tai apima jūsų poilsio medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas degina tik tiek energijos savo pagrindinėms funkcijoms atlikti, kad iš esmės būtų gyvas. Kita energijos sąnaudų dalis yra terminis maisto poveikis, ir būtent tiek energijos reikia jūsų maistui suskaidyti.

Trečioji energijos sąnaudų dalis yra fizinis aktyvumas. Daugumai žmonių fizinis aktyvumas - bet koks jūsų atliekamas judėjimas sudaro tik apie 10–30 procentų jūsų suvartojamos energijos. Taigi didžioji dalis energijos ar kalorijų, kurias deginate kasdien, gaunama dėl jūsų pagrindinės ar ramybės būsenos medžiagų apykaitos, kurią kontroliuojate labai mažai.

Nors 100% „kalorijų“ lieka jums, per mėnesį jūs kontroliuojate tik apie 30% „kalorijų“ ir tai numes ne daugiau kaip 5 svarus, jei visa kita išliks nepakitusi. Ir visa kita nelieka ta pati! Mokslininkai nustatė, kad pradėdami didinti kiekvieną dieną atliekamų mankštų kiekį, mes atliekame įvairius elgesio ir fiziologinius pokyčius. Viena vertus, sportas sukelia alkį.

Ir jūs tikrai žinote jausmą: ryte einate į verpimo klasę ir pusryčiaudami esate alkani, kad galite suvalgyti dvigubai daugiau avižinių dribsnių, nei paprastai valgote. Taip pat yra įrodymų, kad kai kurie žmonės paprasčiausiai sulėtėja sportuodami. Taigi, jei einate bėgioti ryte, galite būti mažiau linkę lipti laiptais, kol dirbate.

Tai vadinama „kompensaciniu elgesiu“ - skirtingais būdais, kuriais nesąmoningai pakenkiame savo treniruotėms. Mokslininkai taip pat atrado reiškinį, vadinamą metaboline kompensacija. Kai žmonės lieknėja, medžiagų apykaita medžiagų apykaitoje gali sulėtėti.

Taigi energijos, kurią deginate ramybės būsenoje, yra mažiau. Tai reiškia, kad ši juosta gali susitraukti, kai pradėsite mesti svorį. Dar daug reikia ištirti, tačiau ypač įdomus yra 2012 m.

Jie nuvažiavo į Tanzanijos savanos vidurį, kad pamatuotų medžiotojų grupės, vadinamos Hadza, energijos suvartojimą. Tai itin aktyvūs, liekni medžiotojai ir rinkėjai. Jie nepraleidžia dienų prie kompiuterio prie savo stalo.

Ir tai, ką jie rado, buvo šokiruojanti. Mes nustatėme, kad jokio skirtumo nėra. Jie turi daug fiziškai aktyvesnį gyvenimo būdą ir kasdien nesudegina daugiau kalorijų nei suaugusieji JAV ir Europoje.

Kažkaip energija, kurią jie panaudojo fiziniam aktyvumui, buvo subalansuota arba sutaupyta kitur. Taigi kaip išlikti lieknai? Jūs nepersivalgote. Gana greitai galime pakeisti kalorijas, kurias sudeginame sportuodami.

„Big Mac“ ir bulvytėms sudeginti prireiks maždaug valandos. Užtrukti maždaug valandą, norint gana energingai šokti ir sudeginti tris taures vyno, kurį galėtum išgerti vakarienės metu. Valanda tikrai intensyvaus važiavimo treniruokliu, kad apdegtų maždaug dvi spurgos.

Dėl šios priežasties mankšta yra geriausia vertinti kaip sveiką mitybos strategijos papildymą. Nepaisant itin didelio nutukimo lygio JAV, vyriausybinės agentūros ir toliau pateikia judėjimą kaip sprendimą kaip ir bendrovės, kurios tikrai suinteresuotos, kad mes ir toliau valgytume ir gertume savo produktus.

Tokios įmonės kaip „Coca-Cola“ mokymų žinia vadovavosi nuo 1920-ųjų. Idėja yra ta, kad sportuodami galite išgerti visus tuos papildomus butelius sodos. Bet, kaip matome, tai neveikia.

