Pagrindinis > Geriausi Atsakymai > Kaip prisiversti eiti į sporto salę - kaip jūs nusprendžiate

Kaip prisiversti eiti į sporto salę - kaip jūs nusprendžiate

Ar turėtumėte prisiversti eiti į sporto salę?

Net priverstinė mankšta gali padėti apsisaugoti nuo nerimo ir streso, rodo Kolorado universiteto Boulderyje tyrimas. Taigi iš esmės, vilkdamisaveįsporto salėyra toks pat naudingas jūsų Zen lygiui, kaip ir savanoriškas.3 2013 m.



Eiti į sporto salę gali būti sunku, bet ne visada, nes sportuoti yra sunkus darbas. Kai kuriems problema yra ta, kad jie tiksliai nežino, ką jie ten veikia.

Gali būti sunku suprasti aplinką, įrangą, pratimus ir, be abejo, net mados tendencijas. Norėdami apšviesti kai kuriuos mūsų pradedantiesiems skirtus liemenėlius ir broletus bei net kai kuriuos iš jūsų patyrusius fitneso lankytojus, pateikite 5 pradedančiųjų sporto salės klaidas, kurias galbūt norėsite ištaisyti. Numeris 1 naudojate tik mašinas.

Mašinoms nėra nieko blogo, nes jos supaprastina daugelį pratimų ir dažniausiai yra lengvai naudojamos. Tačiau jo paprastumas turi trūkumų. Viena yra ta, kad mašinos paprastai renka tik vidutinius aukščio intervalus, todėl juos sunku naudoti, jei esate per mažas ar per aukštas.



Kai kurios mašinos taip pat eina nenatūraliais judėjimo keliais, kuriuos naudoti gali būti nepatogu. Laisvieji svoriai yra daug daugiau na, laisvi, kad galėtumėte dirbti su geresniais, natūralesniais modeliais.

Taip pat pagrindinis trūkumas yra tai, kad ten nėra stiprinamųjų stabilizatorių. Mašinos jus jau pastatė į tvirtą, stabilią padėtį, kad jums nereikėtų nuspausti daugybės stabilizatorių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išlaikytumėte kontrolę. Kita vertus, norint atsverti laisvą svorį, reikalinga, kad vidutinė įranga būtų visiškai netinkama.

Tiesą sakant, laidinės mašinos yra vienos geriausių mašinų visoje fitneso erdvėje. Bet jie turi savo ribas, todėl svarbu įtraukti savo kūno svorio pratimus į savo programą visur, kur tik jums atrodo tinkama, ypač jei jūsų bendras fitneso tikslas yra jūsų. Skaičius 2, jūs darote per daug izoliacijos pratimų.



Taip, kalbu su jumis, tuo, kuris spokso į veidrodį, o jūs darote aštuonioliktą bicepso garbanos komplektą. Norite tikėkite, norite ar ne, bet formos turi būti ne tik rankos. Šie vienkartiniai izoliacijos pratimai, pavyzdžiui, garbanos, šoniniai pakėlimai ir tricepso nuleidimai, vienu metu daugiausia skiriami tik vienai raumenų grupei.

Dideli sudėtiniai judesiai, tokie kaip pritūpimai, atmetimai ir pečių paspaudimai, tačiau tuo pačiu metu pataikyti į kelias raumenų grupes, o tai reiškia, kad daugiau darbo reikia per žymiai trumpesnį laiką. Sudėtiniai judesiai taip pat leidžia dirbti su daug didesniais svoriais, o tai yra puiku, kai norite sukurti bendrą jėgą ir raumenis. Izoliacijos pratimai ir dabar yra svarbūs.

Jie puikiai tinka pataikyti į raumenis, kuriems reikia daugiau darbo, ir efektyviau kontroliuoja konkretaus konkretaus raumens apimties tikslus. Bet esmė ta, kad nesilaikykite tik izoliacijos. Atlikite ir savo sudėtinius judesius, jei ne daugiau.



Skaičius 3, jūs naudojate tik lengvus svorius. Suprantama, kad pradedantieji nenorės stipriai kelti. Tačiau to vengimas prieštarauja svarbiam fitneso komponentui: progresuojančiai perkrovai.

Koncepcija, kad norint veiksmingai sustiprėti ir didėti, reikia nuolat didinti raumenims keliamus reikalavimus, karts nuo karto pridedant papildomų svarų, tačiau niekas neprilygsta maksimaliam jūsų potencialui. Norėdami pasiekti rezultatų, turite peržengti savo ribas, Ypač, kai tikslas sustiprėja. Tyrimai pakartotinai rodo, kad jėgos prieaugis yra geriausias, o tai reiškia, kad turite pakelti svorį, kurį galite atlikti ne daugiau kaip 5 ar 3 pakartojimus arba net vieną kartą.

O nuvykę kitą kartą pabandykite daugiau. Nustokite daryti 40 pakartojimų rinkinių, nebent jūsų tikslas yra grynai ištvermė. Prieš baigdamas paskutinius du, norėčiau greitai pasveikinti „PictureFit Discord“ bendruomenę! Tiems iš jūsų, kurie nėra susipažinę su nesantaika, tai pokalbių paslauga, kuri iš pradžių buvo sukurta žaidėjams iš kitų bendruomenių, įskaitant sveikatą ir kūno rengybą.

Mūsų „PicutreFit“ bendruomenė turi daug puikių žmonių, kurie kiekvieną dieną pataria. Apskritai mums pavyko nepaprastai sėkmingai sukurti įdomią, tačiau brandžią ir naudingą aplinką. Jei manote, kad jums reikia pagalbos siekiant tikslų, ar norite padėti kitoms liemenėlėms ir broletikams ar net tiesiog pabendrauti su manimi ir kitais, ateikite šiandien į nesantaikos bendruomenę.

Registracija yra labai greita ir lengva. Tiesiog sekite apraše esančią nuorodą. Skaičius 4, neatnešite butelio vandens.

