Pagrindinis > Geriausi Atsakymai > Neigiamo miego padariniai - dažniausiai užduodami klausimai

Neigiamo miego padariniai - dažniausiai užduodami klausimai

Kokie yra fiziniai miego trūkumo simptomai?

Simptomaiapiemiego trūkumas
  • nuovargis.
  • dirglumas.
  • nuotaikos pokyčiai.
  • sunku sutelkti dėmesį ir prisiminti.
  • įsumažintaslytinis potraukis.
2. 3. 2020 m.



Ar kada susimąstėte, koks yra ilgalaikis miego trūkumo poveikis? Pradėsime nuo trumpalaikio poveikio ir tada taip pat pereisime į tai. Visi žino, kad miegas yra svarbus. Kai kurie žmonės gali nesuvokti, kad skirtingos miego fazės mums daro skirtingus dalykus, o kartais mes galime miegoti nenuobodžiai, nes trūksta kai kurių iš šių gilesnių miego fazių.

Mes tai aptarėme keliuose kituose straipsniuose. Greita versija yra ta, kad mūsų ketvirtoji arba giliausia miego fazė yra rami, iš naujo paleisdami mašiną arba šiek tiek ją išvalydami, kad galėtume dirbti geresniu lygiu. Jei praleidome šią miego fazę, esame linkę į nerimo ir streso padidėjimą.

Įdomu tai, kad dėl nerimo ir streso dažniausiai praleidžiame daugiau miego, o mes kartais įklimpstame į šį užburtą ratą. Ką apie kitas miego trūkumo formas? Iš asmeninės patirties jau žinote, kad jei jūs nepakankamai miegate ir jei tai tęsiasi ilgą laiką, pastebėsite tam tikrų padarinių. Labiausiai tikėtini yra trumpalaikiai padariniai.



Taigi pirmiausia pakalbėkime apie tai, kokie yra šie trumpalaikiai padariniai. Manau, kad akivaizdžiausias dalykas ir tai, ką mes patys pastebime labiausiai, yra mūsų budrumo ir našumo sumažėjimas bei gebėjimas užsiimti tuo, ką darome dienos metu, nes kažkaip mieguisti. Aš peržiūrėjau keletą praneštų skaičių apie tai ir net praradę iki pusantros valandos įprasto miego tvarkaraščio galime sumažinti savo našumą iki 30%.

Panašiai dėmesio ir gebėjimo susikaupti sumažėjimas gali paveikti mūsų atmintį ir kognityvines funkcijas, todėl manau, kad trumpuoju variantu mes nesame tokie protingi, kokie būtume, jei gerai miegotume. Ar kada pastebėjote, kad jums nepatogu, kai nepakankamai miegate? Jei norite, galite pasitarti su kitais žmonėmis savo namuose, ir jie greičiausiai jums tai pasakys, tačiau pastebėjote ir kitų žmonių. Kai jie nepakankamai miega, jie gali būti rūstesni, todėl tai kelia įtampą santykiams, kurie taip pat gali sukelti daugiau konfliktų ar nuotaikos, kivirčų ar nesutarimų, visų smagių dalykų, kurie nutinka, kai nesame visiškai patenkinti savo žaidimą.

Visi šie dalykai turi įtakos mūsų gyvenimo patirčiai. Kartais mes vadiname tokią gyvenimo kokybę. Gyvenimo kokybė yra tik subjektyvus jausmas, koks yra geras mano gyvenimas, linkęs blogėti, kai prarandame miegą ir vėl kalbame apie trumpalaikius padarinius.



Ką apie tai, galbūt akivaizdu, bet iš tikrųjų tai yra miegas. Ar matei užmiestyje užrašus, kurie sako, kad nevairuok girtas? Ne, jie taip nebesako, ar ne? Nors tai kažkoks duh. Nevairuokite mieguisto.

Kodėl? Nes mieguisti vairuotojai sukelia avarijas. Iš tikrųjų šią statistiką radau ruošdamasis straipsniui. Nacionalinė greitkelių „TrafficSafety“ administracija konservatyviai vertina, kad mieguistas vairavimas kasmet sukelia mažiausiai 100 000 autoįvykių, 71 000 sužeidimų ir 1 500 mirčių.