Deginti papildomas kalorijas iš skardinės sodos yra tikrai labai sunku. Šioje šalyje turime nutukimo problemų ir neturėtume gydyti mažo fizinio aktyvumo ir vartoti per daug kalorijų, nes jos yra vienodai atsakingos. Visuomenės sveikatos politikai iš tikrųjų turėtų teikti pirmenybę mūsų maisto aplinkos gerinimui, kad žmonės galėtų sveikiau rinktis savo mitybą.

įperkamus dviračių šalmus

Mesti svorį mankštinantis nėra neįmanoma, tiesiog daug sunkiau. Ir mes turime pamatyti, kaip tai veikia. Jei einate į sporto salę ir sudeginate visas kalorijas, tai užtrunka daug laiko ir įdėsite daug pastangų, visa tai galite ištrinti per penkias minutes suvalgydami picos gabalėlį.

Santykinis dydis iš tikrųjų stebina, ir dauguma žmonių to iki galo neįvertina.

Ar pakanka 2 sukimo užsiėmimų per savaitę?

Didelio intensyvumo kardio yra efektyvus, efektyvusbūdas sudegintikalorijų, o pedalai taip pat suteikia tam tikrų treniruočių. Bet jei jūsų vienintelis pratimas kada nors,sukasi, turėsite pridėti daugiau atsparumo treniruočių du ar tris kartus per savaitę, jei taipsvorio metimasyra tavo tikslas.2014-01-13

Ar turėtumėte suktis kiekvieną dieną?

Kad ir vieną kartąturadau tavoverpimokojos,kasdiensesijos vis tiek gali būti pernelyg didelės. Bet jeituieškote kelių intensyvių treniruočiųdienųsavaitę ir ypač jei bėgimas ar kitos intensyvios aerobikos mankštos pažeidžia jūsų sąnariusverpimogali būti idealus būdas išlaikyti jūsų širdies ir kūno formą.

Ar sukimo klasė padeda numesti pilvo riebalus?

Pasak sveikatos ekspertų, važiavimas dviračiu ne tik padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, bet ir galidegintididelis kalorijų kiekis. Darykite šį pratimą kasdienpadestudegintidaugiau kalorijų, o tai reiškia, kad galėsiteprarasti riebalussaugomi jūsų kūneriebus, įskaitant jūsųpilvo riebalai.Keturi. 2018 m.

Ar numesiu svorio besisukdama 3 kartus per savaitę?

1. Tai įspūdinga kardio treniruotė, bet jūs negalite sudeginti tiek, kiek manote.Verpimojau seniai žinoma, kad jis sumažina riebalų kiekį ir padeda žmonėms numesti kilogramus. “Nugaratryskartus per savaitęir deginate iki 1800 kalorijų, tačiau svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų.

Per kiek laiko reikia pamatyti verpimo rezultatus?

Kiek tai užtruksmanpamatyti rezultatus? Maždaug per 2-3 savaites jūsvaliospastebėkite padidėjusią širdies ištvermę, energijos lygį, padidėjusią apatinės kūno jėgos dalį ir pastebėkite kūno formos ir (arba) svorio pokyčius.

Ar verpimas padeda numesti pilvo riebalus?

Pasak sveikatos ekspertų, važiavimas dviračiu ne tik padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, bet ir galidegintididelis kalorijų kiekis. Darydami šį pratimą kasdienpagalbatudegintidaugiau kalorijų, o tai reiškia, kad galėsiteprarasti riebalussaugomi jūsų kūneriebus, įskaitant jūsųpilvo riebalai.2018.06.04

Ar sukasi klasės tonas?

Priešingai populiarųjį įsitikinimu,„Spin“ klasėstiprina raumenų jėgą nepridėdamas masės. „Calloway“ užrašai, kaip ir visos kitos kardio formos, dviračių sportas patalpose verba visą kūną, o ne tik keturračius. „Kai įsisavinsite savo formą ant dviračio, pastebėsite, kad sugebate dirbti visas kojas, šerdį irrankos.

Per kiek laiko reikia eiti į sukimo klasę?