Paprasta, bet esminė klaida, kurią daro daugelis žmonių, ne tik pradedantieji. Reikalas tas, kad du trečdalius mūsų kūno sudaro vanduo ir vidutiniškai kiekvieną valandą mankštinamės apie 1 litrą vandens. Prarastas vanduo gali sukelti dehidraciją, kurią lydi nemalonūs simptomai, tokie kaip raumenų mėšlungis, nuovargis, prasta koncentracija ir galvos skausmai.

Savybės, kurių jūs tikrai nenorite turėti savo fizinėje veikloje. Paprastas sprendimas yra atsinešti vandens butelį. Nėra jokios priežasties to nedaryti, ir tai geriau nei pasikliauti sporto salės vandens fontanu.

Jei rengiate labai energingas ar ilgalaikes kardio treniruotes, apsvarstykite galimybę pasimėgauti sportiniu gėrimu ar kokosų vandeniu, kad padidintumėte elektrolitų nuostolius. Jame taip pat yra cukraus, kuris papildo energijos atsargas. Tiesiog įsitikinkite, kad į bendrą mitybą atsižvelgiate į pridėtą cukrų.

Galiausiai, numeris 5, neprašykite pagalbos - socialinės nuotaikos sporto salėje. Nepageidaujamo tinkamo patarimo dažnai nerekomenduojama, nes niekas, turėdamas geriausių ketinimų, nėra patenkintas, kai jam pasakoma, ką daryti. Bet toks prieštaringai vertinamas pasididžiavimas nepriklausomybe reiškia mes nesuprantame pagalbos prašymo.

dviratinės kompresinės pėdkelnės

Kaip pradedančiajam, jums neabejotinai prireiks visos pagalbos. Mes taip pat turime tyrimų, kurie rodo, kad žmonėms, turintiems socialinę ir (arba) koučingo paramą, kur kas dažniau sekasi įgyvendinti savo tikslus. Motyvacinė ir švietimo nauda yra tai, kad kas nors paskatintų ir asmeniškai jums padėtų, yra puikus advokatas, dirbantis su tikrais profesionalais, net asmeniniais treneriais, tinkamai prižiūrint, tačiau suprantu, kad ne visi turi tam reikalingų finansinių išteklių .

Tokiu atveju atidėkite savo pasididžiavimą į šalį ir nebijokite paprašyti pagalbos, kai jums to reikia. Priešingai nei įprasta manyti, sporto klubo liemenėlės ir broetės mielai padeda. Galų gale, jūs žinote, kaip sunku kadaise buvo pradedantiesiems.

Tai penkios klaidos, kurias galbūt norėsite dirbti pradedantiesiems. Tikiuosi, kad jūs visi turite papildomų žinių, kurias galite pasiimti su savimi į sporto salę. Jei jums patiko straipsnis, nepamirškite paspausti mygtuko „Patinka“ ir užsiprenumeruoti daugiau straipsnių ateityje.

Taip pat galite apsilankyti „PictureFit Discord“ bendruomenėje, kad gautumėte daugiau pagalbos dėl savo fitneso tikslų. Kaip visada, ačiū, kad žiūrėjote ir smagiai kėlėte IR LAIKYKITE BALTYMĄ!

Ar galite prisiversti patikti sportuoti?

Kaip niekad svarbu atrastikaip malonu dirbtinamie. Taigiar gali Tueik nuo neapykantossportuotimėgautis? Atsakymas yra teigiamasjei tuyra įsipareigoję.Kaipįvaldyti bet kokius naujus įgūdžius, mokytiskaip mėgautis mankštayra dalis mąstysenos ir dalis praktikos.

Ei, vaikinai, Cassey čia. Dabar klausykitės, kai esate aklavietėje, kai jaučiate vangumą, kai kurį laiką nematėte rezultatų, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra keltis ir judėti. Supratau.

Nenorite daryti nieko, kas atrodo kančia, ypač jei nematysite pažangos. Bet žinote, kaip kai kurie žmonės atsikelia prieš saulei patekus sportuoti? Iš kur jie semiasi tos motyvacijos? Ar jie buvo palaiminti kai kuriomis specialiomis disciplinomis? Ar jūs iš tikrųjų galite treniruoti savo smegenis, norėdami mankštintis? Na, žmonės, aš čia noriu jums pasakyti, kad panašiai kaip jūs galite treniruoti raumenis, kad pakeltumėte daugiau svorio, iš tikrųjų galite treniruoti savo smegenis, kad trokštumėte tinkamumo. Ir aš turiu keletą gudrybių, kurios paskatins jūsų procesą.

Tačiau prieš pasinerdami į triukus, pirmiausia supraskime, kaip veikia smegenys. Smegenys yra būdingos tam, kad sumažintų krūvį, kad būtų galima taupyti energiją žmogaus išgyvenimui. Smegenys viską vertina kaip grėsmę arba atlygį, nes tai labai vargina.

Aš turiu omenyje, kad mes teisingai žinome? Taigi psichologiškai prasminga, kodėl dauguma žmonių natūraliai nenori sportuoti. Taigi, kaip padaryti, kad treniruotės būtų atlygis? Na, iš esmės turime rasti būdą, kaip atremti visas priežastis, dėl kurių smegenys mano, kad mankšta yra grėsmė. Štai kaip tai padaryti.

Pirmas įsilaužimas: norėdami priversti mūsų smegenis manyti, kad mankšta nėra grėsmė, negalime sportuoti taip, kad būtų baisu. Jei kurį laiką nesportavote, nešokinėkite į „CrossFit“ kursus ir nedarykite milijono burpėjų. Jūsų kūnas ir smegenys turi šiek tiek sušilti.

Pradėkite nuo kažko lengvesnio, malonesnio, kažkokio mokymo niekada neturėtų būti tai, ko nekenčiate, bet tai, kas jums patinka. Jei jums patinka pasivaikščioti su savo šunimi, tai svarbu. Jei jums patinka šokti miegamajame, svarbu tai, kad jūsų smegenys pradės susieti jūsų laimės jausmus su jūsų atliekama veikla.

