Pagrindinis > Geriausi Atsakymai > Maistas, kurį reikia valgyti nuo abs. - kaip susitvarkyti

Maistas, kurį reikia valgyti nuo abs. - kaip susitvarkyti

Kaip turėčiau valgyti, kad gautųsi šešios pakuotės?

Jei norite gauti apresas, dietos keitimas yra pagrindinis dalykas. Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, riebi žuvis ir arbata gali padėti pagreitinti riebalų deginimą ir pagerinti kūno sudėtį.2019 m. 21 d.



Kas vyksta vaikinai? Jeffas Cavaliere'as, „ATHLEANX“. KOM. Šiandien tai bus šiek tiek keiksmažodžių straipsnis.

Bet jūs žinote, kas ateina su pašaipa, tiesa! Ir šiandien tiesa apie abs. Visada išliks jūsų dietoje, tačiau faktas yra tas, kad daugelis žmonių be reikalo apsunkins dietą. Nesvarbu, ar sąmoningai, ar nesąmoningai. Nes mes norime kažko iš tikrųjų daryti tai, ką žinome, kad gautume abs.

tinkamas dviračių laikiklis

Na, mes neprivalome. Šiandien aš jums supaprastinsiu 5 žingsnių planą, kaip tai padaryti, kad pasirodytumėte, kad ir kaip atrodytumėte dabar. Nes galiu jums tai pasakyti, kai pradėjau šį 5 žingsnių planą, kuriuo šiandien čia dalinsiuosi su jumis, man nebuvo jokio pilvo.



Aš neturėjau nieko iš to, ką šiandien čia galėjai pamatyti. Bet aš žinau, kad tai veikia savaime, ir žinau, kad raktas yra už jo esantis paprastumas. Nes jei negalite kažko daryti nuosekliai, pamirškite šį terminą. Termino efektyvumas ir tai, ką turime išspręsti, gerai.

Gerai, pirmas žingsnis, ar esate tam pasirengęs? Nustok !! Aš turiu omenyje tai dviem skirtingiems žmonėms. Pirmasis numeris: „Nusileisk šūdą“, pradėk būti sąžiningas sau su maistu, kurio žinai, kad neturėtum valgyti. Jei jūsų mintis yra vytis 6 pakuotes, tai čia nurodysime kaip galutinį tikslą.

Mes žinome, kad tai nėra kažkas, ką turi visi. Tam reikia pastangų, reikia atsidavimo. Tada kelyje yra dalykų, kuriuos turite paaukoti.



Ir jei apsimesite, kad nežinote, koks yra jūsų dietos šūdas, kad nenurodytumėte, tai tik melas, kurį žinau, kad tikriausiai ne tai atsakymas, kurį NORITE išgirsti, bet tai atsakymas, kurį PRIVALOTI išgirsti. Tai reiškia, kad jūs turite pradėti iš karto sumažinti dietos šūdą. Ir pirmiausia galiu pasakyti, kad kalbu iš patirties, aš buvau absoliutus blogiausias valgytojas planetoje.

Aš visą laiką turėjau greitą maistą, kiekvieną vakarienę, gražu aš valgydavau „Duckman“, aš apie tai kalbėjau anksčiau, kiekvieną rytą pusryčiams, „Dunkin“ spurgas pusryčiams. Aš atsinešiau šeimininkės pyragus, ding dongus, žiedinius žiedus, sniego gniūžtes, tai buvo mano pietūs, „Otis Spunkmeyer“ sausainiai. Čia kišenės į daugybę prekių ženklų, bet, deja, jų nebepalaikau, nes nečiulpiu nė vieno jų šūdo.

Taigi aš jo atsikratiau. Bet tai, ką jūs turite padaryti dabar, nesvarbu, ar tai perteklinis alkoholis, jūs Jei jums reikia įdomu, ar tai yra perteklius, tai tikriausiai yra perteklius. Norite įsitikinti, kad kuo greičiau pašalinsite šiuos dalykus iš savo dietos.



Kadangi jūs tiesiog kvailinate save ir meluojate sau ilgiau, nes juos laikote, manote, kad galite juos išlaikyti savo dietoje ilgą laiką, aš sakau, kad ilgalaikis ir vis dar galite turėti tą 6 pakuotę, kurios galite jūsų dietos nebėra, antrasis etapas yra tas, kuris iš tikrųjų gali jus šokiruoti. Klaviatūros mokslininkai jums pasakys „YouTube“. Tai yra tas, kad jūs turėtumėte valgyti dažniau.