Mieguistumas vairuojant yra trumpalaikis miego trūkumo poveikis. O ilgalaikis poveikis? Dabar darosi tikrai baisu, nes tai darys didesnę įtaką mūsų sveikatai ir gerovei, jei tai taps ilgalaikė. Kai kurie iš išvardytų yra aukštas kraujospūdis, širdies problemos, tokios kaip širdies priepuolis ar nepakankamumas, insultas, nutukimas, nes jūs iš tikrųjų nesuteikiate savo kūnui galimybės atkurti kai kuriuos dalykus, kurie iš tikrųjų padeda jums metabolizuoti į jūsų kūną paleidžiamus dalykus. .



Psichiatrinės problemos, matėme, pavyzdžiui, nuotaikos, atminties ir dėmesio problemų. ADHD yra tai, kas labai dažnai diagnozuojama vaikams. Kiek iš to galėtų padaryti miego sutrikimas? Galbūt yra keletas dalykų, kuriuos turėtume pagalvoti, ir mes jau kalbėjome apie kai kuriuos kitus dalykus, tokius kaip psichikos sutrikimai, padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika ir kt.

Miegas yra velniškai svarbus, turime būti atsargūs, kad net mačiau kai kuriuos šaltinius, kurie jį lygina su alkoholio problemomis, kaip susirūpinimą keliančiomis problemomis. Tai gana aukšto lygio daiktai. Taigi ką mes galime padaryti? Manau, kad yra keletas tikrai pagrindinių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume miegą.

Pats elementariausias dalykas, kurį galiu pasiūlyti, yra miego higiena, tai kažkokia dantų higiena, žinote, jūs valote dantis, gerai prižiūrite dantis ir tada jūsų dantys pasirūpins jumis. Lygiai taip pat, jei gerai prižiūrėsime miegą ir pažvelgsime į savo miego įpročius ir miego aplinkybes, galime pagerinti miego efektyvumą ir užtikrinti, kad miegame pakankamai. Taigi, kalbant apie miego higieną, pirmas dalykas, kurį rekomenduočiau pasidomėti savo tvarkaraščiu, yra gerai.

Ar jūs iš tikrųjų miegate tinkamu laiku? Kai kurie tyrimai rodo, kad jūsų pabudimo laikas yra pastovus laikas. Tai taip pat yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego įpročius. Taigi pasidomėkite savo tvarkaraščiu.

Ar jums pakanka, ir daugumoje nuomonių sakoma, kad 6–10 valandų 4 suaugusiems žmonėms reikia šaudyti, ir tai skiriasi priklausomai nuo sveikatos problemų ir kitų gyvenimo veiksnių. Beje, paaugliai linkę miegoti šiek tiek daugiau nei suaugusieji, jie vis dar turi besivystančias smegenis ir šis miegas padeda palaikyti šį smegenų vystymąsi. Taigi patikrinkite tvarkaraštį ir įsitikinkite, kad skiriate laiko miegui.

Dabar pažvelk į fizinę aplinką. Ar pakankamai tamsu Kai patenka daug šviesos, šviesa patenka į tavo akį net per uždarytą voką ir ji suveikia tinklainėje, vadinama tinklainės talamiko reakcija, ji yra sujungta su tavo talamu, ji sujungta su smegenų chemija. Gerai, jūs norite, kad būtų tamsu ne tik todėl, kad lengviau užmigti, nes tai šiek tiek pakeičia jūsų chemiją, taigi, turėdami tamsų kambarį.

Yra keletas pasiūlymų, kad keliais laipsniais vėsiau yra naudingiau nei šilčiau. Gerai miego higienai svarbu pailsėti. Dabar jau galite būti įpratę, kad kai kurie klientai sako: „Na, aš negaliu užmigti, jei neįsijungia televizorius“. Priežastys, ko gero, bus daug, dauguma jų - elgesio ir sąlygotos.