Nepaprastai svarbu užtikrinti emocinį, teigiamą fizinio krūvio, smegenų ir kūno santykį. Jei tai nėra teigiama, jūsų smegenys vis tiek manys, kad mankšta yra grėsmė. Antrasis įsilaužimas: turime priversti smegenis pagalvoti, kad treniruotis lengva.

Bet kaip tai įmanoma? Aš turiu omenyje, jei valandą buvai ant bėgimo takelio, sutikčiau, kad tai tikrai kankinimai. Bet jei valandą buvai ant bėgimo takelio, pasivoki savo mėgstamą serialą, tai nebe taip jau kankina, ar ne? Tiksliau, jaučiasi mažiau varginantis, nes tave blaško skausmas. Tiesą sakant, jūs tikriausiai laukiate, kas nutiks jūsų mėgstamiausiems veikėjams, kas tada apgaus jūsų smegenis, laukiate treniruočių.

Nes dabar jūs sujungėte mėgstamos laidos žiūrėjimą su bėgimu ant bėgimo takelio. Dabar, laikydamiesi logikos, galite pastebėti, kad smegenys bėgimo takelį suvokia kaip atlygį, o ne grėsmę. Trečias įsilaužimas: dar vienas būdas sujungti teigiamą patirtį su treniruotėmis, kad pakviestumėte draugus pasportuoti su jumis.

Socialinė sąveika paprastai yra naudinga, kai kalbama apie mylimus ir jums svarbius žmones. Štai kodėl tai veikia. Jei nuspręsite nepasirodyti treniruotėse ir paliksite savo draugą įstrigusį ir ramybėje, jūsų smegenys tai matys kaip grėsmę, nes esate blogas draugas.

Taigi ko ji nori iš tavęs? Jūsų smegenys jums lieps pasirodyti palaikant savo draugą, arba jūsų draugystei iškils grėsmė. Taigi nutiko taip, kad tikriausiai niekada neišdrįstum praleisti šios treniruotės. Ketvirtasis įsilaužimas: mūsų smegenys ilgisi ritmo ir rutinos.

Pagalvok apie tai. Jei turėtumėte pasimatymą su savo svarbiausiu kitu asmeniu ar užsisakytumėte gydytojo paskyrimą, tikrai nepraleistumėte? Tas pats pasakytina ir apie jūsų mokymą. Treniruotę turite suplanuoti kalendoriuje, planavimo priemonėje ir telefone.

Jums reikia datos, jums reikia laiko, tiksliai. Nes jei ne, jūsų smegenys nugalėjo. Nesuprantu, kodėl tavo treniruotė yra tokia didelė problema, ir nematai jos kaip grėsmės, kurios praleidai.

Ką aš sakau, suteikite savo treniruotei svarbą, kurios ji nusipelno. Kuo daugiau treniruočių planuojate kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tuo smegenys tai labiau laiko įpročiu. Ir, spėk kas? Jums išsiugdžius įprotį, kūnas ir smegenys pripranta prie to, kad neatsiliks nuo šio veiksmo.

Ji to tikisi. Gera žinia ta, kad jūsų smegenys labai lengvai gali tapti priklausomos nuo naujų apdovanojimų. Naujas tyrimas „European Journal of Social Psychology“ rodo, kad nauji įpročiai gali susiformuoti per mėnesį, ir labai nedaugeliui tai užtrunka ilgiau nei 66 dienas.

Taigi po viso to turiu mažą staigmeną tau ir tavo smegenims. Žinote, kaip aš tai sakiau, norint apgauti savo smegenis treniruotės potraukyje, jums reikia susieti teigiamus dalykus ir laimingus jausmus su mankšta? Na, aš labai džiaugiuosi galėdamas supažindinti jus su vienu įrankiu, kuris viską atlieka. Ar esate pasirengęs pamatyti visiškai naują „2020 Fit Planner“? ? (šaukia) Jūs, vaikinai, šių metų „Fit Planner“ turi savo dėžutę, ir mes šiandien padarysime jums šiek tiek išpakavimą. Dar niekada to nedariau, todėl maniau, kad tai bus smagu.

Priežastis, kodėl „2020 Fit Planner“ turi dėžutę, yra ta, kad norėjome įsitikinti, jog jūsų dangtis ir kraštai buvo apsaugoti, nesvarbu, ar mes jį gabename į kitą šalį, ar tiesiogine prasme šalia. Ar tu pasiruošęs? Gerai, vaikinai, atidarysime šią dėžę. Patikrinkite tai, visuose puslapiuose yra mažai dizainų, tai taip, labai miela.

Gerai, todėl įsivaizduok, kad gauni savo dėžutę pirmą kartą ir tik atidarai ją ir pamatai, ką ji sako. 'Tai yra visko, ko norite, pradžia'. Žmonės, pirmoji dėžutė nebuvo.

Tai ne vienintelė jūsų dėžutė, ten yra dar viena dėžė (dusulys). Tai yra tas, kurį būtinai turite laikyti, tai jūsų atminimo dėžutė. Taigi paimkime tai, kokia graži yra ši dėžutė.

„Oakley Flak 2.0 XL“ apžvalga

Aš galėčiau tiesiog numirti žiūrėdamas į šią dėžę. Pažvelk į užpakalinę dalį, kur rašoma „Blogilates“, ir jis yra holografinio aukso. Auksas jums yra metalas ir metų spalva.

Pažvelkite į šias merginas iš priekio, jos yra aktyvios ir šaunios, atstovauja jums. O dabar ar esate pasirengęs pamatyti „2020 Fit Planner“ viršelį? Ar tu pasiruošęs? Tai yra geriausias viršelis, geriausias planuotojas, funkcionalus, estetinis, viskas, ką mes kada nors padarėme. Aš tuo labai didžiuojuosi, jei jums tai nepatinka, aš net nežinau, kas jūs esate.