Valgant dažniau, nutiks trys dalykai, kurie leis šiek tiek greičiau pamatyti 6 pakuotes. Pirmasis yra įprotis, tai įpročio formavimas. Tai moko žiūrėti į mitybą kaip į kurą, užuot žiūrėjus į mitybą kaip į atlygį už tai, kad buvai geras berniukas, kai buvai vaikas.

Gerai, tu padarei ką nors gero, mama davė tau šokoladinį grietinėlę, daugiau čia nutiks vaikinai. Turite pradėti žiūrėti į maistą kaip į kurą, kad praleistumėte dieną savo pikoje. Kaip sportininkas matys savo maistą.

Kai pasiekiame šį tašką, mes esame trečia. Kitas dalykas, kuris nutinka, yra tai, kad norime stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje valgydami dažniau. Pamirškite dabar, ar valgome 42 gramus baltymų ryte, ar suskirstome į 21 gramus per pusryčius ir 21 gramus per pietus, maždaug taip, kaip anaboliniai, kurie nėra.

Žmonės, tikriausiai tai nebus tiek svarbu. Yra tyrimų, kurie tai rodo. Kalbu ne apie tai, o apie poveikį cukraus kiekio kraujyje stabilumui ir kaip tai priverčia jus jaustis, ir verčiantis jaustis energingesniais visą dieną, nes nuolatinis cukraus kiekis kraujyje užuot pasidavęs viršūnėms ir slėniams.

Trečias dalykas, nutinkantis valgant dažniau, yra tai, kad galime geriau kontroliuoti porcijų dydį. Turėtumėte valgyti kas 2 ½–3 valandas, o tai galų gale gali būti nepakankamas alkis persivalgyti, kažko trokšti ar pasimėgauti kažkuo, ko nebūtinai norite vėliau, nes turite alkį. kontroliuojamas visą dieną. Taigi dėl visų priežasčių, apie kurias niekada nesakoma.

Tai yra dėl visų priežasčių, kurių nėra mokslo žurnaluose, bet dėl ​​priežasčių, dėl kurių mes iš tikrųjų tai veikiame, kai tai darome ilgą laiką. Gerai, dabar pereisime prie trečiojo etapo. Pjauni šūdą, dažniau valgai, o dabar žmones labiausiai suveikia, nes jie nežino, kad tai daro.

Turite grįžti ir praleisti sekundę, kad galėtumėte laikytis šios dietos ir pradėti valgyti mažiau mažiau akivaizdžių dalykų, kurie nėra tokie naudingi jums, ir pakeisti juos daugiau dalykų, apie kuriuos žinote, kad jie jums yra naudingi. Tai, ką noriu pasakyti, grįšiu jums į savo patirtį. Kai valgiau ir stengiausi valgyti geriau, atokiau nuo viso suvalgyto šlamšto, pradėjau dažniau valgyti vištieną.

Aš pradėjau dažniau valgyti avižinius dribsnius, nes perskaičiau, kad tai yra tie dalykai, kuriuos turėčiau valgyti, ir pradėjau gerti sultis, nes žinojau, kad tai sveikiau, nei geria kai kurios sodos, kurias turėjau ryte. Gerai, tai yra patobulinimas, tačiau tai nėra vieta, kur tikrai norite parodyti savo 6 pakuotę ir parodyti ją visus metus, 365 dienas per metus. Taigi, ką jūs turite padaryti, tai dar kartą pažvelgti į šiuos pasirinkimus, ar galėčiau juos pagerinti? Kalbant apie vištieną, taip, aš valgiau vištieną, bet aš vis tiek valgiau vištienos švelnaus smėlio vištienos mcnuggets ir visas keptas vištas, kurias valgote tinkamos rūšies vištienos.

Taigi aš išmokiau save, kad yra geresnių ir sveikesnių būdų valgyti vištieną ir paruošti tai, ką aš pradėjau, ir aš iš karto pradėjau matyti pelno skirtumus, todėl buvau jų paskatintas. Vėliau aš su Avižiniais dribsniais vėl pradėjau keisti avižinių dribsnių ruošimo būdą. Tai buvo pakankamai lengva atlikti pakeitimus. Tada naudok iš pakuočių išėjusias kvakerių avižas ir sakyk: manau, kad darau gerą dalyką, bet tuo pačiu pasijutau kaip saldainis.