Jei jums pavyks miegoti ramioje, tamsioje patalpoje, o ne kambaryje su aplinkos šviesa ar triukšmu, greičiausiai miegosite šiek tiek geriau, o tam kartais reikia šiek tiek pasimankštinti, tačiau poilsis yra svarbus. Patogu, pažiūrėkite, kaip kai kurie iš jų yra akivaizdūs, tačiau norite patogios lovos ar patogaus čiužinio, patogios pagalvės. Jei nepatogu, visą naktį grumsitės su šiuo daiktu arba mėtysitės pirmyn ir atgal, o tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

Daugelis šių naujų fitneso stebėjimo priemonių iš tikrųjų stebi jūsų miegą ir suteikia jums informacijos, kurios anksčiau net neturėjote. Taigi, jei prie lovos nešiojate vieną iš šių kūno rengybos treniruoklių, galite gauti pagrindinės informacijos, kuri padės sužinoti, kaip dažnai aš budžiu, kaip tai dera su pradine linija, ir šiek tiek įsivertinti, kaip gerai miegu jei jis mažesnis, nei turėtų būti, jei dar ne visai pasiekiate pradinę padėtį, galbūt turėtumėte pažvelgti į kai kurias iš šių miego higienos problemų ir sužinoti, ką galite padaryti dėl jų. Be to, reikia atsiminti keletą kitų pagrindinių dalykų.

„Tour de France“ dviračiai

Alkoholis linkęs sutrikdyti miego ritmą. Kuo daugiau galite apriboti alkoholio vartojimą, tuo geriau miegate, o tai prieštarauja kai kuriems žmonėms, nes jie vartoja alkoholį, kad padėtų jiems užmigti. Na, tai gali būti tiesa, tačiau tai taip pat gali sutrikdyti kai kuriuos jūsų miego įpročius, kuriuos turite iš tikrųjų paleisti iš naujo ir atnaujinti savo mintis, todėl laikykitės alkoholio.

Tyrimai rodo, kad kofeinas linkęs sutrikdyti kai kuriuos iš šių miego įpročių. Viso gyvenimo trukmė nuo penkių iki šešių valandų, o tai reiškia, kad jei kofeiną suvartojate po penkių ar šešių valandų, jūsų sistemoje vis tiek yra maždaug pusė šios stiprumo. Kai kurių tyrimų rekomendacija yra tai, kad iki vidurdienio kofeino suvartojimą reikia apriboti mažiau nei 200 miligramų, su sąlyga, kad miegate reguliariai, o paskutinis dalykas, kuris pastaruoju metu atsirado tyrimų metu, yra mėlyna šviesa.

Norėdami tai padaryti, galite patys atlikti tyrimus. Mėlynoji šviesa, atsirandanti iš mūsų matomų ekranų, tokių kaip televizorius, planšetinis kompiuteris ar išmanusis telefonas, paprastai būna didesnė mėlyname bangos ilgyje, o šis bangos ilgis ar plotas spektro srityje labiau suaktyvina mūsų smegenis, nei leidžia jam nusiraminti. riboti mūsų ekrano laiką, ypač prieš blogiausią, yra svarbus dalykas ribojant mėlynos šviesos kiekį, kuris gali patekti į miegamąjį. Tai yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti miego higienos srityje, ir galbūt mes galime išvengti kai kurių iš šių miego trūkumo padarinių tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.

Taigi dabar mes žinome, koks svarbus yra miegas. Norėsite šiek tiek išsimiegoti, bet pirmiausia norėtumėte pažiūrėti kitą straipsnį, jis yra puikus.

Kas nutinka jūsų smegenims, kai nepakankamai miegate?

Miegotinepriteklius daro mus nuotaikingus ir dirglius bei kenkiasmegenystokias funkcijas kaip atmintis ir sprendimų priėmimas. Tai taip pat daro neigiamą poveikįlikusiejikūną jis pažeidžiaveikimaspavyzdžiui, imuninė sistema, todėl esame jautresni infekcijai.18. 2018 m.

Koks yra 3 miego trūkumo poveikis?

Jei tai tęsis, trūkstamiegotigali paveikti jūsų bendrą sveikatą ir sukelti polinkį į sunkias sveikatos ligas, tokias kaip nutukimas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir diabetas.