Taigi atidarykime tai. Ir (vokalizuota) O dieve, vaikinai, patikrink.

Jis turi savo namelį, patikrinkite, koks mielas šis viršelis. Jis tinka dėžutėje ir užrašyta „2020 Fit Planner“ holografiniu auksu, aš negaliu. Ir jis turi putojančią auksinę elastinę juostą.

Jei esate „Fit Planner“ naujokas pasaulyje, leiskite man tai pasakyti. Jei yra vienas dalykas, į kurį turite investuoti, susitvarkyti, planuoti ir ruoštis bei planuoti naujus metus, tai tas planuotojas čia, gerai? Tai jūsų gyvenimo treneris, jūsų asmeninis treneris, jūsų motyvatorius, jūsų maisto, vandens stebėjimo, miego stebėjimo prietaisai, kaip ir viskas pažodžiui, jūsų nuotaikos stebėjimo prietaisas, viskas viename ir gražus. Gerai, todėl panagrinėkime tai. Visi skirtukai yra išdėstyti pagal mėnesius, todėl iš tikrųjų lengva persijungti iš vieno mėnesio į kitą, taigi planuotojo pradžioje turite visą savo planą. Tai tikrai svarbu, kai gausite planuotoją ir lauksite sausio 1 dienos, kol užpildysite savo pirmąjį dienos puslapį.

Tai yra sausis, ir mes kiekvieną mėnesį pradedame nuo jūsų įpročių sekimo priemonės. Galite rašyti tokius dalykus: gerai, aš noriu, aš nežinau, kur kiekvieną dieną dedu drėkinamuosius kremus, arba aš noriu kiekvieną dieną pasitempti 10 minučių. Jūs rašote, kad čia ir tada kiekvieną dieną, kai tai darote, pažymite varnelę arba nuspalvinate langelį, kad galėtumėte pamatyti mėnesio pabaigoje, gerai, kaip gerai aš išlaikiau šį įprotį? Kaip jau sakiau straipsnyje, praeina maždaug mėnuo, kol įprotis įpročiu paverčiamas gyvenimo būdu, todėl įpročių sekimas yra labai labai svarbus. Iliustracijos, o dieve mano, iliustracijos tokios, tokios gražios.

Vieną iš šių iliustracijų nupiešė mūsų grafikos dizaineris Brittany, parodęs tiek daug laiko, meilės ir rūpesčio. Ji įdėjo viską, visa savo siela, kurdama šį planavimo planą jums, ir aš džiaugiuosi, kad vertinate visas šio planuotojo iliustracijas. Šiais metais norėjome į „Fit Planner“ įtraukti daugiau fitneso elementų.

Taigi kiekvieną mėnesį turite kas mėnesį tikrintis kūną. Tai, žinoma, neprivaloma, tačiau puiku, jei turite skaičių, mėgstate analizuoti ir tiesiog norite pamatyti, kaip priartėsite prie savo tikslų, ar ne. Didelės erdvės jums planuoti mėnesį ir susitikimus.

Ši svetainė yra tai, apie ką daugelis žmonių turėjo labai griežtų idėjų, jūs norėjote savaitės sklaidos, nenorėjote savaitės sklaidos, bet mes nusprendėme, kad spėkit, mes ketiname daryti savaitės sklaidą, nes aš pagalvok, kuo daugiau būdų galime priversti jus organizuotis, tuo geriau. Mes iš tikrųjų suskirstėme jį į rytą ir vakarą, kad galėtumėte įrašyti savo laiką, reikalingus per savaitę. Čia taip pat turite savo pirkinių sąrašą.

Dabar kasdieniniai puslapiai. Jūs turite nuotaikos stebėjimo priemonę. Noriu, kad nudažytum tą dieną jaustą veidą.

Gal tu nebuvai laimingas, gal tau viskas gerai, ar man, ar panašiai, aš esu laimingas, arba tiesiog visiškai atsimušiau į sienas. Pažiūrėk, kad yra ryšys tarp to, ką tu valgai, kiek geri, kiek jūs miegate ir jūsų dienos nuotaika. Kadangi tai yra viską planuojantis asmuo, jūsų darbų sąrašas. turite savaitės iššūkį.

Taigi visus metus laukia 52 iššūkiai. Įsitikinkite, kad iš tikrųjų bandėte. O taip, ir šiandienos treniruotei yra vieta, nes, kaip sakiau straipsnyje, geriau planuok treniruotes, čia noriu, kad nurodytum, ką darai ir kiek laiko darai, žinok, kaip nori judėti tavo kunas.

Kiekvieno mėnesio pabaigoje yra mėnesio santrauka. Tai jūsų dienoraščio laikas. Tai nepaprastai svarbu, nes jei neskiriate laiko pagalvoti apie tai, kaip tai padarėte, kai pasiekėte savo tikslus, kada praleidote juos ir kaip jaučiatės, tada tiesiog pereikite prie gyvenimo ir nesate dėkingi ar dėkingi už visą įdėtą darbą.

Užrašykite, nes jei atsigręšite į savo dienoraštį, į savo fitneso planuotoją, gausite tikrai aiškų vaizdą apie tai, kas jūs buvote tą akimirką, laiką ir man patinka gelbėti savo planuotojus, nes jūs esate žmogus metų ir kiekvienas planuotojas pasakoja skirtingą istoriją. Šiais metais mes pridėjome įdomių, sveikų receptų su paveikslėliais. Aš jums tiesiog parodysiu keletą meno kūrinių, tai vasaris.

Gegužė, tokia niūroka. Birželis, ledas. Palauk, tai, kad

Turiu tai nutraukti. Jūs, vaikinai, šiais metais, nes labai mylėjau planuotoją, norėjau, kad visi ten išprotėtų ir iš tikrųjų tiesiog padovanotų jums „Fit Planner 2020“ šeimos narius. Aš padariau kažką ypatingo.

Mes padarėme tinkantį ledų emalio atlapą. Tai tarsi kūdikis. Jūs, vaikinai, aš taip myliu smeigtukus, todėl nusprendėme šiais metais pagaminti tris, kad tiktų planuotojui.