Kadangi valgau visą papildomą cukrų, visą papildomą druską, esančią paruoštuose ingredientuose, kartu su priedais, esančiais tuose mažuose fasuotuose paketėliuose, tol, kol pakeičiau perėjimą prie viso grūdo lėtai virtų avižų, o tai yra sveikiau tu . Ir vėl, kai padariau šį jungiklį, aš galėjau pamatyti tiesioginius mano kūno sudėties skirtumus, kai juos padariau. Taigi mane paskatino tai daryti toliau ir tai nebuvo blogai.

Man patiko tai, kas buvau Ne todėl, kad perėjau iš kažko, kas man patiko, į tai, kas man nepatiko, aš jau padariau tą pasikeitimą. Dabar buvau pripratęs ir padariau kitų patobulinimų. Tas pats su sultimis.

Žmonės kažkada, patikėk manimi, kada nors atsikratysi kregždės puodelio, nustosi gerti sultis ir pradėsi gerti daugiau vandens. Jei esate vaikas, viskas gerai. Kai užaugsi, nemanau, kad sultys tau yra geriausias dalykas pasaulyje.

Ir net ne todėl, kad jis paprastai būna apkrautas cukrumi. Kas čia vyksta, žmonės, mes linkę gerti daiktus, o ne tai, ką žinome, kad turėtume gerti daugiau, ir tai yra vandens būdas pakeisti vandenį, kurio jums reikia dietoje. Ypač bandant išsiugdyti pilną kūno sudėjimą.

Jūsų raumenys klesti dėl vandens ir bet ko. Gerti vietoje to negalima. Tai yra būtent tai, ką geriate.

Taigi atsikratykite sulčių, pradėkite daugiau patobulinimų ir patobulinimų dėl šio antrojo savo dietos leidimo ir pažadu jums, kad jūs pradėsite matyti daug daugiau patobulinimų, būtent čia matote labiausiai. Bet būtent čia žmonėms reikia daugiausiai pagalbos, nes jie nesuvokia kai kurių vis dar valgomų dalykų, kurie jiems netinka, gerai, todėl pjaukite šūdą, valgote dažniau, laikotės tokios dietos antrą kartą laikas atsikratyti mažiau akivaizdžių dalykų, kurie sukelia problemą, o dabar jūs darysite tai, kas tikėtina dar kartą: šiek tiek papūskite savo mintis, tai yra, jūs pradėsite valgyti daugiau gero maisto. Žiūrėk, tu nenori čia supainioti su savo užsiėmimu abs, gauti abs.

Nes jūs netgi matote, kad Christiano Bale'o mašinistas čia turėjo abs, tačiau tai nereiškia, kad jis buvo gražus. Jeigu nori? Norint gerai atrodyti ir tuo pačiu metu auginti raumenis, reikia palaikyti naują raumenų augimą. Taigi tikslas yra ne tik gauti abs, bet ir gauti abs kartu su liesų raumenų auginimu.

Norėdami tai padaryti, turėsite valgyti. Bet mes norime įsitikinti, kad yra seka, kurios mes laikomės, nes jūs jau turite pašalinti šiuos blogus maisto produktus iš savo dietos. Tikrai jau atsisakėte tų apgaulės dienų ir to vaikiško poreikio gauti atlygį už karštus fudge ledus, kad laiku pasirodytumėte darbe.

Lance Armstrong 30 už 30

Jūs to jau atsikratėte. Perėjote antrą kartą ir įsitikinote, kad jų atsikratėte, o tai pakenkia jūsų gebėjimui šiek tiek padidinti pilvo ertmę. Taigi, jei esate užsidėjęs prie valgomo maisto ir darote tikrai gerą darbą, pasirinkdamas tinkamas dietas, kad jūsų kūnas būtų energingas, dabar norite pamaitinti savo kūną, o ypač, jei sunkiai dirbate, norite, kad jūsų pamaitintų savo kūną daugiau .