Ar galite išgyventi miegodami 3 valandas?

Yra3 valandosužtenka? Tai daugiausia priklausys nuo to, kaip jūsų kūnas reaguos į tokį poilsį. Kai kurie žmonės gali veikti tik3 valandoslabai gerai ir iš tikrųjų geriau veikia po tomiegaserijomis. Nors daugelis ekspertų vis tiek rekomenduoja mažiausiai 6valandosnakties, pageidautina 8.9. 2020 m.

Kartais dieną tiesiog nepakanka valandų, kad galėtum padaryti viską, ką planavai. Jei esate tokio tipo žmogus, kuris mėgsta būti itin produktyvus kiekvieną dieną arba tiesiog turite per daug savo lėkštėje vienu metu, tada galbūt galėtumėte sau leisti pamiegoti. Miegas teikia energijos, todėl vis tiek darykite tai, net jei tai labai sutrumpina jūsų darbo laiką.

Bet kas, jei galėtumėte miegoti tik dvi valandas per dieną ir daug daugiau laiko skirti svarbiems dalykams? Užduotys - ar tai įmanoma? Šiandien mes apžvelgiame „Uberman“ miego ciklą ir tai, kaip naudojantis šia technika galite išsimiegoti tik dvi beprotiškas valandas per dieną. Dauguma mokslininkų sutinka, kad mums reikia vidutiniškai nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Jūs galite gauti mažiau nei tai, ir tai puiku; Kiekvieno miego poreikiai yra skirtingi.

Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų atliktu tyrimu, dauguma suaugusiųjų vidutiniškai miega daug mažiau nei septynias valandas per parą; Tai tik minimalus minimumas, kurio reikia daugumai žmonių. Tai nereiškia, kad septynios ar net šešios valandos per naktį yra maksimalaus produktyvumo receptas. Kiekvieną vakarą miegant tą patį kiekį miego gali kilti rimtas miego trūkumas. Jei esate tas, kuris paprastai praleidžia mažiau miego valandų, „Uberman“ miego ciklas gali būti tik jums.

Galiausiai įsivaizduokite, ką galite padaryti, jei keturi papildomi, pabudimo laikas gali būti iki šešių valandų! Taigi kaip tai veikia? Pavadintas Friedricho Nietzche'o „antžmogio“ - arba antžmogio - koncepcija, teoriškai gana lengva laikytis „Uberman“ miego tvarkaraščio. Tai susideda iš šešių dienos miegų serijos, kurių kiekviena trunka tik 20 minučių, o tai reiškia, kad miegas trunka iki dviejų valandų per dieną. Skamba gana lengvai, tiesa? Ir jei laikytumėtės šio režimo ir nuolat miegotumėte tik dvi valandas, galėtumėte savo gyvenimą papildyti apie dvidešimt metų pabudimo! Na, prieš pereinant tiesiai į „Uberman“ gyvenimo būdą, pirmiausia reikėtų atsižvelgti į keletą dalykų.

Pradedantiesiems niekas negalėjo sėkmingai laikytis šio konkretaus miego grafiko be pagalbos. Jei gyvenate vienas arba toli nuo savo šeimos ir draugų, „Uberman“ miego ciklas gali būti šiek tiek sunkesnis. Taip yra todėl, kad viena iš rekomendacijų pradedantiems šią techniką yra naudoti žmogaus žadintuvą.

Kas yra žmogaus žadintuvas? Na, kaip rodo pavadinimas, tai reiškia, kad užuot tik nustatę aliarmų seriją telefone ar kompiuteryje, turite pasikliauti kuo nors kitu, kuris jus pažadins. Tai gali skambėti kaip nelyginis malonumas paprašyti, kad kažkas tai padarytų už jus, tačiau patikėkite ar ne, tai iš tikrųjų buvo visą darbo dieną dirbantis laikotarpis prieš industrinę revoliuciją ir išradus tikrus, patikimus žadintuvus, pažadino žmogaus žadintuvus. Aukštyn - arba beldžiančiaisiais, kaip tada jie buvo vadinami, - savo klientus iš pradžių plonai pasibeldę į jų duris ryte, arba naudokite ilgą lazdelę su žibintu viename gale, jei klientas gyvena virš pirmo aukšto, kad uždarytų langus. Beldžiasi tik tada, kai jis bus tikras, kad jo klientas yra budrus, ir tol, kol jie gali būti ne mėgstamiausi jų klientų žmonės, norėdami juos pakelti iš lovos, jie tikrai buvo veiksmingi - kadangi žmonės neturi snaudimo mygtuko.