Dauguma studijų siūlo įvairius užsiėmimus - kai kurie trunka vos 20 minučių arba net 90 minučių, taigi jūs visada galite įtraukti treniruotę į savo tvarkaraštį. Šiais laikais yra netgi dviračių namuose, kurie transliuoja klases tiesiai į jūsų svetainę iš tokių kompanijų kaip „Peloton“, „NordicTrack“ ir „Technogym“.

Kuo skiriasi „spin“ klasė ir dviračių sportas patalpose?

Skirtingos dviračio padėties taip pat naudojamos skirtingiems raumenims nukreipti. Verpimas iš tikrųjų yra prekės ženklo pavadinimas, susijęs su vienos rūšies vidaus dviračiu, tačiau tai yra „sukimo klasės“ ir „dviračių uždarose patalpose“ sinonimai.

Kokie yra „spin“ klasės pranašumai?

Būtent tai daro „Spin“ klasė. Ši mintis gali ir bus naudinga jums ir kelyje. Jei lauke jau radote puikią raitelių bendruomenę, uždarų patalpų užsiėmimai siūlo tą pačią draugystę ir atskaitomybę, tik kitoje aplinkoje. 4. Tai puiki viso kūno treniruotė.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Kiek svorio galite numesti per mėnesį - kaip pasiekti

Ar galite numesti 20 svarų per mėnesį? Paprasčiau tariant, per kelis mėnesius galite prarasti 20 svarų, valgydami mažiau kalorijų nei dabar ir intensyviai sportuodami tris ar penkias valandas per savaitę, naudodamiesi pasipriešinimo treniruotėmis, intervalinėmis treniruotėmis ir kardio treniruotėmis. 2017 m. Balandžio 4 d.

Batai verpimui - sprendimų paieška

Kokie yra geriausi batai verpimui? Čia yra geriausi batai: Apskritai geriausi „BOA“ bateliai: „Giro Cadet“ (vyrams ir moterims) Geriausi „velcro“ batai: „Pearl Izumi Quest Studio“ (vyrams ir moterims) Geriausi BOA bateliai su biudžetu: „Specialized Torch 1.0“. biudžete: „Shimano RP1.10 мар“. 2021 m.

Lengvos ab treniruotės - kaip išspręsti

Kokia lengviausia ab treniruotė? Ab treniruotė: 6 pradedančiųjų pagrindiniai pratimai Paukščių ir šunų krizė. Tikslai: Abs, pakinkliai, sėdmenys ir pečiai. Stovintys dviračio traškesiai. Taikiniai: įstrižai, sukamieji raumenys. Sėdimos kojų pakėlimo mašinos. Tikslai: Abs, pakinkliai. Pritūpimai. Modifikuota dviračio krizė. Spider Plank Crunch.9 сент. 2017 m.

Krūtinės ir abs treniruotės namuose - kaip susitvarkyti

Ar tą pačią dieną galiu daryti krūtinę ir pilvą? Pabandykite kalti po vieną pagrindinę raumenų grupę (krūtinę, kojas ir nugarą) per treniruotę ir papildykite šį darbą padalindami likusį užsiėmimą į judesius, nukreiptus į dvi mažesnes raumenų grupes (bicepsą, tricepsą, pakinklius, blauzdas, pilvą ir pečius). 29 июл . 2020 m.

3500 kalorijų treniruotė - kaip išspręsti

Ar įmanoma sudeginti 3500 kalorijų per dieną? Jei norite numesti vieną svarą per dieną, turite sudeginti 3500 kalorijų per dieną, o jei užsiimate įprasta veikla, jums reikia nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad visą dieną reikia badauti ir sportuoti tiek, kiek prarasti likusias kalorijas. Tai praktiškai neįmanoma.2 дек. 2020 m.

Varškė prieš treniruotę - kaip jūs nuspręsite

Ar varškė tinka prieš treniruotę? Nurodykite klientams pasirinkti geriausius užkandžius prieš treniruotę, pavyzdžiui: neriebų graikišką jogurtą ar varškę su vaisiais. Kietai virti kiaušiniai ir kviečių skrebučiai. Žemės riešutų sviestas ir bananas su viso grūdo krekeriais.16 сент. 2015 m.