Tai vienintelis būdas palaikyti naują raumenų augimą. Vienas iš puikių dalykų, kurie dažnai nutinka, kai vyrai išeina ir keičia radikaliai savo valgymo stilių, yra tai, kad jie gauna daug mažiau kalorijų nei yra įpratę, nes maisto produktai, kuriuos jie pakeitė riebalais, cukrumi arba pakrauti su daugybe papildomų kalorijų. Dabar jie pastebi, kad jie yra labai labai kaloringi, jų pakanka norint gauti abs, tačiau nepakankamai, kad palaikytų tą naują raumenų augimą.

Taigi norite įsitikinti, kad palaikote tai valgydami daugiau tų gerų maisto produktų, kurie dabar yra jūsų dietos dalis. Ir tai atveda mus į penktąjį ir paskutinį etapą - nuoseklumo papildymą. Vaikinai čia, mes visą laiką sakome, kad nuoseklumas čia yra raktas į gerą išvaizdą.

Gerai atrodyti ne tik kelias dienas, bet ir visą gyvenimą. Pastaruosius 6 metus stengiuosi būti čia 365 dienas per metus jūsų akivaizdoje ir ne tik gerai atrodyti, bet ir geriau atrodyti kiekvieną kartą, kai išeinu. Bent jau tai yra tikslas, kurį turiu omenyje, ir tai, ką darau, yra praktikuoti tai, ką sakau, ir naudoti savo papildus čia kaip labai svarbią pastovaus valgio dalį, nes žinau, kad daug dėmesio skiriame savo dietos kokybei. gulėti.

Viskas, ką ką tik sukūrėme per šį penktąjį ir paskutinį etapą, tačiau laikytis dietos kartais gali būti sunku. Jūs žinote iššūkius. Aš pats žinau iššūkius.

Daug keliauju dėl savo darbo, galbūt neturiu galimybės gauti reikiamos mitybos, kuri man reikalinga visą laiką, bet kai turiu papildų ir papildų, žinau, kad labai tiksliai galiu gauti tai, ko reikia mano organizmui ir ten. patogus, draugiškas kelionėms. Aš tai darau. Bet tai nebūtinai turi būti ten, kur vaikštai keliaudamas, tiesiog reikia pasiimti su savimi, kurį žinai aprūpinsi tinkamomis maistinėmis medžiagomis, aprūpini raumenis baltymu, turi viską, ko reikia kūnui, ir gauni būdas, kuris yra labai, labai, kaip sakiau, patogus ir lengvai atliekamas bei lengvai sekamas.

Bent jau mažiau streso nei per visą dieną valgyti visus šiuos patiekalus, kad būtų laikomasi mano pateiktų rekomendacijų. Mes taip pat turime papildomą papildų naudą, kuri suteikia mums galimybę pagerinti savo kūną, kad pakeltume jį į kitą lygį, pristatydami tokius dalykus kaip kreatinas. Mes žinome, kad tai yra labai ištirtas priedas, ergogeninis priedas, apie kurį žinome, kad jo nauda yra naudinga.

Bet mes negalime tik valgyti, žmonės, mes apie tai kalbėjome daug kartų. Tie, kurie teigia, kad jūs galite gauti iš kepsnio, tai kepsnys kiekvieną dieną. Ar manote, kad valgysite kepsnį? Pirma, galite neturėti kepsnių biudžeto kiekvieną dieną.

Jūsų širdžiai gali nepatikti, kad kiekvieną dieną valgysite kepsnius. Ką norite padaryti, tai mėgautis kreatino teikiamais privalumais neturėdami kepsnių kiekvieną dieną, ir vienintelis būdas tai padaryti yra tai, kad vartojate tinkamą priedą. Yra dvi pagrindinės priežastys, dėl kurių galite tai padaryti.

Tačiau nepamirškite, sutelkite dėmesį į tai, kai jums reikia sutelkti dėmesį. 40% kūno riebalų, šiuo metu pamiršite papildus. Ir pamiršti mano papildymus.

Aš nuoširdžiai jums tai sakau visą laiką. Nesvarbu, šiuo metu nesvarbu. Tai panašu į „Titaniko“ gulto išmetimą; jei norite ką nors pakeisti, atlikite tuos dalykus, kuriuos žinote dabar.

Pradėdami nuo pirmojo žingsnio, pašalinkite tą šūdą. Tai yra didžiausia. Tu žinai kas tai yra.

Jei nežinote, kas tai yra, būčiau šokiruotas. Jūs tikriausiai žinote, ką daryti. Tiesiog jaučiame poreikį ir toliau save apdovanoti tais dalykais, kurie mus džiugina.