Kai kurie, sėkmingai laikęsi „Uberman“ miego tvarkaraščio, tai sieja su draugų ar šeimos naudojimu kaip elementariais, šiuolaikiniais žmogaus žadintuvais, kuriems patikima užtikrinti, kad jų miegas būtų griežtai laikomas dvidešimt minučių, kad kas nors būtų šalia, kad tave pažadintų. Paskutinis dalykas, ko norite, yra paklausti savo draugo, kuris gyvena visame mieste ir lengvai užstringa eisme ir leidžia jums užmigti. Bet tikrai nesvarbu, ar jūs praleidote vieną iš savo „Uberman“ miegų, galite tiesiog paplekšnoti papildomas kitos minutės minutes ar išsimiegoti visas dvi valandas, tiesa? Ne teisinga! Kitas svarbus veiksnys, kurį reikia nepamiršti taikant šią trumpą miego tvarką, yra tai, kad šios miego valandos nėra tik gairės, jos yra griežtas, reguliuojamas miego režimas, kurio reikia laikytis, jei norite tų papildomų darbo valandų.

Tradicinė „Uberman“ plano forma - kiekvieną savaitę kiekvieną savaitę kiekvieną savaitę atlikti po šešis miegus vienodais atstumais, o tai reiškia, kad jie turi būti tolygiai išdėstyti, trukti vienodu ilgiu, o po vieną miegą turi būti vienodas „pabudimo laikotarpis“. Jei planuojate pabūti dvidešimt minučių, naudodamiesi šiuo modeliu, miegoti jums prireiks dvidešimt minučių šešis kartus per dieną, t. Y., Jūs turite nusnausti kas keturias valandas.

Arba galite išbandyti aštuonių mieguistumo tvarkaraštį - iš viso dvi valandas ir keturiasdešimt minučių miego per dieną - vis tiek turėsite miegoti 20 minučių, bet kas tris valandas. Tai yra pagrindinės „Uberman“ miego tvarkaraščio instrukcijos. Bet ar verta? Kokia yra galima pulko pasekmė sveikatai? kaip šis, ir ar tai net praktinė rutina, kurios reikia laikytis? Mokslininkai ištyrė galimą „Uberman“ miego ciklo riziką, taip pat kitus panašius miego įpročius, ir jiems tikrai gresia rimtas miego trūkumas.

Tai nėra tik šiek tiek pavargusio atvejo atvejų. Kai kuriais atvejais didelis miego trūkumas gali sukelti panašų poveikį kaip per didelis alkoholio vartojimas. Neturintiems miego gali pasireikšti tokie simptomai kaip neryški kalba ar ornystagmas, kurie yra nevaldomi akių judesiai, arba jų vokai tampa sunkesni ir labiau nukarę nei įprasta. Jei sergate epilepsija, dėl miego trūkumo gali padidėti sunkių priepuolių rizika, tačiau jums gali pasisekti, kad „Uberman“ tvarkaraštis jums tinka ir rimto miego trūkumo nesukelia.

Kai kurie iš tų, kurie laikosi šios rutinos - tinkamai žinomi kaip „Ubermen“ - pranešė, kad jaučiasi energingesni ir akivaizdu, kad tai praverčia, kai turi tiek daug papildomų laiko, kad galėtum atlikti reikalus. Tačiau reikia prisiminti dar vieną dalyką: jei galvojate įtraukti „Uberman“ miego grafiką, galbūt ieškosite naudos ir rizikos, kad sužinotumėte šio metodo pliusus ir minusus. Atlikdami tyrimą galite pastebėti, kad mokslininkai nerado daug ilgalaikio pavojaus sveikatai tiems, kurie naudoja šį metodą.