Galite juos užsidėti ant megztinio, kuprinės, striukės, kur tik norite. Bet kadangi mes kalbame apie šeimos narius, aš žinau, kad jūs paklausite, ar yra lipdukų, ir, žinoma, yra lipdukų, leiskite man tai parodyti jums. Lipdukas, taip! Gerai, pasidaryk lipdukus.

Gyvenimas yra daug įdomesnis ir įdomesnis, man tiesiog patinka lipdukai. Šių metų lipdukų rinkinyje yra per 390 lipdukų. Yra juokingų, pavyzdžiui, „Sriracha“ butelis.

Bet tada yra keletas funkcinių lipdukų. Turi dar vieną vaikiną, ar tu pasiruošęs? Tada! Žmonos, planuotojas turi sieninį kalendorių, kuris atitiktų, o aš miriau. Oh, oh, pažvelk į tai, pažvelk į šitą, mes tarsi planavome ar pan., Vaikinai.

Be to, šis sieninis kalendorius yra pagamintas iš storo kartono, todėl tai nėra platus, pigus kalendorius. Tai iš tikrųjų labai gera kokybė, todėl jei norite išsaugoti savo kalendorių, tai ką aš nuolat darau, ir kažkaip aš jį nutraukiau, o jūs netgi galite jį įrėminti ir padaryti meno kūriniu, nes jis toks yra. Taigi žmonės, tikiuosi, kad pasirinksite „2020 Fit Planner“.

Šiais metais mes taip sunkiai dirbome, įdėjome tiek daug meilės ir rūpesčio, laiko, korektūros ir visko į šį planavimo planą, mes paėmėme kiekvieną jūsų apžvalgą popflexactive.com, „Instagram“, savo DM ir perskaitėme jas per nusprendė: „Gerai, ar tai prasminga? Ar mes tai įgyvendinsime? Ar turėtume to atsikratyti, ar ne? „Ir aš galiu jus patikinti, kad tai yra geriausias mano sukurtas planuotojas. Koks buvo pirmasis „Fit Planner“ planas? Aš nežinau, kaip 2013 m.? Dabar esame 2020 m., Ir tai yra geriausias planuotojas, kurį kada nors rasite, o žmonės, neišmeskite dėžutės, gerai? Aš esu dėžučių kaupėjas, mėgstu dėžes ir krepšius, o šis yra amžinasis saugotojas, gerai? Įdėkite ten savo papuošalus, įdėkite ten savo nuotraukas.

Tiesiogine to žodžio prasme tiesiog įdėkite daiktus čia ir niekada neišmeskite, nes jei taip padarysite, būsiu tokia pikta. Laikyk savo dėžę, kaip galėtum ją kada nors išmesti? Dabar eikite į popflexactive.com ir pasirinkite vieną iš kombinuotų paketų.

Tai galite gauti vienas arba su viskuo, kas yra „Ultimate Fit“ rinkinyje. Ir, žinoma, tuo labiau, kad gausite ryšulį, tuo daugiau pinigų sutaupysite, nes taip jis veikia, gerai? O taip, ir mes siunčiame tarptautiniu mastu, duh, nes visame pasaulyje yra popmuzikos dalyvių, ir aš noriu įsitikinti, kad laiku gausite savo fitneso planuotoją, kol ateis sausio 1 d., Nes kai pasieksime 2020 m., Mes labai stengsimės, Žmonės. Eisime sunkiau nei bet kada, gerai? Taigi, ar galvojate apie kūdikio valgymą? Ar prisimenate pritūpimus „Paskambink man galbūt“? Ar prisimenate ekstremalius abs? O taip, mes eisime sunkiau.

Ir aš žinau, ko jūs norite. Aš labai myliu jus, vaikinai, iki pasimatymo! (Linksma muzika)

dviračio žibintų apžvalgos 2015 m

Kaip sunkiai turėčiau treniruotis, kad augčiau raumenis?

Svorismokymai20–30 minučių, norint pamatyti rezultatus, pakanka 2–3 kartus per savaitę.Tu turėtumpabandykite nukreipti visus pagrindinius dalykusRaumuogrupių bent du kartus per jūsų savaitės treniruotes. Nors rezultatų galite nematyti iš karto, net vienos jėgosmokymaisesija gali padėti reklamuotisraumenų augimas.2021 12 04

JEFF: Kas čia, vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, ATHLEANX.com. Šiandien mes kalbame apie raumenų auginimą ir laikysimės paprastų vaikinų.

Padarysiu šį straipsnį naudingiausiu straipsniu, kokį jūs kada nors matėte šia tema, ir jis iš tikrųjų gali išmušti keletą kreivų. Aš jums iškart pasakysiu, viskas, ką darome šiame straipsnyje, yra vienas dalykas. Tai yra intensyvumas.

Ne tik tai, ką galbūt galvojate, bet ir tai, kaip intensyviai esate susitelkę į tą tikslą ir kaip ten pasiekiate. Leiskite man iš karto aiškiai pasakyti, kad apie šį sustiprėjimą nebūtinai kalbu. JESSE: S * # T! VELNIAS! F #% *! F #% *! F #% *! JEFF: Gerai, ne taip.

Tai, apie ką kalbame, yra jo dalis, bet dar svarbiau, kaip sakiau pradžioje, kaip intensyviai esi orientuotas į tikslą Jei bandai čia priaugti raumenų ir tai yra tavo tikslas, kiek esi tam pasiryžęs ? Tai prasideda nuo plano, nes jei jo neturite, negausite, kad galiu tai jums garantuoti. Prisiminkite, kiek kartų matėte, kaip žmonės netyčia eina į sporto salę galvodami, kad perbraukę savo fitneso kortelę jie kažkaip uždirbo savo vyro kortelę. 'Aš tai padariau.

Aš pasirodžiau. Aš statau raumenis. „Ne, nedaryk to.