O maistas dažnai mus džiugina. Tačiau yra daugybė kitų būdų būti laimingiems, vaikinai. Pažvelgęs į veidrodį ir mylėdamas tai, ką matai, ir patinkantis tai, kas tau atrodo atgal, tai gali padaryti tave, ppy irgi, pažadu tau.

santa cruz chameleono rėmas

Ir jausdamasis energingas, galintis susitikti su žmona ir jaustis gerai šalia. Arba galimybė pasiimti savo vaikus su savimi ir nesijausti, kad tėtis, neturintis energijos nieko su ja daryti, gali jaustis ir tu. Ir tai gali būti daug naudingiau nei tas šokoladinio pyrago gabalėlis ar kas nors dabar jus vilioja.

Taigi pradėkite eiti į eilę čia, vykdykite šį 5 žingsnių planą. Jūs darote vieną dalyką man, neleiskite, kad šio plano paprastumas jus atbaidytų. Nesakykite, kad aš negalėjau laukti, kol jis pagaliau suteiks man makrokomandas, kurių man reikėjo, kad mano pilvukas būtų teisingos formos. '& # @%' Makrokomandos vaikinai.

Sąžiningai, jei turėsiu tai dar kartą išgirsti, mesiu. Mums to nereikia, makrokomandos čia neišsprendžia jūsų problemų. Jūs žinote, kokios yra jūsų problemos, aš supratau, kokios jos yra, ir jūs turite pradėti jas įgyvendinti.

Ir aš čia nebandau būti kietas asilas. Aš stengiuosi būti tikra, tikra pagalba, kurią turite. Vienas vaikinas, kuris čia pasirodys ir pasakys, kad jūs tikrai turite tai padaryti. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo, bet jums reikia atsidavimo ir noro pradėti šį pokytį, viskas gerai.

Vaikinai, tikiuosi, kad jums tai vėl pasirodė naudinga, tai yra tikras planas ir jis tikrai veiks, ir žinau, kad jis tikrai veikia, nes aš tikrai tai padariau pats. Tai užtruko šiek tiek laiko, tačiau pokyčiai, kad ir kokie maži jie būtų, laikui bėgant suteikia nuoseklumo jūsų gebėjimui atrodyti geriausiai visus metus. Norėdami gauti pagalbos dėl mitybos plano, apsilankykite ATHLEANX.

KOM, gaukite mūsų ATHLEANX mokymo sistemą. Aš viską paruošiu jums, maistas po valgio Jei ieškote papildo, kuris padėtų jums išlikti nuosekliam, tinkamai maitindamasis kiekvieną dieną, diena iš dienos, mūsų RX papildų linija skirta jums „ATHLEANX“. COM taip pat.

Žmonos, aš grįšiu po kelių dienų. Tikiuosi, kad jums patiko straipsnis ir dar kartą atsiprašau dėl pokalbio, jei aš čia nesu tema, bet manau, kad tai tikrai labai svarbu. Aš tave matau.

Ar bananas naudingas abs?

Bananai:Bananaiyrapuikupriaugti svorio, auginti raumenis ir gauti šešias pakuotesSkyrius. Jie taip pat yraGeraikalio šaltinis, pašalinantis vandens susilaikymą iš organizmo.

Kiek turėčiau valgyti, kad gautų pilvą?

Abiejų patiekalų metu siekite 0,25 gramo už kilogramą jūsų tikslinės kūno masės baltymų ir angliavandenių. Taigi, jei jūsų tikslas yra būti 180 svarų, jūs norėtumėtevalgyti45 gramai kiekvienos maistinės medžiagos. Tai suteikia jūsų raumenims sveiką maistinių medžiagų dozę, kad jūsų treniruotė būtų energingesnė ir kad raumenys būtų atnaujinti, kai baigsite.

Ar galiu valgyti ryžius, jei noriu pilvo?

Tai ne jūsų kaltė, kad neturite šešių pakuočių, kaltindami jį maistuvalgyti. Nežinote, kas yra rafinuotas grūdas? Tai tokie maisto produktai kaip baltasryžiai, balta duona ir įprasti balti makaronai. Nerafinuoti daiktai (sveiki kviečiai, rudiryžiai, o kinoja) visada yra sveikesnė.