Puiku, todėl ji turi būti saugi, tiesa? Mes nekenčiame sprogimo jūsų šlapimo pūslėje, bet tai nėra taip. Priežastis, kodėl mokslininkai nesugebėjo surinkti daug informacijos apie ilgalaikį „Uberman“ plano poveikį, yra tik todėl, kad žmonės paprastai neužsilaiko pakankamai ilgai. Sparčiai besikeičiantis šiuolaikinis gyvenimo būdas neleidžia sau pakankamai laiko kas keturias valandas nepertraukiamai išsimiegoti dvidešimt minučių.

Įsivaizduokite, kad esate darbe: dauguma žmonių kiekvieną savaitės dieną būna darbe nuo devynių ryto iki penkių vakaro. Dirbate tiek laiko, tai yra aštuonios valandos, o tarp jų gali būti ir pusvalandžio pertrauka, jei pasiseks. Dėl šios kasdienės struktūros nepaprastai sunku praleisti dvidešimt minučių „Uberman“ miego metu tuo metu, kai turėtumėte dirbti, ir tikriausiai nėra daug bosų, kurie mielai sutiktų jus prie savo stalo, kol baksnojo. Ką daryti, jei jūsų darbas apima daugybę namų - pavyzdžiui, laisvai samdomas menininkas ar rašytojas? „The Infographics Show“ - tada galėtumėte tolygiau miegoti pagal savo darbą.

Taigi, apsvarstykite galimą „Uberman“ tvarkaraščio šalutinį poveikį ir įvertinkite, ar jis suderinamas su jūsų konkrečiu gyvenimo būdu. Laikas ruoštis. Jūs manote, kad naują miego modelį galite pradėti tik rytoj, tačiau perėjimas nuo vieno miego tvarkaraščio prie dramatiškai kitokio bus sistemos šokas.

Pirmiausia jūsų kūnas turi aklimatizuotis, o jūs pradedate procesą praleidžiant dvidešimt keturias ir trisdešimt šešias valandas. Tai gali atrodyti kaip perdėta net tiems, kurie nori ilgiau pabusti, tačiau to, ko jūs iš tikrųjų laukiate, yra tas antrasis vėjas: staigus energijos antplūdis, kurį gausite būdamas taip ilgai pabudęs, turės jus visus pakelti ir pakelti. pusė snaudžia dvi valandas. Ironiška, kad šis procesas neparuošia jūsų per naktį, o jūs dar nesate pasirengęs laikytis „Uberman“ tvarkaraščio.

Pasiruošimas trunka dvi ar keturias dienas, kol pradėsite reguliariai miegoti REM ar pastebėsite, kad nebejaučiate miego. Palauk minutę, REM? Kas tai? REM reiškia greitą akių judėjimą, t. Y. Miego fazę, kai, kaip rodo pavadinimas, akys juda dideliu greičiu po akių vokais skirtingomis kryptimis.

Žmonės linkę į REM miegą per pirmąsias devyniasdešimt miego minučių, tačiau jei įžengsite į šį etapą per pasirengimo miegą, būsite pasirengę pereiti prie kito prisitaikymo prie „Uberman“ miego ciklo etapo. Šis etapas labiau panašus į pilną „Uberman“ tvarkaraščio praktiką; Pradėkite reguliariai kas tris ar keturias valandas. Darykite tai valandą, bet kuriuo metu, atsižvelgiant į tai, kuris modelis jums labiausiai tinka.

Žinoma, galite praleisti pirmąjį šio pritaikymo etapą, tačiau rizikuojate patekti į žinomą kaip „Zombių režimą“. Ne, jūs ne tik pradėsite potraukį smegenims, bet ir laikinai pažeisite kognityvines funkcijas. Įsitikinkite, kad pradėsite nuo pirmojo etapo, kad palengvintumėte kai kuriuos iš šių simptomų, taip pat verta prisiminti, kad aštuonių miegų grafikas jūsų smegenims gali būti ne toks griežtas, kaip šešių miegų.