Jūs dar nieko nepadarėte. Jūs ką tik pasirodėte. Ar eidami į sporto salę turite turėti dienos planą ir kaip? tai priartins prie to tikslo.

Tada, kaip tai didesniame paveiksle siejasi su tuo, iš kur eini. Kaip ši vienintelė treniruotė paruošia jus kitai? Žinote, per dažnai matau žmones, bėgiojančius į sporto salę ir darančius tai, ką jiems patinka vadinti „instinktyvia treniruote“. Instinktyvi treniruotė nereiškia: „Aš darysiu šią mašiną, nes ji yra šalia šios mašinos“. ir tai yra bicepso garbanos mašina.

Žinoma, jūs galite dalyvauti šioje bandelių ir ginklų programoje - ar bet ko, ko dabar siekiate - ir galbūt šiuo atveju tai pateisinama, tačiau dažniausiai taip nėra. Jie tiesiog laksto po sporto salę darydami viską, kas yra šalia, be jokio realaus plano. Tai instinktyvu, bet ne gerąja prasme.

Arba jie sako: „Na, aš geriau pažįstu Jeffą. Aš darau tik nugaros pratimus. Aš darau smakrą, darau smakrą.

Tai visi nugaros pratimai, todėl iš tikrųjų tai darau labai moksliškai: „Gal ne todėl, kad čia atliekate vertikalių taškų pratimų seriją. Kur jūs dirbate savo horizontalioje plokštumoje? Kur keičiate lygį? Ar jūs iš tikrųjų tik sutampa jėgos kreivės? Ar turėtumėte maišyti? kabeliuose su hanteliais? Nes galite gauti jėgos kreives, kurios iš tikrųjų papildo viena kitą. Taigi yra daugiau, ir jei jūs čia siekiate hipertrofijos, taip pat turite suprasti, kad yra jėgos elementas, kuris turi būti jo pagrindas.

Jūs negalite tiesiog užeiti - žiūrėkite, aš žinau, galbūt jūs matėte mankštą, kurią atlikau šiame kanale, kuri atrodė gražiai, atrodė kūrybingai, atrodė smagu, norėjote ją išbandyti; Bet to turi būti daugiau. Jūs turite būti pasirengęs įsipareigoti pagrindams. Sudėtiniai judesiai.

Pasikliaukite progresuojančia perkrova, kad sukurtumėte tą jėgos bazę, nes jums reikia jėgų, kad galų gale gautumėte kuo didesnę. Bet mes žinome, kad čia yra elementų, kurių žmonės nuolat nepastebi, nes neturi plano. Jūs turite turėti planą ir viskas prasideda nuo jo.

Taigi dabar planas yra parengtas, bet dabar jūs iš tikrųjų turėjote ką nors padaryti. Čia atsiranda antrasis pagrindinis dėmesys. Tai yra: jūsų pastangos.

Beje, ką tu darai? Kiek jėgų jūs darote, kai iš tikrųjų paimate svorius? Tai yra didžiausia jūsų galimybė, nes jei tai papūsite, sakau, kad neaugsite. Štai apie ką aš kalbu. Aš iš tikrųjų jums parodysiu, kaip tai atrodo.

Tai tik aš su pasvirusio hantelio suoliuko rinkiniu. Noriu, kad pamatytum, koks jis yra iš tikrųjų, kai prieinu sakinį, o šis rinkinys mano, kad yra tam tikras skaičius, kurį turiu pataikyti, nes turiu iš karto išmesti skaičius per langą. Skaičiai naudojami kaip orientyrai.

Hipertrofijos diapazonas yra nuo 10 iki 12 pakartojimų. Tai gali būti 7, 8, 9, žmonės gali auginti raumenis bet kurioje iš šių sričių, jei yra įtempimo lygis, tačiau kaip tai padaryti visuotinai priimtoje 10–12 ribose? sustoti vien dėl to, kad pataikei į skaičių? tai yra didelė klaida; vietoj to tegul jūsų pastangos veda jus.

Spauskite kiek įmanoma. Jei įmanoma, pabandykite pasiekti šį rinkinį to, ko dar niekada nesate pasiekę. Suprantu, kad tai ne visada būtina.

Kai kurie žmonės liks: „Na, o ką daryti, jei norėčiau pasportuoti pagal apimtį? Kai čia treniruojuosi dėl apimties, treniruojuosi maksimaliai. „Taigi kiekvienas sakinys tampa maksimaliu, o tada mes kažką paliekame rezervuare. Tegul tankas, aš jums tai sakau apie treniruotės vaikinus.

Ką daryti, jei visų šių submaximalių sakinių nuostata, papildymas ir papildomas poveikis nėra? ir pats savaime stresorius ar augimo stimulas, spėk ką? Viskas, ką jūs darote, yra krūva šiurkščių apšilimo rinkinių, kuriuos turite atsinešti viskam, dėl ko treniruojatės. Įdėkite šias pastangas ir intensyvumą į kiekvieną savo darbą, tada pamatysite pastebimus jūsų sunkaus darbo pokyčius. Taigi ne veltui tave palikau pakabintą paskutinio rinkinio pabaigoje.

Aš dar nebaigiau. Atrodė, kad baigiau, bet ne taip greitai. Aš čia tikrai laikausi poilsio ir pauzės technikos.

Kažkas, kas man leidžia trumpam pailsėti, kad atsigautų, persijungtų, kad pergrupuotų truputį jėgų, kad galėčiau atlikti dar keletą pakartojimų, pakartoti, ką galiu ištverti, bet kokių papildomų pastangų, ką galiu, viskas, ką galite surinkti šiame rinkinyje, bus paskata perkrovai. Tai neturi būti tik tai. Tai gali būti super rinkinys.

Tai gali būti lašų rinkinys. Yra daugybė kitų būdų, kuriuos galite naudoti, bet aš raginu jus tikrai ne tik sustoti, kai manote, kad viskas baigėsi, nes nustebsite, kiek jūsų kūnas sulaiko. Jūsų protas yra daug stipresnis už tai, ką jūsų kūnas yra pasirengęs jam duoti.