Ryžius dažniausiai sudaro paprasti angliavandeniai, kurie nuolat susiję su nutukimu ir Krono liga. Tačiau šalyse, kuriose ryžiai vartojami daug, šios ligos yra žemos. Tai yra šio straipsnio tema.

Pirmiausia svarbu suprasti, kas yra ryžiai, ir kuo skiriasi baltieji ryžiai nuo rudųjų. Taigi rudieji ryžiai yra nepažeisti sveiki grūdai, kuriuose yra sėlenų, endospermo ir gemalų. Tai galite pamatyti kairėje šios nuotraukos pusėje.

Dabar sėlenose ir gemaluose yra vitaminų, antioksidantų ir skaidulų. Dešinėje pašalinti balti ryžiai, pašalintos sėlenos ir maistingi gemalai, galiausiai pašalinus visas maistines medžiagas. Tai paprastai daroma siekiant pagerinti jo skonį. pailginti jo galiojimo laiką ir pagerinti kepimo savybes.

Taigi su baltais ryžiais mums lieka angliavandeniai ir šiek tiek baltymų. Dėl šių maistinės sudėties skirtumų įvairūs ryžiai gali turėti labai skirtingą poveikį sveikatai. Ryžių poveikis svorio metimui prieštarauja pats sau.

Nors rudųjų ryžių poveikis svorio metimui yra gana gerai žinomas, baltųjų ryžių poveikis nėra žinomas. Žmonės, kurie valgo nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, sveria mažiau nei tie, kurie nevalgo, ir turi mažesnę svorio padidėjimo riziką. Tai galėjo būti siejama su skaidulomis, maistinėmis medžiagomis ir augalų junginiais, esančiais grūduose.

Jie gali padidinti sotumą ir padėti suvalgyti mažiau kalorijų tuo pačiu metu. Taip pat buvo pasiūlyta, kad vietoj baltųjų ryžių vartojant rudus ryžius, gali sumažėti svoris, sumažėti kraujospūdis ir sumažėti lipidų, pvz., MTL cholesterolio, kiekis kraujyje. Tačiau su baltaisiais ryžiais tyrimų rezultatai šiek tiek prieštarauja.

Daugybė tyrimų parodė, kad daug rafinuotų grūdų, tokių kaip baltieji ryžiai, valgymo įpročiai yra susiję su svorio padidėjimu ir nutukimu. Tuo pačiu metu kiti tyrimai nerado ryšio tarp baltųjų ryžių ar rafinuotų grūdų dietos ir svorio padidėjimo ar centrinio nutukimo. Tiesą sakant, baltųjų ryžių vartojimas netgi siejamas su sumažėjusia svorio padidėjimo rizika, ypač tose šalyse, kur tris kartus per dieną rudas ir juodas maisto produktas yra pagrindinis svorio netekimas.

Dabar mišrių ryžių grupė per šešias savaites numetė 14,8 svaro arba 6,7 ​​kg, o baltųjų ryžių grupė - 11,9 svaro arba 5,4 kg, taigi nėra taip blogai.

Žiūrėk, panašu, kad taip sakant, į svorio metimo dietą galima įtraukti abi ryžių rūšis. Tačiau rudieji ryžiai yra geresni, jei valgote daug ryžių. Ryžiai yra pagrindinis maistas daugelyje šalių, o ryžiai yra pagrindinis maistas daugiau nei pusei pasaulio gyventojų, ypač Azijos šalyse, tokiose kaip Kinija, Japonija, Korėja ir Indija.

Tai visos šalys, kuriose dar neseniai buvo palyginti mažas antsvorio ar nutukimo procentas. Baltieji ryžiai yra vyraujantis angliavandenių šaltinis šiose šalyse. Pavyzdžiui, korėjiečiai beveik 40% visų suvartojamų kalorijų gauna iš ryžių.

burnos skalavimo skysčiai ir mankšta

Šiose šalyse ryžius galima vartoti vidutiniškai 20 kartų per savaitę ir iki šešių kartų per dieną. Nepaisant to, ryžių vartojimas, atrodo, apsaugo nuo svorio padidėjimo ir aukšto kraujospūdžio šiose gyventojų grupėse. Vyresniems kinams atrodo, kad valgant dietą, kurioje yra daug ryžių ir daržovių, galima išvengti svorio augimo, didelių liemens linijų ir nutukimo.