Po zombių režimo išlaikykite tą miego ciklą, kai jūsų miego ciklai pasiskirsto iš naujo. Norint visiškai prisitaikyti prie „Uberman“ tvarkaraščio, gali prireikti nuo trijų savaičių iki mėnesio, po kurio jūsų kūnas nuolat prisitaikys prie šio naujo miego įpročio, tačiau jūs turėtumėte sugebėti tai skatinti, tuo labiau, kad jo laikysitės. Praeis šiek tiek laiko, kol senieji miego įpročiai išnyks, tačiau būdami „Uberman“, kiekvieną dieną turėtumėte pradėti jaustis budrūs ir energingi maždaug dvidešimt dvi valandas.

Vis dėlto tai nebus vienoda visiems, tačiau taip yra tik todėl, kad - kaip minėta anksčiau - kiekvieno miego įpročiai ir ciklai yra skirtingi, todėl nesijaučia blogai, jei jūsų „Uberman“ draugai įpranta prie šio naujo miego režimo daug greičiau nei jūs . Atminkite, kad tik maždaug penki procentai žmonių pasaulyje gali susitvarkyti šešių valandų naktį, įpratę prie „Uberman“ būdo ilgiau miegoti, tada nesijaudinkite! Gal jūs dirbate prieš seniai įsisenėjusius miego įpročius. Taigi, jei iš pradžių turite daug problemų dėl šio trumpo, reguliaraus miego metodo, vertėtų pagalvoti, ar „Uberman“ miego grafikas jums tikrai tinka.

Ilgalaikis miego trūkumas taip pat buvo susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip demencija vėlesniame gyvenime, todėl daugumai žmonių tiesiog neverta rizikuoti, tikriausiai tiesiog praleiskite papildomas valandas žiūrėdami „The InfographicsShow“ straipsnius. Jei norite sužinoti daugiau apie miego trūkumus, žr. „Kaip per 3 minutes miegoti sapnuojate miegą“ arba „Ką daryti, jei nustosite miegoti?“

Kodėl negaliu miegoti, nors esu pavargusi?

Jei tupavargęsbetnegali užmigti, tai gali būti ženklas, kad jūsų paros ritmas yra išjungtas. Tačiau būnantpavargęsvisą dieną ir budėjimą naktį taip pat gali sukelti netinkami čiulpimo įpročiai, nerimas, depresija, kofeino vartojimas, mėlyna prietaisų šviesa,miegotisutrikimai irnetdietos.

Ar dėl miego trūkumo galite jaustis keistai?

Kiti įpareigojanelyginis, ribojamasmiegotitvarkaraščiai savaitėms. Paskelbti tyrimai jau rodo, kad eiti be pakankamaimiegotivienai nakčiaigalisumažinti dėmesio trukmę, sulėtintižmoniųreakcijos laikas irpriežastisatminties problemos, dirglumas ir alkio hormono grelino kiekio padidėjimas.10. 2014 m.

Kiek kenksminga per mažai miegoti?

Kai kurios iš rimčiausių galimų problemų, susijusių su lėtiniumiegotitrūkumas yra aukštas kraujospūdis, diabetas, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas ar insultas. Kitos galimos problemos yra nutukimas, depresija, imuniteto sutrikimas ir mažesnis lytinis potraukis. Lėtinismiegotinepriteklius gali turėti įtakos net jūsų išvaizdai.2020.06.16

mano dviratis buvo pavogtas neseniai

Koks yra psichinis miego trūkumo poveikis?

Miego trūkumastaip pat neigiamaipaveikiatavoprotinissugebėjimai iremocinisvalstija. Galite jaustis nekantresni ar linkę į nuotaikų kaitą. Tai taip pat gali pakenkti sprendimų priėmimo procesams ir kūrybiškumui.2020 m. 15 d.

Ar turėčiau miegoti, jei turiu tik 2 valandas?

Miegadėlporaapievalandosar mažiau nėra idealu, bet taipgalivis tiek aprūpink savo kūnąsuvienasmiegoticiklas. Geriausia, jei tikslinga siekti bent 90 minučiųmiegotikad tavo kūnasturilaikas pereiti visą ciklą.

Kiek dienų galite praleisti be maisto?