Tegul jūsų mintys kalba, Jeffai? Sugrąžink užpakalį ant suolo ir duok man dar keletą pakartojimų. „Nustebsite, kas išeina iš jūsų kūno, kai pamatysite daugiau treniruočių. Taigi jūs turite planą, stengėtės, čia nuėjote papildomą mylią su nustatytais stiprintuvais ir rinkinys baigėsi.

Kas atsitiks dabar Na, jei gerai suprasite, gerbsite savo ramybę arba tai darysite. Išsiimsite telefoną ir pradėsite ieškoti „Instagram“, o gal ieškosite, kas vyksta su „Facebook“, o gal net - jei paskelbsite „YouTube“ nuorodą, tikiuosi, eisite į mano kanalą ir ten ieškosite straipsnio. Bet jūs nenorite to daryti sportuodami.

Vietoj to, vienintelis dalykas, kurį turėtumėte pasiimti iš šio telefono, yra nustatyti laikmatį ir įsitikinti, kad grįšite į užpakalį, kad atliktumėte kitą rinkinį iškart, kai jums tai liepia. Jei treniruojatės dėl hipertrofijos, visada sakau, kad galite treniruotis sunkiai ar ilgai; bet tu negali padaryti abiejų. Jei treniruojatės dėl hipertrofijos, grįžkite į tai su 60–90 sekundžių pertrauka.

Nustebsite tiems, kurie mėgsta skambinti, kaip greitai tai praeina - norite, kad būtumėte pasiruošę ir pasiruošę kitam sakiniui, kad paspaudus laikmatį galėtumėte pereiti prie kito sakinio. Tai labai trumpas laikas, kai iš tikrųjų pradedi kaltinti save. Kitoje monetos pusėje galite bandyti pailginti tuos poilsio laikotarpius.

Daugiau kaip 3–5 minutes, kurios neurologiškai leidžia jūsų kūnui atsigauti ir persigrupuoti, kad galėtumėte sugrįžti ir daug intensyviau pulti kitą savo 1–3 pakartojimų rinkinį. Tačiau nesitreniruokite dėl hipertrofijos, o ilsėkitės dėl jėgų. Nesitreniruok jėgų ir poilsio dėl hipertrofijos.

Turite turėti tiek pat savo atsigavimo plano, kiek nustatėte savo darbe, kaip ir visos treniruotės metu. Visa tai yra lygties dalis. Gerai, paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nė iš tolo, jei esate natūralios jėgos sportininkas ir vėl bandote auginti raumenis.

Kai reikia išmokti pagrindų čia, turite gerbti savo atsinaujinimą. Tiek pat, jei ne daugiau, nei bet kas kitas, ką darėte anksčiau, nes beveik viską galite padaryti, bet jei atsigausite, niekada nepriaugsite raumenų. Tai lygiai taip pat, kaip vaikinas, einantis per įtemptą virvę, laiko balanso spindulį, 90% kelio puikiai nusileidžia, kai nukrenta, atspėk, koks jis yra? Jis negyvas.

Ne šalia. Jis negyvas. Jūs turite kreiptis į savo sveikimą tuo pačiu būdu.

Tai reiškia, kad jūsų miegas, dieta, papildai, būdas valdyti savo streso lygį; visi dalykai, kurie dramatiškai paveiks jūsų sugebėjimą iš tikrųjų atsigauti po treniruočių arba visai neatsigauti. Vien todėl, kad tai yra neveiklioji dalis, dalis, kurios jūs nestumiate, netraukiate ir nesikūprinate; dalykai, kurie atrodo nuobodūs, daro įtaką didesniam vaizdui kaip šis treniruotės elementas. Taigi vaikinai pasirūpina, kad jūs tinkamai pailsėtumėte.

Štai jūs vaikinai. „Muscle 101. Building“. Tai tikrai nėra, kaip matote, tai yra sudėtinga.

Bet ir tai nėra lengva, nes reikia daug pastangų. Tam visų pirma reikia tokio intensyvumo, be to, reikės daug dėmesio skirti tam, kad įsitikintumėte, jog nepastebite nė vieno iš šių elementų. Žmonės, aš stengiuosi tai įdėti jums po žingsnį po vieną iš visų mūsų planų.

Vienintelis dalykas, kurio negaliu duoti: negaliu duoti jums bėdų. Aš galiu tik pabandyti, ištraukti iš tavęs. Aš tai padarysiu.

Visose mūsų programose stengiuosi jus treniruoti kiekviename žingsnyje, kad įsitikintumėte, jog darote viską, kas man naudinga. Bet galų gale vienintelis asmuo žinos, jei pastebėsite jus, jei tai padarysite ar ne. Šiuo straipsniu bandau paskatinti jus įsigilinti.

Tam reikės šiek tiek pastangų ir perkrovos, ir aš žinau, kad jūs turite tai savyje. Tikimės, kad tai tai išaiškins. Jei ieškote šių programų vaikinų, jie yra svetainėje ATHLEANX.com.

Tuo tarpu, jei jums pasirodė, kad šis straipsnis yra naudingas, palikite komentarus ir nykščius. Leiskite man žinoti, ką dar galėčiau apimti šiuose straipsniuose, ir aš padarysiu viską, kad tai padaryčiau už jus ateinančiomis dienomis ir savaitėmis. greitai pasimatysime.

Kaip sunku turėčiau eiti į sporto salę?

Kuklus svorio kritimas: mankštinkitės vidutinio intensyvumo nuo 150 iki 250 minučių per savaitę. Kliniškai reikšmingas svorio kritimas: Dalyvaukite vidutinio sunkumo fiziniuose pratimuose daugiau nei 250 minučių per savaitę. Jei derinate dietą ir mankštą, kad sulieknėtumėte, užsiimkite vidutinio intensyvumo mankšta nuo 150 iki 250 minučių per savaitę.

ar sveiki avinžirnių miltai

Kodėl turiu proto bloką dėl treniruočių?