Tie patys rezultatai buvo gauti atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 antsvorio turinčių iraniečių; nebuvo nustatyta ryšio tarp baltųjų ryžių vartojimo dažnio ir kūno masės indekso ar pilvo riebalų. Deja, tačiau šios tendencijos keičiasi, nes šių šalių mitybai daugiau įtakos turi vakarietiška dieta. Tačiau šiuo metu atrodo, kad patys ryžiai turi neutralų poveikį, tuo tarpu jų teigiamas ar neigiamas poveikis sveikatai priklauso nuo bendros žmogaus mitybos.

Bet koks maistas gali padaryti jūsų riebalus, jei porcijų dydis nėra kontroliuojamas. Kaip ir beveik viskas toje Dietoje, nustatoma nuodų dozė. Ryžiai savaime neturi nieko storinti.

Taigi jo poveikis svoriui iš tikrųjų turi priklausyti nuo jūsų porcijos dydžio ir bendros dietos. Tyrimai ne kartą parodė, kad patiekiant maistą didelėje talpykloje ar inde padidėja suvartojimas, neatsižvelgiant į patiekiamą maistą ar gėrimą. Tai susiję su porcijos dydžio suvokimu.

Įrodyta, kad patiekiant dideles porcijas, kalorijų kiekis žymiai padidėja, žmonėms nesuvokiant, kad jie valgo daugiau nei įprastai, paprastai nekompensuodami valgydami mažiau kito valgymo. Šis įdomus tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie nežinojo, jog valgo sriubą iš savaime užpildomo dubenėlio, valgė 73% daugiau sriubos nei tie, kurie valgė iš įprastų dubenėlių. Svarbiausia, kad jie nepastebėjo, kad jie valgė daugiau nei kiti arba kad jautėsi labiau patenkinti nei tie, kurie valgė iš įprastų dubenėlių.

Dienos pabaigoje rudieji ryžiai yra sveiki nei baltieji. Tačiau ryžiai apskritai neturi nieko specialiai penėti. Tai gali padaryti jus storą, jei valgysite kaip nesveikos dietos dalį arba pernelyg didelėmis porcijomis, tačiau taip pat galite naudoti svorio metimui kaip sveikos ir subalansuotos dietos dalį.

Ačiū, kad žiūrėjote. Įsitikinkite, kad šiam straipsniui suteikiate nykštį, jei jums tai pasirodė informatyvu. Nepamirškite užsiprenumeruoti „Authority Nutrition“ „YouTube“ kanalo spustelėdami raudoną mygtuką Spustelėkite prenumeratos mygtuką po šiuo straipsniu. (Švelni muzika)

Ar grūdai blogi dėl abs?

Kai kurie kiti maisto produktai

Kai kurie iš jų yra ledai, rafinuoti miltai, pusryčiai su daug cukrausjavai, lydyto sūrio, aukštos fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, margarino ir spurgų. Visų šių dalykų reikėtų vengti, kad būtų sudarytos šešios pakuotėsSkyrius.

Ar svogūnai yra naudingi abs?

Svogūnaiyra tirpių skaidulų šaltinis, todėl jis yra galingas prebiotinis maistas. Tai užtikrina sveiką žarnyną, kuris yra labai svarbus svorio metimui ir pilvo riebalų nuostoliams. Kepkite juos, išspauskite iš jų sultis, sriubokite arba valgykite žalius - yra daugybė valgymo būdųsvogūnaigreitai numesti pilvo riebalus.

Ar galiu valgyti duonos, jei noriu abs?

Pilno grūdoduona

Jeitu einiSkyrius, jūs jau siunčiate restoranąduonakrepšelis atgal. Bet nesusitraukite nuo rupių kviečiųduonavisiškai. Kaip ir visaverčių makaronų makaronų atveju, jūsgautivisos trys grūdų dalys, turinčios skaidulų, padidina sotumą ir neleidžia persivalgyti.

Kiek laiko reikia gauti abs?

Amerikos mankštos taryba teigia, kad 1 proc. Kūno riebalų nuostolių per mėnesį yra saugu ir pasiekiama. Atsižvelgiant į tą matematiką, ji galėjoimkmoteris, kurios vidutinis kūno riebalų kiekis yra apie 20–26 mėn., kad būtų pasiektas tinkamas riebalų nuostolisšešių pakuočių abs. Vidutinis vyrasbūtųreikia apie 15–21 mėn.