„Archiv Fur Kriminologie“ straipsnyje nurodomas kūnasgali išgyventinuo 8 iki 21dienos be maistovandens ir iki dviejų mėnesių, jei yra pakankamai vandens. Šių dienų bado streikai leido suprasti badą.

Kaip nepakankamas miegas veikia jūsų sveikatą?

Nepakankamas miegas gali paveikti jūsų nuotaiką, atmintį ir sveikatą toli siekiančiais ir stebinančiais būdais, sako mokslų daktaras Johnsas Hopkinsas apie miegą. Sužinokite daugiau apie miego trūkumo padarinius. Atsisiųskite infografiką kaip PDF.

Kaip miego trūkumas veikia jūsų depresiją?

Miego trūkumas žymiai padidina depresijos simptomus. 2005 m. Apklausoje žmonėms, patyrusiems nerimą ar depresiją, buvo paprašyta apskaičiuoti savo miego įpročius. Buvo atskleista, kad dauguma šių pacientų vidutiniškai naktį miega mažiau nei šešias valandas.

Kaip miego trūkumas veikia jūsų išvaizdą?

Lėtinis miego trūkumas gali turėti įtakos net jūsų išvaizdai. Laikui bėgant, tai gali sukelti ankstyvą raukšlėjimąsi ir tamsius ratilus po akimis. Be to, tyrimai sieja miego trūkumą su streso hormono kortizolio kiekio padidėjimu organizme.

Kiti Klausimai Šioje Kategorijoje

Raumenų stimuliatorių atkūrimas - galutinis vadovas

Ar raumenų stimuliatoriai padeda atsigauti? „EMS gali būti puikus būdas atsigauti, ypač bėgikams, nes raumenų pumpavimo veikla gali padėti kraujotakai ir sumažinti apatinių galūnių patinimą, nereikalaujant papildomo poveikio ar mankštos“, - sako ji. 19 февр. 2021 m.

Pirtis prieš ar po treniruotės - išvardyti klausimai ir atsakymai

Ar po pirties gera pirtis? Be to, kad saunos yra atpalaiduojantis būdas baigti treniruotes, jos turi naudos ir sveikatai. Laiko praleidimas pirtyje gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad dėl aukštos temperatūros poveikio kraujagyslės gali išsiplėsti, o tai padeda pagerinti kraujotaką ir sumažina kraujospūdį.

Ms 150 mokymai - kaip pasiekti

Kiek laiko yra MS 150? Šis konkretus „MS 150“ yra vienas iš didžiausių organizuotų važiavimų šalyje, kiekvienais metais važiuojantis maždaug 13 000 lenktynininkų. Tai yra dviejų dienų važiavimas, kai pirmąją dieną galima pasirinkti nuo 75 iki 100 mylių, o antrą dieną - apie 65–80 mylių. 2 нояб. 2010 m.

Kodėl priauga svorio - praktiški sprendimai

Kodėl staiga priauga svorio? Svoris gali padidėti ir svyruoti dėl įvairių priežasčių. Daugelis žmonių palaipsniui priauga svorio senstant ar keičiant savo gyvenimo būdą. Tačiau greitas svorio padidėjimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės, pavyzdžiui, skydliaukės, inkstų ar širdies problemų, požymis.

Kettlebell pratimai dėl abs - atsakymai į klausimus

Ar „kettlebells“ tinka abs? Vis dėlto, virduliai yra viena iš geriausių priemonių, stiprinančių abscesą, sakė Lacee, nes jie dažnai laikomi arti kūno, o tai verčia šerdį sunkiai dirbti, ypač kai svoris tampa sunkus. 2 мая 2019 г.

„Supersets“ treniruotė - veiksmingi sprendimai

Ar supersets yra naudingas raumenų auginimui? Pagrindinės supersets naudojimo priežastys yra raumenų auginimas, raumenų ištvermės didinimas ir laiko taupymas. Raumenų auginimo superspektai būna nuo aštuonių iki 12 pakartojimų diapazono, naudojant vidutiniškai didelius svorius, o ištvermės sportininkai naudos lengvus svorius 15-30 pakartojimų.