'Turintys psichinių blokųyra visiškai normalu, dauguma sportininkų juos patiria “, - sako ji. Šiepsichikos blokaipaprastai sukelia pervargimas, sako ji. Tai gali būti dėl daugybės dalykų, tokių kaip spaudimas, perdegimas, stresas, nerimas ar baimė išbandyti kažką naujo.

Ar užtenka 30 minučių treniruotės raumenims auginti?

Praleisti visą dieną sporto salėje nebūtinaauginti raumenis. Svorismokymainuo 20 iki30 minučių, 2–3 kartus per savaitę yrapakankanorėdami pamatyti rezultatus. Turėtumėte pabandyti nukreipti visus pagrindinius dalykusRaumuogrupės bent du kartus per visą jūsų savaitės laikątreniruotės.

Ar geriau treniruotis ilgiau ar sunkiau?

Jei valandų praleidimas sporto salėje nėra jūsų reikalas, imkitės širdies. Naujausi tyrimai skelbia, kad trumpesni pratimai didesniu intensyvumu gali pagerėtifitnesasdaugiau neisportuotividutiniu tempuilgiaulaikotarpius.

Ar 30 minučių kardio degins raumenis?

Bet30-Keturi.Penkiminučių kardiokelis kartus per savaitę? Jei valgote pakankamai maisto, kad pakurstytumėte visas treniruotes, taigalėjoiš tikrųjų didėjaRaumuomasės. Po visko,širdiestikriausiai yra greičiausias ir efektyviausias būdas padidinti per raumenis sujungtų kapiliarų (mažų kraujagyslių) skaičių.2018.3.11

Ar galite išsiplėšti per 30 minučių per dieną?

Nuo trijų iki keturių sesijų30 minučiųkiekvienas, įskaitant apšilimą ir atvėsimą,galėjopakakstavekurtunori būti. Taip yra todėl, kad HIITgalisudeginkite tą patį kalorijų kiekį, kaip ilgalaikis, pusiausvyrinis kardio, per trumpesnį laiką, teigia Amerikos mankštos taryba.

Ar 3 10 minučių treniruotės yra veiksmingos?

Bent jau10 minučiųnuolatinio vidutinio aktyvumotryskartų per dieną gali duoti tokią pačią naudą sveikatai kaip ir 30minučiųbe sustojimopratimas.

Kaip motyvuoti save eiti į sporto salę?

11 būdų, kaip motyvuoti save eiti į sporto salę. 1 1. SUKNELĖ DARBUI, NET jei JŪS JAUČIUOTI NĖRA. Daugeliu atžvilgių vilkėti sportinius marškinėlius ar jogos kelnes yra dar svarbiau nei 2 2. ĮSIPAREIGOKITE SU DRAUGU. 3 3. SUDARYKITE PLANĄ. 4 4. EIKITE ANKSTYVAI. 5 5. PAKEISKITE RUTINĄ. Daugiau daiktų

Koks geriausias būdas eiti į sporto salę?

Turėkite konkrečią treniruotę, kurią norite sekti, ir supraskite, ko tikitės iš jos gauti. Pradėkite nuo mažų dalykų, jei turite su konkrečiais, išmatuojamais tikslais. Kai jums bus šiek tiek patogiau, galite susirasti naujų draugų sporto salėje ar net dalyvauti grupėse, kad gautumėte daugiau konkurencijos ir motyvacijos.

Ar draugas gali priversti jus eiti į sporto salę?

Draugai gali būti puikios motyvacinės priemonės. Aišku, į sporto salę galėtum nueiti pats, bet su draugu mieste greičiausiai pasistengsi iki galo. Einant į sporto salę atsiranda atskaitomybė. Kai einate solo, lengva atsisakyti numatytos sporto salės datos, tačiau planus atšaukti su draugu yra šiek tiek sudėtingiau.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Dviračių volai - atsakymai į klausimus

Ar dviračių volai yra gera treniruotė? Treniruočių su ritinėliais pranašumai Kiekvienas, kuris žino važiavimą riedučiais, pasakys, kad labai svarbu gerai sklandžiai važiuoti pedalais. Dėl šios priežasties volai puikiai tinka jūsų pedalų technikos tobulinimui. Važiavimas ant ritinėlių moko sklandžiai ir efektyviai pritaikyti savo jėgą pedalams

Nacionalinis dviračių mėnuo - galimi sprendimai

Kokia diena yra Nacionalinė dviračių diena? Birželio 3 d

Dviračių apžvalgos - tipiški atsakymai ir klausimai

Koks yra geriausias dviračių prekės ženklas? 10 geriausių dviračių prekių ženklų pasaulyjeMerida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin.

Geriausi kelių dviračiai iki 1000 metų - kaip elgtis

Koks geriausias kelių dviratis už pinigus? „Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Disc“. „Giant TCR Advanced Pro 0 Disc“. Specializuotas „S-Works“ „Tarmac SL7 Dura-Ace Di2“. „Pinarello Dogma F12“. BMC Teammachine SLR01 Du. „Cannondale SystemSix Hi-Mod“. „Trek Madone SLR 9 Disc“ eTap. „Canyon Aeroad CFR Di2“.

Dviračių finansavimas - kaip atsiskaityti

Ar galite finansuoti dviratį? Dviračių parduotuvės finansavimas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų finansuoti naują dviratį. Daugelis parduotuvių siūlo finansavimo galimybes per bendrovę „Affirm“, kuri yra ekonomiškai efektyvių mėnesinių finansavimo galimybių lyderė tiems, kurių kredito balai yra geri ir puikūs. 2019 m.

Dviračio siurblys su manometru - kaip išspręsti

Kiek psi gali pagaminti dviračio siurblys? Standartinio grindų siurblio vieno takto tūris (žr. „Oro tūrį“ žemiau) bus apie 300 kubinių centimetrų, o jo padangų slėgis gali būti didžiausias - 160 psi.