Ar turiu nustoti valgyti duoną, norėdamas gauti abs?

2 mitas: Angliavandeniai žudoSkyrius

Angliavandeniai yra būtina maistinė medžiaga, kurią jūsų kūnas naudoja kurui. Taigi, ne, angliavandeniai nesunaikinaSkyrius. Greitai virškinami angliavandeniai, pavyzdžiui, baltiduona, sportiniai gėrimai ir saldūs grūdai, tačiaugaliinicijuoti insulino smaigalįgalitrukdyti riebalų nuostoliams.

Ar galiu valgyti duonos abs?

VISI KVIENIAIDUONA

Jei jūs ketinateSkyrius, jūs jau siunčiate restoranąduonakrepšelis atgal. Tačiau nevenkite nuo kviečiųduonavisiškai. Kaip ir neskaldytų kviečių makaronų atveju, gausite visas tris grūdų dalis su skaidulomis, kad padidintumėte sotumą ir išvengtumėte persivalgymo.

Kokios dietos turėčiau laikytis, norėdamas gauti ABS?

Dietoje dėl abs turi būti daugybė visaverčio maisto, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į bendrą riebalų nuostolį, o ne į dėmės mažinimą ir susieti savo mitybą su reguliaria fizine veikla. Tinkamo maisto pasirinkimas, be pataikymo į sporto salę, gali padėti greičiau atsikratyti pilvo.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti, jei turite ABS?

Kiti maisto produktai, kurių nereikia vengti, yra absoliutus rafinuotas grūdas - procesas pašalina sėlenas ir gemalus, taip pat pašalina maistines skaidulas, būtinus vitaminus ir geležį. Rafinuotų grūdų produktų pavyzdžiai yra balti miltai, balti ryžiai, nudeginti kukurūzų miltai ir balta duona.

Ar 6 pakuočių abs dieta gali suteikti jums rezultatų?

Jei nežiūrite maisto, kurį dedate į burną kiekvieną valgį, sėkmė jus apims. Jei kambaryje surinktumėte grupę žmonių, kurie jau pasiekė šešių pakuočių absoliutus, ir paprašytumėte jų gauti rezultatą, tai būtų 90 proc. Tai tikrai taip svarbu.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Dviračių volai - atsakymai į klausimus

Ar dviračių volai yra gera treniruotė? Treniruočių su ritinėliais pranašumai Kiekvienas, kuris žino važiavimą riedučiais, pasakys, kad labai svarbu gerai sklandžiai važiuoti pedalais. Dėl šios priežasties volai puikiai tinka jūsų pedalų technikos tobulinimui. Važiavimas ant ritinėlių moko sklandžiai ir efektyviai pritaikyti savo jėgą pedalams

Nacionalinis dviračių mėnuo - galimi sprendimai

Kokia diena yra Nacionalinė dviračių diena? Birželio 3 d

Dviračių apžvalgos - tipiški atsakymai ir klausimai

Koks yra geriausias dviračių prekės ženklas? 10 geriausių dviračių prekių ženklų pasaulyjeMerida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin.

Geriausi kelių dviračiai iki 1000 metų - kaip elgtis

Koks geriausias kelių dviratis už pinigus? „Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Disc“. „Giant TCR Advanced Pro 0 Disc“. Specializuotas „S-Works“ „Tarmac SL7 Dura-Ace Di2“. „Pinarello Dogma F12“. BMC Teammachine SLR01 Du. „Cannondale SystemSix Hi-Mod“. „Trek Madone SLR 9 Disc“ eTap. „Canyon Aeroad CFR Di2“.

Dviračių finansavimas - kaip atsiskaityti

Ar galite finansuoti dviratį? Dviračių parduotuvės finansavimas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų finansuoti naują dviratį. Daugelis parduotuvių siūlo finansavimo galimybes per bendrovę „Affirm“, kuri yra ekonomiškai efektyvių mėnesinių finansavimo galimybių lyderė tiems, kurių kredito balai yra geri ir puikūs. 2019 m.

Dviračio siurblys su manometru - kaip išspręsti

Kiek psi gali pagaminti dviračio siurblys? Standartinio grindų siurblio vieno takto tūris (žr. „Oro tūrį“ žemiau) bus apie 300 kubinių centimetrų, o jo padangų slėgis gali būti didžiausias - 160 psi.